Fliperama

n to entendendo o pq dela reclamar, por ser de graça vc é obrigado a fazer as coisas erradas? é isso

o treino do jeito q vc postou ta ruim de mais manow, pesquiça no forum treinos abc2x e monta o seu ae pra nois avaliar²

Training:?

kk o cara é um MITO do fisiculturismo.

faça abc continúo Seg Terç Quar Quin Sex Sab Dom a b c a b off off c a b c a b c a b c Ycara da uma olha em alguns treinos abc2x dak do forum e monta um pra vc, e posta pra noz avaliarmos

TWO

UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS

Mais da pra ver q é um atleta olha só a performace

abc 1x ou 2 x?

kkkkkkkkkkkkkkk vc é um expert? manja muito de treinos no "kntal"

aee é boribilder em kkk

Bem melhot

Paresce que não esta com a amplitude total do movimento ;

Tava meio volumoço, mais acho q assim ficarei melhor

Sem contar colocando a pressão sobe os dedos do pé, quase um plantar kk

Cara tirei um pouco do volume, e pramim o treino ficaria melhor assim

Manow esquecee assimetria, se preocupe em colocar volume nesses musculo primeiro.

Cara tem uma tecnica pras panturrilha que eu ja vi em outros forum e a galera disse q dava um up bom, a tecnica é o seguinto são 4 series de 60, porem vc n vai fazer as 60 direta, primeiro vc faz 20 rep com um peso com uma carga boa q vc consiga chegar nas 20 rep, depois vc diminui o peso e faz mais 20 e depois diminui de novo e faz mais 20, eu ja fiz uma vez so pra experimentar e doi muito kk pqp da um pump monstruoso

Acompanhando meio atrazado ak colega.

Acompanhed atrazed) sz

Tipow cara, num bem progredir de cargas em isoladores, eu q ressolvi fazer com essas reps baixas msm, claro q vou colocar um pouco de peso a mais, mais a intenção n é na progreção pros isoladores, é uma escolha minha msm fazer assim saco. kkk dueu muito cara, mais eu fui botando pesos devagar agora n sinto mais nada Vlw, intendi seu ponto de vista. Em galera vcs n tem alguma dica de exercicio pra posterior de coxa? meu treino de posterior ta bem surradinho

Quando eu mudei de barra w para barra reta eu sintia fortes dores no bulço e cotovelo, mais comecei fazendo bem leve com repetiçoes meio lentas, depois de uns dias voltei pro peso normal n senti nada

Entendo , tipow cara nesses exercicios isoladores tipow pra biceps e triceps vou fazer 2x6 com uma carga normal q eu consiga fazer nada tão pesado kk só vou fazer low rep msm nada de mais kk, mais eae oq vc achou do treino?

Resolvi fazer um treino todo low, vou ficar um bom tempo nele, buscando sempra progreção de carga. Galera toda vez q eu faço agachamento profundo quase encostando o gluteo no chão minha coluna da uma dorzinha, ja fazendo iqual os powerlifter sem descer até o chão não sinto dor, só uma preção, no terra então nem se fala, queria até uma dica de algum exercicio pra posterior. Low 4~6 high 10~12 A Lw' fui obrigado a tirar o terra do meu treino, para bem da minha 'coluna' Agachamento 3xLow Bulgarian Squat 3xLow Extensora 2xhigh Flexora 2xhigh Lag Pants 3x20 B Up' Supino incline 3x Low OHP 3x Low Supino Fechado 3x Low Remada Curvada 3x Low chin ups 3x Low Rosca Martelo 2x Low B2 UP' PushPress 3xLow Supino Reto 3xLow Paralela 3xLow Chin ups 3xLow Croc Rows 3x Low Rosca Direta 2xLow Rosca Testa 2xLow