Juuningomes
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Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação a divisão e a quantidade de exercicios. To com 5 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 72kg Idade: 17 É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Treino de segunda a sábado: A - Peito , ombros, triceps e TRAPÉZIO? B - Costas , biceps e antebraço. C - Coxa, panturrilha e abdomen. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Triceps: Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley inverso 3x10 ---------------------------------- B-Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Biceps Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca direta inversa 3x10 Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 3x12 Legpress 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Panturrilha no legpress Panturrilha sentado Abdomen Tenho a cintura muito fina e quero engrossar, pra isso quero treinar com mais intensidade os obliquos, só que sem deixar o abdomen de lado.. Quais exercicios me recomendariam? Flexão lateral de tronco 3x12 ????? Giro de tronco 3x12 ???? Elevação de pernas 3x15 ou Abs no declinado???
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Eu quero primeiro ganhar massa mesmo no abdômen, e depois definir, mas quero saber quais os exercícios pra bulking do abdômen.
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Eu quero fazer o bulking(ganho de massa) mesmo, eu ja tenho um pouquinho de abdômen.. Mas vou fazer bulking mesmo, mas quero saber quais os exercícios pra bulking?
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Não tenho tempo definido, quando quiser trincar to de boa, kkkkk
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Tenho 60kg e 1,75 de altura, sou muito magro mesmo, mas to há 1 mês na academia e o vendo resultados(peito, braços, pernas). Mas quero ficar com o abdômen trincado.. Me diz ai o melhor pra mim.
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Boa noite galera, sou ectomorfo e quero ficar com o abdomen trincado. Quais os tipos de abdominais que são melhores pra quem ja é magro e quer ganhar abdominal?
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Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda). E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça). To com 2 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 60kg Idade: 17 Sou ectomorfo! É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar! A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto ou inclinado? 3x10 Borboleta 3x8(precisa fazer?) Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ?? Pulley 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente ou atras? 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 ? Ou Remada ereta com barra 3x10 ?
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Achei meio fraco pra peito, e pra ombro tbm
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Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda). E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça). To com 2 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 60kg Idade: 17 Sou ectomorfo! É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar! A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto ou inclinado? 3x10 Borboleta 3x8(precisa fazer?) Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ?? Pulley 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente ou atras? 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 ? Ou Remada ereta com barra 3x10 ?
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Achei meio fraco o treino pra triceps. Porque não fazer borboleta pra peito?
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Borboleta não é bom ? E ai gente ta boa a rotina do treino?
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Agachamento livre Leg Extensora Flexora Stiff Em relação as series e repetições oque vocês acham? Pra ombro o desenvolvimento militar com barra eu faço na frente ou por trás?
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Gente, sou novo aqui, nao sei se o topico esta no lugar certo.. estou na aademia ha 2 meses e to treinando o abc2x, queria que voces analisassem o meu treinamento. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 60kg Rotina de treino: A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Borboleta 3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 / triceps testa 3x8 Pulley 3x8 Pulley corda 3x8 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 4x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Alternado 3x8 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 Ou Remada ereta com barra 3x10 Pra perna eu sei todos os exercícios.