gabrielfreiberger

Acho que na real os dois estão errado, você por usar o banco como apoio, pois o banco é para fazer exercícios e não para apoiar barras ou colocar garrafinhas e toalhas em cima dele, e o instrutor por não ter paciência e esperar você terminar a sua série. Faltou conversa entre vocês dois ai, e claro que ele quis se aparecer pra mina, normal kkkkkk

Sem pensar duas vezes!!

Concordo. Experiencia própria, antes de fazer academia eu era um seco e com um rosto não muito atraente, quase sempre passava despercebido. Mas depois da academia a coisa mudou, comecei a perceber olhares diferentes vindo das mulheres (mesmo minha cara não mudando muito, apenas eliminando quase todas as espinhas kkkk), e hoje tenho até namorada e que faz academia junto comigo, namorada 8/10!

Comerei mas não irei exagerar muito, pois faço musculação por que gosto e me sinto bem (Claro que todos queremos ter um shape que impressione, não sou diferente), mas não sou nenhum competidor para me privar das coisas boas que temos na vida, como comer algum doce ou até mesmo algum outro alimento que nos de prazer!

Fala ia, to com uma duvida em relação aos aeróbicos para o meu caso. Tenho 1,74m e 72kg, faço uma dieta seguida por uma nutricionista que faz meu acompanhamento. Porem quando eu perguntei para ela, a mesma me informou que por enquanto não teria necessidade de fazer aeróbico depois do treino de musculação, mas de vez em quando leio uns artigos aqui no fórum que falam que esteira, bicicleta ou até uma corrida na rua ajuda muito no shape, então me surgiu essa duvida. Devo fazer aeróbico? Visando que sou ectomorfo, treino a 2 anos e já tenho um shape mais avançado que o normal. Sei que não postei minha dieta e meu treino para ter uma noção melhor se devo ou não, mas é apenas uma duvida que se eu começar a fazer aeróbico vou perder peso e MM junto ou só vou dar uma definida no shape. Grade abraço e agradeço desde já.

Gostei das mudanças feitas, acho que tinha algumas séries exageradas mesmo. Valeu Sim, verdade. Geralmente no treino de peito e tríceps sinto uma dor no cotovelo no final do treino, vou cuidar mais disso pra não acabar me lesionando. Obrigado!

Entendi, valeu as dicas vou aplicar nos meus treinos para um melhor desenvolvimento! No treino A você tirou os exercicios de tríceps por que? Por eles serem trabalhados no treino de peito?

Sim, como faço com cargas progressivas na primeira e na segunda até vai 10 repetições mas nas outras fica por ai mesmo entre 4 e 6

Sim, ja fiz algumas alterações. Valeu a dica!

Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 72 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais ou menos 2 anos e montei esse treino com base no que eu tenho sobre exercícios e séries, queria a opinião de vocês sobre o mesmo. Montei um novo treino pois o antigo já estou a mais de 2 meses com ele, hoje sobrou um tempo para montar um novo. Segue abaixo o treino! Treino ABC x2 Treino A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Paralela 3x8 Crucifixo deitado na polia baixa 3x10 Cross Over 3x8 Tríceps Unilateral 3x8 Tríceps pulley Inverso 3x8 Desenvolvimento ombro 3x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 1x até a falha com drops Abdominal Supra solo Abdominal infra na prancha Treino B (Pernas) Agachamento 4x10 Leg Press 45 3x8 Extensor 3x8 Stiff 4x10 Treino C (Costas, Trapézio, bíceps) Levantamento terra 3x 10 Barra fixa 3x10 Puxada inversa 3x10 Serrote 3x8 Encolhimento de Ombro 3x 10 Rosca direta 4x 8 Rosca alternada com rosca martelo 3x10 Abdominal Supra solo Abdominal infra na prancha Abdominal obliquo pulley

Com 1 mês e já ta querendo motivação, imagina quando sentir as dores no músculo por causa dos treinos, vai achar que tem alguma coisa errada! hahahha

Claro, valeu a dica, vou testar isso hoje, e tambem a paralela requer mais do que o triceps no pulley, então fazendo ela primeira talvez consigo forçar mais.

Sim, até esqueci de colocar o treino de ante-braço depois do biceps, mas sempre faço no treino B, já o stiff seria melhor deixar ele para o outro dia de pernas que seria no sábado? E sobre a barra fixa, faço ela no segundo dia de costa, ai não faço o terra, por causa da lombar que já sofre uma pressão no terra e no dia seguinte no treino de pernas.

Fala ai, tudo certo? Por favor avaliem meu treino, segue abaixo. A: Peito/Ombro/Triceps e Abdominal B: Costa/Trapézio/Biceps C: Pernas/Panturrilhas A: Peito/Ombro/Triceps e Abdominal Peito Supino Reto: 4x 10~12 Supino Inclinado/crucifixo inclinado: 3x 10~12 Crossover: 3x 8~12 Voador/ Flexão: 3x até a falha Ombro Desenvolvimento Livre: 4x 8~12 Elevação Lateral: 3x até a falha Triceps Triceps no pulley/coice 4x 8 Paralela: 3x até a falha Abdominal Abdômen no Pulley: 3x 10 Abdômen da Prancha com peso: 3x 10 B: Costa/Trapézio/Biceps Costa Levantamento Terra: 4x 10 Puxada no pulley: 4x 8~10 Remada Baixa: 3x 10 Cerrote: 3x 10 Trapézio Encolhimento com Barra: 4x 12 Remada em pé: 4x 10 Biceps Rosca direta 4x 8~12 Rosca alternada sentada: 3x 8~12 C: Pernas/Panturrilhas Pernas Agachamento Livre: 4x 10-12 Leg press 45º: 4x 10~12 Afundo: 3x 8~10 Extensora: 3x até a falha Flexora: 4x 8-12 Stiff: 4x 10 Panturilha no Leg 45º: 4x 10 Elevação de gêmeos em pé com barra: 3x até a falha