Bruno hO

Sem dúvida o peitoral tá com bem pouco volume.

Bom, tenho 20 anos e tenho ''peitinhos'' desde que me entendo por gente kkkk. Achava que era normal por conta de ser gordo, porem hoje em dia no peso ideal eles ainda persistem. Tenho ginecomastia ha muito tempo, mas vou arriscar usar o tamox e ver no que dá... É o tempo da carência do plano que fiz acabar e partir para uma cirurgia em caso da não melhora. Creio que minha gine não seja tão grande, e no frio o mamilo fica pequenininho, perfeito kkk mas o calor é o que mata. Enfim, pretendo relatar aqui até me livrar ou desistir do tratamento.

Gasto calórico diário.

Procurou uma nutricionista esportiva? Seria o ideal caso não tenha sido. Já foi desmitificado os maleficios da gema do ovo, que só traz benefícios, como vitaminas e várias gorduras boas, sua nutri no mínimo deveria tentar encaixá-la na sua dieta. Muito termogênico, acho desnecessário a principio, uma vez que quando você muda sua rotina de vida seu organismo automaticamente vai queimar gordura com mais facilidade. No geral, achei a dieta pobríssima em tudo. Muitas refeições desnecessárias com pouca comida em cada uma. Mais vantagem ter 4 refeições por dia e decentes do que desta forma. E pelo seu peso e altura e medida da cintura você não é tão gordo para precisar de uma dieta tão restrita. Bom, no geral acho isto,rs.

Cheguei a 89 kg e BF de 28%. Resolvi mudar em julho de 2016. Cheguei em outubro e havia perdido uns 7kg, porém não seguia dieta nem nada. Em outubro procurei uma nutricionista, ai as coisas começaram a mudar e mais rápido. Atualmente, segundo ela estou com 20% de BF por conta da gordura visceral. 72kg. Focar em ganhar massa agora e depois torrar mais dessa gordura chata... Sei que estou longe do ideal ainda, mas não irei desistir!

Primeiro, organiza isso ai antes que seu post seja deletado. Depois, coloque qual sua TMB e GCD, e se seu objetivo é cultting ou bulking, Fica mais fácil ajudar assim...

Qual seu BF? Qual sua TMB e GCD? Tá faltando ai muitas informações, como calorias, proteinas, carboidratos e gorduras. Coloque a dieta no padrão e teremos como ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Cara, por mais que muitos recomendem quanto mais proteína melhor, acho melhor maneirar um pouco que ainda está em cultting. 2,75g/kg é muito pra inicio e pode ferrar seu fígado. Deixa 2g ou no máximo 2,5. E aumenta um pouco a gordura, pelo menos 1g/kg. Carbo tá numa quantidade boa. Mais pra frente numa fase de bulk você faz uma dieta mais ricas em proteinas.

Por favor alguém pode me ajudar. Quando modifiquei minha dieta conforme mencionado neste tópico, começei ela nessa segunda feira dia 20/07, porém até hoje 23/07 , estou sentindo muuuuito enjoo e me sentindo muito cansado no aeróbico. Será que é normal ou eu reduzi os carbos demais? E eu não sinto o enjoo só no treino não, sinto 24 horas por dia. Se alguem souber agradeço

Aumenta um pouco na proteina e diminui no carbo. Deixa proteina pelo menos 2g/kg. E tenta fazer uma dieta com um pouco mais de caloria. O Défice calórico tá muito alto. Aconselho acrescentar amendoim na dieta. Não enche muito, e tem uma boa quantidade de calorias, proteinas e gorduras pra suprir o que ficou faltando.

Uma dúvida. Fiquei sabendo que albumina é muito ruim kkkk. Teria problema eu meio que fazer uma vitamina com (Leite, 1 banana, 1 colher de aveia e 1 de albumina)?

Como seu objetivo é cutting, diminui nos carbos e aumenta na gordura.

Achei boa a dieta. Bem distribuidos os macros. Só acho que tá uma dieta meio pobre em nutrientes. Nem só de macros vive o organismo. Falta um pouco de verduras e legumes ai. Mas, no mais, tá boa...

mais alguem?

Também acho. Fiz o cálculo certinho conforme a formulo, mas acho que eu não tenha um gasto calórico tão alto não. Teve cálculos que deram 3000 calorias diárias. Com 25% de BF, que foi realmente feito mediante consulta a nutricionista, creio que meu gasto seja menor. É possivel, fugir um pouco da realidade esses calculos de GCD? rsrs