LucasGuerra

Se depois do AEJ eu mandar uma vitamina com 100g de banana 25g de aveia 1 ovo e 3 claras (20g proteína 37g carboidrato) daría pra treinar 40 minutos Depois?

Tu achas que esse esquema funcionária melhor? Vi várias reportagens falando sobre como o treino em jejum pode ser perigoso, então fiquei com medo. Mas posso sim, treinar pelas 9:30 da manhã e depois fazer um aeróbico as 18hrs, problema q minha refeição depois das 18 é só 100g de abacate kkkk

Pessoal, Boa tarde. É uma duvida bem simples que não achei procurando. Pretendo fazer o AEJ umas 8hrs da manhã, logo depois fazer um pré treino com ovo, Clara de ovo e banana com aveia e 30 minutos depois ir treinar. Existe alguma contra indicação nisso?

Então pessoal, estou a 2 semanas na academia e já entrei com uma dieta que fiz, minha tmb deu no nutrólogo em torno de 1550 e nos cálculos perto disso, eu estou a malhar 5 vezes por semana mas o resto do dia passo sentado em casa estudando. Então passei a comer por dia cerca de 1800kcal e meu peso não se alterou em nada, estou ajustando a dieta pra ter menos kcal, digam se está ok ou se falta algo. Peso: 88kg Altura: 170cm BF: Na bioimpedância deu 38,5% mas membros do fórum pelas fotos deram 30% Além das informações passadas, desconfio muito de resistência a insulina devido o alto BF e muita gordura visceral (se puderem deem dicas pra melhorar a sensibilidade a insulina) Dieta jejum intermitente: 12:00 25g feijão 100g filé de frango 13ml azeite Salada 15:45 (pré treino) 50g arroz integral 150g filé de frango 19hrs (pós treino líquido) 30g Whey 80g banana 20hrs (pós treino sólido) 120g inhame 150g filé de frango 3 ovos cozidos 13ml de gordura 20:45 100g abacate 1613kcal 123g carbo 62g gordura 151g proteína Falem o que acharam e sugestões, abraços!

https://ibb.co/xgX45NB https://ibb.co/y0BTP6H https://ibb.co/0fJ99Ny Ta ai mano.

Lembro que almocei 1 hora antes do exame mais ou menos, isso aumenta a porcentagem de gordura? Outra coisa, estou com 17 pontos de gordura visceral, muita no caso, isso pode contar pra porcentagem? Vide que nas dobras cutâneas essa gordura não está incluída.

Pessoal, queria tirar uma dúvida com vocês, eu tenho 1,70 de altura e 88kg, fiz medição na bioimpedância de um nutrólogo e deu que eu tinha 38,5% de BF. Achei muito incomum alguém com 88kg com tudo isso de BF... Estava lendo, sem chegar a uma conclusão que a bioimpedância pode dar valores um pouco alterados e mais altos, isso confere? E de quando seriam essas alterações? Obrigado!

Sim, com certeza É que me estranha muito 40% se BF tendo "apenas" 88kg Quando.eu tinha 62kg e tinha 19 de bf fiz exame de testo e deu 600, valor até alto pra quem é sedentário. Então não entendi muito essa massa muscular tão baixa desde quando eu era pequeno.

Pior que foi biopedancia num nutricionista ? to com mais massa de gordura que massa de músculo, foi esse absurdo que me fez achar ter Klinefelter, mais a forma que a gordura se espalha, como fazendo a curva entre o peito e o quadril e etc Então o BF tá correto e me deixou preocupado. e sim, tô fazendo um abcx2, e vou começar aeróbico amanhã

Boa sorte camarada. O que me deixa preocupado é ter praticamente os mesmos 40% de BF que você só que com 52kg a menos, o que indica extrema falta de músculos, foi o que me fez pensar em doença, Klinefelter e eyc. Já estou a uma semana na gym, e seguirei firme!

Tô só com 88kg na verdade haha Mas entendo, não adianta especular antes de tentar, é que isso da tal síndrome de Klinefelter ficou na minha cabeça! Queria poder fazer o exame e tirar de vez isso da minha cabeça. E ah, parabéns pelos resultados!

Entendo, espero que seja isso mesmo, o foda é que tenho esses sintomas desde muito pequeno, achei uma foto mais antiga e que mostra melhor isso, tenho 21 anos hj, na foto devo ter uns 12-13 https://ibb.co/9GPfXRw

Entendo mano, entretanto é muito incomum alguém com 88kg e quase 40% de BF, é como se eu fosse um skinnyfat obeso kk

Excluam pfv

Mas como distribuir melhor sendo que irei treinar no fim da tarde?

Tem alguns problemas, eu fiz essa dieta por 1 semana já e não perdi nenhuma grama de peso, se eu aumentar as kcal vou engordar, provavelmente meu metabolismo tá super lento. (Ainda não comecei o boxe, porém o cálculo serve tanto pra 3x atividade por semana como pra 5x) Quanto a comer muito a noite, eu tô treinando pelo fim da tarde, acho que não dá pra inverter.

Olá pessoal, tô começando agora pra valer na vida de exercícios físicos e irei fazer musculação 3x na semana (fbx3) e boxe 2x-3x na semana. Sou falso magro (braços finos e pouca força, porém muita gordura acumulada) Altura: 171cm Peso: 83kg BF: 22-25% (valor que eu estimei) Idade: 21 Decidi mesmo sendo fraco, fazer um cutting porque minha autoestima está bem acabada com esse peso atual e se eu engordar mais ficarei desolado. A dieta é a seguinte: Desjejum: 2 ovos cozidos 100g abacate Almoço: 100g frango Salada (alface, tomate, cebola...) 13ml azeite Pré treino (2horas ou 1:30 antes do treino) 50g arroz integral 80g feijão 150g frango Pós treino (já pela noite) 300ml leite integral 100g banana 30g aveia 150g frango 3 ovos cozidos Proteina: 160g Gordura: 70g Carboidratos: 133g 1780kcal

Boa tarde, fiz um exame de sangue passado pela minha endocrinologista, porque estava com suspeita de testo baixa (composição corporal ruim, disfunção erétil, concentração baixa...) Enfim, a testo total deu 650ng/dl, o que pelo que li, está completamente normal. Minha dúvida é quanto a livre e biodisponivel A livre deu : 136.0 picog/ml E a biodisponivel deu : 318 ng/dl Os valores estão normais? Tenho 20 anos, treino a somente um mês.

Bem, pelo teu e varios outros comentários, a dieta parece mesmo ser primordial. Eu montei uma, então se puder dar uma avaliada, seria de grande ajuda! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223543-dieta-pra-testosterona-e-baixar-cortisol/

Peço desculpas pelo excesso de post, de qualquer forma, essa dieta não favorece meus níveis de testosterona, então tive que criar outra focando nisso. Deem uma olhada e opinem, podem fechar/apagar esse tópico. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223543-dieta-pra-testosterona-e-baixar-cortisol/

Eu treino 3 e vou passar a treina 4x E baixar carbos e aumentar proteína diminui a produção de testosterona (ao menos no que eu li) Por isso mantive assim.

Camarada, tem algum artigo que ajude a montar treino dessa forma que você citou? Devo falar com meu instrutor? Ser falso magro é complicado porque nunca sei o que se aplica ou não pra mim.

Então cara, o lance é que o volume é demasiado pequeno, e eu tenho braços muito finos, é complicado não fazer nenhum isolador. Estava pensando em fazer um ABCD Dividido em Peito-triceps Costas-biceps Ombro Perna Mantendo os exercícios do Stronglifts (agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, supino reto) E acrescentando mais alguns, pensei em fazer 5 exercícios por treino Mas bem, meu conhecimento é raso, então tô postando aqui pra saber se tô fazendo merda ou se tá legal. E em relação a dieta, montei essa aqui, se quiser dá uma olhada e avaliada :

Estou a 1 mês na academia e a 3 semanas fazendo o Stronglifts 5x5 Li por alto na gringa que um falso magro deve focar mais em hipertrofia do que em força, e que não deve ignorar alguns exercícios isoladores, porém não mais informação do que isso. Gostaria de saber de vocês qual a rotina de treino ideal pra um falso magro iniciante. Foto : https://imgur.com/GRRdjgd

Pronto, acho que 2g por dia pode ser bom. Além da caminhada talvez eu possa manipular vitamina D3. E li agora que glutamina ajuda a controlar o cortisol. Mas enfim, obg pelas dicas, mas em relação a dieta, acha que tá tudo certo?