Vikhtor Richard
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Tudo que Vikhtor Richard postou
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ja que voce não quer subir muito os carbos coloca gordura a 1g/kg ja da uma ajuda boa =) -
sim
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Concordo com vc
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Carbo ta alto tenta não consumir carboidratos depois das 18:00 almenta gordura pra 1g/kg bota vitamina C tbm
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Demorou Segunda Feira ja termino fase 1 e começo fase 2 (Cetogênica) ai posto uma foto ai dia 18/12/2013 posto resultado final
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Quando terminar a fase 1 eu vou postar ai vo montar um diario e pa
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coloca as quantidades de carbo, prot, e gordura pra ficar mais facil analizar
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Então eu ja tava em bulking =) rs tava com 65kg ai fiz bulking ate 75kg ai agora quero mandar um cutt e secar e só manter depois do cutting, mais Fitness msm ;D então rs faz um mes ja rs só que foi tipo assim o primeiro mes eu so acertei minhas refeiçoes e talz trocando coisas ruins por coisas boas com deficit de 200-300kcal sacas so pra ir ageitando a alimentação ai agora no segundo mês ja dei deficit de 500kcal vo fazer umas 3 semanas dessa dieta e depois vo manda a ultima fase que vai ser Carb Ciclyng mais umas 2 ~ 3 semanas ai vai ser Hardcore vo coloca aero jejum e talz termogenico pra termina de secar
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Tira um carbo e coloca gordura boa, proteína até ta legal mais carbo ta alto, sei la na "MINHA" opinião em cutting acho desnecessário carbo a noite mais vai de cada um né ^^ mais os alimentos tirando o macarrao a noite ta legal ^^'
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mais alguem?
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Calculei pela propria planilha
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que isso cara se quiser dar uma olhada na minha dieta ve ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143775-avaliem-projeto-full-hd-minha-dieta-cutting-fase-1/
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Eu acho que ta alto os carbo pra noite na minha opniao tira carbo a noite coloca uma gordura boa e no almoço acho q ficava legal revezar o arroz integral com a batata doce mais de resto ta legal
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Eu quis dizer uma Vitamina so com Vitamina C ;S alem do multi
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opa Vitamina C eu to tomando com o Multivitamínico e a de vitamina C separada quanto as gorduras eu costumo preparar as saladas com o Azeite de Oliva então pode ser q esse valor seja maior mais mesmo assim vou ajustar kkkkkk HARDCORE xo retenção
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Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness
