drca

beleza vou manter a dieta minha então . como quero baixar BF vou passar alguns dados que calculei: TMB = 2692 Gastos com musculação + ou - 450 Kcal Gastos com aeróbicos + ou - 300Kcal (em jejum e leve) Total em média de 4100 Kcal. no dia que fizer aeróbico e musculação. e nos dias somente de musculação média de 3100 Kcal. Pensei na seguinte estrutura: 1ª Semana 3500 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina) 2ª Semana 3200 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima 3ª Semana 3000 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima 4ª Semana 2750 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia. TPC 4ª Semanas de 3500Kcal. + Suplementação acima + Creatina 10g dia Estruturado na seguinte forma: Desjejum (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG) Lanche da manha (PROTEINA + GORDURA) Almoço (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG) Lanche da Tarde (PROTEINA + GORDURA + CARBO DE BAIXO IG) Refeição Pré Treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG) Jantar e refeição Pòs treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG) Ceia (PROTEINA + GORDURA) Sendo 35% (prot) , 44% (carbo) e 21% (gordura) - Baixando Carbo durante as semanas Ou mantenho a ideia de ingerir as 3500Kcal e nos dias de aerobicos aumentar um pouco a quantidade de Kcal pra sempre manter o ganho de MM ??? Da uma olha na estrutura e veja se concorda

Isso ai Aliago, mas quero uma opnião se levo em defict no ciclo e depois entro com um bulk limpo na TPC pra manter. Quero tirar o maximo possivel do PH

Black_venom indica qual tipo de dieta pra ganhos e pra manter na TPC ??? vou sujo no ciclo e limpo na TPC ??? comente aki http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174434-alpha-m1-organshield-after-cycle-4-semanas/

Fala Galera belezinha? Chegou meu Alpha M1 hoje. QUero começar a tomar ele em janeiro. Tenho ele , o Organ SHield e After Cycle. Gostaria de opinião sobre a dieta ideal para usar com ele tendo em vista que queri ganhar MM e baixar o BF. Protocolo seria? 1-4 Alpha M1 1-4 Organshield TPC After Cycle. Tenho 87,5Kg e 1,72m. Treino a dois anos e firme na pegada. DIeta ja tive varios resultados no natural e agora queria um UP. Calculaei a TMB e etc e gostaria de opniões se faço ela com defict ou com uns 300Kcal a mais da TMB. Após esse Ciclo farei um TOP com AES Tops que ja tenho em mãos. Mas vamos focar no PH. Idade: 28 Anos Tempo de Treino 2 Anos Objetivo: Baixar BF e ganhar MM Peso : 89,110 Altura: 172 cm BF: 21,1 % Treino ABC 2x Medidas FRIO: Braço: 36cm Antebraço : 23cm Perna: 55cm Panturrilha : 39cm Peitoral : 105cm : Cintura : 99cm Quadril : 103cm

estou com alpha m1 tb e queria usar ele com thermo ra baixar o bf, tenho outras drogas top tb como dura, diana e stano porem queria ver qual é desse ph

CONSEGUI AS DURAS DA LANDER. Agora tenho em mãos: 30 ml Stano da Indufar 20 ampolas de Dura da Lander 1 frasco com 100Caps Diana (lander) Agora penso na seguinte estrutura: 1-10 duratestolan sendo 500mg/ sem (seg 25mg/ml - 1 ml e Qui) 1-4 Diana (lander - sendo 40mg dia) -> baixa dosagem para Start e para não reter muito) 5-12 Stano (INDUFAR) sendo -> 100mg/ml DSDN TPC 1-10 100 mg clomid ou indux / 40 mg Tamox + 2mg TT dia 11-21 50 mg clomid ou indux / 20 mg Tamox +2mg TT dia

ninguem ???? cade o pessoal pra dar uma força do forum ????

ACABEI DE GANHAR UMA STANOZOLOL 50MG/ML DA INDUFAR. frasco de 30ml, acho q mudarei o stano oral por ele , pra judiar menos do figado. quinta feira faço exame periódico da empresa e aproveito pra ver como q ta a saúde do figado, O que acham ?

fala galera, ja fiz um relato de cutting aki no forum e agora quero partir pra algo melhor. Quero dar uma secada porem agora ciclando o basico , Dura + stan segue abaixo o protocolo e demais informações do suposto ciclo, Idade: 27 ANOS - Altura: 1,71 CM - Peso: 86 A 87 KILOS - - Percentual de gordura(BF) (20%no olhometro) - Tempo de treino: 2 anos. - Objetivo: Aumento de massa magra e perda de gordura ------------------------------------------- CLEMBUTEROL -> PULMONIL GEL ------------------------------------------- ESTRUTURA : 15 DS / 15DN(OXYELITE) Cetotifeno ANTES DE DURMIR. 111,2222,3333,4444 (ML) ------------------------------------------- OXYELITE PROTOCOLO: ------------------------------------------- 2 CAPS MANHA / 2 CAPS TARDE. ------------------------------------------- DIETA 2500 KCAL. CICLO APÓS CLEMB ------------------------------------------- STAN (ORAL) + DURA ------------------------------------------- ESTRUTURA: 1-8 (500MG) DURATESTON - SEG E QUINTA 1-6 (50MG) STAN TSD ------------------------------------------- TPC 15 DIAS APÓS ULTIMO SHOT DE DURA ------------------------------------------- 1-14 (40MG) TAMOXIFENO + (100MG) CLOMIFENO 15-28 (20MG) TAMOXIFENO + (50MG) CLOMIFENO 1-28 ZMA ANTES DORMIR 1-28 TRIBULUS 2G ------------------------------------------- SUPLEMENTAÇÃO ------------------------------------------- ALBUMINA - MANHA , ANTES DE DORMIR WHEY + WAXY MAZE + GLUTAMINA -> PÓS TREINO IMEDIATO BCAA -> PRÉ E INTRATREINO (10G) VITAMINA C - AO LEVANTAR. MULTIVITAMINICO - 1 APÓS ALMOÇO - 1 APÓS TREINO. COLÁGENO - 9G POR DIA (LANCHE DA TARDE). aguardo opiniões e criticas de todos ja tenho 300 caps de stan e suplementação tenho bastante tb, falta só a testo. Tb pensei em jogar um D-Bol no ciclo mas vamos ver o que tens a comentarem primeiro

você diz do rebote devido ao pico de insulina TORF ?? se for andei sondando umas teorias sobre isso

alcancei os 83 Kg porem permaneço na dieta pois ainda acho que preciso baixar mais o BF, continuo seguindo esse protocolo e obtendo melhoras. passei uma semana em OFF por opção e agora voltei pra ela. Pretendo baixar mais o BF e a suplementação ajudou muito a não perder a MM. O oxyelite na 3 semana fez juz ao seu nome e baixou bem o peso e gordura quando estava sendo tomado 3 caps ao DIA. Cheguei na meta de 83kg sem aerobicos em 4 semanas certinhas. farei mais 10 dias essa dieta e depois verei se começo um CLean BULK pois a gordura abdominal é complicada de perder. GOGOGO mais 10 dias . Final da Dieta em 30/08/2014 Abraços

Eai pessoal, Antes de mais nada sempre to lendo e correndo atrás de informação antes de fazer um tópico e ai vai minha suplementação para analise: Peso atualmente 85 kg e estou fazendo treino CIRCUITO ABCDE. Treino a mais de um ano. Ao levantar tomo : 14G albumina c/ leite para quebrar o jejum Após 1 hora Tomo 5g de Glutamina (Growth) Lanche da manha 14g Albumina c/ leite 30min Antes do almoço 1 cap de OMEGA 3 Após o Almoço 1 Multivitamínico.(Growth) Antes do treino 5g de BCAA Durante o Treino ( 30g de Malto + 5g de BCAA (Growth) -> para evitar catabolismo e fornecer energia. Após o treino 30g de Whey + 60g de Dextrose + 1 multivitamínico (Growth) 30min Antes do jantar 1 cap de OMEGA 3 Após 40min do jantar 5g de glutamina Antes de dormir 20g Albumina e após 30 min 1 cap de ZMA A dieta não citei pois ta completinha , só queria mesmo criticas sobre a suplementação. Abraços. PS: não to usando Creatina pois estou em cutting e quero evitar retenção

Ai galera, veja o andamento do meu Cutting, ta melhorando bem o shape http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3550 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3551 com essa dieta que mandei, estou na terceira semana. Inclui o OXyelite e oas aerobicos ainda estou esquivando deles, kkkk http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3552 Final da 1ª Semana; http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3553 Final da 2ª Semana. -> ombros mais aparentes, abdomem começando a melhorar, Biceps mais marcado e peso simplesmente o mesmo

não seria 350 g e sim 50 g , porem ela deu o esquema de comer 4 horas antes uma quantia a mais de carbo e no pré esses 50 g. vou ler o tópico, vc tem o link do craw ?, o Omega 3 vou colocar sim, porem na segunda semana em diante. A vitamina D3 vou ler sobre, na minha planilha parece q estou ingerindo somente 35 IU sendo que o recomendado é no minimo 135 a 190 IU, terei de somar o polivitaminico e ver o deficit. valew pelas dicas

Seguindo as dicas do video montei um protocolo para a Dieta. alterei algumas infos.

Pessoal, conversando com minha amiga nutricionista reformulei a dieta, aumentei as Kcal e aumentei as gorduras boas. alteramos e levamos em consideração algumas informações academicas como: 200/300g de carboidratos de 3 a 4 horas antes da atividade fisica 25/50g de carboidratos de baixo IG para refeição pre treino (40 min antes) 1,5 a 2g por KG carboidratos de baixo IG na refeição sólida após o pós treino. Creio que ficou boa, BCAA no pós o Whey supre a necessidade de 4g e de glutamina tambem. (concordam?) Deem uma olhada com carinho e poste sua critica . abraços

Farei uma avaliação fisica durante essa semana e atualizarei os dados, ai monto um relato de cutting. Agradeço a todos pela ajuda. mostrei pra amiga que é nutricionista e me deu o feedback de OK e me desejou boa sorte pois é quase uma dieta Hipocalórica. Um Mês de dieta, treino e nada de açucar, quase zero Sal e Oxyelite pra dar uma ajudada. META 83 Kg

vou utilizar a dextrose por praticidade mesmo e quero manter meu nivel de insulina mais estavel , por isso vou usar dextrose no pos treino e carbo de baixo IG na refeição pos treino. Se olhar bem so terei pico de insulina no pós imediato e ao longo do dia terei a insulina sobre controle.

Alterei o Arroz para a batata doce e mandioca. baixou bem as calorias mesmo o arroz sendo integral , agora baixou as kcal ingeridas total. A dextrose quero manter para sintese proteica ser boa após o treino pois ja conseguimos baixar as calorias injeridas . O que acha ?

Dacio 176g de proteina ,acha alto ???? pretendo fazer treino definição (bem puxado ), aerobico pos treino duas vezes por semana. fonte de gordura limpa ( castanha pará ??)

deem uma olhada la pessoal, editei tudo

legal vou reeditar ela , só um momento, mesmos alimentos porem menor quantidade

certo atualizei meus dados no topico utilizei a planilha do site musculação-pt.net pra fazer ela lembrando q o objetivo é manter o peso e baixar o BF

cara na vdd não tenho a tmb , e to querendo ganha massa seco, gordura da 76g, faço o treino ABCDE a 4 meses e treino musculação a 1 ano e pouco, acha q com esse treino + essa dieta consigo ganho seco e baixando BF ?? pela calculadora minha TMB dá 1929

Fala galera, Altura: 1,71 m Peso: 87 Kg BF: olhometro 15% Idade 27 anos TMB :1929 pela calculadora atividade fisica : musculação intenso 5 vezes na semana . Montei uma dieta aqui e gostaria de uma opnião de vocês. Ela é uma Dieta para hipertrofia. TOTAL de 2100 Kcal diárias. Café da Manha 07:00 14g Albumina 50g Abacate 100ml Leite desnatado 30g Banana 30g aveia 10g Castanhas pará. Total de 23g Prot / 36g Carbo / 16g Gord - 382Kcal Meio da Manha 09:30 2 Fatias Pão Integral 20g de QUeijo Magro 10g Peito de Peru 100ml leite desnatado 20g Abacate 14g Albumina 1/2 Vitamina C CHa verde natural pós 1 hora da refeição Total de 23g Prot/ 17g Carbo / 4% Gord - 195Kcal Almoço 12:00 Salada verde 70 g Arroz Integral 30g abóbora verde 150g peito de frango 10g tomate 20g Castanha pará 1 Multivitaminico Total de 37g Prot/ 24g Carbo / 15g Gord - 413 Kcal Lanche Tarde 15:00 80g Peito de frango 20g cenoura 2 fatias Pão integral 10g peito de peru 5g tomate 14g Atum 180g Batata Doce Total de 28g Prot/ 48g Carbo /3% Gord - 337Kcal Refeição pré treino 18:00 4g BCAA 5g Glutamina 50g Batata Doce 40g Claras Ovos 15g Amendoin torrado Total de 13g Prot/ 14g Carbo / 8g Gord - 166Kcal Pós - treino 20:00 30g Whey Isolado 20g Dextrose Natural 1 Multivitaminico Total de 27g Prot/ 20g Carbo / 0% Gord - 190 Kcal Jantar 21:00 50g Peito de Frango 90g Arroz Integral 20g Feijão Branco 30g Abobora verde 20g brocolis Salada verde 1/2 Vitamina C Total de 18g Prot / 40g Carbo / 2% gord - 254Kcal Ao deitar 00:00 60g Laranja 28g Albumina 30g Clara Ovos 1 Capsula de ZMA Total de 28g Prot/ 7g Carbo / 3% Gord - 165Kcal Protocolo da dieta: 1 - semana - Dieta acima sem aeróbicos 2 - semana - 0,2g /kg a menos de carbo + inclusão de aeróbico 2x no pós treino + inclusão do Omega 3 3 - Semana - 0,2g/kg a menos de carbo + inclusão de aeróbico em jejum (mantendo o aeróbico pos treino) + Oxyelite 2x ao dia (uma em jejum e outra de tarde) 4 - Manter quantidade de carbo da semana 3 e o oxyelite + elevação da quantidade de Vitamina C para 2 Pastilhas por dia + aumento do chá verde. TOTAL de 197g Proteinas / 206G Carbohidratos e 52g gordura TREINO ABCDE hipertrofia e duas vezes na semana um aeróbico pós treino. Oxyelite para tomar disponivel tambem e clembuterol para fazer um ciclinho tb