renantrs
-
Total de itens
418 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que renantrs postou
-
Ficou bom. Só tem muito supino, eu trocaria o declinado por um outro exercício.
-
Treino de trapézio se adapta melhor junto com o treino de ombro ou costas?
renantrs respondeu ao tópico de PipoF em Treinamento
trapézio faz parte das costas mano, se treina junto com costas. -
Muitos exercícios para bíceps e tríceps.
-
A primeira e a segunda semana é de adaptação cara, por isso você sentiu dores. Em relação aos pesos é normal sim, musculação é um esporte que você leva tempo para evoluir, se não tiver paciência, esquece! Os exercícios é importante executar o movimento certinho, o peso não importa tanto, claro que você não vai usar um peso leve, mas não adianta jogar 50kg e fazer tudo errado. Em relação ao peso na balança desencana, compra uma fita métrica e tire suas medidas, peso não quer dizer nada.
-
Valeeeu manão Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
-
Faaala galera! Treinão de hoje bem exaustivo, mandei o agachamento com 20kg cada lado 3 de 8 e 2 de 6. Leg com 100kg, extensora não lembro o peso e afundo fiz com o saco de 20kg, depois flexora com 35, sempre tenho cãibra nesse exercício e não consigo aumentar o peso. Pra terminar fiz o stiff e um pouco de cintura. Pernas tremendo kkkk E hoje foi isso ai Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
-
Então, acontece que durante o treino de peito o tríceps é bastante exigido, então optei por um treino com menor volume, pois quando estava treinando braços com maior volume estava com dificuldade para crescer, vou testar dessa forma agora e ver o que da. A mesma coisa para os bíceps.
-
Vou postar a dieta sim, só terminar uns ajustes, logo eu posto ela. Foi eu, realmente estou com um pouco de dificuldade de crescer, mas acredito que com a mudança do treino eu tive uma leve evolução. A estratégia é comer igual cavalo e manter um treino menos volumoso que o antigo kkkkkk
-
eh noissss
-
Fala cara, beleza? Então, fiz em 2011 ou 2012 acho, depois parei de treinar e voltei só agora em 2016, literalmente do zero. No momento não estou usando nada e não pretendo, talvez mais pra frente eu use algo. Realmente eu estou acessando o fórum com frequência, tenho bastante interesse nessa área, gosto de ler bastante. Valeu por acompanhar, abraço! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
-
Valeu manão! Depois vou acompanhar o seu, agora to pelo cel Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
-
Hoje foi costas, trapézio e bíceps! Comecei com barra fixa 1-5, 2-5, 3-5, 4-3, 4-4 tudo torto já kakakak. depois parti para remada curvada com 15 kg cada lado e terminei com o serrote utilizando alteres de 18 kg. ah, e o encolhimento frontal com barra, utilizando 40 kg no total. Comecei com a rosca alternada sentado por motivo de estarem usando a W, usei halteres de 12 kgs. Depois direta na W com 10 kg cada lado. Pra terminar fiz 2 exercícios abdominais com carga no cross. E foi isso, amanhã é perna Tamo junto bro!
-
Bom, vou relatar o treino de ontem já que não consegui criar o diário antes. Comecei no supino reto mas meu instrutor melou a série, ia mandar apenas 5x5 mas o fdp ficou "mais uma", "mais uma" e acabei fazendo umas 8 ou 9, conclusão, fadigou e acabei mandando 1 de 8 ou 9 e outras 3 de 5. Carga utilizada 30kg cada lado. Depois fiz o supino inclinado com halteres de 25 kg e pra finalizar o crucifixo com halteres de 14 kg. Ombros mandei o desenvolvimento militar com barra utilizando 13 kg cada lado e a elevação lateral com um pesinho de fisioterapia de 8 kg pq tava foda já. Tríceps comecei com o corda utilizando 35 kg e depois parti para o francês com halteres pq tinha um cara dormindo no banco que eu ia usar para fazer testa, tava sem saco para esperar. E foi isso.
-
Segue o treino: Supino Reto com Barra 5x5 Crucifixo Reto com Halteres 3x 6~12 Supino Inclinado com Halteres 4x 6~12 Desenvolvimento com Barra 3x 8~12 Elevação Lateral Sentado 3x 8~12 Tríceps Testa W 3x 8~12 Tríceps Corda 3x 8~12 --- Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x 6~12 Remada Unilateral 3x 6~12 Encolhimento com Barra 5x 6~12 Rosca Direta W 3x 8~12 Rosca Alternada Sentado 3x 8~12 --- Agachamento 5x 6~12 Leg Press 4x 6~12 Extensora 4x 6~12 Afundo 4x 6~12 Stiff 3x 6~12 Flexora 3x 6~12
-
Fala galera! Vi que vários usuários do fórum costumam criar um diário para relatar seus treinos e resolvi seguir a moda hehehe. Com isso espero compartilhar informações e principalmente receber dicas dos amigos do fórum para que eu possa estar sempre melhorando e evoluindo nos meus treinos. Uma breve apresentação, sem história chata: Idade: 27 anos. Altura: 1,82 m. Peso: 75 kg. Biotipo: Ectomorfo, eu acho. Tempo de treino: 9 meses. Foto atual:
-
Sim! No encolhimento faz 5 séries que fica legal.
-
Evolução 4 fucking meses! IIFYM 4LIFE
renantrs respondeu ao tópico de Felipe666 em Sala de avaliação / Antes e depois
Mudou bastante mano, parabéns pelo esforço. -
Bom, primeiro, para de gastar dinheiro com hipercalórico e compra comida de verdade, compra frango e carne, não vão te dar espinhas! Pode treinar de segunda a sexta, sábado e domingo descansa! Segunda: Peito, Ombro e Tríceps. Terça: Costas, Trapézio e Bíceps. Quarta: Pernas. Quinta: Peito, Ombro e Tríceps. Sexta: Costas, Trapézio e Bíceps. Desencana desse negócio de perder peso no treino de pernas, peso não quer dizer nada, peso pode ser apenas retenção de líquido ou a merda que você vai cagar mais tarde, é normal seu peso variar de um dia para o outro, musculação da resultados a longo prazo, coisa de anos, então tenha paciência, não pare de treinar que os resultados aparecem.
-
Trocaria apenas o supino inclinado pelo supino reto. Ta bom o treino!
-
Acredito que assim fica melhor
-
Eu colocaria remada curvada nos dois treinos de costas e tiraria essa remada em pé com barra. Também trocaria o Peck Deck por um crucifixo.
-
boaaaaa
- 34 respostas
-
- 1
-
-
- roupas masculinas
- roupas de academia
- (e 1 mais)
-
Ai fica melhor
-
Com os ajustes do CrowleyFX ficou bom
-
Treinão da hora
