Henrique...

Parabéns pela conquista na carreira!!! Pra cima mano!

Marcando o @ThorMitologicamenteAcurado porque acredito que ele reclame da mesma dor e talvez essa descoberta possa ajuda-lo. Forte demais, parabéns!

E aê Lucas, blz? Vim tumultuar seu diário novamente. Você já fez algum post sobre suas considerações sobre o uso de calçados com salto? (Squating shoes, lifting shoes...) Poderia falar um pouco sobre o calçado que usa atualmente? (Onde comprou, o que acha dele, e que diferença ele faz em especial no agachamento e levantamento terra)

Entendi Lucas! Curto bastante os conteúdos que posta, e uma imensa quantidade de pessoas se beneficiam também desses conteúdos! Abs

Como que funciona isso? Seria um TDAH com hiper foco em assuntos relativos a treino e dieta? Digo isso pela grande quantidade de tópicos excelentes que vc posta. Desculpe se for algo pessoal e não deseja falar sobre, mas fiquei curioso. Acompanhando!

Boa Lucas, obrigado! Vou dar uma conferida Interessante. Vou ver quando postar! Obg!

Tem algum lugar onde vc especifica sua dieta? Digo, em relação a alimentos e quantidades usadas (E suplementação tbm). Se não há, pode falar um pouco sobre como normalmente é?

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino. O modo certo O modo errado E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga Bons treinos Thor, segue forte!

Obg! Vou observar o resultado e retorno para relatar.

E aê @lorenzo_EP, blz? Estou implementando suas recomendações de ajuste no treino, e também dei uma olhada no seu tópico sobre treino baseado em velocidade, onde é recomendado como sendo ótimo para hipertrofa um RIR 2 a 5 (ótimo tópico por sinal) Utilizando essas "técnicas" de manter o RIR 2 a 5 e buscando imprimir velocidade nas repetições, ainda se faz necessário o uso de deload? Ou na sua experiência isso basta para manter a fadiga sobre controle?

Valeu mano, é difícil aceitar que quantidades tão pequenas de volume ainda conseguem deixar a gente desgastado, apenas pelas características dos exercícios e intensidade com que são feitos. Essas são variáveis com as quais não tenho o hábito de mexer, até por não conhecer muito sobre treinamento. E é ai que venho pedir uma ajuda por aqui. Mas via de regra, é sempre o máximo de carga para onde eu consiga ficar no range de reps de 6 a 8, e se consegui atingir 8 em todas as séries, subo a carga. Não tem deload, não tem nada de mais elaborado, eu simplesmente vou progredindo conforme minha força aumenta. O cardio acredito que seja zona 2, que é aquele cardio que eu poderia fazer por mais de uma hora, porém não dá para manter uma conversa perfeitamente sem eventualmente parar para respirar. E seus níveis de testosterona não abaixaram, mas foram convertidos em kg a mais na barra kkk Vou definitivamente reduzir a intensidade e, ou volume temporariamente (Inclusive do cardio). Porque não dá para ficar cansado assim kk Vou ler os tópicos que me recomendou!! Muito obrigado pela excelente e detalhada resposta

Valeu Lorenzo, vou inclusive dar uma olhadinha no treinamento baseado em velocidade que postou. Vou precisar por o pé no freio mesmo, pois estou me sentindo cansado!

Bom dia pessoal, tudo bem? Tenho atualmente 34 anos e 93 kg Bf entre 15 e 20 (Abdome aparente, mas não muito definido) Minha dieta atual tem 2.900 kcal, tudo pesado e com carbo relativamente alto 50...55% do total. Minha hidratação é 3,5 litros de água ao dia E meu único uso de estimulante é 200 ml de café coado ao dia Acredito que essas informações possam ser relevantes para minhas queixas. Gostaria de ajuda com minha rotina de treino, pois acredito que ela possa estar me causando cansaço (Novamente) Aviso para o Lorenzo kkkkk: Já tive problemas com isso anteriormente, e fiz um tópico aqui para tirar as dúvidas. Desde então, reduzi o volume e segui treinando. Conforme fui me adaptando a nova quantidade de volume e aumentando as cargas, comecei a me sentir cansado, em especial após os dias de treino de pernas. No estado atual, após um treino bem feito de pernas, com o agacho e stiff, me sinto cansado por dias, além de eventualmente ocorrer uma perda de performance. Não sei o quanto os demais treinos contribuem para a fadiga, mas visto que eu não costumo a fazer deloads, penso que eles tenham ao menos um pouco de impacto. Como podem observar na descrição do treino, ele é bem “enxuto”, e considero que ele seja de baixo volume. Rotina completa de treinos: Agora quanto as dúvidas: É possível que essa quantidade mínima de treino esteja “fritando” meu SNC? Que estratégias usariam para se manter treinando e contornar esse problema? Uma estratégia que pensei, baseado no que leio por aqui seria essa: Usar trembolona para melhorar a recuperação e qualidade de vida (É claro que é brincadeira kkkkk) Agora sério: Para os movimentos principais (Agachamento/supino/stiff) toda vez que o exercício atingir um pico de performance (A exemplo os meus 3 x 8 no stiff com 174 kg) reduzir a carga em 10 % e focar na velocidade do movimento. Durante um período de aproximadamente 4 semanas, devolver os 100% da carga e buscar ultrapassar o limite anterior, atingindo um novo pico de performance e repetindo o processo de retirada da carga. Essa estratégia é efetiva para dissipar minha fadiga sem ocasionar perdas de força e massa muscular? Convoco aqui os membros com experiência em treino que costumo a acompanhar: @Lucas, o Schrödinger @Debew @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @Guimers

Li no livro "Caffeíne blues" que a cafeína diminiu consideravelmente o sono profundo. Pelo que vi, você está usando 400 mg de cafeína por dia. Não sei se começou a usar clembuterol, acredito que ele também irá impactar significativamente o seu sono como um todo. No mais, embora você não tenha perguntado, eu não usaria de forma alguma clembuterol. Você vem numa boa evolução com o que já está usando, e digo tanto fisicamente quanto mentalmente (Passou em primeiro no concurso lá - parabéns inclusive). Abs

KKK Eu estava a um tempo procurando algo para melhorar o agachamento também, ao acaso acabei achando isso. Lembre-se de colocar algo em baixo para evitar que escorregue, pois se forem feitos totalmente de ferro, vão deslizar facilmente no piso. Resta calcular o quanto de drop as opções disponíveis vão te dar.