lucasfsa1

Ótimo esclarecimento. Irei fazer algumas adaptações a partir doq você disse e irei conversar com a fisioterapeuta. Consigo treinar peito/ombro/dorsal/bíceps e tríceps normalmente e muito pesado por sinal. Minha única reclamação é em alguns exercícios de perna e abdômen pois é onde encontro as dores. Mas irei ajustar, pois por exemplo: extensora consigo fazer normalmente com peso máximo da máquina e não sinto dor. Já faço 2 descansos por semana. Meu treinamento é: Segunda: peito e triceps Terça: perna foco em quadríceps e pant Quarta: ombro completo e trapézio Quinta : descanso Sexta : costas sabado: perna foco em posterior e pant domingo: descanso Faço cardio todos dias sendo: dias normais 35min em jejum dias descanso 50min alimentado estou em off de 4500kcal diarios, natural

Eai galera, gostaria de organizar informações sobre a protusão discal na lombar e a musculação. Treino intenso a 4 anos, sempre soube que tinha a protusão discal na lombar, porém esse ano a dor piorou e continuo meus treinamentos e faço fisioterapia e Pilates todos os dias. Fiz a ressonância hoje e o médico falou pra eu ficar tranquilo, passou um remédio controlado por 45 dias: pregabalina 45mg 1x por dia pela manhã ... O que acham sobre esse caso? Algum exercício que devo evitar? Alguma dica? O médico falou pra eu não fazer exercícios de abdômen, o que acham? Estou conseguindo treinar, porém as vezes a dor é forte e atrapalha o treino

114g de lipídeos (24% do Vet)

Cafeína sempre utilizo 1h após as refeições. O problema tá sendo de manhã , fezes amolecidas pra caramba. Faço o cardio em jejum. Será q afeta algo? No dia anterior como 120 a 150g de banana e 30g de aveia + 100g de melão e 30g de whey (23g de ptn)

Estou consumindo 42g de fibras apenas

Estou em preparação e defeco em média 3 vezes por dia, porém a primeira pela manhã é com mole, a segunda normal e a terceira vez mole. Faço aeróbico em jejum e o treino pela tarde. O que acham?

A variação de frutas, verduras e legumes é necessária para obtenção de uma quantidade rica de micronutrientes. Isso é o basico. O padrão na nutrição é analisar se há deficiência antes de partir pra os multivitaminicos. Por isso não indico de início (a depender, é bom sim). Boa sorte !

Falou tudo !

Nas situações descritas, coma sem dó

Falei no geral mesmo. Respondendo a pergunta principal, digo pra ele fazer a receita sem dó. Diria pra n consumir todos os dias. Mas se estiver batendo os macros certinho e se sentir bem comendo , coma . Quando falei que o excesso pode fazer mal, quis dizer pra ele n exagerar. Sucesso !

O melhor da vida é ter um objetivo e começar a pratica-lo . Muita coisa pra ajustar nessas refeições e hábitos . Seria bom ver os macros

Estude nutricão e seja seu próprio nutricionista no futuro !

O excesso de qualquer coisa faz mal. Saiba disso !

Mermao, se misturar no copo já tá ótimo , compra qualquer uma aí fi

Taca fogo nisso aí kkkk