muxado

Pode continuar tomando sua vitamina D. Para aumento de HDL/melhora de perfil lipídico, há duas coisas que você deveria tentar:

1. Aeróbicos de baixa/média intensidade e longa duração. Aqui, a duração é que realmente importa;
2. Aumentar o consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite, abacate, ovos) e saturadas (gordura animal, ovos). Evitar gordura poliinsaturada


Se essas duas medidas, combinadas, não melhorarem seu HDL, acho que você deveria pedir pra algum cientista te estudar, cara

Não entendi onde exatamente você ficou decepcionado.

Eu admiro o Sardinha pra caralho. Acho um dos ícones do bodybuilding no país. Porém, confesso, que pouco li e me informei a respeito deste "Método Sardinha online". Também não acho errado ele querer "vender" a consultoria dele. Afinal, ele tem muita experiência e base teórica para fazê-lo e, querendo ou não, ninguém vai atrás dessas coisas sem um marketing, sem algo que o "fisgue" a buscá-lo. Na realidade, hoje em dia as coisas funcionam assim: não basta você ser bom em algo, você precisa estar em evidência.

Recentemente eu vi uma postagem na Horsepower Pro (que é uma das páginas de bb e powerlifting mais famosas do facebook, hoje) falando sobre este tema. Não vou caçar a postagem porque não vem ao caso, mas não julgo o Sardinha por querer, agora, buscar um retorno financeiro pelo conhecimento e experiência que ele tem a oferecer. Até porque ninguém é obrigado a comprá-lo.

O conhecimento está em todo o lugar na internet, basta buscar. Porém, nem todo mundo está disposto a trilhar este caminho sozinho, a sair do zero. É para isto que existem os treinadores (coach's), nutricionistas, fisioterapeutas e outras tantas profissões que compõem o esporte. Na realidade, acho que este pensamento de não querer ver o outro "se dar bem" é muita inveja. Eu acompanho vários atletas profissionais e todos eles fazem parte de times ("teams") de pessoas renomadas. Vocês acham que todos eles fazem isso de graça? Obvio que não. Até porque os próprios pupilos (puppils) são a vitrine desses caras. E não há nada de errado nisso, ué.

Vejo gente criticando fulano ou ciclano por conseguir patrocínio, chamando-os de "vendidos". Mas quem aqui não gostaria de ter sua suplementação ou sais bancados por uma empresa ou laboratório? Sejam sinceros... Desta forma, eu desejo é muito sucesso ao Sardinha. E que as pessoas que comprem esse negócio encontrem o que procuram. Pois por mais mágico que seja este método ele vai exigir esforço.

Tá serto.

@ Tópic, como você quer que agente avalie teu treino, se você coloca uma coisa ilegível?

Porra esse forum eh foda, se nego pesquisa e posta em um topico relacionado nego reclama que eh coveiro, se nego nao pesquisa e abre um topico pra duvida ele eh preguiçoso e nao pesquisou hahaha!!
 
Se usou um topico ja existente para a duvida dele, esta certo po.

Bom, direto ao ponto, o peitoral é um músculo peculiar quanto ao formato, varia muito de pessoa pra pessoa, então pode ser que você nunca chegue no formato de peitoral que você quer, se concentre em desenvolver seu peitoral com a sua individualidade.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20213-potassio-e-sodio/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106345-reteno-e-diurese-de-cabo-a-rabo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61289-discussao-sobre-diureticos/
https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/30/dicas-e-truques-para-se-obter-o-maximo-de-definicao/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174669-sodio-potassio-aldosterona-manipulacao-de-agua-entendendo-melhor/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71558-ajuda-com-retencao/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137735-uso-de-diureticos-para-acabar-com-retencao/
https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?s=0394c6919794e461e75e95c687d97448&app=googlecse#gsc.tab=0&gsc.q=potássio

è uma TOTAL PERCA DE TEMPO!
Medo do que, colega? Faça uma dieta e vença sua Guerra Pessoal contra o desânimo e o derrotismo, cara se voce ja sabe que isso é pessimo porque continua assim?
tudo oque voce precisa para montar uma dieta eficaz esta aqui no forum, voce não a faz porque não quer. voce vai treinar por um, dois, três messes e tera um ganho razaovel, mais isso é só colega, voce vai se estagnar nesse ponto e ficara reclamando da vida,ou voce faz algo bem feito ou não faça.

Um Abraço espero que crie vergonha na cara e monte algo decente!
Treinos Arduos!

PS: isso era para estar em nutrição

Larga os treinos, isso não é pra fracos e com certeza você não vai conseguir...

Depende da sua genética... se for ecto vc pode mandar 6g/kg ou até mais...

Abraço

Chernob

BR Foods?
Eu não usaria nada que tivesse marketing desse nível. Usar o nome (antigo) de uma grande empresa para criar a falsa sensação de que pertence ao mesmo grupo.
Para quem não sabe, BRFoods, hoje BRF Global, é uma das maiores empresas de alimentos do mundo, fruto da fusão (?) entre Sadia e Perdigão.

estou pesquisando essa marca. fazendo contatos e tal... que uma empresa é da outra isso é... da pra ver pelos atletas, os mesmos de uma e de outra...
https://xpharmasuplementos.com.br/timeXpharma
https://www.brnutritionfoods.com.br/atletas

e mais uma... até os deseinhos que tem na frente da embalagem sao os mesmos =/ pqp!!! aqueles quadradinhos um em cima do outro...

o revendedor me ofereceu que eu fizesse laudo tambem e que eles pagam. seria uma excelente forma de verificar isso. daí se forem falar quanto ao tipo de proteina (whey-albumina-soja) comprando soja por whey, que nos testes basicos é visto quantitativo e nao qualitativo, eu me garanto em saber o que é whey e soja. a soja eh inconfundivel, tanto que tomo blend com soja e da pra ve q eh soja mesmo. ja tomei diversas marcas... mas o colega ai de cima poderia postar resultados. valeu.

Acreditem ou não!
A BR Foods, é do mesmo dono da antiga X-Pharma.
Alguém conhece?? Pois é... Só ir procurar a fundo que irão saber.

A empresa X-pharma, foi comprovada por vários laudos terem vendidos potes com malto ao invés de proteínas, sendo uma das primeiras analises do nosso amigo Felix Bonfim.
Total descaso com nos, consumidores.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133316-resposta-sobre-o-laudo-x-pharma/

Se o cara segue a dieta a risca ( a parte mais difícil pra quem treina na minha opinião em todos sentidos, tanto vc flexibilizar a alimentação com sua rotina, tanto pela monotonia) os resultados surpreendem sim, não dá pra ser leviano e menosprezar o resultado dos outros, ah tá hormonizado! lance um desafio a vc mesmo, treine e siga a dieta a risca durante 6 meses, faça isso e vão duvidar de vc, garanto! tenho amigos que treinam a 3 anos até de forma bacana mas com shape de quem acabou de receber a ficha na academia, até se dedicam bem aos treinos sim verdade! mas adoram uns gorós, noitadas todo fds, e se falar de dieta vai perguntar, "esse bicho morde ?!" portanto digo e afirmo quem treina e segue dieta a risca, anote o que estou dizendo cedo ou tarde vão duvidar de vc! Lógico existem os contrassensos, mas quem tá jogando limpo aqui vai se identificar com o que estou dizendo!

Bom, pelo menos você está somando 0.8, é melhor do que 0

No final das contas o mais importante é avaliar o total de proteína ingerida. Se você ingere pouca proteína, o ideal seria que fosse de origem animal. Já se consome uma quantidade maior de proteína (provavelmente 100% das pessoas aqui do fórum que levam dieta a sério ingerem mais proteína do que o recomendado por órgãos internacionais), já não faz tanta diferença se é proteína de origem vegetal ou animal (desde que você utilize mais de uma fonte).

Justamente por isso não dá para dizer que uma pessoa estaria melhor se tivesse ingerido proteína animal... com fontes variadas de proteína vegetal você consegue obter todos os aminoácidos na quantidade necessária. Vai ter de consumir mais proteína vegetal do que se fosse animal (proteína animal é mais fácil de ser digerida e absorvida), mas não quer dizer que terá menos resultados.

Eu desconhecia o site. ADOREI-O! Bastante completo, detalhado e com uma ótima estética cheia de gráficos.

Só temos que tomar cuidado com tais tabelas por causa do regionalismo. Essa tabela é baseada nas variacöes estadunidenses dos alimentos. Devemos lembrar que a natureza é bem complexa e a espécie de brócolis, pra citar um exemplo, consumida nos EUA é diferente da nossa, além de diferentes técnicas e adubacäo, etc, que vai deixar as características do alimento consumido lá diferente das do consumido cá. =)

É verdade sou um pá de ouro rs mas tenho certeza que a dúvida continua atual de muitos

Quando a variação é muito grande é preocupante.

Mas o nosso peso varia muito ao longo do dia.
Se você tomar um copo d'água já muda completamente.
É difícil confiar na balança, ela só é referência do PESO mesmo, apenas.
Você pode estar apenas com mais água retida no corpo devido a uma alta ingestão de carbo ou mesmo de uma super-hidratação.
Se para nós homens é difícil, para as mulheres é mais difícil ainda a questão da oscilação do peso.

se voce não tem condiçoes de ir em uma academia...


qualquer tipo de atividade física te dera algum resultado,alto estima ,melhor saúde..

mas depende do seu objetivo principal...
comece treinando em casa,
acredito que seu raciocínio esta certo...

só não vi exercícios para as costa no seu treino

"Contração de glúteo deitado"... vai para o pérolas.

Para quem está em dieta hiperproteica não tem problema nenhum em computar todas as proteínas.

Valor biológico só deve ser levado em questão mesmo para quem consome muito pouca proteína.


Se você entende o que é VALOR BIOLÓGICO (VB) de uma proteína deveria saber que é pouco ou nada relevante se preocupar com isso quando está em uma dieta hipercalórica, então é evidente que você deveria considerar todas as fontes de proteína em sua dieta (arroz, feijão, soja, macarrão, etc. PS: NÃO ESTOU FALANDO PRA COMER SÓ ISSO ANIMAL). Proteínas de alto VB só fazem realmente diferença em pessoas subnutridas, dietas pobres em proteínas ou em atletas/indivíduos com alta restrição calórica. Os dados sobre VB são obtidos justamente nessas condições. “Qualidade da proteína é medida sob condições de baixa ingestão porque a aplicação primária de qualidade da proteína tem a ver com garantir nutrição adequada para as pessoas que não têm comida suficiente” (Lyle McDonald). Se você está num saldo calórico positivo, em uma dieta rica em carboidratos, seu corpo irá degradar menos proteínas, e isso se chama efeito poupador de proteína dos carboidratos. Absorção de proteínas de baixo VB é facilitada em uma situação assim. Isso significa que você não precisa se preocupar em comer grandes quantidade de carne, ovos ou proteínas em pó em uma fase de ganho de massa, que é uma ideia equivocada quando se pensa em ganhar massa muscular, porque associa apenas proteína ao anabolismo. Esse tipo ideia ingênua ignora a interação entre nutrientes e as condições metabólicas do organismo.
abraços, dudu haluch

https://www.duduhaluch.com.br/valor-biologico-das-proteinas-no-contexto-da-dieta-dudu/

Se o cara segue a dieta a risca ( a parte mais difícil pra quem treina na minha opinião em todos sentidos, tanto vc flexibilizar a alimentação com sua rotina, tanto pela monotonia) os resultados surpreendem sim, não dá pra ser leviano e menosprezar o resultado dos outros, ah tá hormonizado! lance um desafio a vc mesmo, treine e siga a dieta a risca durante 6 meses, faça isso e vão duvidar de vc, garanto! tenho amigos que treinam a 3 anos até de forma bacana mas com shape de quem acabou de receber a ficha na academia, até se dedicam bem aos treinos sim verdade! mas adoram uns gorós, noitadas todo fds, e se falar de dieta vai perguntar, "esse bicho morde ?!" portanto digo e afirmo quem treina e segue dieta a risca, anote o que estou dizendo cedo ou tarde vão duvidar de vc! Lógico existem os contrassensos, mas quem tá jogando limpo aqui vai se identificar com o que estou dizendo!

Se o cara segue a dieta a risca ( a parte mais difícil pra quem treina na minha opinião em todos sentidos, tanto vc flexibilizar a alimentação com sua rotina, tanto pela monotonia) os resultados surpreendem sim, não dá pra ser leviano e menosprezar o resultado dos outros, ah tá hormonizado! lance um desafio a vc mesmo, treine e siga a dieta a risca durante 6 meses, faça isso e vão duvidar de vc, garanto! tenho amigos que treinam a 3 anos até de forma bacana mas com shape de quem acabou de receber a ficha na academia, até se dedicam bem aos treinos sim verdade! mas adoram uns gorós, noitadas todo fds, e se falar de dieta vai perguntar, "esse bicho morde ?!" portanto digo e afirmo quem treina e segue dieta a risca, anote o que estou dizendo cedo ou tarde vão duvidar de vc! Lógico existem os contrassensos, mas quem tá jogando limpo aqui vai se identificar com o que estou dizendo!

Me desculpa cara...........mas se vc tá mais preocupado em dormir do que em treinar.......tá tendo pensamento de frango prequiçoso !!!! kakaaaa.........

Mas pra ajudar a você pensar melhor, dê uma olhada nesse video:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=9938


Abraço.