@Humildade

Concerteza

Venho fazendo paralelas a muito tempo tipo mergulho msm, so que eu quero é da um foco no peito com outros exercicios, tipo alargar mais o torax...

Abc2x é Peito/ombro/ Tríceps Costa/trap/biceps Pernas E esse treino que vc botou está muito volumoso...

Não tem problemas...

Treino A: Peito/Ombro/Tríceps3 x 6 -10 Supino reto3 x 6 -10 Supino Inclinado3 x 12 Cross-over4 x 12-8-6-4 Desenvolvimento militar- 3x103 x 8 Elevação lateral e Frontal(Bi-set) (faça so lateral)3 x 12 TrÍceps testa ( faz esse e por fim paralelas 3x falha se não conseguir faz triceps no banco)3 x 6 -10 Tríceps Francês Bilateral 3 x 6 -10 Tríceps corda----------------------------Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps3 x 6 -10 Remada Curvada3 x 6 -10 Remada serrote4x 15-12-8-6 Remada sentado na polia baixa ( não precisa desse) 3 x 10 Puxador Frente4x12-15 Encolhimento com barra3 x 6 -10 Encolhimento com halteres ( não precisa ou vc escolhe barra ou halter) 3 x 8 Rosca direta ( faz esse e por fim rosca martelo 3x10, tá de bom tamanho não precisa estas 3 roscas)3 x 12 Rosca Scott3 x 6 -10 Rosca alternada Treino C: Pernas3 x 6 -10 Agachamento livre4 x 6-8 Leg 45° 3 x 6 -10 Agachamento no hack ( O livre tá de bom tamanho)3 x 10 Cadeira extensora ( pode fazer avanço)3 x 10 Cadeira Flexora ( Se quiser pode deixar só o Stiff )3 x 6 -10 Stiff3 x 10-15-20 Panturrilha sentado3 x 8-12-15 Panturrilha no smith Esta foi minhas alterações espero que goste, Abc2x n é volume e sim intensidade,Pra muitos ainda está volumoso,N gosto de ultrapassar isso...

Treino bacana, o B tá bem parecido com o meu... Gostei

up

22 anos 1 ano de treino 1,83cm 91kg Da uma ajuda a montar um treino legal com foco no peito A- Peito/ombro e triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x15 Crucifixo reto 3x12-15 Peck deck 3x12-15 Desenvolvimento halter 4x8 Testa 3x12 Francês 3x8 B- Costas/Biceps e trap Barra fixa 4x8 Remada curvada 4x8 serrote 3x10-12-15 Encolhimento 4x12-15 Chinn ups 3x8 ( as vezes faço rosca direta) Rosca 45 3x10 Obs: Nesse treino sempre modifico exercícios de biceps e de costas tem problemas? intuito de gerar estímulos diferente. .. C- Pernas e pantu Agachamento Smith 4x8 ( n tem gaiola pro livre) Leg press 4x8 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Gêmeos sentado 4 x12-15 Gêmeos em pé 4x12-15 Obs: No treino (A) tem 4 de peito pq sempre fiz 3 ,estou com dificuldades nessa área, vejam se está legal e se vcs tem alguma dica pra ajudar, E tbem no treino de ombro no A2 seria legal tirar o desenvolvimento e colocar um lateral com drop 3x15 dar um foco nessa região tbem...

Mano Tiago só manda idea boa, N tem minimi com ele...

100kg? se for faz quantas séries com esse peso?

1,83cm 91kg 1 ano de treino Bom gente eu faço a divisão abc2x, e quero dar um foco no peito a divisão está assim,Peito/ombro e triceps Costas/trapézio e biceps Pernas com isso eu quero saber se no primeiro treino eu poderia fazer com ombro e triceps e no segundo treinar ele mais isolado? Me dêem dicas...

Mano tem dias que peido pra caralho kkk tipo até quando eu não treinava era assim eu tinha uns 65-70kg com 1,82-1,83cm, agora estou com 90kg

O foda é que não Manjo de dieta... tipo eu como muito é chego a beber 4 litros de água ou mais...

Eu acho difícil segurar tanta comida por um dia dentro num é não? sua alimentação é a base de que pra não ingerir tanta fibra?

Mais acho que eu preciso defecar msm pq eu como muito é impossível não defecar... Se eu estivesse em cutt seria um problema não? já vi gente falando que em Bullk comendo muito defeca msm assim já em cutrês diminui...

Putz então tô fudido desde quando eu não treinava e nem comia muito era assim... me sinto mais estufado quando não defeco.

. Quantidade de fezes e vezes que vai no dia atrapalha os ganhos?

Como 5 vezes ao dia e como muito deve ser por isso que chego a defecar 2 vezes... Eu como muito arroz parbolizado,batata doce, macacheira etc... Mais o que mais como é arroz e batata doce...

Puxa vejo várias pessoas falarem que é normal defecar até 3x no dia...

Gente ontem a noite eu comi tomate era umas 22h, hj pelas 13h defequei alguns pedaços do tomate, isso é normal? E minhas fezes não são duras são tipo pastoras que grudam no vaso, costumo defecar todos os dias de 1 a 2 vezes e tbem queria saber se defecar de mais atrapalha nose ganhos? Ficarei grato se responderem...

Faz exercicios livres mano... Sai das maquinas

Sim está dahora esse treino que ele botou ai...

Stein, eu treino a 1 ano e nunca sair da rotina abc2x mais n chego a ir no sabado, E eu tenho uma dificuldade em peito e estou com um lado da dorsal maior que outro e meu biceps de um tempo pra ca estagnou, Sera que vc poderia me ajudar em um treino bem frequente seg a sexta, focando nesses pontos que citei ?

Gostei do treino

(Mesmo assim.... se vc tiver nos primeiros seis meses de treino vai ganhar braço mesmo sem dieta, mas se já tiver treinando ha um tempo e ainda tá com esses 34cm, não vai ganhar nem meio centímetro sem alterar a alimentação.) Me identifiquei nessa parte eu treinava em casa com flexoes, baldes e nesse tempo meu biceps deu uma crescida boa e estou com um ano de academia e meu biceps n cresceu tanto o quanto eu treinava em casa...