ORAPPASPORT

por favor pessoal, alguém pra avaliar ??

também...

5 exercícios pra Bicepis ?? o.O kkkkkkkkkkkkkkk

UP !

alguéém ??

idade: 15 peso: 67,8 altura: 1,73 bf: 9.8 objetivo: Hipertrofia 4 vezes na semana... Segunda: Peito, Bicepis e Ante-Braço Supino Reto (halter) Crucifixo Voador Supino Declinado Rosca Direta Rosca Inclinada Martelo Terça: Descanso Quarta: Costa, Tricepis e Ombro Graviton Puxada (barra) Puxada Unilateral Remada Baixa Pulley Testa Corda Militar Elevação Frontal Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio Agachamento (livre) Leg Press Flexora Adutora Sexta: Peito, Bicepis e Ante-Braço mesmo treino da segunda-feira...

então: Peito, Trícepis e Ombro ?? tipo assim ??

Eduardo, valeu pelas dicas cara, mais só umas ressalvas... tem uma postagem aqui do forúm, que fala que se deve começar o treino de peito com uma exercíico livre, Supino Reto (halter) no caso, mais td bem... sobre as Paralelas, será que consigo fazer direito ?? devo colocar mais um exercicio pra Peito ?? coloquei 3 pq treino ele 2 vezes na semana, mesma coisa o Bicepis...

idade: 15 peso: 68 bf: 9.8 altura: 1,73 objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito, Bícepis e Ante-Braço Supino Reto (halter) Supino Inclinado (barra) Crucifixo Rosca Direta Rosca Inclinada Terça: Descanso Quarta: Costa, Trícepis e Ombro Puxada (barra) Graviton Puxada Unilateral Pulley Testa Corda Militar Elevação Frontal Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio Agachamento (livre) Leg Press Adutora Flexora Sexta: Peito, Bícepis e Ante-Braço mesmo treino da segunda-feira...

alguém ?? ://

galera, quem puder avaliar ai, agradeço muito... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143424-nova-divisao/

já me sentir mal ao fazer o Agachamento (livre)...

UP !!

amigo, meu treino estava parecido, malhava Bicepis, e no outro dia Costas, e estava errado, o bicepis fadigado e forçava muito ao malhar costa, e outro erro seu, que eu também cometia, era malhar Ombro, e no outro dia Peito, recomendo mudar isso ai brother, flw !!

Segunda: Peito, Bícepis e Ante-Braço Supino Reto (halter) Supino Inclinado (barra) Crucifixo (máquina) Rosca Direta Rosca Inclinada Rosca Martelo Terça: Descanso Quarta: Costa, Trícepis e Ombro Graviton Puxada (barra) Puxada Unilateral Pulley Testa Corda Elevação Militar Elevação Frontal Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio Agachamento (livre) Leg Press RDL Flexora Sexta: Peito, Bícepis e Ante-Braço o que acham ??

humm... eu bolei essa divisão aqui agora, o que acham ?? Segunda: Peito, Ombro e Tricepis Terça: Costa, Bicepis e Ante-Braço Quarta: Coxa, Panturrilha e Trapézio. e depois repete, o que acham ??

eu vou malhar costa na segunda e bicepis na terça, vou ficar 1 mes assim, se não tiver bons resultados, mudo para o tradicional peito, tricepis e ombro, e costa e bicepis...

mai eu tenho 15 anos, e malho na boa e tive resultados malhando, prova que essa filosofia está equivocada...

eu treinava assim velho, só que não vi muitos resultados, ai mudei esses dias, e malhando peito e ombro no mesmo e bicepis no mesmo dia de costas fadigava rápido, por isso mudei tbm... mais se eu ficar 2 ou 3 meses com esse treino, da pra ter bons resultados ?? o treino no geral tá bom ??

malho a 6 meses... Objetivo: Hipetrofia BF: 9,8 Altura: 1,73 Peso: 67,8 Segunda: Peito, Bicepis e Ante-Braço Supino Reto (Halter) Crucifixo 3x de 8 a 10 Rep Voador Supino Declinado Rosca Direta Rosca Inclinada Rosca Scorth Terça: Costa, Tricepis e Trapézio Graviton Puxada (Barra) Remada Unilateral Tricepis Pulley Corda Testa Quarta: Coxa, Panturrilha e Ombro Agachamento (livre) Extensora Flexora Abdutora Elevação Militar Elevação Frontal Malho 5 vezes na semana !!

kkkkkkkkkkkkkkkkk piada né ?? eu tenho anos, malho a 6 meses, peguei 5 quilos nesse tempo, POUCO, mais consegui evolui, balela isso, pode começar a malhar com 13, 14 anos, com uma boa dieta, suplementação (opcional), descanso e treino o cara tem resultados...

eu particularmente não curto malhar Peito e Ombro no mesmo dia, mudaria isso...

cara, tú é iniciante né ?? então pra que SUPER SÉRIE ?? faz o simples: Supino Reto (halter), Crucifixo, Voador e Supino Inclinado, tá bom demais pra Peito...

humm, então entendi... rapaz, aqui onde moro, eu comprava 120 Ovos por mês, dava 37 reais... com a Albumina, segundo falou o Nutricionista, ela vai durar cerca de 25 dias, e 3 colheres, vale mais do que os 5 Ovos que eu comiadiariamente, então pra mim, ficou um pouquinho melhor... humm, então entendi... rapaz, aqui onde moro, eu comprava 120 Ovos por mês, dava 37 reais... com a Albumina, segundo falou o Nutricionista, ela vai durar cerca de 25 dias, e 3 colheres, vale mais do que os 5 Ovos que eu comiadiariamente, então pra mim, ficou um pouquinho melhor...

na minha dieta, comia 5 ovos diariamente (com as gemas), estava saindo caro pra mim, fui ao nutricionista, e ele me vendeu uma Albumina PURA 81% de Proteína, 500g por 35 reais... me falou que tomando 3 colheres por dia, vai durar em torno de 25 dias e etc... MINHA DÚVIDA É... eu perguntei a ele se, poderia tomar a Albumina, e também alguns Ovos, ele disse que NÃO, por que seria desperdicio, e em vez de eu ter ganhos, ia perder, disse que só era pra ficar na Albumina mesmo... ele está certo pessoal, não é bom comer Ovos durante o uso da Albumina ??