Murilo Muller

Só toma cuidado man, fazer isso pode te encher de banha hein, depois vai ter que lutar pra queima-las. Eu aconselho a fazer refeições limpas e mais caloricas. Lança um hiper caseiro que ja vai te dar um grau

se poder detalhar mais isso aqui pra observação, 9 refeições é coisa pra kct kk, vive comendo o dia todo praticamente 

Provavelmente vc nao aumentou o suficiente pra aguentar essa nova rotina de dois treinos, calcula qnto vc vem gastando e ve se a dieta está de acordo.

Tem alguns modelos de treino que te permitem meio que treinar para hipertrofia e para força, da uma olhada no site e procura o treino P.H.U.L., pode te ajudar
 
Quanto ao TAF, tem uma galera aqui no forum que pode te ajudar...

Pessoal, boa noite.
 
Estou com algumas dúvidas com relação ao treino e à dieta e gostaria de saber se podem me ajudar. Sou novo aqui no forum também e não sei se o tópico está no lugar correto, qualquer coisa podem mover.
 
Bom, primeira dúvida com relação ao treino: Comecei a malhar faz 1 mes e estou fazendo ficha A e B e estou treinando 5 vezes na semana. Ficha A é peito e biceps. Ficha B é costas e triceps. Perna, ombro e abdominal tem um pouco em cada. Achei estranho essa divisão pois já malhei antigamente e sempre fiz peito com triceps e costas com biceps o que eu acredito ser o correto pois nos exercicios de peito normalmente se usa o triceps tb e nos de costas se usa o biceps. Até dei uma pesquisada na internet sobre isso mas só encontrei pessoas que confirmaram a minha teoria e muitas dizendo que seria completamente errado fazer dessa forma. Achei estranho pois estou em uma boa academia, o personal da academia que é formado em educação física me passou esse treino, acho difícil estar completamente errado assim.. Então gostaria de saber se alguém já viu algum tipo de treino parecido com esse.
 
Segunda dúvida: Estou malhando praticamente todos os dias, um dia faco a ficha A e um dia faco a ficha B. Será que malhar todos os dias pode sobrecarregar o músculo ou dando as 48h de descanso eu estou tranquilo com relacao a isso? Pensei em talvez fazer segunda A, terca B, quarta descanco, quinta A, sexta B. Será que ficaria melhor dessa forma?
 
Terceira dúvida: Essa é com relacao a dieta. Fui em um nutricionista esportivo. Ele é bem conceituado também. No entanto, ele me passou uma dieta que eu estou achando que tem proteína demais. Como não tenho muita experiencia, gostaria de saber a opiniao de voces. Tenho 193cm, peso 105kg, 28%bf. Na dieta diária tem cerca de 800g de carne, 3 ovos e 1 yogurte de whey (20g de proteina) sem contar o resto dos alimentos que tem quantidades menores de proteina. Se considerar 30g de proteina por 100g de carne, tenho 240g de proteina nos 800g de carne + 18g do ovo + 20g do yogurte. Chego em quase 280g. Isso dá 2,66g/kg. Vi em varios lugares na internet dizendo que um máximo bom seria 2g/kg. Meu objetivo é principal é perder gordura e se possível ganhar massa muscular ao mesmo tempo uma vez que sou iniciante. Mas achei exagerado essa quantidade de proteína. O que acham? 
 
Obrigado pessoal. Quem puder me ajudar ficarei mto grato! Valeeeeeeu!!!

Costas segunda e quinta então? (treino lombar junto)
eu faço exercicios pesados em todos treinos de pernas, só que fico sentindo por uma semana o musculo, treino na quarta e sinto até segunda, só que esse mês comecei a treinar sabado perna tambem, vou treinar já sentindo o musculo
 

Além de diminuir o volume de exercícios (como nosso amigo acima já citou), você poderia aumentar o descanso entre os dias de treino, dar um descanso no meio da semana. Dependendo da situação, menos é mais. Sobre o tempo de treinamento, acho q você também prestar atenção também no tempo entre as repetições e as séries. Evitar ou então usar o treino metabólico na hora certa. Pelo oq eu vi vc ta com uma ficha de treino com muitos exercícios compostos.
 
Boa sorte e bons ganhos

Perdendo você já esta de qualquer maneira, muito mais custo benefício comprar peito de frango que sai mais barato e sacia mais.

Você colocou exercícios mais pesados na quarta e no sábado apenas exercícios "isolados". Sabemos que é difícil isolar as musculatura da perna e só treinar 1 parte cada dia. Mas tenta focar em separar  Quarta - Quádriceps e Sábado -  Posterior de Coxa/Glúteos. Aconselho não treinar costas na sexta, para não prejudicar a lombar. Lembrando seu outro tópico que menos é mais. 

Aproveita e faz a barba, meeee, cada coisa...

eu add panturra aqui tbm
 
ideal

Cara se você conseguir mandar as calorias só com comida limpa, então vai na fé. E concordo com o pimpolhoman, aumenta as cargas e aumenta o tempo de descanso. Fazer o treino na correria só da pump, acho que isso que tá matando seus resultados. Porém acho que 4 exercícios por treino é muito pouco ainda.

Por exemplo, meu treino A é:
 
- Alongamento, abs, aquecimento manguito (uns 10min)
- Supino Reto: 1x15(aquecimento sem peso) 1x10 - 1x8 - 1x5 - 1xfalha [vou aumentando o peso] - esse exercício dou bastante descanso, as vezes até 3-4 minutos
- Supino Inclinado: 3x8-12
- Tríceps Paralela: 3x8-12
- Elevação Lateral: 3x8-12
- Desenvolvimento com Haltéres: 3x6-12
- Crucifixo no Crossover: 3x6-12
- Tríceps Frances Halter: 3x8-12
- Tríceps Polia: 4x8-12
 
Exercícios "grandes" como supino e crucifixo eu dou mais descanso, e os acessórios, ou exerícios "pequenos" como tríceps polia, dou menos. Levo 1h-1h20 pra fazer esse treino.
 

Vdd.
formação no google e no hipertrofia.org vale muito mais que anos de praticas e atleta no olimpia.
 
podem fechar o topico²

Eu tenho um grande respeito e admiração pelo Dr. Paulo Muzy.
Ele alcançou o físico que muita gente gostaria de ter.
Ele é muito detalhista,  mas já vídeos dele onde ele realmente mostra como treina com muito drop set, rest pause e super-séries.
Em um desses vídeos ele diz que a dieta cetogênica não serve para o fisiculturismo .
De musculação hormonizada ele sabe muito e isto está estampado no físico dele.
Ele tem grandes braços de cerca de 55 cm, da proporção dos braços de Arnold.
Mas não creio que entenda muito de musculação natural porque as técnicas de musculação hormonizada não dão os mesmos bons resultados na musculação natural.
Ainda não vi nenhum vídeo dele tratando especificamente desse assunto.
 
 

Isso ai, voces estao certos e o muzy errado, podem fechar o topico

Canela concerta o sabor de qualquer coisa...

Eu não conto por tempo o treino. Eu vou lá e faço os exercícios que eu acho necessário. E caso o treino fique muito comprido eu ajusto de acordo.

Assino embaixo. 
 
No geral 3 ou 4h a cada refeição é um bom intervalo, se der pra fazer 5 ou 6 ao longo do dia é melhor ainda, sendo pelo menos umas 4 sólidas.

Quanto o tempo entre as refeiçoes: 3 em 3 horas é uma das formas mais "faceis" de um modo geral pra conseguir marmitar o necessario, manter o metabolismo ativo evitando picos e, uma das principais coisas q é permitir o turnover proteico. N tem problema alterar 1 hora a mais ou a menos, mas na minha visão tem q estabelecer uma rotina...
Quanto a treinar dps de comer, meu cafe da manha normalmente são 3 ovos mechidos, dps de 1 hora ja to d boa pra treinar, mas  se eu pegar 1 fatia de pão junto, ja vou me sentir mt pesado. Problema n tem, a n ser vc gorfar e se sentir pesado, mas pode treinar quando quiser. Tenha em mente q a absorção de nutrientes só vai começar umas 3 horas dps da ingestão do alimento.

Segue as medidas (tirei só de algumas partes) atuais:
LADO ESQUERDO / DIREITO
Braço contraído: 43 / 43 Braço relaxado: 40 / 40 Panturrilha: 43 / 43 Peitoral: 106 ombro: 126 Linha abdominal em cima do umbigo: 91 Linha no umbigo: 96 100KGS e descendo!
 
Adicionei 2 cardios semanais, os dois antes do treino, duração de 15 min, intensidade média/alta. Normalmente antes do treino de posterior de coxa (já funciona como aquecimento e mandar sangue para o local) e no dia de deltoides.

Dieta está em 2800kcal (220 p, 80/90 g, resto de carb).

Irmão, tu pode ficar até em jejum por longas horas que não terá problemas. Catabolizar por ficar algumas horas sem comer é MITO!!! O corpo está em constante anabolismo e catabolismo. Comer de 3 em 3h é mais pela praticidade de tu dividir o seu total de comida no dia (seus macros)  em porções menores durante o passar do dia.
O que importa no final de tudo é o que você consumiu no fim do dia, seu total de kcal e macros. Não fica bitolado por passar algumas horas sem comer, está tudo ok.

Mas coloque o treino completo. Tem que ver também que com o tempo os resultados vão ficando mais devagar. Um mês pode ser pouco para você perceber diferença. Ai só fazendo avaliação física ou vendo se você está conseguindo subir as cargas. Além da dieta como a florence disse.

Gostei da sua rotina de treino, e bem parecida com minha divisao.Qual o motivo de nao por exercicios abdominais nos treinos?

ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? 

Lembrando que no descanso é onde o musculo cresce.

Qualquer treino intenso é bom cara kk
 
Mas vai de
Seg- Peito/Biceps
Ter-Pernas
 
Qui-Deltóides/Triceps
Sex-Costas