bnmarthins

Pois é, mas se eu subir a carga pra um peso considerável não tem como ter a explosão na subida porque a subida é sofrida desde a primeira rep rsrs ou isso quer dizer que a carga está mais alta que o ideal?

Aí que está, eu estava progredindo carga consideravelmente. Até vir um instrutor e dizer que eu tinha no leg por exemplo que descer tudoooo, o máximoooo. Minha execução não estava horrível, mas não estava ótima, só que eu precisava aumentar o peso né, a execução é pra ir melhorando com aquele peso ali que tu progrediu eu acho, não vai sair perfeita, quando começar a sair perfeita tu aumenta de novo ou tô errada? Ele deu a entender q eu estava fazendo um treino de força ao invés de hipertrofia, daí baixei os pesos pra ter amplitude máxima, só que fica difícil manter amplitude máxima com peso mais pesado. Agachamento também tava fazendo com 18 cada lado kk me rasgando toda kk mas tava fazendo, descendo pelo menos até 90ºgraus, as primeiras repetições saem melhores que as últimas, normal né. Depois do que ele disse reduzi os 6kg que aumentei pra descer mais e fazer focando mais em manter a musculatura ali contraída todo o tempo, do que só empurrar o peso. Daí achei que dei uma regredida no treino por ter que reduzir as cargas um pouco... enfim, pra chegar a agachar com meu peso, vai demorar muito. Aproveitando, tava lendo que tribulus melhora a sensibilidade a insulina. Será que vale a pena comprar? Vi numa farmácia de manipulação aqui perto, achei interessante.

Ganhar massa muscular sabe, queria ganhar mais volume. E progredir no treino, seria o aumento de carga com uma boa execução, isso né? Vou testar e volto pra contar. Até comprei um pastel assado hoje de raiva kk

Volta e meia tô aqui kk hoje desanimada com o peso estagnado na balança... sempre me mantive por muitoo tempo com o peso igual, alguns anos no 60kg, outros no 64kg e agora nos 70kg. Aumentei fazem 2 meses toda a minha dieta, que está assim 80g tapioca + 1 ovo + 1 copo de leite + meia fatia mussarela 60g iogurte + 1 banana + 15g aveia 180g arroz + 80g frango + 100g feijão 2 fatias pão integral + 30g ricota 180g arroz + 100g frango + 100g feijão Dá uma média de umas 2.000kcal 1.7 de prot isso pra 1,80 de altura e 70kg fucking kg que não saem do lugar Fora as puladas fora da dieta que dou no findi. Treino a semana toda, não tem nada extremamente desgastante, é um treino básico, faço umas 3x na semana 20min de bike Seg e sexta: Todos 4x de 10 a 12, Leg 45, extensora, agachamento smith. stiff, mesa e cadeira flexora, panturrilha Quarta: Todos 4x de 10 a 12, Búlgaro, elevação pélvica, cadeira abdutora, coice na polia e agachamento sumô Terça: Todos 3x de 8 a 10, Puxada frente, remada baixa, remada curvada com barra, voador invertido, biceps polia corda, rosca alternada halter Quinta: Todos 3x de 8 a 10, Desenvolvimento halter ou maquina, elevação lateral, elevação frontal, remada alta, triceps polia barra e francês Abdominal quase todo dia pois faço sem peso mesmo bem básico. A real é que é muito esforço pra pouca mudança, tô triste kk

Olha, tenho um estilo de falsa magra parecido com o teu. Vi meu corpo mudar aumentando o carbo (gradativamente) e diminuindo a prot (pois não tenho musculatura o suficiente pra ingerir 2g por kg corporal, por exemplo, como estava fazendo antes). Hoje consumo em torno de 1.6 de prot e 3,5 a 4 de carb. Foca em progredir carga, nem que seja de 2 em 2kg, sempre a mesma vai te deixar sempre no mesmo lugar. Como está tua divisão de treinos, quais exercícios está fazendo e quantas rep e séries? treina há quanto tempo?

Se realmente for verdade tudo que foi dito talvez a necessidade seja até de um psicólogo.

Oie! Vendo seus treinos, vejo que é diferente do que a maioria prega aqui. O que mais orientam pelo que vejo é: fritar o músculo não adianta nada, nada de conjugados, nada de carga baixa. Tem que ser carga alta, fazer força, focar nos básicos, poucas repetições e poucas séries rsrs e eu com uma dificuldade considerável de ganhar massa muscular no alto dos meus 1,80 e 70kg treinando com consistência há 6 meses (apesar de já treinar há bem mais tempo) tentando saber o que realmente funciona...

As calculadora dão em torno de 1400 de TMB com o percentual alto de gordura q eu tenho… de GET deu quase 2.000 faco pouco aeróbico e trabalho sentada o dia todo, espero n estar um déficit alto assim rsrs tbm n acredito q tenho tudo isso a perder de gordura 🥹

Pessoal, eu de novo. Boa tarde. Lá em janeiro fiz uma avaliação corporal com uma nutricionista onde ela concluiu que estava com 30% de bf, até fiz um tópico aqui no fórum tbm. Creio que hoje não estou com 30% mas devo estar com uns 27% Tenho 1,80 e 70kg, treino musculação 5x na semana. Fiz um tópico esses dias mostrando a "evolução" e tirando algumas dúvidas. Hoje estou sem dinheiro pra nutricionista rsrs e tentando montar a própria dieta, em dúvida entre um déficit leve ou normocalórica, mas com a normocalórica gosto mais do resultado geral do corpo. Peço dicas e observações quanto ao que planejei: Café da manhã 1 pão francês 3 ovos (uso um pouco de margarina p n grudar e um pouco no pão rsrs) ou 2 ovos e 200ml de leite Lanche da manhã 1 fruta Almoço 150g de arroz 80g feijão 120g Frango ou Carne Lanche da tarde/pré treino 40g tapioca ou 1 pão 3 ovos ou substituo 1 ovo por 1 fatia de queijo mussarela Janta/pós treino 150g arroz 80g feijão 100g de frango ou carne E claro tenho algumas escapadas mas reduzi consideravelmente pra ter os resultados que quero. Minha meta é 1 refeição livre na semana somente. Ás vezes acho que é muita comida porque me sinto meio inchada, mas no my fitness pal fica dentro das calorias e dos macros. Tento comer no máximo 1.800 kcal ás vezes passo um pouco rsrs mas não mais que 1.900 1.8 de prot 2,5 a 3 de carbo gorduras o que dá, não conto, mas também não extraopolo

Dois questionamentos, não sei se oportunos; Li um tópico teu relacionado a volume x intensidade, mas me falta um pouquinho de clareza ainda rsrs mas falando bem simplificado, estou aumentando as cargas porém desde a primeira repetição a execução tem sido com dificuldade, comprometendo a a rapidez na fase excêntrica do movimento e acabo fazendo todo as repetições com uma certa lentidão, não consigo ter aquela explosão na subida do leg por exemplo, diferente das últimas repetições que naturalmente a gente vai perdendo a força mesmo. Isso pode ser considerado um erro? tipo, deveria reduzir a carga talvez? Outra coisa, quanto tempo é considerado ok manter a mesma carga?

Para superiores tenho feito esse B1 e B2 Mas inferiores realmente estou treinando 3x na semana... meus superiores não existem né, fraquíssimos :(

e será que é válido colocar mais um abdutor? na polia talvez?

me ajudou bastante, obrigada kk

Oie! Me deem uma luz, como melhorar essa bunda que fica bonita só de lado? kk de costas parece que não tenho :( estou treinando com um volume ok, pensei em aumentar mas fico com receio de pecar pelo excesso como estava fazendo antes. Como melhorar o glúteo? treino inferiores 3x na semana, na quarta com foco em gluteo e posterior (elevação pelvica, gluteo polia, sumo com step, cadeira abdutora, mesa e cadeira flexora 3x 10 a 12.) segunda e sexta agachamento smith, extensora, hack, adutora e leg 45, também 3x de 10 a 12. Costas também sou muitoo estreita, faço superiores 2x na semana, alguma dica? https://files.fm/u/pbza3j4nf5 https://files.fm/u/dzecxs78mh https://files.fm/u/w8x7yhqjp4

Cá estou novamente hehe acredito que evoluí até legal perto do que estava no início, mas uma dúvida, como melhorar essa bunda que fica bonita só de lado? kk de costas parece que não tenho :( estou treinando com um volume ok, pensei em aumentar mas fico com receio de pecar pelo excesso como estava fazendo antes. Estou seguindo o treino de inferiores que o @kipoi me passou acima. Mas como melhorar o glúteo? E costas também sou muitoo estreita, faço superiores 2x na semana, alguma dica? https://files.fm/u/pbza3j4nf5 https://files.fm/u/dzecxs78mh https://files.fm/u/w8x7yhqjp4