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Rogeriokj

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Tudo que Rogeriokj postou

  1. Rogeriokj

    Diário Do Powerlifter Bronze

    Rogeriokj respondeu ao tópico de D4RKNESS em Diário de Treino
    Desculpa incomodar, mas, voce tem alguma dica pra fazer um supino melhor? Eu simplesmente não consigo manter as escapulas abduzidas no movimento não consigo colocar os pés muito pra trás também tem como melhorar isso? Abraços
  2. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Opa, muitas perguntas, mas vamos lá aeueahue Tem 3mm sim. É bem robusto, aguenta treinos pesados facilmente. Dá pa fazer barra fixa tranquilamente, ja fiz algumas, o rack balança um pouco, mas nada que preocupe. O meu não ta parafusado. Não precisa parafusar, o rack aguenta bem, é bem estavel e robusto. Eu coloquei madeira MDF por baixo do piso. A espessura do piso é de 4,5mm Não foi nada mano, se quiser tirar mais duvidas, só chamar. Abraços!
  3. Rogeriokj

    [Video] Avaliação de Agachamento

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Rogeriokj em Treinamento
    Valeu pelas dicas galera. Vou começar a trabalhar mais a mobilidade e logo mais posto outro video pra ver se a execução melhorou Mas ela não ta das piores ne? e quanto a amplitude? Eu tenho medo de ta fazendo muita coisa errada. Digam pelo menos que não tá tão feio assim ahaua Abraços galera
  4. Rogeriokj

    [Video] Avaliação de Agachamento

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Rogeriokj em Treinamento
    Eu tenho que melhorar isso mesmo. É que pra passar um pouco da pararela eu tenho que manter nessa velocidade. Mas confesso que tenho mesmo que melhorar a velocidade da descida Obrigado pela opinião
  5. Rogeriokj

    [Video] Avaliação de Agachamento

    Rogeriokj postou um tópico em Treinamento
    Galera, queria que voces opinassem sobre meu agachamento. Sei que tenho muito a melhorar e por isso to postando aqui um video com a execução pra que voces possam dá suas opiniões e me ajudar a fazer um agachamento de uma forma melhor. Desde já agradeço a ajuda e as opiniões! Podem criticar pra caralho mesmo auahuauh obs : Ignorem a cara muito feia no começo do video
  6. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Ninguem teve a boa vontade de avaliar minha dieta ahuauh =( quem é mais ativo nesse tópico, poderia me ajudar?
  7. Rogeriokj

    Avaliação Dieta

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Rogeriokj em Dieta e suplementação
    alguém?
  8. Rogeriokj

    Avaliação Dieta

    Rogeriokj postou um tópico em Dieta e suplementação
    Fala galera. Queria pedir uma avaliação da dieta que elaborei aqui. Vou voltar a treinar na proxima segunda, e farei o treino stronglift. Queria uma avaliação e sugestões do que posso melhorar na dieta e tudo mais. Desde já agradeço! Altura: 1,71 Peso: 70kg Objetivo da dieta : Bulking Consumo de água : 4 litros A primeira imagem é a dieta nos dias on e a segunda no dias off
  9. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    É aquele sim
  10. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Ta ai galera Não ta pronto ainda, falta o banco e dá uma limpada. E o angulo também não favoreceu. Tirei de dentro do banheiro e a porta é pequena e ainda tem um guarda roupa ali do lado atrapalhando a visão Mas acho que dá pra ver alguma coisa
  11. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Galera, no terra e na curvada, se a barra ficar um pouco mais de 22.5 cm que é a altura oficial, prejudica algo? Improvisei uns step com algumas madeiras que eu tinha e a altura da barra ficou em torno de 23 Aliás, mais tarde vou postar a foto da minha home gym quase completa
  12. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    É que meu power rack veio sem manual. Comprei de um site. Chegou essa semana e ta la embaixo, ainda preciso trazer pra cima e ver se monto. To com os pisos pastilhados tambem. O que me recomenda? Montar primeiro o rack e colocar o piso depois ou colocar o piso primeiro?
  13. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    voces mesmos montaram seus power rack quando chegou? é tranquilo ou dá trabalho montar?
  14. Rogeriokj

    Palito

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino
    Entendi. Minhas anilhas não são as olimpicas. Acho que MDF dá tranquilo. O e.v.a ta afundando. Obrigado pela ajuda!
  15. Rogeriokj

    Palito

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino
    Sim, digo esse apoio mesmo. É bem resistente? To usando e.v.a por enquanto, mas pensando em mudar pra madeira mesmo
  16. Rogeriokj

    Palito

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino
    Palito, boa noite. Desculpa o incomodo, mas poderia me falar o que voce usava pra apoio de levantamento terra quando tinha anilhas normais? Preciso saber como fazer ou onde comprar. Abraços.
  17. Rogeriokj

    Diferenças dos Tipos de Anilhas - Uso Caseiro

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Pedro o Kara em Academia em Casa
    anilhasehalteres ainda tem pedido minimo de 200kg?
  18. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Sobre os J-HOOKS qual PINO devo usar? Qual o material e espessura da chapa?? Os furos do power rack vão ser de 1 polegada e distância de 5cm
  19. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Vou utilizar o projeto do 'halisson' que ta algumas paginas atrás, vou citar. Então... As medidas serão: Altura: 220cm Largura: 120cm (Externo) 110cm (Interno) Profundidade: 140cm (Externo) 90cm (Interno) Pelo que vi o mais recomendado foi utilizar Metalon 50x50x3mm, Sendo destes: 4 x 215 cm para os "pilares" 2 x 140 cm paras os "pés" 2 x 110 cm paras os "ligamentos de largura" (Em vermelho na imagem) 2 x 90 cm para os "ligamentos de profundidade"
  20. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    O que me sugere pra o tarugo?
  21. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    alguem poderia me ajudar?
  22. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Alguem poderia me ajudar em saber qual o diametro ideal pra os furos do power rack? Por exemplo, vou usar tarugo 1/2 com cano de 1mm pra as barras de segurança, qual o diametro ideal pro furo? e os j hooks vou fazer com chapa comum de 5mm, qual o diametro ideal tambem?
  23. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Voce poderia me passar todas as medidas? To pensando em fazer um igual
  24. Rogeriokj

    Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Power Rack em Academia em Casa
    Me tirem uma duvida, vi alguns projetos feitos de power rack aqui e fiquei em duvida em uma coisa esses j-hooks são fixos ou eles mexem pra baixo e pra cima? porque em alguns eles me parecem fixos, como um da pagina 16, do exceter
  25. Rogeriokj

    Home Gym Com Gaiola De Agachamento De Madeira

    Rogeriokj respondeu ao tópico de Piclles em Academia em Casa
    Upando aqui. Eu to cheio de madeira aqui. Minha casa acabou de ser reformada e ta cheio de material de construção. Agora vou usar elas, não sabia que tinha uma mina de ouro em casa haha

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