will.

Eu fiz exatamente isso, comecei uma cutting e no meio do processo tive que fazer uma cirurgia de apêndice.. vai por mim, em casa de atestado a última coisa que você vai ter vontade é de seguir uma dieta.. só tenta não chutar o balde, coma igual uma pessoa " normal "

Rapais, 20kg nesse tempo é um marco, descansa e se recupera, esquece cutting kkk se vc n comer direito e se recuperar, como vai treinar pra continuar?
 
eu até subiria um pouco essas kcal aí, tá muito baixo …
 
seu corpo precisa de nutrientes pra recuperar… 
 
sua menor preocupação é cutting ..

Minha sugestão:
Entre em manutenção calórica.
 
Teu corpo vai precisar de energia para recuperação, agora o shape fica pra segundo plano, dê nutrientes pro teu organismo, evita passar fome até pra evitar descontrole calórico, quando se recuperar e retornar a rotina, reanalisa o objetivo e o protocolo alimentar e de treino e ai traça as estratégias necessárias, um passo por vez.
 

acompanhando mano, vamo pra cima!!!

Se o seu ponto fraco é peito, é só começar o treino de superiores por peito. Aquilo que você treina primeiro sempre responde melhor 
 
 
Mas não se preocupe, todo iniciante tem peito fraco

Coe kkkkkkkkkkkkkkkk mas valeu pela sinceridade irmão! Tmj, vou manter o treino então

Não, tá bom assim.
 
Ponto fraco vai aparecer daqui uns 2, 3 anos de treino consistente, por enquanto tu é todo fraco e não precisa se preocupar com isso.

Kkkkk massa demais man 
 
Então, vai chegar uma hora que vai ficar difícil …. 
 
a dieta deixa proteína entre 2/2.2g/kg e gordura até 1g/kg e o resto senta a mão em carbo
 
quabdo vc ver que ficou difícil de manter e você perdeu bem mais peso, sobe umas 200kcal (com carbo) por semana até chegar na sua manutenção, e fica um tempo até seu corpo dar uma estabilizada…
 
depois, vai tirando 100kcal por semana até a voltar a perder peso …
 
faz isso até vencer kk
 

Cara, time que tá vencendo não muda… se tu tá levando de boa, vai até aonde der … 1700 realmente eh bem baixo, mas se tu tem aderência, tá no melhor dos dois mundos 
 
parabéns pela evolução! 

Caraca irmão tu tá comendo o que eu como num dia comum, e isso que eu sou uma mulher de 1,53 de altura e menos de 50 kgs 
 
Não se sente fraco? Indisposto? Cuidado para não dar um rebote e não cair numa compulsão 
 
E as outras frutas e saladas? Come ou apenas não contabilizou pq são pouco calóricas?

Irmão dieta não é somente macros, necessário adicionar frutas, verduras legumes, micronutrientes, fibras e saúde da flora intestinal são tão importantes quanto bater macros, e eu não entendi esse print, você está comendo só 1700 calorias ou no print só tinha comido isso ainda? Se for só 1700 calorias é muito baixo pra um homem do seu peso e medida.

Queria agradecer a todos que responderam; @Rambaoretorno @Gymrat Focado @andersonluisr e @jonathan viana, valeuzão de coração a todos vocês, principalmente o @jonathan viana q fez o esforço de marcar tudo kkkkkkk tmj vou ler todos os tópicos e acompanhar o podcast que falaram, Deus abençoe vocês, bons treinos galera!!!

Queria agradecer a todos que responderam; @Rambaoretorno @Gymrat Focado @andersonluisr e @jonathan viana, valeuzão de coração a todos vocês, principalmente o @jonathan viana q fez o esforço de marcar tudo kkkkkkk tmj vou ler todos os tópicos e acompanhar o podcast que falaram, Deus abençoe vocês, bons treinos galera!!!

Queria agradecer a todos que responderam; @Rambaoretorno @Gymrat Focado @andersonluisr e @jonathan viana, valeuzão de coração a todos vocês, principalmente o @jonathan viana q fez o esforço de marcar tudo kkkkkkk tmj vou ler todos os tópicos e acompanhar o podcast que falaram, Deus abençoe vocês, bons treinos galera!!!

O Jhonatan já te passou a nata do que vc precisa ler

Podcast do Monster cast, os episodios com os especialistas, quimicos, farmaceuticos, médicos.. tem uns Eps q tem o nome: "tudo sobre ..." cada um com um tema especifico, testo, masteron, trembo.. 

é mto bom estudar pra não errar e q se erra q seja pequeno.

Eu estou para comprar os 3 livros dos Dudu Haluch (Hormonios no fisiculturismo, Nutrição no fisiculturismo e emagrecimento e metabolismo), o que eu ja vi de podcast com esse cara pareceu ser muito informativo, espero adquirir um bom conhecimento com os livros

Este é um dos melhores:
 
 
 

@Marcos Silveira, @Bruuninho e @GordãoLanches, não existe um entendimento único disso, não tem receita e nem estudo, então deixo a minha opinião. 
 
Naturalmente, a maior parte dos hormônios eh produzida em pulsos. Então tanto a testosterona como o estradiol por exemplo possuem períodos do dia que estão mais elevados, períodos menos elevados. A meia vida da testo é curtíssima, media de 70 minutos, e do estradiol curta, média de 13 horas. Ou seja, naturalmente já temos oscilação natural pra kct dos hormônios no corpo, e ele está acostumado com essa oscilação.
 
Quando injetamos testo, acabamos com esse processo, deixando testo disponível livre no corpo o tempo inteiro, independente de ser dose de TRT, ou suprafisiologica.
 
Considerando dose suprafisiologica, e 1 ml por semana, (em individuo com boa massa magra e pouca gordura, explicarei o pq a frente) temos 3 tipos de retas (ou quase retas) no intervalo de 1 semana: ascendente (quando estamos empilhando), descendente, no caso de 1 dura por semana, ou longitudinal,  no caso de aplicações mais frequentes (2x por semana por exemplo ex), e não mais as oscilações que o corpo estava acostumado.
 
Sendo assim, aplicando 1 vez por semana vou ter mais testo disponível no começo da aplicação e menos ao final, na constante volumes iguais, e no empilhamento uma crescente de testo, formando aqueles picos e vales do steroid ploter. 
Analisando somente o gráfico, parecem vales enormes, mas será que fisiologicamente são mesmo?
 
Os principais efeitos colaterais em iniciantes de esteroides acontecem principalmente por excesso de aromatizacao, formação de hemoglobinas,   libido/ereção, causados pelo desbalanco entre estradiol, prolactina, dht e testo total.
 
Quando eu aplico a dura da lander 1x na semana, tenho um pico um pouco maior de produção de estradiol no começo, e ele vai reduzindo conforme a semana passa.
 
Quando aplico 2vz por semana, tenho 2 picos menores, e consequentemente uma produção mais homogênea, mas não necessariamente dentro da semana menor do que 1 aplicação,  acredito a média das 2 ficar muito parecida.
 
Agora vamos ao colaterais:
 
Ginecomastia: normalmente causado pelo excesso de aromatização. 1 dose na semana bastante testo sobrando pra aromatizar no início, pouca no final, lembrando que a meia vida do estradiol é só de 13 horas, dificilmente formaria gineco com picos de estradiol de 2 ou 3 dias.
 
Hematocrito: mesmo raciocínio, pico inicial, redução ao fim da semana.
 
Agora vem o mais complicado, que é a libido/ereção. Eh comum usuario de dura aplicada 1x na semana terem uma libido mais alta no começo da semana, e menor ao final. A explicação disso seria mais longa, mas a testo a maior do propionato,  com aromatizacao um pouco maior parece trazer o balanço mais próximo do ideal de prolactina (que sobe um pouco por efeito de feedback) e do dht. Eh comum, mas não acontece do cara ter libido/ereção no começo da semana e estar brocha no final. Quando aponta o problema normalmente eh permanente.
 
Agora, essa eh a teoria, e seria lindo se fosse soh isso, mas tem a desgraça da individualidade. Então pode um cara com bastante massa muscular e pouca gordura aromatizar que nem uma mulher e desenvolver gineco com 1 dura soh por semana? Menos comum, mas pode.
 
Assim como também quem começa a usar não tem bastante massa muscular e baixa gordura, normalmente. Então sabemos que teremos muita testo sobrando (não usada nos receptores musculares porque a maioria começa a usar frango) e possivelmente bastante gordura (mais receptores aromatase).
 
E aí? Saber manipular oque aparecer, se aparecer, da melhor forma possível.
 
Aplico a dura 1 vez por semana e tô de boa, oque faço? Segue a vida.
 
Aplico 1 vez por semana e no dia seguinte tô com a teta pegando fogo de tanto aromatizar, oque faço? 
 
Tem 3 opções.
 
Mandar 0.5mg de anastro no dia seguinte da aplicação 
 
Ou 
 
Se aplicar 2x na semana meio ml
 
Ou
 
Trocar a dura por um ester mais longo e continuar se aplicando 1x.
 
Nao da pra ditar regra nos hormonios, essa poha de individualidade fode tudo, o importante é saber oque fazer quando o problema aparecer.
 
Não queria textao,  mas não teve jeito. Todo o raciocínio aí foi pra 1 ml de dura, doses maiores, mais hormônios, raciocínio muda. Tem muita coisa por trás dos hormônios, não eh simplesmente injetar e deixar o barco correr.
 
Abraço.
 

Vamos lá.
 
Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.

Pqp, o nível do fórum caiu totalmente. 
 
Ou é uma penca de adolescentes ou um pessoal que mesmo após os 30 anos parece que não sabem compreender uma mensagem, só pegam uma coisa, transformam em algo extremamente negativo e querem ficar a todo custo achando formas pra desmotivar. Na boa, sem saco pra isso.  
 
É sábado, fiz um puta treino, passei de 95kg pra 99kg melhorando a minha definição, e agora vou fazer um churrasco com minha namorada porque prefiro bater meus macros de proteína e curtir com ela do que ficar aqui perdendo tempo com tanto mimimi.

Boa noite a todos, antes de mais nada quero deixar claro que sei dos possiveis (ou garantidos) problemas de um ciclo em BF considerado alto.
 
Eu já ciclei (pouca coisa, testo only , 8 semanas) muitos anos atras, eu usava um forum onde o topico foi apagado senão teria ate o protocolo que fiz etc, hoje eu sequer lembro a dosagem. Sei que meu exame de testo deu mais de 4000ng/dl. Tive bons resultados mas eu era jovem e o objetivo era so ficar "fortinho" pra ir pras baladas pegar geral. Meu BF não estava baixo mas eu vestido tinha volume então pra mim naquela epoca estava mais que suficiente. Fiz TPC etc e meu eixo voltou como sempre esteve antes, por volta dos 300, 400ng/dl.
 
Eu faço musculação desde 2008, porem sempre parando, engordando e voltando por alguns meses e por ae vai... tanto que nunca na vida paguei anuidade de academia, sempre paguei mes a mes pois sabia que hora ou outra eu ia desistir, e raras vezes que fiquei mais que 3 meses. A idade chegou, eu em janeiro tava basicamente com o maior (ou proximo) peso que eu já tive batendo 125Kg então resolvi mudar minha vida mas não apenas por alguns meses, e sim como rotina.
 
Ninguem dorme magro e acorda gordo então foi todo um empenho pra chegar onde eu estava, comendo bastante comida gorda, onde pandemia com certeza contribuiu nisso. Aprendi a fazer pão italiano então era toda semana pão com queijo, tomate etc, rissottos, carbonara e por ae vai . Isso sem contar a quantidade de doces. Sei que não será um processo fácil porem eu precisava de algo pra me motivar e ae que entram as drogas.
 
Sim, eu queria usar drogas, ponto. Eu fui no médico já pedindo droga, queria testo no alto para melhorar recuperação, dormir o melhor possível, enfim, tudo de bom que sei que a droga proporciona pois eu já tive contato com a mesma. De imediato o Dr. me informou que eu estava com BF acima de 30% então não recomendaria pelos colaterais, mas que eu baixasse isso e conversariamos. Besteira ou não foi essa minha motivação, foco para baixar BF e poder iniciar um ciclo. Desde janeiro eu já tinha voltado a andar de bike (mais ou menos 60 a 80km por semana) e passei a me alimentar melhor, então quando fui na primeira consulta final de fevereiro, eu já estava com 5kg a menos.
 
Sai do consultório e já me inscrevi na smart fit (peguei uma promoção de 3 vouchers BLACK por R$50 cada mes). Na mesma semana comecei 3x por semana full body para voltar ao pique de treinar. Muito squat, military press etc. Primeiro final de semana já passei todo fudido com fortes dores no corpo inteiro mas completamente de se esperar já que fazia muitos anos que eu não pisava em uma academia pra valer. Mantive esse ritmo andando de bike e 3x por semana na academia. Voltei ao consultório 3 semanas depois e o BF que estava em 32% havia caido para 26% (tudo pela balança inbody, sei que não é tão precisa porem eu fiz um DEXA no lavoisier e deu diferença de pouco mais de 1%  que imagino ser porque a máquina pega gordura intramuscular que bio não pega)
 
Dr. deu o OK para testo pedindo sempre que eu faça os exames para ir acompanhando. E fiz uma batelada de exames antes para ter referencia. Deixei claro que tenho 0 pretensões de ciclar pra depois fazer TPC. A ideia é começar a testo externa pra não parar mais. Não tenho problema nenhum em me aplicar 1x por semana se for o caso do cruise, posso mudar de ideia mais pra frente? Talvez, porém se tem algo que não me importo é me injetar, sem contar que não me leva 5 minutos.
 
Inicio marcado para maio e exames todos feitos final de março. Recebi as receitas pelo sistema Memed e já comprei tudo online na drogaria SP. Chegando lá foi apresentar o QR code e assinar algumas coisas. Estoque feito. Deposteron suficiente para todo blast e um pouco de cruise.
 
- Idade - 38 anos
- Altura - 1,83cm
- Peso - 125kg inicial
- Medidas(braço,peito etc) - Não tenho mas vou medir depois
- Percentual de gordura(BF) - inicial acredito que estava batendo 35%
- Tempo de treino - Muitos anos, mas nunca constante. Muitos anos sem pisar em academia.
- Objetivo - Recomposição corporal
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 200mg deposteron 2x SEM (seg e quinta) - 16 semanas. - Apos , cruise com 200mg deposteron por semana.
 
Se tem algo que eu me arrependo é de não ter tirado fotos minha de todos angulos antes... mas gordo sabe como é ne? Nem foto com a namorada eu queria tirar direito. No máximo mostrando rosto e um pouco a linha do peito. Qualquer coisa que mostrasse barriga etc eu ja apagava, ego não tava nada bom. Mas faz parte. Por sorte tem uma foto de janeiro que deve servir como amostra da minha situação:
 
 

 
É amigos, estava naquela fase de ir comprar roupa e nada servir, tudo GG ficava justo. Calças jeans usando 48 justo. Nem tinha vontade de ir comprar nada por conta disso. 
 
Hoje na data desse relato me sinto uma infinidade melhor, meu ego está na puta que o pariu. O que esses poucos meses fizeram pro meu psicologico foi um absurdo. Eu tenho certeza que pro nivel desse forum eu estou obeso e frango ainda porém cada vez que piso na academia, subo peso, acordo no dia seguinte com dores no grupo muscular que treinei, ou faço uma bioimpedancia, eu fico mais e mais empolgado de continuar. 
 
Estou desde abril indo 5 dias na semana treinar. Cada dia um grupo muscular, dia de perna, e biceps/triceps juntos. Eu já acordo ansioso pra quando eu vou treinar. Sei que tem MUIIIIIIIITO chão pela frente mas a ideia é não ter prazo e sim manter como rotina pra vida.
 
Segue uma foto após malhar, no PUMP
 

 
E uma frio em casa
 

 
Sei que as fotos são uma bosta, depois eu peço pra namorar tirar as fotos padrões corpo inteiro, costas etc. Podem ficar tranquilo
 
Tirei essa das coxas frias pra quebrar um galho:
 

 
Segue bio que fiz hoje inclusive. Toda vez agendo consulta de manha, e vou fazer de jejum após mijar:
 

 
 
Exames relevantes: (estou fazendo 1x por mes o básico, mas abaixo só alguns)
 
Testosterona Livre: 2318,0 ng/dl
HEMOGRAMA
Leucócitos /µL -- 7620
Eritrócitos 10^6/µL -- 5,4
Hemoglobina g/dL -- 16,5
Hematócrito % -- 46,6
Plaquetas /µL -- 325000
ESTRADIOL - E2 RESULTADO -- 118,0
CREATINA FOSFOQUINASE TOTAL (CK) Resultado -- 328,0
TRIGLICERÍDEOS Resultado -- 77,0
COLESTEROL TOTAL RESULTADO -- 170,0
COLESTEROL (HDL) RESULTADO -- 37,0
COLESTEROL LDL RESULTADO -- 116,0
COLESTEROL (VLDL) RESULTADO -- 17,0
VITAMINA "D" 25 HIDROXI, DOSAGEM (VITAMINA D3) RESULTADO -- 68,4
 
Faltou DHT que o lab que uso falou que não está fazendo por hora por falta de material, mas faço no lavoisier. Mas vai estar alto pra caralho.
 
HDL caiu bem como esperado, estava 49 antes, porém eu tinha parado cardio pois faço bike e nesse frio fodeu. Mas já voltei e mandei 40km essa semana.
 
Quando fico com preguiça eu faço meia hora na bike da academia mas prefiro na rua mesmo como fiz hoje:
 

Por enquanto (ainda estou na quarta semana) e não tive nenhum colateral, segundo o Dr. o estradiol está ok em referencia a minha testo. Tenho Anastrozol em mãos porém sem nenhum tipo de sensibilidade nos mamilos ainda. De tudo que li aqui no forum sobre testo + BF alto, eu aguardo todo dia a sensibilidade, talvez venha em breve, irei relatar por aqui.
 
Tentarei manter esse tópico atualizado com fotos, bio, exames e tudo mais.
 
Desculpem pelo relato meio enorme mas é que achei melhor detalhar tudo.
 
Ah sobre alimentação eu estou basicamente comendo arroz macarrao frango carne vermelha e ovo... e uma quantidade obscena de abacaxi morango e manga. Compro e divido em potinhos pra eu comer de cafe da manha, apos almoço e jantar. Abacaxi no caso eu estou basicamente viciado.
 
Eu fiz um pequeno estoque de creatina e whey da Growth e mando 30g no cafe da manha (creatina umas 7 a 9g) , e 70g de whey apos o treino. As vezes por pura preguiça pra bater proteina eu mando whey ate mais vezes durante o dia... nao é o melhor custo beneficio mas é o que faço pela praticidade as vezes.
 
E mais uma vez, EU SEI que eu podia estar tendo resultados sem usar ABSOLUTAMENTE nada, mas eu escolhi ciclar sabendo de tudo que pode afetar a minha saúde. 
 
Então por hora é isso, abçs a todos!
 

fim de semana tem uma capacidade infinita de fuder a dieta.
 
A pessoa come regradinho, faz um deficit de 3000 kcal durante a semana.
Chega fds, come uma pizza sábado à noite e um churrasco no domingo e já fudeu.
Fora a retenção.

 

Kkkkkk respondido
 
Dieta eh 24h 7 dias semana man
 
se tu não segue fds não tem dieta

o que você fala de errando na dieta? q eu posso está beliscando durante o dia e tals?