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Estuda. se o objetivo for botar o shape, estuda macros, para não depender de nutricionista

ninguém vai te responder precisamente, não tem como. cada um vai falar uma coisa, cada corpo é um corpo. Come direito, estagnou aumenta a caloria, come e vai comendo, estagnou aumenta, e isso treinando correto e pesado, vai chegar em um ponto que teu corpo vai pedir mais que ele tem, ai é hora de começar os veneno

Com certeza dá, inclusive natural é o recomendado 3/4 dias de treino apenas!!! Dieta+cardio+treino nada exagerado da para chegar com folga, e até melhor dependendo da tua genética.

Botava 100kg e puxava para a guarda e ficava lá amarrando a luta, esperaria dar um mole e tentava raspar.

Melhor coisa é ver pelo aplicativo ou site quais endo atendem pelo seu plano, e ir na sorte. não é certeza que eles vão te passar um ciclo ou falar sobre, muito médico ignorante ai.

Se quer reduzir ao máximo os danos, é levar as marmitas junto com o whey para bater os macros, é pagar o preço irmão. Falo mais na viagem de onibus, e quando chegar no destino fazer a sua comida e contar os macros normalmente com a balança de casa... Se é uma viagem não custa tirar 1/2 dias para fazer refeição livre, não se limite tanto se não pretende competir.

Uma ''parada'' significa que estagnou? se for isso tem varios meios para resolver. Já abaixou o carbo? já abaixou as calorias? aumentou o cardio? Anabolizante é o ultimo recurso. Ainda tem os termogenicos para auxiliar nisso.

Culote que eu saiba é na parte da coxa, você deve estar se referindo aos flancos, a lateral do abdômen. 1800 calorias é muito pouco, começa com 2000 e veja como o corpo responde, quando ver que estagnou abaixa. Detalhe importante: flanco é umas das gorduras mais dificeis de sair. se vier com essa mentalidade de estipular um bf não vai dar certo. É fazendo o trampo, e vendo no espelho. aí vai ter um parametro se necessita abaixar mais ou manter.

2g/kg a 2.2g/kg sempre deu certo para mim, se tem grana para bancar proteína aumenta, ao contrário segura em 2.2g/kg que da certo também, seja em ganhar massa ou para secar.

Não sei o que está acontecendo com essa molecada de hoje em dia, os cara querem acelerar um processo que vem com tempo. 15 anos, treina no teu possível, come bem, e dorme bem. esquece isso de macros.

Nesse caso em específico não tem necessidade, ele natural já tem sua testo alta. Falo em usar o ano todo, e vendo como corpo responde. Se houver necessidade no futuro acrescentar mais um hormonio.

Eu não faria ciclo de 12 semanas nunca, vejo que é perder cartucho tendo poucos beneficios estético, e ainda ter que gastar grana com a TPC. Acho mais interessante um protocolo mais longo com mais resultados.

Gostei dessa dieta não, para mim faltou comida. Vai sobreviver só de castanha e whey? botaria mais comida de verdade aí como o arroz e o frango. Não entendi o porquê das claras, pressão, gordura? sua dieta parece não ter quase nada de gordura. Eu chutando não da nem 2300 calorias aí no dia. Para mim a dieta está ruim, coach para mim é treino e hormonio. Se eu fosse você procurava um nutri.

Ta tudo muito confuso aí, vamos devagar... Em uma dieta nunca começa jogando todas as cartas, sempre começa com apenas a dieta e o treino pesado, e esporadicamente vai acrescentando meios para melhorar isso como o cardio. 8 Refeições por dia, isso não ta exagerado? quantas calorias consome no dia? como é sua dieta? É impossivel perder gordura localizada, e sim perder gordura ao todo. Termogenico e efedrina é para usar apenas no meio/fim do processo para dar aquele toque final. Reveja esse plano todo, tem muita coisa errada aí.

Se é um sonho, corre atrás. porém não adianta tentar fazer algo que ainda o corpo não tem maturidade o suficiente para sustentar. O mais importante você tem que é a mentalidade de ser um campeão, curte esse 1 ano de treino que é muito importante, aprende o basico da dieta e o treino e quando fizer 18/19 anos e ver que é realmente isso que você quer, aí começa a bruxaria com os protocolo, treino pesadissimo e comendo igual cavalo. A dica que eu dou por enquanto é: só treina e estuda o esporte.

Cada um aqui vai te dar uma ''solução'' diferente, mas o que eu acho é que você está gastando cartucho sem necessidade por enquanto... Irmão, você tem apenas 16 anos e não completou nem 1 ano de treino ainda, não se prende totalmente em bater os macros todos os dias, e tentar viver como um atleta, curte a vida e o processo, musculação é para ser algo prazeroso, e não um sacríficio ou obrigação. Treina bem, se alimenta bem e dorme bem, faz o basico que da certo. Se ver que é isso que você quer mesmo daqui uns anos da uma apertada.

Impossivel alguém aqui te dar uma resposta exata. Quantos anos você tem? tempo de treino? Como estão os exames? é muita coisa que engloba.

Se tu ta metendo hormonio pra dentro, o mínimo que tu tem que fazer é bater os macros diário para ter um resultado bom. Não adianta aumentar a dose, e esquecer o basico que é a dieta. Não aumentaria dose de nada, aprenderia a fazer dieta e comer certo.

ABC bacana, vai evoluir bem se der o seu máximo em todos os treinos.

Se treinar focando em powerlifting, e manter a dieta alinhada, não tem erro, ainda mais se fazer um protocolo para manter o shape bacana o ano todo. Os cara mete carga, e faz pouca repetição, se quer um corpo estético da para alinhar o treino para a hipertrofia e o treino de força. Esses com certeza são os 3 principais do powerlifting, se o corpo sustenta vai subindo a carga. (3-5 repetições) com peso máximo(após aquecimento) cada semana tentando aumentar cada vez mais, coloca um tempo de descanço de 4/5 minutos entre séries e assim em diante.

Lombar fraca, tem que fortalecer mais antes de botar altas cargas. Faz agachamento, terra, stiff? Já tive essa dor na lombar, e resolveu fazendo os exercicios de costas normais sem altas carga, e evitando ao maximo terra, cavalinho e serrote. Em 2 semanas já senti uma melhora significante

Tem mistério não, ta com libido altissima e ta transando pouco. Se isso incomoda de verdade, a solução é bater umas vezes pelo dia aí, ainda mais no dia que não for ter relações.

Se é o que eu entendi, a pergunta é diretamente ligada ao bulking depois do carnaval, certo? Mesmo processo do cutting, vai subindo devagar, viu que estagnou aumenta as calorias.

Não importa se vai fazer 3/4 refeições ou até mais, o importante é no final do dia os macros estar batido.

Whey tá caro, se você consegue tomar 3 vezes o whey no dia mais o hipercalórico está otimo. bem diversificada, dificilmente vai enjoar de alguma coisa aí. Não mudaria nada, dieta tá bem montada.