Rogerio T.

Tá maneiro, só senti falta das panturrilhas, ta treinando em dias off?. Abços.

Eu achei uma ótima opção, aliás, foi o que me permitiu permanecer no SL por mais tempo do que eu esperava, eu faço um aquecimento progressivo, por exemplo no supino que eu cheguei aos 37----37, eu fazia um aquecimento mais geral com 15---15 por exemplo, umas 10 reps, ai começava , 1x5 27---27, 1x5 32---32, 3x5 37---37, inclusive eu li isso no Dinossaur Training. Abços.

Hand Grips também auxiliam bastante a pegada, eu faço depois de todo treino, 3x até não conseguir fechar mais, eu escolhi também pela praticidade, como tenho pouco tempo, volto da academia a pé apertando os hand grips, pareco um louco andando na rua com a cara toda vermelha e o antebraço tremendo, quase explodindo, mas ta valendo a pena Abços

Opa, achei bacana seu treino, variou bem as séries / reps / exercícios, salvo 1x15 que achei muito pouco, eu colocaria 2x15, no mais só acho que você não deveria desistir do terra e do agacho, eu mesmo aprendi sózinho (me machuquei por displicencia no terra, mas aprendi depois), veja videos, vai treinando com pouco peso até aprimorar a técnica, grave videos de você executando e se auto-avalie, se for o caso poste aqui também. Uma dúvida, você vai rodar os treinos? Tipo ABABA ~ BABAB ?? Eu acho interessante rodar pra equilibrar o volume de puxar/empurrar. Abço e bons treinos.

Valeu pelas dicas galera, vou continuar pesquisando aqui até decidir qual rumo tomar, estou lendo também os treinos FB do Chad Waterbury, me parecem bem interessantes também. Abços

Acompanhando brother Força ai e bons treinos Abços.

Hipertrofia, eu também não abro mão de ganhar força, mas meu objetivo maior é hipertrofia Saquei brother, eu sei se vou conseguir levantar o peso (completar a série) na 2ª ~ 3ª repetição uhaehueauae eu vou continuar pesquisando aqui e vou tentar ler o livro que você recomendou, por hora vou mexendo nessas váriaveis como sugerido, valeu 3x3 acham válido, ou o volume ficaria muito baixo ? Eu acho que ficaria muito mais voltado pra força do que hipertrofia se eu baixasse 3x5 pra 3x3 Abçs

Seriam as partes 1 e 2 segundo esse link aqui ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20wsb Obs: Ainda não tive tempo de lê-las, li apenas esse tópico do wsb4sb E você recomendaria o wsb pra mim ? Fiquei mais confuso agora entre o Texas Method(não li nada ainda) e o WSB, o 5/3/1 já está praticamente descartado por ser 4x semana. Abçs

Valeu Brother, vou dar uma pesquisada, eu tava vendo o 5/3/1 e o WSB4SB mas me parece que os 2 utilizam 4 dias da semana, eu só tenho disponibilidade pra treinar 3x/semana Abçs

A pergunta não foi pra mim mas aproveitando, eu indicaria começar com 3x semana, o próprio Mion disse isso aqui pelo tópico, depois você passa pra 4x semana seguindo a idéia de progrssão de frequência do Chad. Abçs

[2] Eu mesmo fiz por 8 meses e consegui progredir legal, agora cheguei no limite, já fiz vários deloads, inclusive to em 3x5, mas não tem mais jeito, to buscano outros protocolos Abçs

Booa brother segue firme, acompanhando aqui Abçs e bons treinos

Olha ai, logo no começo do video ele explica e faz, mas ele mesmo alerta pra tomar cuidado com as lesões Abçs

kkkkkkkk olhando por esse lado, SL torna-se um FB Da uma olha do Total Body Training do Chad, ele sugere um "circuito" em semanas alteranadas @Topic: Progressão linear, concordo com o manel, e acredito que seja a forma mais simples de progredir tensão, visto que não precisa mexer com outras váriaveis como descanço, séries, reps, etc. Mas é uma progressão bem limitada dependendo do seu nível de treino. Abçs.

Entendi seu ponto de vista e até concordo com você, gêmeos eu também não vejo vantagem em colocar uma barra nas coxas ao invés de usar máquina, mas quanto a elevação plantar com a barra no trapézio, é dificl estabilizar e fazer o movimento completamente vertical, ai ficou a dúvida se a panturrilha participa dessa estabilização, eu acho que sim o mpcosta discorda, mas respondendo pra você agora me surgiu outra dúvida, caso fossem as panturrilhas responsáveis por tal estabilização, o estimúlo é maior ou apenas diferente ? Vale lembrar que com a barra nas costas não da pra pegar uma carga tão alta quanto se você fizesse no leg press por exemplo. Abçs. Abçs.

Sim sim, mas é exatamente isso que eu to querendo colocar, o estimulo é suficiente pra dizer que você "treinou" peito e classificar como FullBody ? Abçs.

E é ? Esbarra no mesmo problema de conceito, o treino B do 5x5 é Agacho / Terra / Desenvolvimento , aonde o peitoral,por exemplo, é estimulado nesse treino ? Pra mim, a partir do momento que você deixa de estimular uma parte/músculo do corpo em um treino já não é FULLBody.

Concerteza, total atenção na execução, mas no geral, eu fiz 1 dia só pq a academia tava fechada e foi o que deu pra fazer, é (ou me parece) um ótimo exercício. Abçs

Desnecessário na minha opinião, a progrssão que você faz no agachamento e no terra durante o 5x5 te fornece um desenvolvimento da lombar excelente, eu nunca precisei usar cintos e espero continuar assim. Eu li seu outro post agora, quando eu digo barra em pé eu quero dizer barra no trapézio, tipo agachamento high-bar, os braços apenas apoiam pra barra não rolar/escorregar e cair. kkkkk ai fica a dúvida, não sei como, mas vou tentar pesquisar e trazer pra nós aqui, valeu ;D Abçs

Ah sei lá, não tem como ficar discutindo isso, cada um tem um conceito do que é um treino FullBody, primeiro precisariamos definir O QUE É um treino FB, não sei se vem ao caso aqui. Abçs

1) Entendi 2) Perfeito, interpretei mal sua primeira comparação, mas ainda prefiro elevação plantar com a barra no trapézio, porém não tenho argumentos pra discutir aqui por hora haeuhaeuhuaeuh Pensando aqui de primeira o movimento me parece exatamente igual mesmo em máquina ou livre, mas eu penso se o músculo não necessita trabalhar mais (recrurtar mais fibras) pra você se manter equilibrado e fazer o movimento em uma linha vertical sem balançar o corpo pra frente ou para trás, mas como eu disse, não tenho embasamento e nem argumentos concretos, é puro achismo e empirismo de fazer um baita esforço pra erguer a carga evitando balançar o corpo durante o movimento e "sentindo" ou achando que o músculo está sendo mais exigido, ou não é a panturrilha em si que faz esse trabalho ? Abçs.

Então esqueça completamente drop-sets, super-sets, essas doideras todas, pelo menos por agora, foque-se em exercícios básicos, supinos, agachamentos, terra, remadas, barras fixas, desenvolvimentos, com ótima tecnica e progressão de cargas que terá uma ótima evolução. Abçs e bons treinos

Não sei se existem "tipos de FullBody" , mas continuo achando que 5x5 não é FullBody, seguindo a mesma linha de raciocinio do meu outro post, o único músculo que você trabalha todos os treinos do 5x5 é a perna. Pra mim isso é FullBody: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-reg-park-5x5-fase-2/?hl=%20reg%20%20park%20%20fase Tem vários treinos do Chad Waterbury espalhados ai pelo fórum, que são FB, por exemplo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/?hl=%2Bchad+%2Bwaterbury#entry1537155

Foi só um exemplo, mal escolhido pelo jeito Edit: Eu quis expor o seguinte, se em todos os outros musculos damos preferência a exercícios com peso livre, que exigem estabilização, etc. Por que na panturrilha seria diferente?

Opa, depende do seu nível,tempo de treino, etc. EU acho dropset desnecesário, quanto ao agacho / leg press, não vejo problema nenhum em fazer os 2 Abçs