vininh

Boa, nunca fiz esse. Vou fazer um teste no lugar do encolhimento no treino B. Qual tu acha que seria a vantagem desse exercício? Como eu disse nunca fiz ele. Valeu Power

Amigos, já treino a algum tempo e sempre testei diversas formas de treino. Acho que finalmente cheguei em um treino que me agrada em todos os sentidos, mas gostaria de ter a opinião de vocês. Sei que a perna está sendo deixada um pouco de lado, mas já tive ótimos resultados fazendo apenas agachamento e terra pesado para as pernas. Uma coisa que me preocupada é uma possível sobrecarga nos ombros também. Principal objetivo: Hipertrofia e equilíbrio muscular O que me dizem? Legenda: 1x5+ Até a falha. Exercício/exercício: feito intercalando as séries (para o treino não ficar muito longo) PUSH A 4x5, 1x5+ Agachamento 4x5, 1x5+ Supino 3x8-12 Militar 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Triceps pulley/ 3x10-15 Levantamento lateral PULL A Terra 1x5+ 3x8-12 Chinups 3x8-12 Remada articulada 3x8-12 Shrugs (trapézio) 3x8-12 Rosca martelo/ 3x10-15 Elevação panturrilha 3x10-15 face pulls/3x10-15 Abdômen na barra PUSH B 4x5, 1x5+ Agachamento 4x5, 1x5+ Militar 3x8-12 Supino 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Triceps pulley/ 3x10-15 Levantamento lateral PULL B 4x5, 1x5+ Remada 3x8-12 Pullups 3x8-12 Remada articulada 3x8-12 Shrugs (trapézio) 3x8-12 Rosca biceps/ 3x10-15 Elevação panturrilha 3x10-15 face pulls/ 3x10-15 Abdômen na barra Treinos feitos seg/ter/off/qui/sex Desde já agradeço as contribuições

Pensei nisso, mas como jogo futebol 2x e natação 3x as pernas estão sobrecarregando legal e também estão desenvolvendo. Valeu pela dica.

Estou fazendo natação 3x por semana e academia 2x. Queria a ajuda de vocês para aproveitar o máximo esses dois dias de treino. No momento estou fazendo assim: Treino A (terça) Supino 4x6 Barra fixa fechada 4x6 Terra 2x5 Treino B (quinta) Supino Fechado 4x6 Barra fixa 4x6 ??? (Aceito sugestões) Pretendo montar um treino curto com foco em hipertrofia e força. Acho que exercícios de perna não são necessários pois a natação e o futebol já estão desenvolvendo legal elas. O que acharam do treino? Ta tudo errado? Aceito sugestões. Abraços

Não desanimo não cara, vou fazer o máximo que der pra fazer pra chegar o mais perto disso, natural. Se não chegar nem perto, paciência. Valeu

Pois é

Sei que é dificil, mas esse é o meu objetivo.

Parabéns pela tradução, vai ajudar muita gente que tem e também quem quer evitar ter. Abraço.

Vish, o negocio é pesado, da pra ganhar um gás legal fazendo.

Vou descobrir hoje haha.

Valeu, já testou esse exercício? Ajuda mesmo no ganho de folego?

O 5x5 é muito desgastante para as pernas, então fazer uma corrida nos dias OFF fica quase inviável, e pra ajudar tenho um problema na panturrilha que quando corro por muito tempo o sangue não sobe e elas incham até eu ter que parar de correr, então queria a opinião de vocês para ver qual treinamento eu posso fazer para ganhar folego, principalmente para o futebol nos dias OFF. Valeu.

Muito bom, mas será que somos obrigados a adicionar esses isoladores depois de atingir certo nível nos pesos? Porque é difícil de saber se há algum desequilíbrio.

Crash - no limite 9/10 Que filmaço, mostra como estamos ligados a pessoas que nem conhecemos, e como uma pequena atitude pode alterar a vida de varias pessoas.

Não é questão de merecer ganhar o que ele ganha, obvio que um jogador de futebol não merece tanto dinheiro, mas o dinheiro no futebol vem de patrocínios, e atualmente é um mercado muito grande, é o jeito que eles viram de separar um jogador de outro é o alto salário. Tu é o Barcelona e tem milhões na tua conta, tem um jogador que ganha 10 mil por mês, se tu condições de pagar 500 mil por mês pra ele, e isso vai fazer tu ganhar uma disputa financeira com outro clube, por que não fazer?

Cara, vocês realmente acham que se o PT sair o país vai mudar? No inicio eles vão dar uma bela maquiagem e mudar algumas coisas para parecer que o país está mudando, mas vai continuar a mesma bosta, ninguém consegue chegar na presidência sem estar corrompido e devendo favores para muita gente. Eles querem que a educação continue uma merda, assim as pessoas ficam mais ignorantes e tudo fica mais fácil para eles.

É triste ver tanta gente torcendo contra, o futebol sempre trouxe felicidade e paixão para o nosso povo. Os políticos já tiraram tantas coisas boas de nós, agora pelo que eu vejo as pessoas falando, estão conseguindo tirar a maior paixão do povo. E pra quem acha que o problema no Brasil é o PT, sinto muito, o problema é muito maior.

Tomo esse hiper a uns 6 meses, me ajuda muito na dieta, faço o meu com 2kg de farinha de aveia, 500g de whey, 500g de farinha de amendoim e 800g de ovomaltine. O gosto com leite fica muito bom, com água fica horrível. Recomendo pra todos que estão querendo ganhar massa.

Dae galera, to montando um treino novo pra mim e o fórum me ajudou muito pra isso, agora que terminei ele queria saber a opinião de vocês, o que mudariam nele e também se fazer o levantamento terra com 2 meses de academia pode causar alguma lesão? ABC A Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Pullover 3x10 Paralela 3x10 Triceps Roldana 3x10 Triceps Testa 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Levantamento Frontal 3x10 B Puxada Frontal Aberta 3x10 Fechada 3x10 Terra 3x10 Barra 3x10 Rosca Direta Barra W 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott 3x10 Encolhimento 3x10 C Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10