mortadelaverde

craw69

vai que ele tem dieta na base de gatorade pós treino,chá branco durante o dia,queijo de alce, bife kobe o.o ultimamente to tomando 1L ou 2L de Leite fortificado,e quando tiver, fico roubando cha verde da minha irma,comendo 400g de couve-flor, 500g de carnes e uns 5ovos,já as frutas variam muito. quanto ao leite ta variando porque quado dá vontade de comer doce,tomo leite+canela e 1colher de açucar e um pouco de adoçante.

Valeu gusmão!hoje acabei tomando 2l de chá verde até acabar o under. tenho outras dúvida: assim que voltar a treinar ,pretendo suplementar com Leucina intratreino e depois shakes pós treino. pelo fato de permanecer em jejum por um bom tempo, a necessidade de Leucina é maior ou uns 5g já daria conta? seria muito catabolico treinar no final de jejum total de 18horas? somente agua e chá: nem whey+albumina ou bcaa. se sim,usar 15g Pré e 15g Intra de Leucina ajudaria?

legal essa ideia de criar sessão p/ relato de dietas,mto bom leandrão =D enfim,eu tinha hábito de tomar chá branco(mesma erva de chá verde) até ser internado,mas em quantidade de 200ml/dia pois eu gostava do cheiro hehe em grande quantidade,traria muito mais beneficio ?(especificamente durante under) segundo wikipedia o cha verde é rico em anti-oxidante e possui:manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2. e em alguns sites de nutrição/emagrecimento diz que ela reduz apetite e também capaz de regular o nível de glicose no sangue após refeição,mas não consigo confiar muito nessas fontes =/

isso vai parecer que to brincando mais tenho uma duvida: estou com uma fratura no tornozelo, mas tem como fazer Exercício aeróbico? fazer atividade sem usar a perna,mantendo FCM conta como aeróbico moderado?

Old owna

Indice glicemico?

como eu disse,o nome é totalmente Diferente. Frutose:果糖 e ブドウ糖:Glicose o nome só é quase que semelhante,porque um tipo de suco de uva(esqueci o nome certo)é rico em Glicose. enfim,caso ainda esteja com pé para trás,o gusmão falou sobre glucose @Edit. Fonte: pesquise por "Fructose" e "Glucose" em http://ja.wikipedia.org/wiki/ abrass

não me lembro dos detalhes mas quando dei uma pesquisada sobre a diferença entre as creatinas em google americano aparecia alguns forum discutindo e chegando na conclusão que é melhor a mono mesmo mesmo assim dá vontade de experimentar os "ultra max vortex mega creatine"

Enquanto eu como só salada,frango e ovo, você com danoninho na mão =X Bom, o mundo não é perfeito e tem muita gente sacana,arrogante e ignorante mas é a realidade. apesar de eu ter me cadastrado só para ver foto de um relato,acho que o problema é que, qualquer um pode participar e ter acesso a maioria das informações. mas também acho que é + viavel comunicar via MP do que restringir o acesso á alguns tópicos,mas apenas uma idéia =| mesmo que seja depois desse método,caso volte a treinar/comer da mesma forma há alguma chance de abrir outro diario? =D

acompanhando hein

Dei uma pesquisada básica,porca e rápida sobre carb no japão,É vendido mas não é tãao conhecido, diferentemente de outros suplementos. procure em farmácias que deve vender, com nome totalmente diferente daqui :"ブドウ糖"(Leia se "budou tou") caso não encontre: http://www.iimonokenko.com/kenkoshokuhin/category/cb3005.html Outra alternativa: considerando só a quantidade de Carb.,dos refri esportivo parece que Pocari swet é a que tem + vantagem. cada 100ml,contém 27 kcal|Carb:6.7g |Sódio:49 mg |Cálcio:2.0 mg |Magnésio:0.6mg |Potássio:20mg já tem outros que tem menos Carb do que isso más adiciona Ácido Cítrico,alguns aminoácidos e tals. pensando de outra forma,é vendido drink pós treino com preço acessivel(acho isso por causa do gatorade no br,acho caro ): http://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/food-beverage/71568051/ref=pd_zg_hrsr_fb_1_4 Espero ter ajudado e que esteja acompanhado o tópico ainda　 @ARTIGO muito show Gusmão!eu usava mascavo pós treino,tipo uns 60g, ainda bem que uso só pós =D mas to pensando em colocar AVEIA na minha dieta,e não achei informação sobre o tipo de carb que é presente na aveia =| e outra,quando a insulina desce e glucagon sobe,a primeira fonte para aumentar a glicemia, seria aqueles armazenado no figado que era frutose?

Evite durmir de tarde e deitar na cama.aliás,so vá para cama quando for durmir. não fique se estressando quando não conseguir durmir,durma quando tiver com sono. se não tem problema em engordar,experimente leite quente com mel ou então coma algo para ficar satisfeito,e não encher a barriga.

@Rayden pode ficar tranquilo,desde que não aumente muito a intensidade do aeróbico. @Rei_natoO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19681-zonas-de-treinamento/ -no próprio artigo tá escrito que não deve aumentar a intensidade,caso contrário a massa magra vai embora. -tem um artigo dizendo que :"60-70% FcMax - Nesta intensidade o seu organismo utiliza [size="4"]mais gordura como fonte de energia[/size]. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico." EU ACHO que: quanto mais intenso,vai precisar de + energia e a gordura não é adequado para suprir essa necessidade de energia rápida. então desde que matenha a FCM não muito elevado,a perda de massa magra não será tão grande.

será que chega a página 10? enfim,você acha que carboidratos tem muita importancia durante cutting? conhece alguma Dieta ou então comidas que possa aumentar os níveis de T3 ou então T4->T3 ? li em alguns lugares que ingestão de carb ajuda muito em ajust de Leptina,assim como os Hormonios tireoidianos o que você acha disso?

Cada coisa coisa louca....

muito interessante p/ quem quer seguir Dieta Cetogênica

faço fullbody 3x semanas,e nem vejo o relógio mas hoje vou treinar e posto + tarde. @Edit: foi 1hora =D

quem quer secar,ou então crescer limpo,acho interessante deixar contado kcal e observar quantidade de CARB. enfim,tenho uma dúvida: durante o jejum o glucagon ajuda a manter os níveis de glicose no sangue obrigando o fígado a liberar glicogenio assim que acabar a reserva,então inicia o Gliconeogênese,e então proteolise e lipolise.certo? Uso 60g de açucar mascavo e depois,mais 30g pós treino.o que levaria a armazenamento de 45g de frutose no final. teria muito benefício em substituir por Dextrose/Malto? apesar de armazenar a Frutose,me disseram que Açucar mascavo mantem a insulina alta por mais tempo. obs:BF:13%(olhometro),peso 70kg e altura:170cm,jejum no MÍNIMO 16HRS(varia ate 20) e fonte de carb:Aveia,Leite,Açucar,Pepino. abrass guerrero

sou inferior a um macaco ....

A galera separa o periodo de cutting/bulking justamente por isso:um prejudica o outro. ACHO que vai dar resultado,mas acabaria prejudicando o ganho de massa também. pelo que eu vi na sua dieta,é bem balanceada e tem carboidrato em todo horário.então, se eu fosse você,faria AEJ beeem moderado,pelo fato de você ser ectomorfo. mas PODE ganhar menos massa por isso ? PODE.mas aí vai de cada um ne

Todo mundo odeia...aqueles caras que chegam na esteira,morrendo no aquecimento de 10min. fica treinando o braço meia hora,descançando no próprio equipamento. falando pro instrutor que não quer treina a perna porque tá dolorido. chega em casa,manda Trakinas com coca light... Aguente até eles desistirem, ou se não, treina mais com pesos livres que aí dúvido eles pegarem o mesmo peso que você =D @Tópico uma idéia noob minha mas,já considerou em baixar a intensidade de aeróbico?tipo caminhar sussegado. durante o periodo de cutting,eu também corria mas acabei perdendo um pouco de massa. já sai do cutting mas como eu gosto de ficar correndo perto de casa,ultimamente fico caminhando e continuo me sentido bem.

Tenho comidas estocadas,moro a menos de 100m da minha academia,nem uso celular. se eu não tiver aula por causa de tempestade solar,PERFEITO!!!

Parabéns mesmo cara! acho que motiva uma galera que se prepara p/ fim do ano kkkkk pena que muitos não dão valor a dieta... eu também fiquei impressionado por você ter conseguido manter a massa correndo tanto

The Big Bang Theory,Two and a half man,Supernatural,Dexter,Heroes algumas pessoas não gostaram mas eu curtia o classifo Friends. se gosta de comédia,recomendo muuuito o How I met Your mother =D