RFxMan

ninguem ?????

acho que deve aumentar a gordura pra 1g por 1k ( tem gordura boa na pasta de amendoim integral e castanhas) , desculpa mudar de assunto mais sabe me dizer se o treino de pernas na musculação ajuda no futebol??? algum musculos a ser treinado ou exercicio especifico??? é que eu tava querendo voltar a jogar bola mais o peso e falta de condicionamento tavam pesando demais , então entrei na academia .

há algum exercicio especifico na musculação ou alguma parte especifica da perna que os jogadores de futebol treinam pra correr mais mais rapido , ter arrancadas mais rapidas e fortes e saltar como um foguete ???? ou eu posso fazer um treino de pernas comum???

montei uma dieta e usei o seguintes calculos postei uma foto minha caso queiram estimar o bf ( o cara usou uma balança bc-601) método katch mcarddle ( foto la em baixo ) mifflin st jeor ( 1895.78 x 1.5 = 2843.67 ) tenho uma pergunta o peso deveria cair na balança ??? ou ele aumenta por eu ser iniciante e ganhar um pouco de massa?? podem recomendar algo pro café da manhã porque esse não ta muito saboroso ( tenho um pote de pasta de amendoim da first ( integral ) se for bom encaixar em alguma refeição me avisem ) agradeço quem ajudar a melhorar a dieta ( quero fazer certo o quanto antes porque a auto-estima ta la em baixo ) Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 + 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar) Refeição 5 : 18:00/ 19;00 pré – treino ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . Proteínas 174,05g Gordura 70g Carboidratos 214g calorias 2397 déficit de calorias 446

pois é cara sou iniciante , tinha ficado desesperado pelo peso ter subido um pouquinho , depois de um tempo ele começa a cair??? segui uma dieta com as seguintes macros Proteínas 174,05g ( peso 83 e altura 1,80) Gordura 70g Carboidratos 214g calorias 2397 déficit de calorias 442 usei calculo do mifflin st jeor o gosto é bom ??? qual o preço médio ???

Ae rapaziada alguém pode dizer algo Pra colocar no leite nó café da manhã (6:30) ???? Puro ta horrível . Eu pensei em tomar uma vitamina mais ja tomo no lanche da manhã(9:30) ,seria melhor tomar a vitamina ja no café e pular o lanche da manhã ??? Muita gente aqui me duas que comer de 3 em 3 horas é besteira , mais vi YouTuber dizendo que é bom fazer isso ( minha dieta é pra perder peso mais eu faço musculação ) Posso comer pasta de amendoim integral na fase de emagrecimento ??? Outra pergunta eu deveria ver o peso diminuir na balança no cutting ??? São perguntas específicas e não foram resolvidas usando o "busca " durante 1:23 minutos .

Eu tava querendo comprar porque parece ótimo , mais não sei se é aconselhado porque tô emagrecendo , acho pode comer com pão cara

Tentei seguir a seguinte dieta por duas semanas Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar ) Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar) Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . Proteínas 174,05g Gordura 70g Carboidratos 214g calorias 2397 déficit de calorias 442 O que aconteceu no final foi que acabei ganhando peso ( como era um cutting e tal achei que veria o peso cair na balança ) , fiquei triste e acabei descontando na comida ( gordice do c@&#&$) depois um carinha da rua ( magrelo que a acha monstro ) disse que é porque eu ganhei um pouco de massa , isso é possível ??? O que acham ??? Devo diminuir calorias ?? Tirar algo ??? Sobre a gcd usei formula de Mifllin St jeor Alguém pra dar uma luz ?? Não quero perder mais tempo , preciso saber se estou fazendo certo pra dar um up na Alto estima o quanto antes

Rapaziada vejo diversas opnioes sobre o pão tem gente que diz que pode consumir e Gente falando pra tirar fico em dúvida , li respostas falando " tira porque tem farinha branca troca por ovo " outro disse "pode come só usa um requeijão ae " podem dar dicas de coisas pra comer no café ??? ( não vou tomar suplemento nenhum ) , posso por a pasta de amendoim na dieta pra emagrecimento ??? Essa é a dieta Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar) Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . Proteínas 174,05g Gordura 70g Carboidratos 214g calorias 2397 déficit de calorias 442

Vejam a dieta atualizada Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar ) Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar) Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . Proteínas 174,05g Gordura 70g Carboidratos 214g calorias 2397 déficit de calorias 442

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idade 16 altura 1,80 peso 83,7 bf 27% medidas ainda postarei objetivo do treino : deixar de ser gordo , melhorar a postura , auto - estima etc , praticar esportes sem ficar morrendo ( como futebol). o treino não tem nome específico o treinador diz que é o treino de iniciante . repetiçoes 15 séries 3 me matriculei na academia a aproximadamente 3 semanas , vai fazer uma desde que eu to seguindo a dieta a risca ( esse é o link se derem uma olhada eu agradeço) minha rotina de exercicios está assim seg superior : supino maquina 3x15 remada baixa 3x15 elevação lateral 3x15 rosca alternada 3x15 triceps pulley 3x15 ( notei uma dificuldade anormal nesse ) pulley invertido 3x15 abdominais 3x15 + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas terça ( treino de abdomem para melhora da postura ) abdominal 3x2minutos abdominal com perna elevada 3x2minutos pedalada 3x2 minutos superman exercicio 3x2 minutos + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas quarta inferior cadeira extensora 3x15 leg horizontal 3x15 flexora sentada 3x15 abdução 3x15 adução 3x15 maquina gluteo 3x15 infra 3x15 + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas quinta ( treino de abdomem para melhora da postura ) abdominal 3x2minutos abdominal com perna elevada 3x2minutos pedalada 3x2 minutos superman exercicio 3x2 minutos + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas sexta apenas aeróbicos por cerca de 30/60 minutos sabado ou domingo costumo praticar algum esporte como futebol como ainda não entendo nada gostaria de dicas , esses aeróbicos dessa forma ajudam a ganhar resistencia ??? ( quero jogar bola sem ficar morrendo ) esse treino com um cutting da pra emagrecer bem ??? ultima pergunta , eu deveria ter entrado na musculação??? mesmo estando gordo ??? nao deveria ter permanecido apenas nos aeróbicos para perder peso e depois pensar em musculaçao???

Fiz um cutting durante 6 dias ( pode parecer pouco porem estranhei o fato de não ter perdido peso ) na verdade parece até que ganhei cerca de 80g , sera que a culpa foi por ter feito pouco aeróbico ??? ( tava com o dedo do pé inflamado e doeu pra @##/&), sera que é porque so Fiz musculação duas vezes na semana ?? ( treino de iniciante ). Quanto ao gasto calórico usei a fórmula do miflin St jeor e deixei um deficit de 500 calorias . Se precisar eu posto a dieta

Um cara gordo tem necessidade de fazer bulking ? Ou pode ir logo pro cutting ??

vou esperar pelo menos 20/30 dias após a dieta , depois estabeleço um dia pra comer algo bom , se eu fizer em um dia que não faço exercicio nenhum eu devo cortar outra coisa??? li algo sobre cortar o carbo nesses dias . ↑↑↑vou esperar pelo menos 20/30 dias após a dieta , depois estabeleço um dia pra comer algo bom , se eu fizer em um dia que não faço exercicio nenhum eu devo cortar outra coisa??? li algo sobre cortar o carbo nesses dias .

explica como é sua refeição lixo quantas calorias a + do normal???

Me matriculei na academia a pouco a aproximadamente Duas semanas , passei bastante tempo pesquisando e montei uma dieta ( até aqui quase tudo bem) Me deparei com o tal dia do lixo , pesquisei mais e achei variadas opnioes " Ele serve para quebrar a homeostase " " impedir que seu corpo se acostume com a dieta " outros falavam " serve apenas para dar uma relaxada ". No cutting que montei para perder gordura ( bf27%) devo colocar um dia do lixo ??Como fazer corretamente ??? Se não fizer a dieta perde o efeito ??

por enquanto meus treinos estão assim seg superior + 10 minutos na esteira ( 1min correndo rapido e 1m de caminhada) terça 30 minutos fazendo exercicios que me disseram ajudar na postura ( abdominais , abdominal com perna levantada , abdominal com a barriga no chão e as vezes um alongamento) + aquele 10 min na esteira quarta inferior ( não sei se posso correr aqui ) quinta 30 minutos fazendo exercicios que me disseram ajudar na postura ( abdominais , abdominal com perna levantada , abdominal com a barriga no chão e as vezes um alongamento) + aquele 10 min na esteira sexta aquela mesma corrida intervalada . to fazendo musculação 2x na semana porque o treino de iniciante ta escrito lá superior ou inferior , ou seja eu escolho um e a maquiniha solta um papel com os exercicios pra fazer , disseram que esse é o de iniciante pra ir se adaptando . logo logo posto foto da lista de exercicios que faço.

primeiramente vou deixar alguns dados expostos : altura 1,80 peso 83,7kg ( antes 102 mais perdi só naquelas dietas comuns de nutricionista e bike) , bf27% ( o cara que mediu usou uma balança tipo essa hbf-514c) . objetivo queimar as gorduras malditas . nunca fiz musculação , então não sei se fiz a coisa certa me matriculando mesmo tendo peso pra perder. ( olhem a foto no final) a dieta que montei é esta 1,78 na fita métrica e 1,82 no medidor da balança do médico 82,400kg TMB ( dieta deu 2276 ) , endomorfo bf 27% Mifflin-St Jeor: fiz ( 10 x 82,9 ) + ( 6.25 x 182 ) - ( 4.92 x 16 ) + 5 = 1892.78 x 1.5 = 2839 Objetivo : cutting Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g gordura 0,7 com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar ) Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 30g 126 kcal , proteína 8g , gordura 10g , carbo 1g , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar) Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . Proteínas 174,05g Gordura 70g Carboidratos 214g calorias 2397 déficit de calorias 442 vou postar uma foto semanalmente durante aprox 1 mes pra ver se tá dando algum resultado . se detectarem algum erro fatal na dieta podem me alertar.

agora fiquei em um dilema melhorar a resistencia pro fut ou queimar gordura e ficar bonito

eu tinha lido algo em outro tópico sobre ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo algo sobre '' vantagem de iniciante '' , por isso pensei em fazer musculação com um aeróbio que seria algumas corridas curtas ( lenta e rapida tipo hiit pra pegar folego pra voltar a jogar bola ) . vou tentar começar com 2000kcal e acompanhar os resultados nas primeiras semanas

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usei a formula do Mifflin-St Jeor: fiz ( 10 x 82,9 ) + ( 6.25 x 182 ) - ( 4.92 x 16 ) + 5 = 1892.78 x 1.5 = 2839 usei essa formula porque não sei se o bf que o cara da academia mediu pra mim está certo , ele usou uma balança tipo essa HBF-514c , se a balança for considerada boa e o bf certo eu mudo pra formula do Katch Mcardle