paulo.hms1990

É o estado fazendo merda, eu não uso anabolizantes nem drogas nem bebo álcool, mas essa proibição estúpida do governo só prejudica o consumidor final(que não vai para de consumir) , que ao invés de comprar da farmácia comprar de fornecedores desconhecidos que na maioria das vez passa produtos de má qualidade. 
As farmacêutica venderia os anabolizantes porque tem mercado o que significa mais lucro pra elas, se contar elas teriam incentivos de fabricar produtos de qualidade porque elas tem uma reputação a cuidar. 
Burrice do Governo querer mandar no corpo das pessoas, coloca só uma advertência nas embalagens como colocam nas embalagens do cigarro e já era. 

Foca em uma coisa ou outra. Ao mesmo tempo é possível, mas é decepcionantemente lento e costuma desmotivar por conta dessa lentidão.
 
Ajusta as calorias e macros da dieta, nem que seja por um período de algumas semanas
 
TRT é pro resto da vida pra repor o que o teu corpo não produz e gira em torno de 100mg de deposteron por semana. TRT não é temporário e vai ferrar temporariamente (ou não) um eixo hormonal funcionado normal.
200mg já começa a ser cruise pra quem tem muita massa magra (acima do que teria naturalmente) e quer manter ela.
 
Se realmente quiser usar testosterona, faz ciclo (>400mg testo por semana) e deixa TRT pra quando estiver com eixo hormonal ferrado de vez.

Eu sugiro cautela, pois tem fator genético nessa questão. 
Uma pessoa pode comer 60 ovos inteiros por dia e ficar de boa. 
Outra pode comer 3 ovos por dia e aumentar o colesterol. Na dúvida exame de sangue. 

Se você escolhe gorduras monoinsaturadas não vejo problema. 
Gorduras saturadas requerem atenção, pode comer moderadamente e não come-las como um boi. 
Gorduras trans evitar ao máximo

A gordura será armazenada como gordura. Se você quer estocar gordura sua estratégia é ótima.
Já o carboidrato para virar gordura tem todo um processo metabólico que não é tão simples, além de ser facilmente estocado como glicogênio.
Logo, se a ideia é fazer um refeed para melhorar sua performance e otimizar seu metabolismo, níveis de leptina e grelina, carboidrato é a melhor opção.
Se o melhor fosse utilizar gordura, todo mundo assim o faria.
Gordura também é importante e deve ser usada, porém em quantidade MUITO PEQUENA.

Um treino pesado diminui a imunidade, mas com o tempo o corpo se acostumar e fica menos gripado. 
Pouco carbo também pode influenciar negativamente a imunidade. Se for esse o caso coloca mais micro nutrientes na dieta, tipo couve, brócolis, tomate, alho(cru), cenoura etc... 
Parece besteira mas ajuda bastante, os micro nutrientes dao substratos pro nossos sistema imune e muitas outras funções do corpo como a produção de testo. 

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe...
Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda"..
Aí eh complicado..

Fala, meu povo, atendendo à demanda popular irei abrir um diário de treinos.
 
Aproveitei que redimensionei minha periodização para ter dói dias de (eca) cardio por semana, irei iniciar os relatos por aqui.
 
Basicamente a semana fica dividida assim
 
Segunda :heavy day
Terça: cardio e mobilidade
Quarta: medium day
Quinta: cardio e mobilidade
Sexta: light/speed day
 
Explicando as "intensidades"(são as mesmas que usei num programa que postei a uns mil anos aqui no fórum)
 
Light 60%-70% 3-5 reps for speed| 30 reps total Med 70%-80% 8-12 reps| 30 reps total Heavy 80%-90% 1-3 reps| 12-15 reps total  
Treino os 4 padrões básicos de movimentos de força (o big 4)
DL - terra
BP- supino
SQ - agachamento
OHP - desenvolvimento
 
Ciclo assim cada meso ciclo de 4 semanas
 
W1 - DL BP SQ
W2 - OHP DL BP
W3 - SQ  OHP DL
W4 - BP SQ OHP
 
Repete ou faz deload
 
Como se vê isso é meio que uma adaptação do the cube, do Brandon Lilly, com o Mr Gray pubes do 531
 
Ciclando intensidades para preservar a carcaça e ainda ter a alegria de levantar o que for possível de forma pesada.
 
Seleção de exercícios
 
para o terra:
speed: Hanging power clean [power clean saindo] da posição de jump [sem tocar o chão] 10x3 
Med: RDLs ou terra convencional 3x10 
Heavy: Block Pull em alturas variadas, trabalhando doubles e singles pesados
 
Para o desenvolvimento
Speed: Militar 10x3 EMOM
Med: Desenvolvimento Halteres inclinação +- 85º
Heavy: Push Press
 
para o supino:
Speed: Supino pegada inversa
Med: Supino fechado
Heavy: floor press na Smith machine
 
Agachamento
Speed: agachamento frontal 10x3 EMOM [
Med: Agachamento low bar 3x10
Heavy: agachamento zercher em ss com goblet squat
 
 
Tudo no esquema de remar antes de supinar e de fazer barra antes de empurrar coisas acima da cabeça. Com o máximo de ss possíveis
 
Após o treino de inferiores vai rolar algum tipo de Farmer walks e nos dê superiores algum complex com barra.
 
Dia de cardio só irei fazer uns minutos de esteira e alongar bem enquanto tento não me matar.
 
 
Isso posto, segue o treino de hoje. Comprei um cronômetro daqueles de usar no pescoço pra ter o relógio como coach
 
Tenho no máximo 40 minutos para fazer meu treino e tomar banho pra ir ao trabalho.
 
Foi rack pulls subindo até um doble pesado (200 kg, que de dieta e descansando 60 s entre as séries me pareceu pesado) com saltos altos antes.
 
Após baixei o peso da barra pra 100 kg e mandei 3 x5 de snatch grip desdlift.
 
Após foi um Medley com um total de 105 m caminhando segurando halteres de 26 kg nas mãos ( cada volta davam 35 m) só não sei 4 voltas pq entrou um tio fedendo a cigarro e passou do meu lado quando tentava recuperar o fôlego. Daí tive uma crise de tosse. Após isso mandei 70 m por braço de overhead dumbell carry com halter de 14 kg (segura o FDP em Lockout e sai andando com ele acima da cabeça e segurando para não rir da cara de WTF do desinstrutores)
 
Elevação de pernas 3x10 e alongamento de costas em suspensão.
Banho, vômito durante o banho, roupas, trânsito e trabalho.
 
 
That's all folks
 

Olá, todos! 
 
hoje, vou deixar relatado a parte nutricional desse projeto. E qualquer tipo de alteração será feito em cima desse ponto de partida.

INFORMAÇÕES: 
 
Taxa metabólica basal
1858 calorias/dia
 
Necessidades diárias de calorias 
2880 KCAL
 
Observação:
 
O planejamento é fazer o mínimo de alterações na dieta na parte calórica. E sim manipular o máximo os alimentos conforme o shape responde.

macros da dieta:
 
proteina: 170g
gordura: 80g
carbo: 160g

TOTAL: 2100 KCAL
 
DIVISÃO NUTRICIONAL DIÁRIA:
 
Diariamente EU, faço normalmente 4 refeições. Divididas como forme rola o dia. Sem apego por horário fixo para cada refeição.
 
REFEIÇÃO 1:
 
8 ovos inteiros
2 fatias de pães integrais 
100g de frutas
 
REFEIÇÃO 2: 
 
200g frango
50g de arroz integral 
5g de azeite
150g de brócolis 
 
REFEIÇÃO 3:

150g tilápia 
50g arroz integral 
5g azeite
150g de brócolis
100g de frutas
 
REFEIÇÃO 4:
 
200g de frango
150g arroz integral 
5g de azeite 
200g de brócolis
 
INFORMAÇÕES ADICIONAIS: 
 
Como dito anteriormente, não faço uma regra o horário de cada refeição. Tenho dias que prefiro treinar em jejum outros não. Tem dias que divido a primeira refeição em 2 duas. 

Algo que faço e adotei, foi subir os carbos, em dias de lag day, estou analisando ainda como está sendo e futuramente terei dados suficientes. 
 
Geralmente, eu vou variando as fontes dos macros durante as semanas. Principalmente as fontes de carbos, as vezes até para não precisar fazer um refeed. 
 
ingestão de água fica entorno dos 5lts dia. 
ingestão de legumes, saladas e frutas são diariamente. Saladas e legumes não costumo contabilizar nos macros. 
 
bom, aqui está o básico de como fica minha dieta durante o projeto. Simples mas funcional, qualquer tipo de alteração será informado aqui e esclarecido o porque da alteração. 

Olá, me chamo Ray! 😉
 
Bom, não acho que alguém perca tempo com esse relato sinceramente. Até porque tem muitos usuários aqui no fórum, muito mais “interessantes” de acompanhar. 
 
APRESENTAÇÃO:
 
Meu nome é Ray Silva, tenho 28 anos, 1,78 de altura, 88Kg. Tenho frequentado as salas de treinos desde os 15 ano, mas nunca tive uma frequência de treinos duradoura. Por motivos de momentos da vida, mas sempre que podia estava lá treinando e dando 100% do meu possível. Não tenho um shape, top. Ainda mais depois desse período pandêmico, passei esses últimos meses sem nenhum comprometimento com dieta e treinos algum. 
 
OBJETIVO DO RELATO:
Meu objetivo de relato aqui, é fazer um diário do meu ano 2022. No qual, quero foca 100% em evoluir meu shape, o máximo possível. Fazer um CUT, depois um BULK. E futuramente começar um cruse.
 
CONSIDERAÇÕES:
 
Atualmente me encontro em um pequeno CUT, voltei a treinar em dezembro, mas foi mas um mês de adaptação sem pressa alguma. Em dezembro me encontrava com 98kg, totalmente sedentário. O mês passou e obtive resultados satisfatórios.
Inicio de 2022, já comecei no foco, dieta e treino 100%, a ideia agora é abaixar o BF, consolidar o CUT, e começar o uso de hormônios, somente testosterona.
 
DIETA:
Apesar de passar mais tempo fora de dieta, eu possuo conhecimento suficiente de manobrar a minha própria ingestão calórica. 

Atualmente os macros estão:
 
Proteína: 170g
Carboidratos: 160g
Gordura: 80g

observação:  Os macros, não são fixos. Isso quer dizer que podem mudar de acordo com a resposta do shape e treino.
 
TREINO: 
sobre treinos, eu costumo utilizar ABCDEF, com domingo off total.  A divisão de treino segue: 
A: PEITO
B: COSTAS
C PERNAS
D OMBROS
E: COSTAS 
F: BRAÇOS 
 
Observação: o foco nesse treino é direcionado totalmente nas dorsais. Mas não menos importante outro foco importante no meu shape, é o peitoral.
(esperar o próximo off). Após os treinos rola dependendo da fase, 30 minutos de esteira, salvo os dias de lagday.
 
Hormônios:
 
 Com base do que eu já estudei sobre hormônios, minha ideia lá na frente num futuro próximo é fazer o uso somente de testosterona, por pelo menos tempo suficiente até ter total domínio de como o corpo reage. A forte ideia é usar algo em torno de 250mg/ semana. E “preferencialmente” fazer uso de durateston. Ou seja 1ml/250mg/semana. “Dose baixa” para primeiro contato até ajustar todos os marcadores que assim seja necessário. E só depois aumentar a dose, mas sem pressa e vê como vai evoluindo o shape, o pouco que seja mas com calma. A parte de exames, está encaminhada já pra início do mês, vou fazer exames início meio e fim. (Possuo plano). Quando entrar os hormônios, de início fazer toda semana durante um mês. Para ficar por dentro do que está rolando. 

observação: 
 
próximo poste irei detalhar mais a dieta base e os treinos. Como também incluir taxas metabólicas e fotos do shape.

Peso: 68kg
Altura: 1,71
BF: 14%
Gasto calórico diário: 2500kcal (https://tdeecalculator.net/)
 
REFEIÇÃO 1
100g    Tapioca         
4          Ovos Inteiros         
30g      Whey Protein        
200ml  Leite desnatado        
1           Maçã       
  
REFEIÇÃO 2
150g    Peito de frango cru    
150g    Arroz branco        
100g    Feijão cozido        
1          Maça                
150 ml Suco de uva integral  
         
REFEIÇÃO 3
100g     Banana nanica        
70g       Aveia            
150g     Batata doce
            
REFEIÇÃO 4
150g    Peito de frango cru    
150g    Arroz branco        
100g    Feijão cozido            
150 ml Suco de uva integral         
   
REFEIÇÃO 5
200ml  Leite desnatado            
100g    Banana nanica        
15g      Pasta de Amendoim    
 
REFEIÇÃO 6
54g    Hipercalorico caseiro  
 
TOTAL    184g   PROTEINA  (2,5g/kg)
               440g   CARBO       (6,9g/kg)
               49g     GORDURA  (0,6g/kg)
               2940 kcal total
 
Dieta detalhada (Deixei os macros de cada alimento de fora pra não poluir o texto. Quem quiser ver, tá aqui o print da tabela.)
 
Montei essa dieta de acordo com os alimentos que tenho condições e são acessíveis a mim. A princípio a ideia é se manter em um superávit de cerca de 450kcal. A proteína está um pouco mais alta por que não queria subir a gordura acima das 0,6g/kg, buscando diminuir o máx. possível o ganho de gordura corporal durante o bulking. 
 
A ordem das refeições não será necessariamente essa por conta do meu horário de trabalho não ser fixo, então vou me organizando de acordo com minha disponibilidade, mas a princípio a ideia é realizar todas essas 6 refeições durante meu dia.
 
Oque acharam? Devo manter essa quantidade de proteína mesmo ou é melhor subir um pouco mais a gordura e o carbo?

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes.

No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante.

Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas.

Alguns pontos interessantes:

- É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares.

- Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor.

- Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor.

- Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992).

- A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo.

- A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo.

- Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).

Mano, 25mg semanal? Tá zuando né?
Se isso fosse dose de TRT, com certeza já teríamos visto isso a rodo por aí, inclusive indicado por médicos. 
Use 100mg (dose de TRT) por semana e pronto. 

O problema é que vc consegue progredir sem hormônios, só com dieta e treino, ai quando vc for usar terá muito mais resultados, pois terá mas músculos para os hormônios atingirem, com esse peso é mais provável vc ter colaterais. 

Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba.
Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. 
O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando.
Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.
 

Manutenção é deixar as calorias em equilíbrio. 
Por exemplo
Cutting 1500 kcal
Manutenção 2000 kcal
Bulking 2500 kcal
 É só um exemplo pra vc ter uma noção
Em manutenção vc apenas muda sua composição corporal. 
Em uma dieta limpa. 
Proteína de soja texturizada vai te ajudar na grana, muito barata, não é muito boa mais se souber temperar da pra engolir

Depende do objetivo!
Tem um contato realmente bom? Eu prefiro primobolan, mas o risco de você tomar testo achando que é primo é IMENSO, então eu só usaria se tivesse uma fonte de confiança.
 
Já usou bold, foi bom pra você? Psicológico afetou? Se funcionou, eu não trocaria.
 
Você quer volume? Quer por qualidade?
 
Pra qualidade Primo é melhor, mas volta a questão, você consegue uma primo de confiança?

... 

Como é muito próximo do treino tem que ser líquido. 
Carbo de índice glicêmico médio pra baixo. 
1° Leite com aveia, 
2° Frutas com whey ou albumina, 
3° aveia com albumina ou whey. 
Entre outros, vai depender da sua dieta como um todo. 
Ai a quantidade vc ajusta de acordo com seu macros. 

Não pago esses valores nem que a vaca tussa 
 
Vou ficar sem mesmo, assim como fiz com o whey

Cara, tem como encaixar as duas coisas dosando bem, cuidando da recuperação e do pós nos dois treinos. Na minha divisão o manejo das cargas mais elevadas estão na seg-ter e sex, e o karate seg-qua-sex. Com planejamento dá certo, o lance é trabalhar para evitar lesões, preparar o corpo mesmo.

... 

Chega até a dar medo de injetar isso!
Será que vou me transformar nesse urso russo?
 

Olá, pessoal! Este está sendo o meu primeiro post aqui no fórum.
 
Irei disponibilizar as fotos e gostaria de uma avaliação sincera de vocês.
 
Estou aberto à qualquer crítica construtiva que me auxilie a continuar evoluindo.
 
Contextualização: Tenho 21 anos, sou ectomorfo, já cheguei a pesar 59 kg e ter 27 cm de braço. Já comecei e parei de treinar algumas vezes, em 2018 quando havia acabado de começar, fui acometido por um câncer testicular, então em 2019 passei por cirurgia e quimioterapia, o que me fez ficar afastado completamente da academia. Em 2021 voltei com tudo, após já ter as duas vacinas. Há 3 meses estou sendo acompanhado por uma nutricionista do esporte e há 2 meses pelo melhor personal trainer da academia, ele virou meu amigo e me acompanha de perto.
 
Atualmente peso 80 kg e tenho 40 cm de braço. Posteriormente, se acharem necessário, posso postar as outras medidas atualizadas, pois hoje tenho consulta com a nutricionista.
 
Dieta: 7 refeições, 3700 calorias. 
 
Suplementação utilizada: Whey Protein Concentrado e Creatina. Há 1 mês comecei a tomar pré-treino. 
 
Seguem as fotos e ficarei imensamente grato com qualquer comentário que possa agregar valor para mim e qualquer outra pessoa que esteja em uma situação parecida com a minha. 
 
Venci

 
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Janeiro/2022 (Atual)

 

 

 

 

 
 
 
 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Já compra um Equifort