PedroAfonso44

Somatotipos não existem, o que existe são pessoas que naturalmente não possuem apetite e por isso são magras e o oposto. Você tá no caminho certo, como não tem muito apetite precisa de comidas caloricamente densas, minha sugestão é amendoim, como 100 gramas por dia, melhor que qualquer hipercalórico industrializado ou caseiro que já testei. Mas como o pessoal já falou, você precisa monitorar tudo que come, se não nada adianta.

Valeu!!

Também passei por isso, aí comprei uma balança e descobri que comia feito um pônei.

Boa noite @Lucas, o Schrödinger viu esse estudo que está em versão prévia? Acha que altera alguma coisa na sua recomendação de volume? https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460/967

Esses dados não batem para mim. Tenho 176 e 80kg e 38 de braço, acho que o BF deve estar bem maior.

O que eu faria, fullbody 2 vezes na semana, um treino focado em força e outro na manutenção. Volume semanal pode ser bem reduzido. 6 a 8 séries por grupo muscular. Exemplo, no treino de força supino 3x3, no de manutenção supino 3x8-10.

Quando tinha 17 meu pai começou a investir e aí eu comecei a me inteirar sobre o assunto e vi vários colegas fazendo o mesmo e aos 18 era isso, um monte de jovem juntando mixaria por mês. Foi só fazer uma conta básica, a um juros de 15% ao ano, levar 14 anos para chegar aos 100mil juntando 200 por mês, ou passar num concurso que vai me render 200 mil por ano e vou poder juntar 100mil por ano e ainda viver super bem. Já passei num concurso que me permite não passar necessidade e continuo estudando agora para fiscal.

Acredito que esteja montando um treino, certo? Dá uma lida nesses tópicos:

Pense em uma puxada vertical e outra horizontal

Lembra das aulas de química, meia vida é tempo que leva para a concentração da droga chegar na metade. Exemplo, meia vida da cafeína 6 horas, se tu tomar 100mg, 6 horas depois vai ter ainda 50mg no teu corpo, se tu tomar mais 100mg tu vai estar sob o efeito de 150mg.

Só toma menos, toma 1/4 da dose

O arquivo é muito leve e não deu pra fazer upload

Pena que sem luz, ângulo e pump o cara é visto assim pelas pessoas na rua.

O principal composto desses pré-treinos é a cafeína e a cafeína vai te deixar ligado, desperto, focado, não vai te dar energia ou força, isso é papel de uma boa ingestão de carboidratos. No Brasil não existe consenso de dosagem, mas nos Estados Unidos cafeína não é recomendada até os 12 anos e dos 12 aos 18 é recomendado não passar de 100mg dia. O cérebro se forma até os 25, quanto mais novo mais perigoso é o uso de substancias psicoativas para a formação cefálica, inclusive drogas legais como cafeína e álcool. Acho melhor tu seguir o recomendado e não passar de 100mg diárias. Se não sente o efeito - ficar desperto, focado, parar de bocejar - faz um desmame, para uns dias, meia vida da cafeína varia bastante de organismo, mas em média são 5 horas.

Natural ou Hormonizado: Natural Divisão de treino que está usando: Upper | Lower | Upper | Lower | Weak Points Macros da Dieta: Carboidratos: 355 | Proteína: 188 | Gordura: 92 | Kcal 3000 Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.76m / Peso em jejum: 80 kg Muito irônico ter um dia para "pontos fracos" no programa de treino quando se olha para o físico e não se vê ponto forte...

Não come gordura?

Sem dúvida

Porque significa que tá fazendo efeito, reserva de ATP e tal. Falando da minha experiência de outra forma, tinha terminado o estágio, os pais me sustentando de novo, já pagavam a academia para mim, quando acabou a creatina eu parei. Na balança perdi pouco mais de 2kg, fazia supino na época com 70kg para 7 repetições, caí para 5. Notavelmente sentia os músculos menores no tato e mais fraco no treino, tudo isso sem mudar a dieta, treino ou descanso (afinal eu tinha o dia todo para me preocupar com isso). Voltando a tomar o peso na balança subiu e os exercícios ficaram mais leves. E eu também experienciei isso quando comecei a treinar, ainda na escola comprei um pote de creatina, quando acabou mesmos efeitos, murchar e ficar mais fraco. Pra mim eu sei que funciona e vale a pena.

Creatina é um suplemento que não fico sem, se eu parar de tomar perco 2-3kg, mas 30% das pessoas são "non-responders" como chamam nos estudos, são pessoas que não tem efeito algum tomando, para essas com certeza não vale a pena, para as outras, o bolso que vai definir o custo benefício.

Sei não em, supino é lesivo

Nunca entendi o argumento dele, não é só pronar a mão?

Não tinha reparado, mas já fui de ver isso sim.

Sim, lado direito na verdade, bem mais caído, mas já melhorou bastante, agora o esquerdo parece mais caído porque o ombro é bem menor, antes os dois ficavam na mesma altura, mas eu tinha uma escoliose mais acentuada. Tava tratando com fisioterapeuta antes do ocorrido, por hora continuo só com os exercícios que me foram passados.

Depois de um pouco mais de um mês, semana passada, voltei a treinar. Troquei de academia pois a outra nem sei se volta. Essa tem umas máquinas articuladas da cimerian que acho que serão boas para melhorar a simetria, já que cada lado é independente. Balança ta marcando 80kg. Macros: P.188 C.355 G.92 Aqui uma foto atual contraído, já que as outras foram relaxado, to quase chegando no Zane. Bons treinos para nós!