Fortiin
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E o seguinte ja "descobri" meu peitoral ele trabalha com halter , paralelas nao funcionam comigo(para o peitoral) , Tava pensando em : Reto com halter(drop-set) Inclinado Crucificxo Crossover
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tenho sim kra Compreendi ja , preciso trocar esse crucifixo unilateral na maquina por algum outro exercico , o resto da serie esta boa me ajudem
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o que me sugere ?
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Finalmente consegui sentir o musculo , o segredo pra mim são so halteres , fiz o reto com halter estou conseguindo esmagar legal , troquei tbm o inclinado com barra pelo halter ficou top , estava pensando em tirar esse crucifixo maquina (esta acabando com meu ombro) e fazer crossover + voador o que acham ?
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2 , treino segunda terca e quarta , sexta e sabado entendi proximo treino vou testar essa pegada falsa vou tentar essa pegada falsa sim sim
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Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12 Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12 execução esta perfeita Nao Não porem meu braço não tem volume pelo fato de ser ecto , Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12 execução esta perfeita não
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Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!
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Sério pessoal ta mt desproporcional minhas costas e trapézios e ombros bem desenvolvidos ai chega no peito e no biceps ja era , quem me ve de costas diz q ta maneiro ja quem ve de frente nao diz o mesmo pq esse peitoral ta mt fraco , ja o braço o ombro ta grande ai vai descendo vai afinando ...
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Formatado Série de peito vou trocar segunda feira e treino 2x na semana , não treino o bíceps isolado posso tentar essa vamos ver Contraio sim cara , execução ta boa , minhas costas desenvolveu "normal"
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tem chin up cara (barra fixa supinada)
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Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar -Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite 12:00: almoço 14:30: 2 bananas com aveia e canela 16:00 : batata doce e 2 claras 18:00 : batata doce (pre treino). 20-21:00 : janta 00:00: 1 banana e 1 ovo. Treino: Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x. Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20 Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça
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sim
