UsarioSemShape

Vou montar a planilha aqui no Excel e aproveitando que vc falou em volume ,o que acha dessa base A- 3 peitos , 2 ombros , 1 tríceps ( 3 séries 8 a 10/12) B- 3 costas , 2 bíceps , 1 ant braço um trapezio ( ou ignora o ant e trapézio pq vc já disse uma vez que acha desnecessário isolar e faz 4 costa e 2 bíceps C- 3 quad 2 posterior 1 glúteo pantu sentado e pantu em pé ( tudo 3x8/10. Uper / lower/ vou fazer o padrão ( 2 peito , 2 costa , 2 ombro ( pq vai ser só um dia uper , 1 bíceps , 1 tríceps Os exercícios vou basear nos 7 indispensável que vc disse. E colocar o restante

Obg , vou iniciar dia 2 de janeiro o PPL + Uper + Lower , passar uns 3 meses nele e ver o resultado . Já está na hora de tentar coisas novas , passei 6 meses no abc 2x ( padrão de academia de bairro pra quem nunca treinou ) depois mudei por conta própria pro 2 músculo uma única vez na semana , tô nele a 6 meses tbm , vou dá uma chance pra ver o que dá o PPL + uper / lowerr

5 dias , upper /lower 2x e um ful body tbm ficava bom né ?

Push / pool / legs ? Ful body ful body ?

É 1.20 tudo / aí entra pantu , 4 séries sentado 4 séries em pé. E 20 minutos de cardio , no caso é 1 h só então

Eu tbm treino 5 vezes na semana , mais não curto jogar peito ombro e tríceps msm dia , se vou fazer só uma vez na semana ... Atualmente tô mandando Segunda : peito e tríceps (4 peito , 2 tríceps) Terça : costa e bíceps ( 4 costa , 3 bíceps ) Quarta : perna completo ( 3 quad , 2 posterior , 4 pantu em pé 4 pantu lag Quinta : descanso Sexta : ombro e ant braço , trapézio ( 3 ombro , 2 ant, 1 trapézio) Sábado : ful body ( 1 peito 1 costa 1 quad 1 posto , pantu )

Vai fazer uma única vez na semana né ? Se for tá tranquilo , apesar de volumoso .

Lorenzo , uma pergunta rápida se poder ajudar , me decidi por continuar nos 2 grupos por semana , com uma atualização o último treino seria um ful body, ficaria assim Peito e tríceps Costa e bíceps Perna completa/pantu Descanso Ombro e ant braço Aí no sábado entraria um Full body com apenas 3 exércitos , sabado tenho 1 hora e 20 pra treinar Seria Supino inclinado halteres Barra fixa Pra perna eu queria um exercício que pegasse bem quadríceps mais pegasse um pouco de posterior . Qual o melhor na tua humilde opinião? Terra ? Terra sumo ? Rdl ? Ou tem algum outro que pegue melhor ? Desde já agradeço optei por apenas 3 exercícios pq vou fazer panturrilha nesse dia tbm

Atualiza aí mano

Dica muito boa msm

Desculpe vou remover .. .mais o que passa na cabeça desse doente te dar hate ? Kkkk seu shape é tipo superior a 80% de quem treina e isso natural e com 40 anos nas costa

Lorenzo boa noite , no seu uper/lower, eu vi que vc põem 2 exercícios pra ombro no msm uper , e na maioria dos Uper que vejo são 1 desenvolvimento uper 1 e lateral uper 2, vc faz os 2 no uper1 e mais um pra post de ombro no uper2 , qual o motivo ? Uma deficiência sua ? Ou pq vc acha que fazer só 1 exercícios pra ombro em cada dia não é o suficiente ?

Como ficou o peso em cut ?

Piorando não está ... Já pesei 103kg princípio de obesidade , 115 de circunferência abdominal e sedentarismo....

Foda mano .. quanto tempo de treino ? Seu bulk é um dos mais limpos que já vi kkk, não perdeu quase nada de definição. Muito bonito msm tá loko

Infelizmente ainda não da , RS mais em breve .... Pagando apartamento e faculdade , as vezes fica foda até pra mensalidade da academia kkkkk

Pode mostrar uma foto em bulk e a atual em culto, pra parâmetro por favor

Chutei os 17, mais acho que não tá isso não , pq iniciei com 88 e cintura e estou com 89,cm

É tá da hora msm , vc parece meio locao isso se for vc msm , satanista ainda

Lá no perfil dele tá 65kg kkkk

Tô sem minha lupa aqui mn

Pelas informações que ele passou , achei essa a melhor opção msm , mais se tivesse mais produtos , 400mg testo e 300mg deca, ficaria bom tbm

Só vai pro inferno maldito kkkkk, cadê as informações, tempo de treino , medidas , fotos

Kkkkk cara sai largando as informações sobre dosagem , não posta medidas , fotos nada , só vai ....

Ela pode melhorar , no futuro ... Se não só remoção de pele , mais talvez. Ao seja o caso não