miguelr

Uso da wedy, vem em pó 200gr no pote menos de 30 reais.
 

Meu médico que me mostrou isso a primeira vez, tem um tempo. Nunca utilizar  anti oxidante próximo aos treinos, sempre em horário oposto.
Eu treino pela manhã, coloco as vitaminas divididas no almoço e jantar.
 

Uso 1gr, diário em relação hipertrofia não vi nenhuma diferença, estava usando antes do treino agora passei usar de manhã, como paulo relatou pode interferir no treino usado como "pré treino".
 
em relação ao sistema imunológico desde que iniciei o uso nunca mais fiquei doente (2 anos sem saber o que é um resfriado)... já tive  contato com familiares com "gripe" mas nunca peguei kk 

bom pra hipertrofia é treino pesado e dieta adequada, o resto entra apenas como complemento para sua saúde e possível performance.

500mg para praticantes de atividades físicas com boa saúde não chega a ser muito não, a recomendação diária é extremamente genérica, baseada em toda população, é como dizer que 100% das pessoas são iguais e precisam da mesma quantidade, é como achar que um sedentário com 50kg precisa da mesma quantidade de nutrientes que uma pessoa ativa com 100kg, é no mínimo equivocado...

Se você entrar em uma loja de suplementos, vai comprar a loja toda e o vendedor  vai te fazer acreditar que vitamina c gera hipertrofia.
 
No mais ta dado o papo ai pra cima.
 

Vitamina C é extremamente importante mais consumir mais do que o necessário não dará vantagens extras,fora isso dependendo de sua dieta,salve esgano,não se torna necessário consumir mais de uma cápsula do multivitamínico,pois certos nutrientes quando extrapolados podem causar mais mal do que bem

Claro que auxilia. Todavia, de forma indireta.
 
Ajuda em aspectos como melhora do sistema imunitário, auxilia na absorção do ferro... auxiliando, assim, indiretamente (muito pouco, claro), na hipertrofia.
 
Mas se você comprou primeiro pra pesquisar depois, então tome.
 
Pode tomar a dose mínima possível. Tem gente que fala em 1 grama por dia, mas isso é demais. Tome 1 cápsula em qualquer hora do dia.
 

O treino gera estresse oxidativo que vai estimular adaptações do corpo benéficas para hipertrofia. O uso de antioxidantes em excesso irá prejudicar essas adaptações por combater esse estresse oxidativo. Logo, pode ser prejudicial.
 
No mínimo, tome em horário distante do treino.
E não compre mais, é muito fácil atingir necessidades de vitamina C pela alimentação, sem o risco de ser em excesso, prejudicial à hipertrofia e potencialmente prejudicial aos rins.

Acho melhor gastar com um multivitaminico (que tem 100% da dose diária) do que vc gastar dinheiro com vitamina c que tem 500mg em uma capsula (que é muito)

Note que no Multivitamínico da Growth já vem a quantidade recomendada por dia(pela ANVISA) de Vitamina C, claro que é pouco e não faz mal extrapolar um pouco, apesar de não ter relação direta com Hipertrofia, é bom, ajuda, faz parte de inúmeros processos metabólicos, extremamente importante para a perfeita saúde! faz parte da produção de hormônios como as catecolaminas, síntese de colágeno, atua como antioxidante... não tem erro VITAMINA C é excelente! e indiretamente te ajuda a ganhar mais massa muscular. 

Eu já li um estudo com ratos que sugeria que tomar um tablete 30 mins antes do treino preveniria parte da queda de testosterona provocada pelo treino. Mas nada além disso. E mesmo se isso também acontecer em humanos, acredito que o efeito indireto para hipertrofia continuaria sendo imperceptível.

Se você for num shopping vai deixar até a casa lá kkkkkkkk.
Se já comprou então usa, não vai sentir mudança física mas pelo menos não vai ficar doente.
E pare de comprar coisas no impulso.

Mano, nutrição não é a minha área mas desconheço que Vit. C tenha relação direta com hipertrofia, porém, ela atua muito bom com seu sistema imunológico e se você não fica doente (a grosso modo) você não perde massa decorrente de alguma enfermidade.

para inciantes eu prefiro exercicios em maquinas e colocando exercicios livres aos poucos, para eles irem ganhando consciência corporal e nao prejudicar tanto as articulações fazendo o movimento errado!
ta otimo esse treino para quem começou agora, continua no foco e vai aumentando o volume de treino aos poucos 

Se você for iniciante, gostei do treino dela. Diferente do que vemos por aí, ela montou um treino bem enxuto.
 
O problema, na minha opiniäo, é a escolha dos exercícios. Eu, particularmente, priorizaria exercícios livres em detrimento daqueles feitos em máquinas. Dito isso, daria pra fazer algumas leves mudancas, sendo a principal a inclusäo do agachamento no treino de pernas.

Não adianta secar sem ter massa alguma, faz um bulking limpo aumentando as calorias gradativamente e treinando pesado, meta é sair do treino pingando e as bola grudada na coxa.. depois, qnd vc já tiver massa, só ir diminuindo gradativamente e adicionar cardio, faz uns treinos de vacum e prancha, além dos abs tradicionais, assim tu vai manter a linha abdominal preservada.

É discussão, é o outro cara me chamando de punheteiro do nada
Caramba, esse tópico foi longe kkk
 
 
Pior que pode ser isso também, vou ver se faço uma avaliação corporal pra comparar em janeiro...
Era pra ter feito isso logo de inicio, a comparação de fotos me deixou muito desmotivado
Quando matriculei na academia ano passado fiz uma dieta pra emagrecer que deu uma diferença enorme em três meses, agora só subi 3kg e parece que foi tudo de gordura

É discussão, é o outro cara me chamando de punheteiro do nada
Caramba, esse tópico foi longe kkk
 
 
Pior que pode ser isso também, vou ver se faço uma avaliação corporal pra comparar em janeiro...
Era pra ter feito isso logo de inicio, a comparação de fotos me deixou muito desmotivado
Quando matriculei na academia ano passado fiz uma dieta pra emagrecer que deu uma diferença enorme em três meses, agora só subi 3kg e parece que foi tudo de gordura

As vezes o cara só é meio vigorexico/tem disturbio de imagem , eu só vi que tava bem na quarentena qndo fiquei gordão sem shape

Kkkkkkk só tentei ajudar.. mas não tem segredo, essa parada de contas kcal é uma chatisse, pra iniciante não precisa disso não. Soca proteína, ovo ou frango, 6 ref por dia, juntamente com carbo, preferência arroz ou aveia. Faça treinos intensos, 1 hr no máximo, sem ficar de lero lero na academia ou celular. Vai aumentando seus carbos aos poucos, 50g a cada 3 dias, até chegar num ponto que teu corpo estagnar e diminuir tua sensibilidade a insulina, usa canela, picolinato de cromo, intercala uns 2 dias na semana de jejum intermitente. Manda um pós-treino líquido imediato de whey, dex, creatina e 30m~1hr depois já manda a sólida. Descansa 1~2 dias na semana, sempre registra tuas cargas e tenta progredir. Isso funcionou comigo, tenta com você.
Não se esqueça de um multivitamínico, ajuda bastante tbm.

É discussão, é o outro cara me chamando de punheteiro do nada
Caramba, esse tópico foi longe kkk
 
 
Pior que pode ser isso também, vou ver se faço uma avaliação corporal pra comparar em janeiro...
Era pra ter feito isso logo de inicio, a comparação de fotos me deixou muito desmotivado
Quando matriculei na academia ano passado fiz uma dieta pra emagrecer que deu uma diferença enorme em três meses, agora só subi 3kg e parece que foi tudo de gordura

Acho que esse treino ainda é de adaptação, ela vai passar um ABC na próxima
Mas vou começar a pesquisar sobre treinos sim, valeu. Tenho noção nenhuma de montar treinos, por isso prefiro seguir o que me passam.
Acho que não to queimando gordura não, só ganhei peso...
Já estou me sentindo gordo, inchado... da vontade de ligar o foda-se e secar tudo mesmo sem ter músculos kk

Cara, treino de instrutor de academia é meme, salvo raras exceções, aconselho você dar uma olhada nos tópicos de treino do Schrödinger
 
e detalhe, se tu é magro com %BF alto como disse fica mais difícil notar os resultados mesmo, a não ser que tu queime gordura também durante o processo

Se fizer algo bem estruturado da pra ter uma boa mudanca sim em 3 meses, principalmente sendo iniciante, eu era falso magro e em 1 mes com bulk e uns 2 meses com cutting eu tirei praticamente toda a barriga em excesso que eu tinha, isso pq teria um resultado bem melhor com 1 mes e meio em cada e com cardios(coisa q n fiz).
Em 3 meses e só ganhou 3kg?ganhar 1kg por mes obviamente nao vai ver tanta diferenca assim.. fosse pelo menos 3kg por mes, eu particularmente to encerrando meu bulking fechando 3 meses ganhando 10 kgs..
Vc só ta contando as proteinas?nao ta contando as gorduras nao?isso é mto importante.
O treino nao está lá essas coisas tbm, mas devem ter passado nao com foco em hipertrofia e sim em adaptacao, porem 1 mês ja bastava, é bom rever isso e montar um bom treino abc.
Fora isso, normalmente vc nao vai ver resultado agradável no final do bulking, o bulking geralmente é pra vc construir uma massa muscular a mais aliado a um ganho de peso com pouca gordura nele, após isso vc entra em um cutting e aí sim vai refinar seu shape. Ganhar 1kg por mes em cara que ja está num shape mto bom e quer aumentar o peso focando no menor ganho de gordura possível eu até entendo, mas fazer isso com um shape iniciante e ainda por cima falso magro nao tem sentido, fosse pelo menos 2kg por mes..
Enfim, vc só colocou um numero de calorias e foi treinando esses 3 meses, foi isso?isso nao é bem um bulking, primeiro vc tinha que ver seu GCD, achar sua dieta de manutencao pra aí sim fazer um superavit de 300 a 500kcal e ir aumentando esse mesmo numero a cada vez que estagnasse.
 
 
 
Eu vi no seu tópico, te falaram sobre isso, sobre calcular seu gasto calórico, usar 300kcal de superavit, devia ter seguido esse conselho. O outro falava q era só se preocupar em treinar que os ganhos vinham, mas ele disse sobre ganhos em um ano. Devia ter pesquisado mais um pouquinho pra isso nao ter acontecido, mas n adianta lamentar, é só seguir o certo agora. Eu continuaria o bulking botando uns 300kcal de superavit já q sua dieta deve ter estagnado faz tempo, aumentando nvoamente quanto estagnar, aí após estagnar novamente já vai estar em mais de 3000kcal, vc pode iniciar o cutting, ah, antes de tudo veja direitinho os macros das gorduras, pra ficar tudo ok.
 
@edit
vi nego dizendo pra vc descansar 3minutos nas séries, pelo amor de Deus n va nas ideias nao, fazendo essa merda treinando triceps tu n vai ter intensidade alguma descansando 3minutos.. Isso varia, quando vc fizer triceps o tempo de descanso q vc vai precisar pra fazer outra série n chega nem aos pés de quando fizer um agachamento..  O tempo ficando entre 30seg e estourando 2min(caso de agachamento pesado por ex) já está ótimo.