DACS

Creatina até já foi investigado dar esse falso-positivo na creatinina mas realmente não causa danos renais.
 
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#:~:text=In terms of performance%2C the,of increasing high-intensity exercise
 
With regard to the question of whether creatine has effect on renal function, a few case studies [249,250,251,252] reported that individuals purportedly taking creatine with or without other supplements presented with high creatinine levels and/or renal dysfunction [249,250,251]. Additionally, one study suggested that feeding rats with renal cystic disease 2 g/kg/d of creatine for 1 week (equivalent to 140 g/day for a 70 kg individual) and 0.4 g/kg/d (equivalent to 28 g/day for a 70 kg individual) for 4 weeks exacerbated disease progression. These reports prompted some concern that creatine supplementation may impair renal function [253,254,255,256] and prompted a number of researchers to examine the impact of creatine supplementation on renal function [22, 51, 85, 114, 156, 172, 243,244,245,246,247,248, 257,258,259]. For example, Ferreira and associates [260] reported that creatine feeding (2 g/kg/d for 10 weeks equivalent to 140 g/kg/d in a 70 kg person) had no effects on glomerular filtration rate and renal plasma flow in Wistar rats. Likewise, Baracho and colleagues [261] reported that Wistar rats fed 0, 0.5, 1, or 2 g/kg/d of creatine did not result in renal and/or hepatic toxicity. Poortmans and coworkers reported that ingesting 20 g/day of creatine for 5 days [243], and up to 10 g/day from 10 months to 5 years [257] had no effect on creatine clearance, glomerular filtration rate, tubular resorption, or glomerular membrane permeability compared to controls. Kreider et al. [22] reported that creatine supplementation (5–10 g/day for 21 months) had no significant effects on creatinine or creatinine clearance in American football players. Gualono and associates [262] reported that 12 weeks of creatine supplementation had no effects on kidney function in type 2 diabetic patients. Finally, creatine supplement has been used as a means of reducing homocysteine levels and/or improving patient outcomes in patients with renal disease [263,264,265] as well as ameliorating birth asphyxia related renal dysfunction in mice [228]. Moreover, long-term, high dose ingestion of creatine (up to 30 g/d for up to 5 years) in patient populations has not been associated with an increased incidence of renal dysfunction [23, 155, 156, 172]. While some have suggested that individuals with pre-existing renal disease consult with their physician prior to creatine supplementation in an abundance of caution, these studies and others have led researchers to conclude that there is no compelling evidence that creatine supplementation negatively affects renal function in healthy or clinical populations [5, 6, 22, 53, 259, 266, 267].

Sou operador especial e posso afirmar essa regra dos 40%, diante todo esse tempo de serviço já vivi situações de pressão onde você nem imagina que seu corpo suportaria. O cansaço te martela na cabeça mas você sempre tem força pra continuar, sirva de motivação. Abraços

pede pra uma enfermeira tirar pra você. 
 
Dia 0

... ou tenha um shape. Rs.

Parece brincadeira, e até deveria ser porque é triste, mas mesmo sendo triste é fato.
Se você tem shape e vai na academia pra "zoar" um dia. Começa inventar exercícios, faz uns movimentos exóticos e errados, ou qq coisa do tipo.. no dia seguinte tem nego fazendo igual e instrutor recomendando tbm.

Mas assim, os treinos com o próprio peso entram na categoria de muitas repetições ou muita carga? Ou depende do cara? Eu por exemplo comecei a fazer muitas repetições e mudei da barra fixa pra puxada para poder aumentar a carga (sim, uma alternativa seria pendurar pesos em mim).
 
 
 
Tem um jeito de você descobrir ?
Foi mal, não resisti.

Mas assim, os treinos com o próprio peso entram na categoria de muitas repetições ou muita carga? Ou depende do cara? Eu por exemplo comecei a fazer muitas repetições e mudei da barra fixa pra puxada para poder aumentar a carga (sim, uma alternativa seria pendurar pesos em mim).
 
 
 
Tem um jeito de você descobrir ?
Foi mal, não resisti.

bem dessa, se o cara já n ta zuado com intolerancia, não tem por que restringir tanto a dieta.
 
até agora não vi nenhum grande ou pequeno beneficio pra cortar de vez gluten em alguém saudável 

Sente algum tipo de irradiação para uma das pernas? Hérnia muitas vezes pega a raiz do nervo ciático então você pode sentir dor ou formigamento numa das pernas.
 
Muitas vezes temos contratura na lombar e achamos que é hérnia, sei disso porque tenho as duas. Tente compressa, água quente e alguns alongamentos específicos para ver se melhora.

Sente algum tipo de irradiação para uma das pernas? Hérnia muitas vezes pega a raiz do nervo ciático então você pode sentir dor ou formigamento numa das pernas.
 
Muitas vezes temos contratura na lombar e achamos que é hérnia, sei disso porque tenho as duas. Tente compressa, água quente e alguns alongamentos específicos para ver se melhora.

Vc que não entendeu. O que eu disse sobre jejum vale para dieta cetogênica, low carb ou qualquer outra. Se está difícil seguir, troque, mude e faça ficar fácil e comodo de seguir.
Quem te falou que vc é obrigado a fazer cetogênica ? Qual o problema de fazer uma refeição com carbo e proteína calculados ? 
 

Se esta causando incomodo, troque a dieta. Dieta tem que ser simples e fácil de seguir. Conheço gente que entrou na moda do jejum só por que ouviu falar que é bom... mas ficam fazendo contagem regressiva para a próxima refeição. As pessoas distorcem tudo ! Jejum é para facilitar a vida de ALGUMAS pessoas e não deve ser regra para todo mundo.
 

Vou deixar minha contribuição aqui:
 
Dietas cetogênicas: o que são e como fazer
Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?
Vamos conversar sobre carboidratos
Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
Protocolo Rapid Fat Loss
 
Boa sorte. 

Pode ser que devido a esta limitação, seus ganhos sejam menores em aparência...  mas internamente pode acontecer ganhos, na saúde.
 
Iniciei em 11/2016 e vejo ganhos significativos na musculatura de peito, braços e costa.
O shape não está melhor porque estou com certa dificuldade na dieta, e com isso estou estagnado na perda de peso desde março/2017, em 95Kg. Apesar de aparentemente mais magro desde esta época. O pneuzinho da cintura teima em ficar calibrado.

Uma semana de geladeira.

HUEHUEBR

(edit: se não vai ajudar, não poste)


@tópico:

Busque o médico pra fazer os outros exames que a galera sugeriu. E vá ao psicólogo.

Só digo uma coisa: tucanada e seu neoliberalismo nunca mais

Choro é livre

Muito bom tópico. Achei esse material que ajuda bastante a corrigir os desvios posturais:

https://pt.slideshare.net/diogorochamenezes/desvios-posturais

"- Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético."

True story bro. Um abs forte de verdade, separa os homens dos meninos...

Oi, pessoal,

Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte.

Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca.

Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso.

- Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar.
- Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo.
- Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir.
- Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez.
- Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também.
- Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora.
- Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal.
- Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas.
- Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna.


Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui.

Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬

Oi, pessoal,

Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte.

Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca.

Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso.

- Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar.
- Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo.
- Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir.
- Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez.
- Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também.
- Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora.
- Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal.
- Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas.
- Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna.


Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui.

Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬

Esse aqui é épico:


Reação de Putin quando Obama disse que a Rússia vai enfrentar as consequências:

Toda vez alguem cria um tópico pra discutir sobre esse assunto.
Já que é um assunto tão citado, vamos fixar um tópico com várias sugestões, assim evitamos tópicos repetitivos.

Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa.



Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.
Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

Sugestão 02: Pão integral + Peito de peru.
Fazer os lanches e colocar num pote.

Sugestão 03: Bananas + Ovos.
Cozinhar os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descasca eles na hora e come. Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 04: Barras de cereais + Barras de proteina.
O unico cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).

Sugestão 05: Bananas + Barra de proteina.
O unico cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 06: Bananas + Alguma proteina em pó (caseina, albumina, whey protein, mix protein).
Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes). Proteina em pó levar numa garrafa ou coqueteira, colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 07: Hipercalórico + Albumina + Aveia
Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.
Levar num potinho. Dura o dia todo.

Sugestão 09: Granola + Whey + Iogurte.
Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6hrs, dependendo da temperatura pode durar até mais.

Sugestão 10: Banana + Barra de proteína + Amendoin.
Banana levar com casca. Barra de proteina cuidar pra não ter chocolate ou algo que possa derreter com o calor. Amendoin pode levar num pote.

Sugestão 11: Lata de atum + Pão Integral.
Levar o atum na lata fechado e o pão integral num pote ou no saco mesmo.

Sugestão 12: Lata de atum + Castanhas.
Levar o atum na lata fechado, castanhas num pote.

Sugestão 13: Lata de atum + Azeite.
Levar o atum na lata fechado. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 14: Ovos + Azeite.
Os ovos são cozidos e só tira a casca na hora que for comer. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 15: Pão integral + Frango + Legumes (preferencial).
Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.

Sugestão 16: Omelete de ovos, presunto e queijo.
Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.

Sugestão 17: Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.
Picar tudo e colocar num pote.

Sugestão 18: Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.
Espalhar a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na misteira ou chapa. Albumina fica crocante. Tambem pode fazer o lanche e levar a albumina num shaker.

Sugestão 19: Batata-doce + Atum.
Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.

Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.
Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.




SÓ POSTAR SUGESTÕES DE REFEIÇÕES E DISCUSSÕES SOBRE AS MESMAS, QUALQUER COISA QUE DISVIRTUE O TÓPICO = USUÁRIO PUNIDO COM 7 DIAS DE GELADEIRA.

Porra vei foi foda msm. Saí do agacho pedindo arrego ja. Eu vou na smart msm, treino como acompanhante la arruma um amigo q tenha plano black, dai nois vai.Atrapalha na visão dos jurados, mas a protan esconde muito, mal da p ver. Brigado por acompanhar! Abraço

https://www.diariodoculturismo.com.br/home/wp-content/gallery/general/1006182_384779138309772_946976446_n.jpg

A tinta esconde um bucado, mas não acho que atrapalhe tanto não... Esse aí é o Lee Priest, atual Mr. Universe =]

Eu não manjo nada então só posso torcer pelo seu sucesso.
Mas, uma curiosidade: não existe problemas com tatuagens nas competições? Eu não acompanho mas de cara não lembro da imagem de nenhum atleta tatuado.