overcoke

Levantadinha campeã! hahaha Brincadeira a parte, continuo seguindo em off!! Go go deixar de ser "franga"

antes tarde do q nunca! Seguindooooooo!!!

pra quem gosta de pre treinos q não sejam pura cafeina, ainda vale a pena importar!

Acho q seu BF é mais baixo que 18, só acho. Pq com 1,79 de altura e com 72kg vc teria pouca massa magra. Durante o período que emagreceu não treinava com pesos? Abs

Me mande as gemas! Brincadeira, seguindo aqui! Gostando de ver a dedicação!

ta certo q eu exagerava no aerobico em jejum e fazia mais aerobico a noite e mudei toda minha alimentação, mas mesmo assim acho que o EC foi fundamental pra eu sair dos 103KG e chegar no 77KG, o aumento da capacidade respiratoria é espantoso. Eu sofri de asma durante minha infancia toda então pode ser por isso que senti uma diferença tão grande na respiração. Se quiser eu tenho uma foto antes e depois, eu posso colocar. Ah meu BF chegou a 8,00 tenho 3 avaliações fisicas desse periodo deu pra ver bem a progressão. Uma progressão até certo ponto exagerada. Catabolizei muito, minhas pernas em especial. Abs

[2] Nossa esperança é a ultima q morre! haha

acompanhando por aqui! Segue firme. Também durmo pouco, cerca de 5:30 por dia. No começo é dificil depois acostuma. E acontece como falaram, chega sábado/domingo nao consegue mais dormir até tarde, da 8:00 da matina ja ta de pé! Mas tem o lado bom, minha academia abre de sabado e domingo então sabado é domingo pela manhã são os dias dos treinos mais sussegados e sem pressa! abs

Só carbo é complicado... mas coma todos os ovos da geladeira

[2]

com ctz o cara abaixo vai te passar alguma coisa dieta é bem particular mas acho que isso pode te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

o "cara" preencheu algum valor errado ou varios dependendo da qtd de dobras utilizadas.

valeu pela explicação!

Nao baixei ainda estou no trabalho, mas deve ser vba, e vc deve estar no modo design, tenta mudar o modo. E caso seja isso mesmo, vc tb deve abaixar o nivel de segurança do excel na opcao ferramentas » macro » seguranca. Abs

Como assim tirar o SISO tem que ficar parado. Eu vou ter que tirar ainda esse mês e ainda nao tinha pensado nisso. Se conseguri andar e não tiver com a cara do Fofão eu vou treinar!!! hahahaha

Acho que foi no lugar mais perto na hora que o bicho pegou. Quando mais novo, uma vez passei mal, mal subito do nada, e não tinha ninguem da familia pra me socorrer, minha vizinha me colocou no carro e me levou no primeiro hospital que achou. Resultado parei na emergencia do SUS abarrotada de gente. Não sou rico, sem coparação com José Aldo que ja deve ter seus milhões, mas eu tinha um bom convênio na época, e mesmo assim na horar que o bicho pega você acaba no hospital mais próximo. Pode ser isso que tenha acontecido. Abs

kkkkkkkkkkkkkkk

acompanhando!

Até onde entendo ja tem proteina demais ai, não tem por que aumentar mais. Mas vamos esperar os especialista. Acompanharei. Abs

copiei e cole aqui ou poste como imagem.

Também vi um video falando disso, e o raciocinio do Brauniel faz total sentido. Pessoas com baixo BF não faz tanta diferença. O problema é pra quem esta com alto BF é saber sua BF sem realização de uma avaliação, que diga-se de passagem a maioria das pessoas não fazem uma avaiação física inicial e no olhomentro é muito impreciso qualquer chute.

IMO Lixo!

Multivitamico. Atrapalha se tomar em excesso!

Dieta! E você tem só 16 anos, fique tranquilho tem um longo caminho a percorrer. E outra, melhor um resultado de longo prazo e durador que um resultado rápido, mas que se feito de qualquer jeito não durraá nada e ainda poderá te ferrar pro resto da vida.

acompanhando!