ls.root

Pra ganhos significativos de panturrilha tem que ter genética, quem não entender isso vai se frustrar. Eu nunca treinei e tenho panturrilha de atleta msm sem comer proteína direito, já meu braço é ridículo e de pessoa desnutrido.
Parabéns pela evolução.

Provavelmente não ganharia 1kg de gordura nem se comesse 10 mil calorias, o corpo humano não é uma máquina 100% eficaz. É irrelevante se come porcaria aos montes ou não em 4 sábados no mês, é só ter prudência nos outros 26 dias.

Nem acompanho esse picareta ou outros 
Quando digo comer porcaria aos montes me refiro a comer um lanche do mcdonalds, tomar uma coca cola e tomar um sorvete... e  não fazer oq um corbucci eats da vida faz... Nãome expressei claramente.

kkkkkkkkkkkk puta que pariu viu... 
 
Quando começa com esse papinho de "retenção no abdômen" já sabem o que significa.
 
Só por curiosidade, com 20% de BF você manipulou sódio? Contabilizou o sódio dos bigmac que você ingeria também?

Não perdi altura
 
única coisa é que a primeira medida tirei com calçado

Edit
 
na real não sei mais de nada. Me medi agora, sem calçado, deu 1.77.
 
outro dia de calçado deu 1.80
 
enfim, é por aí 
 

Parabéns pela evolução. Me tira uma dúvida, vc notou perda de altura(tronco) com os treinos intensos e ganho de massa muscular? foi de 1,77 pra 1,75? mediu pela manhã?

Déficit agressivo só até sair de obesidade ou da faixa em que tem risco extremamente aumentado de eventos cardiovasculares. A partir daí, é um enorme tiro no pé... Vai ficar fraco e flácido, com aspecto corporal horrível. Recuperar a massa muscular perdida (exige treino, dieta e descanso) é mil vezes mais difícil que perder gordura (que dá pra fazer praticamente só com dieta). Minha opinião: déficit agressivo só enquanto a circunferência abdominal estiver em 100+; a partir daí, é déficit moderado, na ordem de umas 500 kcal, visando preservar o máximo de mm no processo. Sem dúvidas vai demorar mais, mas o resultado final é incomparavelmente melhor e mais sustentável.

Você acha que o ronaldo e cia se recuperam de lesões rapidamente de forma natural? Esses caras sempre usaram anabol, principalmente pela recuperação rápida. Vê o shape dos ciclistas de alto desempenho, quase pessoas comuns e usam caminhões de bomba.
 

Você acha que o ronaldo e cia se recuperam de lesões rapidamente de forma natural? Esses caras sempre usaram anabol, principalmente pela recuperação rápida. Vê o shape dos ciclistas de alto desempenho, quase pessoas comuns e usam caminhões de bomba.
 

Parece que 1kg de frango cru rende 650g grelhado em média, é só fazer a regra de 3 pra suas necessidades.

Cara, escuta o que to falando, foca em crescer em altura / estrutura óssea até os  19 anos. Não treina pesado, treina leve para um pouco moderado 3x por semana. Dê uma corrida de 25 minutos 3x por semana, faça alongamentos, tome zinco, poli vitamínico, etc... coma bastante proteína(1.8g~2g por kg). Sua geração está alta pra caralho e ser baixo é uma merda. Se treinar pesado suas epífises vão fechar e seu potencial de altura vai ser prejudicado. Faça um exame de raio-x do punho para ver sua idade óssea.

Cara, escuta o que to falando, foca em crescer em altura / estrutura óssea até os  19 anos. Não treina pesado, treina leve para um pouco moderado 3x por semana. Dê uma corrida de 25 minutos 3x por semana, faça alongamentos, tome zinco, poli vitamínico, etc... coma bastante proteína(1.8g~2g por kg). Sua geração está alta pra caralho e ser baixo é uma merda. Se treinar pesado suas epífises vão fechar e seu potencial de altura vai ser prejudicado. Faça um exame de raio-x do punho para ver sua idade óssea.

claro, 1600kcal é um déficit agressivo, mas o segredo é que você precisa controlar o que come, se você diminuir para uma garrafa de 2 litros por dia já vai estar com um déficit de 800kcal, já vai ter progresso e emagrecimento... você pode também considerar trocar para refrigerante zero, da mesma forma, tem que cuidar da alimentação, isso que manda, não pode trocar uma coisa e compensar na outra....

Esse gringo montou um cutting para chegar aos ~10% de gordura corporal e maximizar sua aparência, segundo o cara se você não chegou a níveis verdadeiramente baixos de gordura você nunca viu sua aparência máxima.
 
Comia 700calorias por dia durante os primeiros meses, depois viu que estava catabolizando muito  e manteve 1300 calorias durante o processo, mantendo 0,8 proteína/kg.
 
Altura: 1,71m
 
Iniciou com 71kg
 


 
 
 
Baixou para 61kg e, como ele já esperava, a mudança não foi significativa
 
 

 
 
Ele apertou a dieta para descer ainda mais e chegou aos 53kg seco.
 
 

 

 
 
 
Segundo o cara bulkar fode a aparência facial, então ele vai manter uma dieta de manutenção e treinar moderadamente para ganhar alguns kg ''seco'' ao longo do tempo.