Luizinguitar

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK)
 
https://imgur.com/gallery/DWtwPwE
 
Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar.
 
https://imgur.com/gallery/In4inQv
 

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK)
 
https://imgur.com/gallery/DWtwPwE
 
Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar.
 
https://imgur.com/gallery/In4inQv
 

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK)
 
https://imgur.com/gallery/DWtwPwE
 
Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar.
 
https://imgur.com/gallery/In4inQv
 

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK)
 
https://imgur.com/gallery/DWtwPwE
 
Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar.
 
https://imgur.com/gallery/In4inQv
 

De ontem. Na íntegra:
 
Aquecimento:
Triceps Pushdown (Corda): 1x20
Rosca Martelo (Corda): 1x20
 
Triceps Pushdown (Corda): 4x12-15
Tríceps Unilateral (Polia Alta):3x12-15
Rosca Unilateral e Bilateral (1 rep = um braço + outro braço + os dois): 4x10-12
Rosca 21 (Barra W): 3x21 
Triset - Abdominal Crunch + Prancha Isométrica + HLR: 4x15 + 4x60" + 4x15
 
Cardio: Capoeira a noite (~65 -70 min)
 
Treino foi de manhã cedo pré trampo. Bom pra caramba, rápido, simples e eficiente. Por mim só treinava nesse horário, mas fica puxado dependendo do dia. Mesmo com o resultado legal de maneira geral, acho que vou precisar dar uma segurada nas cargas do primeiro exercício de trícpes, porque percebi que, além de estar com receio do meu cotovelo não aguentar muito, a execução tá ficando meio cagada e provavelmente vou ter que dar atenção a isso a partir do próximo treino pra evitar lesões futuramente ou coisas do tipo. No mais, muito engraçada essa coisa de chegar no trabalho "pumpado". Tem uma prof aqui que tb treina pré trampo na mesma academia e ela fica brincando comigo sempre que nos encontramos lá porque, como sou baixo, fico com um aspecto mais "compactozinho" ainda.
 
Sem dúvidas a novidade do dia foi que FINALMENTE pra minha glória, depois de tentar pra caramba, consegui ir pra capoeira. Com tudo dando certo acho que tô encontrando uma forma de voltar pra ela, o que é ótimo porque, como já disse 293892420x sou apaixonado nisso. Por conta da adaptação, foi cansativo no início, mas a sensação das coisas finalmente estarem conseguindo se encaixar com a rotina simplesmente não tem preço.
 
No mais, sem novidades com dieta e intestino. Tudo seguiu na mesma. Só o descanso que ficou aquém, mas, com o feriado, muito provavelmente devo repor nos próximos dias.
 
É isso. Tmj. Valeu pra quem ler e se cuidem.
 

De ontem. Na íntegra:
 
Aquecimento:
Triceps Pushdown (Corda): 1x20
Rosca Martelo (Corda): 1x20
 
Triceps Pushdown (Corda): 4x12-15
Tríceps Unilateral (Polia Alta):3x12-15
Rosca Unilateral e Bilateral (1 rep = um braço + outro braço + os dois): 4x10-12
Rosca 21 (Barra W): 3x21 
Triset - Abdominal Crunch + Prancha Isométrica + HLR: 4x15 + 4x60" + 4x15
 
Cardio: Capoeira a noite (~65 -70 min)
 
Treino foi de manhã cedo pré trampo. Bom pra caramba, rápido, simples e eficiente. Por mim só treinava nesse horário, mas fica puxado dependendo do dia. Mesmo com o resultado legal de maneira geral, acho que vou precisar dar uma segurada nas cargas do primeiro exercício de trícpes, porque percebi que, além de estar com receio do meu cotovelo não aguentar muito, a execução tá ficando meio cagada e provavelmente vou ter que dar atenção a isso a partir do próximo treino pra evitar lesões futuramente ou coisas do tipo. No mais, muito engraçada essa coisa de chegar no trabalho "pumpado". Tem uma prof aqui que tb treina pré trampo na mesma academia e ela fica brincando comigo sempre que nos encontramos lá porque, como sou baixo, fico com um aspecto mais "compactozinho" ainda.
 
Sem dúvidas a novidade do dia foi que FINALMENTE pra minha glória, depois de tentar pra caramba, consegui ir pra capoeira. Com tudo dando certo acho que tô encontrando uma forma de voltar pra ela, o que é ótimo porque, como já disse 293892420x sou apaixonado nisso. Por conta da adaptação, foi cansativo no início, mas a sensação das coisas finalmente estarem conseguindo se encaixar com a rotina simplesmente não tem preço.
 
No mais, sem novidades com dieta e intestino. Tudo seguiu na mesma. Só o descanso que ficou aquém, mas, com o feriado, muito provavelmente devo repor nos próximos dias.
 
É isso. Tmj. Valeu pra quem ler e se cuidem.
 

Sempre foi minha filosofia. Foco na execução correta. Se der para fazer com uma carga alta, faz, do contrário, faz com aquela que te permite uma boa execução. Isso evita uma série de problemas, principalmente lesões e desgastes de articulações, o que é muito comum em pessoas que treinam pesado. 
 
A última série eu costumo incluir uma carga mais pesada, porém com apenas 5 execuções, e dentro do que considero uma execução aceitável. 
 
Sobre competir, pretendia, mas sinceramente desanimei no momento. Me exigiria muito tempo, empenho e grana. Ao menos por ora, não vou.
 
A ideia agora é ficar num tempo de manutenção do peso, até meu corpo normalizar totalmente do cutt, depois partir para um bom bulk controlado. Dessa vez vou ser mais conservador na dieta, sem subir muito as calorias, pois não quero embaçar tanto o físico.
 
Também vou ter alguns cuidados adicionais na dieta, no sentido de comer o mais limpo possível, alimentos sólidos e in natura. Vou controlar muito as refeições livres, carboidratos simples, gorduras ruins, etc.
 
Também vou ter um cuidado extra com sódio e micronutrientes. Inserindo mais frutas, legumes, vegetais e grãos na dieta. Reduzindo o consumo de sódio, evitando alimentos muito industrializado, refrigerantes, etc.
 
quero me manter o mais saudável possível.
 
 
 
 

Boa noite 
 
cardios não estou fazendo todos os dias, mas vou retomar em breve, no mínimo 30 minutos.
 
Dieta estou comendo na casa de 2300/2500 calorias
 
vou manter assim umas semaninhas para compensar os últimos dias mais livres 
 
Treino é praticamente o mesmo de sempre, porém focando em aprimorar execução e progredir cargas.
 
já estou conseguindo treinar na minha normalidade, bem recuperado do cutt 

Treinei perna hoje. 
 
Consegui 106kg @ 6 reps no agachamento.
 
 
Me mudei recentemente, semana passada e essa foi foda, meio que início de depressão, apertado financeiramente e sem a comida da mãe, tô comendo o que eu faço, sem balança e sem muito ânimo, mas tá indo, mês que vem vejo se compro uma balança nova aqui pra pesar os alimentos e passo a comer no RU da faculdade. 

Penso muito nisso também. Low Bar Squat pra mim é simplesmente perfeito, mas se eu subir um pouquinho a barra já sinto meus joelhos, há anos lesionados, reclamando. Por outro lado, minha irmã, que também treina, penou pra encaixar a barra nos ombros, enquanto pra mim foi bem natural.
 
Sobre o front squat, nunca fiz ele na vida, mas tenho uma puta vontade de testar. Na real, babo demais nele, só simplesmente não rolou hehehe.
 
Mas, oloco, 160kg no agacho é brabo dms. Taí um registro que quero ver hehehe. Segue o baile, irmao. De longe seu diário é um dos que mais curto acompanhar aqui.

Voces estão me deixando curiosos pra retestar o front KKK.
Quando eu fiz Low Bar eu gostei mais ainda do setup, sentia o perfeito alinhamento no movimento, mas o que me fodeo foi a sobrecarga na lombar, se não fosse isso eu gostaria mais ainda do back squat.
Mas não voltarei ao front, porque se eu fizer e for uma bosta vou ficar puto por ter estragado o treino KKKK, deixa mais pra frente.

Mas é interessante como cada anatomia encaixa num determinado padrão de movimento.

Estou aos poucos ganhando mobilidade no tornozelo, mas já percebi que demora, pelo que mensurei ganhei 1 dedo de avanço em +-10 meses. 
160kgs seria aproximadamente 2x meu peso corporal, pra 5 reps é uma marca interessante, com certeza vou registrar KKKKK mostrar pros meus netos.

Bom demais ver esse tópico reativado!
 
Pra cima sempre! Acompanhando!

Desenvolvimento sempre foi meu exercício favorito!

De ontem.  Na íntegra:
 
Aquecimento:
Alongamento
Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 1x20
YTWL (2x)
 
Biset - Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley) + Puxada Vertical (Triângulo): 4x12 - 15 (49,5kg / 52,5kg / 56,5kg / 59kg) + 4x12-15 (42,5kg / 45kg / 49,5kg / 54kg)
Pulldown em Pé Peg. Supinada (Pulley): 3x12-15 (25kg / 28,75kg / 31,25kg) (vacilei nas últimas reps da ultima serie, porque me distrai e perdi a postura)
Remada Peg. Neutra (Máquina): 4x12-15 (57,5kg / 60kg / 62,5kg / 65kg)
Elevação Lateral (Halteres): 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg)
Elevação Frontal (Halteres): 3x12-10 (10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg)
Biset - Gêmeos Sentado + Panturrilha no Leg Press 180º: 4x15 (20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg) + 4x15 (97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 112,5kg) 
 
Cardio: Caminhadinha pós treino (~2km/30 min) (foi o que deu porque fiquei cagado de horário, mas quero MUITO melhorar isso)
 
Treino absurdo. Um dos melhores do ano. Segunda série do primeiro exercício já estava com um pump explodindo, na última série da elevação frontal não tava nem conseguindo levar a garrafa na boca pra beber água. Geralmente tenho uma vascularização bem ok durante os treinos, mas ontem confesso que me surpreendi positivamente. Enfim, espero que essas calorias dos chocolates e dias off tenham sido bem direcionadas kkkk. Sobre execução, tenho notado uma melhora boa em tudo e percebi que tenho tendido a alongar melhor e até fazer uma espécie de isometria na contração nos exercícios de dorsal.
 
Dieta finalmente voltou pros eixos, to bebendo água pra caramba e o intestino segue soltando o que tá em excesso, mas trabalhando muito bem. De ontem pra hoje dormi um pouco menos porque tive um compromisso, mas, como vai ter feriado essa semana, vai dar pra "repor" isso depois.
 
 
É isso, galera! Tmj! Já fiz o de hoje, mas só quero postar depois  que tiver feito o cardio (que farei nem que seja no odiokkk).
 
 

Seguem fotos aí fellas, do resultado do cutt
 

 

Bom, vamos às atualizações
 
outubro ou novembro encerrei o planejamento do Diogo (bulk) com aproximados 95 quilos
 
Emendei uma manutenção até final de dezembro, para aproveitar um pouco as férias.
 
Janeiro iniciei um cutt, o qual se encerrou no início de abril 
 
no momento, lidando com os efeitos deletérios de um cutt severo (sobretudo a completa desregulação da saciedade - leia-se compulsão alimentar)
 
atualmente com 92/93 quilos em jejum, ainda razoavelmente seco.
 
 

estou vivo 
#paz

Bom dia galera

Segue relato do treino de ontem:

Upper 2
Protocolo YTWL 2x
OHP - 3x Aquecendo + 7,5x65kgs + 8,5x60kgs - Mano, quase fiz 8 reps no top set, fiquei feliz demais, e no backoff quase fiz 9 tambem. Como no top eu passei de 7 vou subir a carga pra 67,5kgs agora, QUE SATISFAÇÃO.
Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 10x80kgs + 12x65kgs - Subi reps no top set e no backoff, vou subir pra 85kgs e 70kgs.
Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Mantido, se eu tivesse mais ombros e triceps teria melhorado a marca, mas o OHP consumiu esses dois..
Remada Alta Halteres + Crucifixo Invertido - 10/9x28kgs + 12/9x18kgs - Vou dar uma revezada entre barra e halteres na remada alta, com halteres da uma ativação sinistra tambem.
Remada Unilateral Na Máquina - 9x60kgs  + 7x60kgs - Segurando 1s no pico, vou subir carga.
Press Inclinado - 7x38kgs + 6x34kgs - Era pra ter usado o de 36 mas me confundi, não tinha triceps e nem ombro pra essa carga, talvez se fosse 36kgs teria um aproveitamente melhor no peito mas beleza.
SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x8x18kgs + 2x12x90kgs - Vou subir a carga da panturrilha. 

É isso, o OHP me deixou felizão.

Estava usando albumina esses tempos, ai resolvi voltar pro whey e o bgl deu uma inflamada legal no meu corpo, soltou meu intestino e tudo, fiquei chateado, vou tentar fracionar a dose em 2 pelo menos, não sei se é a lactose ou se é porque faz tempo que não uso. 
De um dia pro outro meu peso foi de 85kgs pra 86,5kgs, e a unica coisa que mudei foi a proteina, mas beleza vou tentando ajustar.

Hoje tem lower 1.

Valeu.
 

Feriadão passou com descanso a beça e acabei não postando aqui quinta nem sexta. Campeonato do futebol foi show demais, mas, ntj, ficamos em ultimo. O importante é competir e aprender, nékkkkkk. Além disso, como já tinha dito que não rolaria, também não treinei sábado. 
 
Ultimos dias foram digamos que "diferenciados"kkkkkk. Então senta que lá vem super relatão:
 
Quinta (foi ombrera mesmo) (14/04/2022):
 
Aquecimento:
YTWL (2x)
Elevação Lateral: 1x15 
 
Elevação Lateral: 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg)
Biset: Desenvolvimento Sentado (Halteres) + Elevação Frontal (Barra W): 4x12 (15kg - 15kg /17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg) + (15kg / 17,5kg / 10kg/ 25kg)
Crucifixo Inverso no Banco 45º (Halteres): 4x12 (17,5kg - 17,5kg)
Biset: Remada Alta (Barra W) + Encolhimento (Halteres): 4x15 + 4x20 (15kg / 20kg / 25kg / 30kg) + (30kg - 30kg)
 
 
Treino bom a beça. Não rolou cardio porque choveu pra caramba e eu tava apertado de horário, mas foi o que deu. Encontrei meu amigo bodybuilder na academia (que inclusive tinha subido no fds anterior e pegou 2º lugar de primeira na classic physique aberração do crlkkkk e tava todo quebrado lá enfrentando o rebote/treino pós competição.) e ele me deu umas dicas de execução brabas demais. Ntj, sei lá se é porque a gente se conheceu na pirralhice e, mesmo não sendo muito íntimo, se viu crescer e ir se encaminhando na vida, mas, porr, fiz questão de frisar 1930420938402x o quanto eu acho ele foda. Ele vive botando pilha pra eu subir principalmente porque ele vê que eu tenho um mindset que pode ser trabalhado nisso. Que bom que ele não me viu de sexta até ontem porque acho que mudaria de ideia, mas isso falo depoiskkkkkkk
 
Anyway, nesse dia foi tudo suave, treino e dieta tranquilos e tudo de boa.
 
Sexta feira (15/04/2022)
 
Dia foi cheio, joguei de tarde e ainda tinha que comprar coisa de páscoa com tudo lotado, então basicamente caí da cama pra resolver minha vida correndo. Foi peichola. Na íntegra:
 
Aquecimento:
YTWL (2x)
Supino Inclinado (Barra): 2x20 (só a barra / 5kg - 5kg)
 
Supino Inclinado (Barra): 4x12-15 (12,5kg - 12,5kg / 17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg)
Supino Reto (Halteres): 4x12 (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg)
Crucifixo (Máquina) : 4x10-12 (57,5kg / 60kg / 62,5kg / 65kg)
Biset - Crucifixo (Halteres) + Supino Inclinado 45º (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg) + 4x8 (25kg - 25kg)
Cross-Over "do pump" (Polia Alta) (1 série = 1x12 + 2x12 (cada uma com um drop crescente): 4x12 (fui de 3,75kg de cada lado até 12,5kg de cada lado, respeitando essa estrutura de cargas e séries)
 
Triset - Abdominal Crunch (Máquina) + Prancha Isométrica + HLR: 4x15 (37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg) + 4x60" + 4x15 (bodyweight)
Biset - Gêmeos Sentado + Panturrilha no Leg Press 180º: 4x15 (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) + 4x15 (97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 112,5kg)
 
Treino bom, bom pump e rendimento, com cargas e execução melhorando muito. Como todos os bancos estavam ocupados, fiz o biset do crucifixo e supino inclinado depois do crucifixo na máquina, o que não é um hábito e acho que não foi muito legal. Enfim, foi o que deu.
 
Já a dietaKKKKKKK aí que começa a dar merda, mas vou falar um pouco mais sério. Veio páscoa e, como já falei e mostrei mesmo nos relatos aqui, embora tenha tido umas escorregadas no passado com compulsão alimentar e perdesse um pouco a linha vez ou outra na ref livre, ultimamente andava mais tranquilo com isso. Só que de sexta a domingo dei uma descaralhada. Tudo começou porque domingo eu já pretendia fazer um dia mais livre, afinal, páscoa. Porém, nos jogos de sexta e sábado fomos proibidos de entrar com alimentos que os técnicos não tivessem avisado que levariam e que não fossem comprados no lugar do jogo. Isso por si só ferrou o plantão, já que fuck my marmitinhas. Juntando essa parada com, o que pra mim foi o principal, eu estar vindo de uma semana estressante, não teve como. Podia sim ter  me mantido focado, como já fiz muitas vezes, e não justificava, mas, sinceramente, liguei o foda-se, comi o que tinha e jantei com my namo depois. No dia seguinte, até pretendia voltar pra dieta, mas, como meus pais foram me ver  jogar. Só que acabou que não só foi uma das primeiras vezes que meu pai saiu de casa pra um evento que não fosse ir ao médico sem ficar extremamente ansioso e se mostrou totalmente feliz, como, pela primeira vez em muito tempo, ele conseguiu falar algumas palavras, já que a demencia dele detriorou muito a fala. Não teve jeito, eu simplesmente CAGUEI pra dieta e fui sair com minha familia pra comemorar. Se isso foi o certo pro protocolo e vai de acordo com as escolhas que tenho feito, provavelmente não, mas sinceramente isso por si só fez sabado ser um dos melhores dias da minha vida disparado. 
 
Conclusão: Juntando essas situações, podia ter transformado tudo em um dia de cheat meals e só, mas, no fim fui mais negligente e resolvi tirar um off da dieta por completo (coisa que nem lembro a ultima vez que fiz e não fosse um natal/ano novo), sem pesar nada na balança, comendo o que queria e intuitivamente. Como foi a primeira vez que fiz isso em muito tempo e vinha de uma semana extremamente estressante, não teve jeito, a jacada foi braba. Por outro lado, embora tenha me doído um pouco admitir isso, tomei um susto com a calma que estava sentido quando acordei domingo de manhã porque parecia ter tirado um caminhão das costas. Tanto que a dor que tenho na regiao do pescoço que sei que é por estresse tinha sumido. Não tem jeito, não precisa ser nenhum gênio pra entender por que as pessoas descontam as frustrações na comida e em outros vicios. A parada, dependendo da situação, desestressa mesmo.
 
Nem preciso dizer que subi na balança hoje e bati 71kg de pura retenção, água e talvez gordura. Por um lado, não vou negar, embora soubesse que isso aconteceria e não tinha como ser diferente diante do que comi, a real é que fiquei sim chateado porque é foda perder o controle, mesmo que estivesse ciente disso, e a parada afetou sim o shape, to retidaço, aquela sensação de ter falhado e pá, até porque tava indo bem nas ultimas semanas.
 
Por outro lado, se lamentar não dá em nada, principalmente quando as consequencias não tinham como ser diferentes. Então mesmo curtindo a jacada enquanto durou, esse tempo todo pensei em formas de, nos proximos dias, otimizar a rotina pra fazer o que precisa ser feito. Como o que mais falho é o cardio, a meta é botar isso nos eixos até o fim dessa semana sem falta. Porém pensar nao bota nada em prática, entao a parada é ir testando nos proximos dias pra ver o que funciona e o que não.
 
Sigo pensando em estratégias de melhorar tudo, assim como me permeti errar mesmo ciente das consequencias. Foi bom comer aquele monte de chocolate (dentro do possívelkkkkk), mas agora a meta é ir sem desculpas, sem me sabotar e de forma que até os possiveis erros sejam controlados. Como dizem, a maior dificuldade é sempre a nossa cabeça.  Não sei se vai dar certo, mas não custa tentar, né. Um dia de cada vez.
 
Boa semana, se cuidem. Tmj!

Feriadão passou com descanso a beça e acabei não postando aqui quinta nem sexta. Campeonato do futebol foi show demais, mas, ntj, ficamos em ultimo. O importante é competir e aprender, nékkkkkk. Além disso, como já tinha dito que não rolaria, também não treinei sábado. 
 
Ultimos dias foram digamos que "diferenciados"kkkkkk. Então senta que lá vem super relatão:
 
Quinta (foi ombrera mesmo) (14/04/2022):
 
Aquecimento:
YTWL (2x)
Elevação Lateral: 1x15 
 
Elevação Lateral: 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg)
Biset: Desenvolvimento Sentado (Halteres) + Elevação Frontal (Barra W): 4x12 (15kg - 15kg /17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg) + (15kg / 17,5kg / 10kg/ 25kg)
Crucifixo Inverso no Banco 45º (Halteres): 4x12 (17,5kg - 17,5kg)
Biset: Remada Alta (Barra W) + Encolhimento (Halteres): 4x15 + 4x20 (15kg / 20kg / 25kg / 30kg) + (30kg - 30kg)
 
 
Treino bom a beça. Não rolou cardio porque choveu pra caramba e eu tava apertado de horário, mas foi o que deu. Encontrei meu amigo bodybuilder na academia (que inclusive tinha subido no fds anterior e pegou 2º lugar de primeira na classic physique aberração do crlkkkk e tava todo quebrado lá enfrentando o rebote/treino pós competição.) e ele me deu umas dicas de execução brabas demais. Ntj, sei lá se é porque a gente se conheceu na pirralhice e, mesmo não sendo muito íntimo, se viu crescer e ir se encaminhando na vida, mas, porr, fiz questão de frisar 1930420938402x o quanto eu acho ele foda. Ele vive botando pilha pra eu subir principalmente porque ele vê que eu tenho um mindset que pode ser trabalhado nisso. Que bom que ele não me viu de sexta até ontem porque acho que mudaria de ideia, mas isso falo depoiskkkkkkk
 
Anyway, nesse dia foi tudo suave, treino e dieta tranquilos e tudo de boa.
 
Sexta feira (15/04/2022)
 
Dia foi cheio, joguei de tarde e ainda tinha que comprar coisa de páscoa com tudo lotado, então basicamente caí da cama pra resolver minha vida correndo. Foi peichola. Na íntegra:
 
Aquecimento:
YTWL (2x)
Supino Inclinado (Barra): 2x20 (só a barra / 5kg - 5kg)
 
Supino Inclinado (Barra): 4x12-15 (12,5kg - 12,5kg / 17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg)
Supino Reto (Halteres): 4x12 (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg)
Crucifixo (Máquina) : 4x10-12 (57,5kg / 60kg / 62,5kg / 65kg)
Biset - Crucifixo (Halteres) + Supino Inclinado 45º (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg) + 4x8 (25kg - 25kg)
Cross-Over "do pump" (Polia Alta) (1 série = 1x12 + 2x12 (cada uma com um drop crescente): 4x12 (fui de 3,75kg de cada lado até 12,5kg de cada lado, respeitando essa estrutura de cargas e séries)
 
Triset - Abdominal Crunch (Máquina) + Prancha Isométrica + HLR: 4x15 (37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg) + 4x60" + 4x15 (bodyweight)
Biset - Gêmeos Sentado + Panturrilha no Leg Press 180º: 4x15 (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) + 4x15 (97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 112,5kg)
 
Treino bom, bom pump e rendimento, com cargas e execução melhorando muito. Como todos os bancos estavam ocupados, fiz o biset do crucifixo e supino inclinado depois do crucifixo na máquina, o que não é um hábito e acho que não foi muito legal. Enfim, foi o que deu.
 
Já a dietaKKKKKKK aí que começa a dar merda, mas vou falar um pouco mais sério. Veio páscoa e, como já falei e mostrei mesmo nos relatos aqui, embora tenha tido umas escorregadas no passado com compulsão alimentar e perdesse um pouco a linha vez ou outra na ref livre, ultimamente andava mais tranquilo com isso. Só que de sexta a domingo dei uma descaralhada. Tudo começou porque domingo eu já pretendia fazer um dia mais livre, afinal, páscoa. Porém, nos jogos de sexta e sábado fomos proibidos de entrar com alimentos que os técnicos não tivessem avisado que levariam e que não fossem comprados no lugar do jogo. Isso por si só ferrou o plantão, já que fuck my marmitinhas. Juntando essa parada com, o que pra mim foi o principal, eu estar vindo de uma semana estressante, não teve como. Podia sim ter  me mantido focado, como já fiz muitas vezes, e não justificava, mas, sinceramente, liguei o foda-se, comi o que tinha e jantei com my namo depois. No dia seguinte, até pretendia voltar pra dieta, mas, como meus pais foram me ver  jogar. Só que acabou que não só foi uma das primeiras vezes que meu pai saiu de casa pra um evento que não fosse ir ao médico sem ficar extremamente ansioso e se mostrou totalmente feliz, como, pela primeira vez em muito tempo, ele conseguiu falar algumas palavras, já que a demencia dele detriorou muito a fala. Não teve jeito, eu simplesmente CAGUEI pra dieta e fui sair com minha familia pra comemorar. Se isso foi o certo pro protocolo e vai de acordo com as escolhas que tenho feito, provavelmente não, mas sinceramente isso por si só fez sabado ser um dos melhores dias da minha vida disparado. 
 
Conclusão: Juntando essas situações, podia ter transformado tudo em um dia de cheat meals e só, mas, no fim fui mais negligente e resolvi tirar um off da dieta por completo (coisa que nem lembro a ultima vez que fiz e não fosse um natal/ano novo), sem pesar nada na balança, comendo o que queria e intuitivamente. Como foi a primeira vez que fiz isso em muito tempo e vinha de uma semana extremamente estressante, não teve jeito, a jacada foi braba. Por outro lado, embora tenha me doído um pouco admitir isso, tomei um susto com a calma que estava sentido quando acordei domingo de manhã porque parecia ter tirado um caminhão das costas. Tanto que a dor que tenho na regiao do pescoço que sei que é por estresse tinha sumido. Não tem jeito, não precisa ser nenhum gênio pra entender por que as pessoas descontam as frustrações na comida e em outros vicios. A parada, dependendo da situação, desestressa mesmo.
 
Nem preciso dizer que subi na balança hoje e bati 71kg de pura retenção, água e talvez gordura. Por um lado, não vou negar, embora soubesse que isso aconteceria e não tinha como ser diferente diante do que comi, a real é que fiquei sim chateado porque é foda perder o controle, mesmo que estivesse ciente disso, e a parada afetou sim o shape, to retidaço, aquela sensação de ter falhado e pá, até porque tava indo bem nas ultimas semanas.
 
Por outro lado, se lamentar não dá em nada, principalmente quando as consequencias não tinham como ser diferentes. Então mesmo curtindo a jacada enquanto durou, esse tempo todo pensei em formas de, nos proximos dias, otimizar a rotina pra fazer o que precisa ser feito. Como o que mais falho é o cardio, a meta é botar isso nos eixos até o fim dessa semana sem falta. Porém pensar nao bota nada em prática, entao a parada é ir testando nos proximos dias pra ver o que funciona e o que não.
 
Sigo pensando em estratégias de melhorar tudo, assim como me permeti errar mesmo ciente das consequencias. Foi bom comer aquele monte de chocolate (dentro do possívelkkkkk), mas agora a meta é ir sem desculpas, sem me sabotar e de forma que até os possiveis erros sejam controlados. Como dizem, a maior dificuldade é sempre a nossa cabeça.  Não sei se vai dar certo, mas não custa tentar, né. Um dia de cada vez.
 
Boa semana, se cuidem. Tmj!

Nada a comentar só acompanhar.
 
 
AC
 
 

Sinal que a alimantação está ok, recuperação e volume de treino ok, tudo funcionando.

Pois é, pela primeira vez consegui alinhar tudo, estou desde janeiro nessa rotina e a evolução está constante. Mesma kcal semanal, alimentos, treino etc. Quando a facul voltou senti um pouco, provavelmente por causa da redução do sono, mas agora que o corpo acostumou e estou procurando descansar mais em dias q n tenho facul o corpo se acostumou e está tudo ok novamente.
 
Bora!!

De ontem. Treino foi um pouco diferente, com mais atenção na execução e alongamento nos exercícios e cargas mais leves por cagaço no joelho e ferrar ele pros jogos do fds (ou seja, menos ego liftingkkkkk). Na íntegra:
 
Aquecimento: 
Mesa Flexora: 1x20
 
 
Treino em si:
 
Biset: Mesa Flexora (isometria 2s) + Stiff (Barra pequena já com peso): 4x12 (35kg / 45kg / 55kg / 60kg) + 4x12 (45kg)
 
Biset: Cadeira Flexora + Cadeira Adutora:: 4x18-20 (62,5kg / 65kg / 70kg / 72,5kg) + 4x20 (105kg / 115kg / 125kg / 135kg)
 
Elevação Pélvica (Barra) (isometria 3s): 3x12 (35kg - 35kg / 37,5kg - 37,5kg / 40kg - 40kg)
 
Cadeira Abdutora Encostado + Em pé + Inclinado (1 série = 12 reps de cada movimento): 3x12 (107,5kg / 117,5kg / 127,5kg)
 
Triset: Crunch Abdominal (Máquina) + Prancha + HLR: 4x12-15 (40kg / 42,5kg / 45kg / 47,5kg) + 4x60" + 4x15 (bodyweight)
 
Biset: Gêmeos Sentado + Panturrilha no Leg Press Horizontal: 4x15 + 4x15 (22,5kg - 22,5kg /25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) + (97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 112,5kg)
 
Acabou não rolando cardio porque só consegui ir bem tarde e não era muito jogo ter que fazer na rua nesse horário, já que a academia ia fechar e esse bairrozinho que moro fica perigoso.
 
Mesmo com mais cuidado nas cargas, fiz o possível pra fazer um treino "de respeito". Consciência corporal no talo e lutando pra ultrapassar a falha mental que vem antes de sequer chegarmos perto de alcançarmos a muscular. Mantive o sangue nozoio o máximo que consegui, embora minha autocrítica ainda me faça achar que não foi o suficiente e posso mais (talvez isso seja o que chamam de "motivação"kkk). Enfim, como dizem no Kobra Kai, "no mercy" ou quase isso.
 
Dieta seguiu igual, porém, por volta de umas 11h da manhã, me bateu uma diarréia feia e agradeci por não estar dando atividade pra nenhum aluno no andar na hora (trabalho com educação e pá. Famoso professor marombakkk). Não sei se comi algo estragado sem perceber, mas, se foi, nao só era parte do planejamento como minha irmã, que agora quer ser "fit", também comeu porque ela comentou que teve a mesma coisa. Família que maromba e faz dieta junta também passa mal juntakkkk. De qualquer forma melhorou com o decorrer do dia e segui o planejamento igual.
 
Fui dormir mais tarde que o normal, mas, como hoje não trabalhei, tirei o dia pra descansar e tirar umas pequenas sonecas. Aproveitar que vai ter feriado aqui essa semana e na próxima pra usar o que já tenho de marmita nos próximos dias que trampar e, quem sabe, tentar adiantar 
as próximas semanas pra diminuir o trabalho com isso durante os fds.
 
Enfim, é isso. Mais tarde tem treino de peichola e trago atualizações aqui. Ia ser ombro, mas como amanhã vou precisar correr um pouco por causa do horário do jogo, vou aproveitar que tô com mais tempo hoje e peitin é mais longo. Se cuidem e eh noix.