Bignos

A algum tempo sem postar aqui, acabei me afastando do esporte em meados de maio.
Tive um diagnóstico de depressão que me tirou muito do estímulo de treinar, tive que tomar medicação pesada e piorou mais ainda minha qualidade de vida. Estou me alimentando mal, dormindo mal, está foda continuar assim...

Estou me organizando para voltar a ter uma vida saudável e me alimentar bem. 

A algum tempo sem postar aqui, acabei me afastando do esporte em meados de maio.
Tive um diagnóstico de depressão que me tirou muito do estímulo de treinar, tive que tomar medicação pesada e piorou mais ainda minha qualidade de vida. Estou me alimentando mal, dormindo mal, está foda continuar assim...

Estou me organizando para voltar a ter uma vida saudável e me alimentar bem. 

Intensidade de treino é extremamente relativo. Eu saio ensopado do meu treino atual (FB 3x), mas possivelmente não faria um experiente daqui do forum nem mesmo suar. É o que o camarada acima falou: vai ajustando carbos até chegar na manutenção definitiva.
 

Estou separando minha frustração sobre os treinos + a progressão do dia 26, aproveitando o "anonimato"  para poder desabafar. Infelizmente estou a quatro dias sem treinar (de 27 a 30) pois no dia 28 estava muito cansado, resolvi adiar os dois dias de descanso de domingo e segunda para quinta e sex., porém novamente acabei precisando ficar sem treinar hoje (por causa de uma chuva muito forte que molhou a área onde treino hoje). Realmente preciso ter um psicológico de ferro nessas horas e está complicado.

27/04
28/04
30/04
Realizei aeróbico de 30 min., em intensidade moderada.

Desabafo sobre frustração e ansiedade

26/04
 

Na moral, já tou achando que tu deve ser um escritor que tá aqui pegando ideia para um conto erótico, só pode...
 
NUNCA, REPETINDO, NUNCA SE NEGA UMA PASSADA DE ROLA. SEJA CRISTÃ, MACUMBEIRA, ATÉIA, MAGRA, GORDA, BONITA OU FEIA... 
 
concordo plenamente com isso!

Tem, é igual jogar truco.
 
Se ela piscar uma vez é porque quer transar com você.
 
 

Mito veinho, nada haver.

Mito.

@Bignos Não tem nada a ver, é mito. O cara que reproduziu essa bobagem tem 1,70, 100 kg e recém criou um tópico perguntando se vai ficar 'super seco' se parar de beber as 2 garrafas de coca cola que bebe por dia. Em outro tópico aconselhava alguém que 'nutricionista é só pra atleta, e natural tem que secar até a capa da gaita pra depois entrar em bulking eterno'. Enfim, é um viajado que não faz ideia do que tá falando, só ignorar.

Obrigado veinho.
Se pesar 1vez na semana ok, fita métrica e fotos o espaço de tempo tem que ser maior, 1 vez a cada mês ou 2 meses está perfeito.

De dezembro pra cá só fico mais feliz com os resultados, foi a melhor coisa que fiz na minha vida. Estava sedentário pra caramba, as roupas sociais que ia para o trabalho voltaram a servir, menos alguns furos no cinto. Bom demais. Fora o corpo, dieta passei a ser mais organizado, melhorei em quase todas as áreas da minha vida. Como você falou estou mudando a minha postura para o resto da vida.
 
Obrigado @Vitgtw!
 
Vou compartilhar com vocês uma leve evolução que tive de 20/03/2022 para hoje, 30/04/2022.
 
20/03
https://imgur.com/ECkxoJ1
 
30/04
https://imgur.com/a/wzFH9zO
 
 

Não tive o brio para manter essa anotação precisa de fita métrica, mas em quase um mês de manutenção já notei uma diferença em relação ao mês passado (leve, mas orgulhosa), todo meu agradecimento ao Vitgtw por bater na tecla de body recomp. Acho que vou começar a tirar medida uma vez na semana com fotos, para ajudar na motivação, mas não sei a maneira certa de medir kkkkkkk

A dieta de manutenção demora um pouco pra ser achada, mas depois eh fácil de manter.
Vc estava em um déficit que me parece bastante agressivo, então vale a pena agora começar a subir devagar as kcal, aproveitando a energia a mais que virá para treinar ainda mais pesado e incrementando os cardios em jejum separados do treino.
As trocas realmente existem, mas precisa alinhar dieta, treino e cardio.
Seus melhores amigos agora serão a balança, o espelho e a fita métrica.
Como a ideia eh trocar massa, o peso n pode variar tanto. Se está subindo, diminui kcal, se está caindo, aumenta kcal, a ideia eh a estabilidade, sem ficar neurótico de se pesar todo dia. 1 vez por semana, a cada 10 ou 15 dias está mais doque ok.
Use a fita métrica para sentir se a barriga está diminuindo, se está ganhando braço,  etc.
Essa visualização no espelho com o passar do tempo ajuda demais. Bata fotos de vc a cada 30 ou 60 dias, e comece a comparar.
O processo eh lento, mas feito da maneira correta o resultado eh duradouro. 
Perceba que mudando isso na verdade está mudando a sua postura com relação a vc para o resto da vida.

A vida de um jovem de 16 anos meu amigo, é quase uma série da Globo Play.

Rapaz, tudo na vida passa.
 

Mais importante que isso é o que você manda para dentro nessa hora! e ao longo do dia

Tem que conhecer a marginal da BR no Kobrasol kkk
 

Finalmente retorno a postar no diário, não consegui antes pois meu PC estava queimado. Arrumei um notebook temporário e já vou postar as progressões de carga das semanas que não postei. Ontem também foi meu aniversário de 17 anos, me enchi de salgadinho (depois de quase quatro meses comendo só frango cozido na água e sal com arroz e feijão kkkkkkkkkk).

Hoje tentei retornar normalmente, na última semana treinei normalmente mas fiquei desde a semana retrasada sem fazer cardio (o que possivelmente prejudicou meu fôlego). Tive tontura durante o treino e acabei precisando interromper logo no início, pois não estava aguentando fazer nenhuma série a mais do stiff kkkkkkkkkkk, vou tentar fazer do início amanhã. Por enquanto vou ver se volto a fazer cardio hoje, tentar dormir muito bem (o que admito que não faço com qualidade) e se necessário diminuir o peso dos exercícios.

existem formas mais baratas de fuder sua saúde nessa idade
1 - cheirar escapamento de moto
2 - passar a mão na bunda de PM
3 - brincar de cabra cega com liquidificadores
4 - pega 3 violões idênticos, passar cerol nas cordas de um deles e tenta tocar no escuro sem saber qual é qual
5 - fazer bugee jumping com sua fimose
6 - trepar sem camisinha com cracuda
7 - etc

19/03 - Hoje meu treino foi extremamente desgastante, quase passei mal nos primeiros vinte minutos. Sem dúvidas o afundo me massacrou e o resto dos exercícios não ficou tão bem aplicado. Gostaria de dar uma ênfase em costas, estou vendo se consigo começar um treino 4X na semana, push and pull. Foi um bom dia, mas o treino ficou muito longo, uma hora e quarenta. Também hoje comecei a medicação para TDAH (que foi passado ontem), então acho que me senti meio sonolento durante o treino.
 
 

15/03 - Aeróbico de 30 min. em intensidade moderada
Depois de receber orientações do pessoal do fórum, decidi retornar para uma dieta normo durante esse ano, na tentativa de deixar de ser skinnyfat. Sei que vai ser demorado, mas estou convencido que é a melhor maneira de lidar com isso. Vou me pesar todo dia nas próximas duas semanas para fazer uma média e ter certeza que estou mantendo o peso, para poder manter o controle e fazer os ajustes. Também quero tirar todas as medidas que estou enrolando faz tempo.
 
Idade: 16 | Altura: 173 | Peso: 65kg | BF: 18~21%
Kcal: 2220 (calc. do site) | Proteínas: 2,2g/kg | Gordura: 0,7g/kg | Carbo: 4,5g/kg
Dieta: 
 

Ser imigrante aqui não é nada complicado. Claro, se você não estiver aqui ilegalmente.
 
Eu sou naturalizado, por isso posso me candidatar a qualquer emprego no funcionalismo público sem problema algum. 
 
Antes de me mudar eu já sabia falar alemão. Aprendi sozinho fazendo o curso Deutsch warum nicht? Alemão por que não, da Deutsche Welle (DW). Se tem interesse em aprender é o que eu recomendo. É de graça.

Irei editar quando der inicio ao projeto.
 

Depois que fiz as marmitas pra congelar e comer durante a semana ficou tudo muito mais fácil, agora tenho tempo pra estudar, treinar, trabalhar. Isso dá uma motivação extra muito boa, só não pode desanimar que o caminho é longo. 👹

https://hojenomundomilitar.com.br/embaixador-brasileiro-pede-investigacoes-sobre-armas-biologicas-na-ucrania/ Por qual motivo o Brasil está se metendo nessa história?