Guilhermeaka

Até agr essa semana td ok, dieta, treino e Cardio 100%, hj minha irmã fez um bolo pow carb ótimo, com farinha de amêndoas óleo de coco cenoura e ovos, nas contas de carbo do bolo cada fatia considerável tinha 6gr de carbo, então comi 2 de boa, n me prendo mto a calorias e bater macros, apenas o carbo q tento nunca passar de 30... estou pensando seriamente em alternar para dieta flexível, já tive um ótimo progresso nesses dias de cetose, deixa ver segunda feira se essa semana continua o progresso, dependendo disso mudarei o plano do cutting...

Eu tbm tenho diarreia na primeira semana de dieta, às vezes uma dorzinha de estômago tbm mas n é sempre, porém dps de uns dias as fezes normalizam...

e o bf irmão, caindo ?

Entendi, o tópico dele sobre dieta cetogenica mto bom msm, bem explicativo. Pretendo manter a dieta cetogênica enquanto houver progresso, se eu estagnar alterno a dieta e vou pra dieta flexível. Fat Secret

Se der essa semana compro umas fitas de medir cetose e a gente comprova, e é issso aí seguirei firme no foco, essa dica dos kg x cm de cintura, vc quer dizer que por exemplo se eu estiver com bf alto e perder 2kg e perder 3cm de cintura na semana, n tá dando certo é assim? Vlw irmão, se teve uma coisa que fiz antes de fazer essa dieta foi estudar bastante, vou dar uma lida aí tbm, qto mais informação boa pra absorver melhor!

Vlw irmão! É nesse pensamento msm que irei seguir, enquanto estiver dando resultados satisfatórios seguirei firme mesmo estando fora do “padrão”! Continuarei relatando e só paro esse cutting qdo bater meu objetivo de 10% de bf, se for preciso alterar a estratégia da dieta daqui pra lá irei fazer isso sem problemas. Vqv! ?

"então, você calculou sua dieta pra ser cetogênica?" R: A dieta é cetogênica a partir do momento que nosso corpo está produzindo corpos cetônicos para transformar a gordura em nossa fonte de energia, e eu n preciso nem fazer o teste das fitinhas que mede cetose pq diante da falta de fome, perdo de peso com uma perca minima de massa muscular e disposição pra treinar pesado em jejum, tenho certeza de que estou em cetose... "aparentemente não... pois tem mais proteína do que gordura... (um princípio base é quase nada de carbo (<30g), o mínimo de proteína pra ser saudável (<1g/kg) e o resto todo em gordura, que em geral fica perto de 2g/kg." R: Se vc notar o grafico da minha dieta, 66% das kcal são de gordura, 33% proteína e 1% Gordura, e já li mtos artigos falando sobre quem treina ter um consumo um pouco elevado de proteinas na dieta cetogenica, então se do jeito que ta estou tendo resultados pretendo manter essa linha até onde der... "você sabe que tá em cetose (demora uns 5 dias.. então se cagar a dieta.. mais 5 dias pra recuperar) pois fica com bafo fedendo a acetona (ande com trident no bolso) e o suor fica com cheiro bem estranho e forte... assim como a urina." R: Quando eu cago a dieta, como relatei aí que fiz isso esse mês, ou até msm quando vou começar a fazer, eu faço um jejum intermitente de 24horas, pro corpo entrar em cetose, e sim percebo diariamente o cheiro forte do suor e da urina, o do próprio halito n sinto, mas ando sempre com o spray de menta no bolso, vlw pelo conselho... "http://genewei.com/br/calculadora-de-dieta-cetogenica/ fora isso, que você nem está entrando em cetose, sua dieta me parece MUITO baixa kcals, acho que tá agressiva demais, mas, não dá pra negar que tá dando resultado, só espero que tenha psicológico pra chegar a seu objetivo, pois quanto mais agressivo, mais difícil." R: Interessante a calculadora obrigado vou deixar salva aqui para uma possível alteração na dieta, como falei sei que estou em cetose (se der compro as fitinhas de medir pela urina só de "tira-teima", o psicologico se renova a cada semana q vejo o peso caindo e a aparência melhorando.... Vlw pelo feedback parceiro! vqv!

irmão quanto ao psicológico, vai de cada um, eu fico de boa, qdo saio pro rolê com a galera eu fico na agua com gás e como os tira gostos, filé, tropinha, torresmo etc, se a gente for pra uma sandubaria, eu pego um sanduba x tudo e como de garfo e faca, nunca foi problema pra mim esse lado, agr se for o caso de ter q beber, bebo algum destilado bem de leve msm, até pq em cetose 4 doses eu ja fico quente, eu até evito alcool enquanto estou de dieta... E em relação a força, depois que o corpo está cetoadaptado isso não é problema, treino todos os dias em jejum, com os pesos ao máximo, e disposição total...

Atualizando... Tava meio achando que n tinha evoluído mto essa semana, mas qdo me pesei 2kg, e as medidas caindo tbm, deu até aquela motivada... Peso atual: 80,9 (-6,7kg) Biceps: 38,3 (-0,7cm) Cintura: 88,6 (-8,4cm) Peitoral: 99,5 (-2,5cm) Segue as medidas na tabela que achei muito top: Fotos de hj:

Problemas com insônia nunca tive, agr em relação a fome é normal, se conseguir passar a manhã sem comer melhor ainda, q fica um jejum intermitente... ai a refeição do cafe da manha vc joga pra junto com outras refeições ou a hora q der vontade...

Boa man, acompanhando, a dor de cabeça da em mta gente qdo ta começando, mas o corpo se adapta e isso passa, gostei da ideia da chia pra compensar as fibras, da pra usar moderadamente, irei incluir na minha dieta tbm! Tmj!

A princípio n calculei nada, só controlei a ingestão de carboidratos, porém pra postar mais detalhado calculei a TMB pelo fat secret, e joguei lá o q eu estava comendo e deu isso daí das imagens...

e aí? 1,72 com 83kg

Verdade, altura e peso quase iguais. Da uma olhada nos vídeos do Danilo frança, ele faz dieta cetogênica e explica bastante sobre.

Seguindo firme a dieta no 35º dia, os macros da dieta ficam geralmente assim quase todos os dias, as vezes incluo uma fatia de queijo coalho qdo da fome durante o dia: A questão das fibras que ta ruim, mas irei incluir um suplemento de fibras essa semana... E desde o inicio da dieta esta tomando um termogenico que era simplesmente cafeía, 420mg por capsula, na quarta feira ele acabou então comprei esse daqui: Black Viper: Essa semana treinei de seg a sex com aeróbico de 4km, sempre jejum, treino e aeróbico... hj domingão irei apenas pular corda daqui a pouco em jejum tbm, amanhã atualizo peso e medidas...

Acho que vai mais da sua vontade aí, porem acho q se fizer um cutting vai ficar muito magro, eu iria de bulk, dps de ganhar um volume planejaria o cutting

... Entendo sua opinião, mas é um debate eterno, contra x a favor das dietas low carb high fat, não pretendo abandonar o projeto da dieta cetogênica, a menos que eu fique estagnado, e não pretendo resolver da noite pro dia, não creio que uma meta de 180 dias seja algo noite pro dia, caso eu fique parado sem resultado eu mudo meu cutting pra uma dieta "normal" e sigo o metódo de dieta flexivel, mas até lá enquanto estiver dando resultado irei seguir

Relato dia 29: Peso: 82,900 kg Voltei ao meu peso do dia 17 após 8 dias fora da dieta cetogênica, então segue o plano e tentar falhar a dieta o mínimo possível, só farei reposição de glicogenio (dias de alto carbo e baixa gordura) caso eu fique uma semana estagnado... Irei me pesar apenas de 7 em 7 dias, e fotos tentar atualizar de 14 em 14, segue as fotos de hj em jeum, daqui 14 dias posto novas fotos: borrei o rosto pq logo cedo to numa cara de sono da porr*, parecendo que estou de ressaca... kkkk

Sabendo que ja se da bem com as de farma, tentaria procurar algum lugar ainda tenha estoque pra comprar, e de ultimo caso se n achar vai pra lander gold

Já falaram tudo que tinha pra ser dito, bf altíssimo pra ciclar, porém n vou remoer o assunto, vc ta decidido então segue firme na dieta sem errar, te desejo boa sorte e que tudo certo! Acompanhando!

Da sim irmão, treino e dieta tudo certinho chega lá...

gostei do ciclo irmão, ta legal a evolução, segue firme e bons ganhos, to acompanhando!

Concordo com o amigo RDU na parte de que não seria bom mandar um ciclo com bf tão alto, mete um cutting ai pra dar uma boa secada e ver como fica o shape, qdo chegar num bf baixo tenta evoluir com um bulking limpo o maximo que conseguir e dps disso com um shape com volume legal e bf baixo aí sim pensar em mandar algum ciclo... qto a evolução de 2 anos n posso opinar pois n vi seu antes, da uma estudada no youtube sobre dieta, pesquisa por dieta flexível e da uma ajustada na dieta pra entrar em cutting, boa sorte irmão...

Galera vou relatar aqui meu projeto de cutting de meio ano, projeto que comecei no dia 2 de Janeiro, pois estava inchado de cachaça, bebi de mais ano passado, eu trabalho online com poker e por isso n tenho responsabilidade de acordar cedo nenhum dia, isso me acomodava muito e fazia eu beber 3x por semana no minimo, toda semana fazendo com que eu adquirisse meu super shape barrigudo kkkkk, então ja perto do réveillon eu decidi q 2019 seria um ano pra mudar, então dia 2 ja iniciei meu projeto cutting de meio ano... Meus dados Idade: 24 Anos Tempo de treino: Desde os 18, porem nunca completei 1 ano consecultivo, e nunca foquei em dieta nem nada, porem consegui sair da extrema magreza... Medidas inciais: Peso: 87,6 kg Altura: 1,72 Biceps: 39,00 Cintura: 97,00 Peitoral: 102 Foto do dia 2 de janeiro pesando 87,6KG Foto do dia 17 pesando: 82,800 Nesses 17 dias inciais eu fiz dieta cetogênica e jejum intermitente de 16 horas todos os dias, aerobico em jejum a partir do 5º dia todos os dias, e a partir do 10º dia treino em jejum + 4km de aerobico e de tarde ia correr mais 4km numa pracinha aqui da cidade, eu tava com a meta de perder 5kg nesses 17 dias porque tinha uma festa de fds numa casa de praia com a galera, esse foi o foco inicial, mas pretendo continuar... Relato dos dias 18,19,20: Saí da dieta, comi carbo pra caralho, e bebi como se n houvesse amanhã... Dias 21 até 27: voltei de viagem e o peso subiu de 82,800 para 83,500, achei tranquilo e passei a semana muito cansado me recuperando do fds, sem dieta apenas comendo o mais saudavel possivel, ontem dias 26 voltei a dieta cetogenica e a fazer jejum intermitente, amanhã qdo for treinar em jejum vejo meu peso atual e posto aqui. Dieta: Ao acordar (Geralmente umas 8 da manhã): Copo de agua com limão, multivitamínico e slow-k (potassio) Meio dia(Desejum): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Durante o dia: Se der fome como 1 ou 2 ovos, ou 1 ou 2 fatias de queijo 20:00(Ceia): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Por enquanto a dieta foi assim, n variei muito o cardápio, qdo começar a ficar enjoativo dou uma mudada, amanhã se der coloco tudo no fat secret pra ver como estão os macros e qtas kcal diarias estou ingerindo... E É ISSO, ESPERO CONSEGUIR ESSES 180 DIAS SEM SAIR DO PROJETO E FALHANDO O MINIMO POSSÍVEL, VQV! _____________________________________________________________________________________ Edit: Fiz dieta cetogenica por 45 dias, e consegui eliminar 8,6 kgs, segundo calculadora de bf que eu uso, caí de 25,6% para 19,4%... De 87,600 para 79kg Resultados dos 45 dias: (to forçando o adbômen blz, mas consegui uma boa melhorada, perdendo apenas meio 0,5cm de biceps, acho q mantive bem minha massa muscular) Pros teimosos que falaram que minha dieta desse jeito estava ruim, q n sei oq, comer mais gordura, e que eu não estava em cetose, fiz um exame pra comprovar, e deu presença de corpos cetônicos, ja sabia q estava em cetose, fiz só pra comprovar... Relatei aqui minha dieta cetogênica, nas 3 primeiras paginas desse tópico, e agora estou inciando uma dieta flexível que continuarei relatando aqui em busca dos 10% de BF da pag 3 em diante...

Eu iria de cutting, dar uma desembaçada no shape e dps um bulk limpo