Hunday

e se estamos tendo isso, não pode ser que nossa testosterona, que deveria ajudar no crescimento muscular, está sendo convertido em outro hormonio ?

porra, ginecomastia, tmb tenho um pouco, e agora q to fazendo bulking ta almentando, ginecomastia, é quando a testosterona eh tranformada no hormonio feminino correto ?

com minha dieta mal da 1kg... 4 ref com 200g de carne magra, 35g de albumina, 30g de whey, + 40 de albumina...

adiciona a batata doce do pos, no pre, e no pos treino solido, come batata salsa !

cara, academia é que nem mulher... não adianta vc ir para a cademia, e não comer direito... Mulher, não adianta vc soh dar uns beijinhos... tem que comer, e se não comer direito, tbm não adianta ! SDhSAUDhASUDhAUSHD ou seja, vc tem que comerrrr muito, se quizer ter ganhos..

daqui a poco alguem fala : tomei whey, com oestou vivo ainda :S

as 9h da noite ? bom que amendoim, iria bem a noite, é a um lanxe rapido... quantas gramas ?

porra, cada lata eh uns 5 reais... + o resto da dieta + um whey de boa qualidade... se gasta heim !

toma com leite integral mesmo, eu li uma vez, que a gordura do leite traz varios beneficios, alem de fazer não sei o que la com o musculo SUHDUSAdhAUDhSAHDHSA vou tentar procurar e postar aqui..

como janto cedo, não sei o que comer 9h da noite... e continuo tomando 20g de micelar e 20g de albumina pra durmir ?

Boa tarde, estou aqui para postar minha dieta de Bulking acompanhado por Nutri Esportiva! idade: 19 anos Altura: 1,84 peso = 88 kg atualmente, quando comecei o bulk, faz 1 mês ja estava com 82,5kg ( meu peso varia muito diariamente) podendo dar diferença de 1 ou 2 kg a mais ou a menos.. depende o dia... então.. treino faz mais ou menos 1 ano e 6 meses, estava bem definido, e muito preocupado, porque alem da definiçao que eu tinha obtido, estava demorandoooo muito pra ter uma progressão no almento de massa muscular, então pesquisei e descobri o bulk, comecei a comer bastante, e preferencialmente coisas boas... e comecei a engordar e perder definiçao, alem deu estar comendo poucas, X ao dia, e muito nessas poucas X. Decidi procurar uma Nutri Esportiva ! minha suplementação antes da Nutri, Bca, Whey,, Dextrose, e Albumina para dormir ! dieta Atual da nutricionista ! 6:30 da manhã Refeição Pré-Treino Ela me passou atum com o oléo da lata, é muito caro, então ela falou que pode ser qualquer outra carne magra... então.. 200g de Carne magra e 300g de batata doce ! bcaa treino 7:30 a 8:30 Whey Dextrose e Bcaa (multivitaminico 1caps 1x ao dia, Oĺeo de peixe, 2 caps, 2x ao dia) 9:30 - quando chego no trabalho.. 200g de carne magra 300g de batata salsa (baroa, ou sabe la mais que nome existe) almoço não tenho um horário fixo, depende de como está o trampo... mas geralmente é entre 12:00 e 12:40 ela passou 200g de carne magra e 300g de arroz integral + 200g de Salada cozida ao vapor rsrsrs Eu.. como feijão,batatas, macarrão quando tem, etc.. ela disse que pode que o importante é focar nos 300g de carbo, e sempre de preferencia bons carbos... e sempre com frutas de sobremesa 15:15 varia depende horario de almoço.. 9 ovos, 300g de arroz (normal) acho estranho trazer arroz normal para o trabalho e comer de tarde.. normalmente eu trago batata doce mesmo... e eu prefiro tomar albumina, então mando 30 - 35g de albumina sei que é melhor uma refeiçao solida, porem não tenho tempo de ficar cozinhando e descascando ovos, e trazer ovo pro trabalho tbm é estranho rsrsrs... 17:30 as 18h FIXO muito cedo sim.. porem almoço no restaurante da empresa, e tenho faculdade as 19h da noite, unico horário que posso jantar.. começo comendo as 17:30 e vou ate as 18h comendo.. 200g de Carne Magra, e 300 de arroz integral em geral adiicono feijão, etc.. e sempre como frutas de sobremesa Dieta dela vem até aqui, na próxima consulta, tenho que rever o horário que faltou.. Aqui ja COmi mais calórias do que gasto.. acho que são 3000, ou 3500 calórias essa dieta.. ---------------- Ela não estipoulou os horários, eu que adequei eles.. porem a dieta foi montada por ela, em cima do meu dia.. enfelizmente, algumas refeiçoes acabam ficando mais apertada do que o 3 em 3h, e abre um furo na minha dieta... 21:00 como um pouco de frango e batata doce, que sempre trago a mais, para dar um tapa no estomago, e não catabolisar e chegar em casa.. não passa de 40- 50g de casa + alguma fruta.. como estou na faculdade, não da tempo de bater um marmitão, e muito menos nao tem aonde.. foda abrir um marmitao com frango e batats, na Cantina da faculdade hahahaha.... pensei em fazer um Hipercalórico Caseiro, ou posso continuar dando esse sustinho no estomago, e esperar chegar em casa ? O QUE FAZER AQUI ? mando um hipercalorico caseiro ? oque faço ? alguem me sugere uma receita de Hiper, que não va whey ? porq assim, com o preço do whey da pra comprar um hipercalorico em qualquer loja.. 22:30 a 23h mando 15-20g de Miccilar da Probiotica, 18g de proteina em 30g e mais 20g de albumina.. A idéia e a micelar, mante uma absorçao mais lenta que da albumina, e a albumina dando um grau maior de proteina... ALGUMA SUGESTÃO AQUI ? TOMO MUITA AGUÁ Durante o Treino, e Durante o Dia todo ! obs: almoço e janta é no refeitório da empresa, nem sempre a carne é magra.. mas fazer o que.. O resto eu trago de casa... Saio de casa as 7h da manhã e só volto pra casa entorno de umas 22:45.... precico de conselhos, no que tomar pra durmir, e na refeiçao que eu deveria fazer as 9h.

ela não pode treinar perna só com agachamento, e stiff, leg etc.. tem que usar algumas maquinas tbm.. o próprio leg é um ex de máquina..

Eu prendo algumas anilhas, junto ao ferro que prende o peso ! Pega o ferrinho de outro equipamento, que ninguem esteja usando, e use-o para prender mais anilhas.. por exemplo, o ferro do equipamento está la em baixo no peso máximo, pega outro ferro, poem em qualquer outro peso, porem prende algumas anilhas junto...

BB.com ta lento, estou com codigo de rastreio.. ja passou de 40 dias, passou pela anvisa, e parou na alfandega desde o dia 11 deste mes e nao recebeu mais nenhuma atualizacao dos correios, ALfandega de SP

Ultimamente, ando preocupado, pq soh saio na fadiga total, depois do treino de pernas, nos outros dias, mesmo pegando pezado no meu limite nao saio tão fadigado... é normal ?

aonde compra farinha de aveia ? no mercado memso tem ? o nescau não tem muito açucar ? alguem sabe aonde achar amendoim em pó ja ? ou tem que torrar e triturar em casa mesmo ? vc fez sem whey, apenas com leite em pó mesmo ? e toma com leite desnatado liquido ?

o gosto deve ser pela albumina, mas esses wheys mix ai.. são tudo whey ruim, quer um whey barato e bom, te aconselho o Growth, não é gostoso, mas da pra tomar de boa !

So de ler eu catabolizo essa foi foda !!!! kkkkkkkkkkkkkkk rachei

Amigo, o 1 link que a bodybuilding te envia, te gera um outro codigo, que vc deve usar aqui -> http://nolp.dhl.de/nextt-online-public/set_identcodes.do

Hmm, vlw pela sugestão, eu ja dei uma alterada neste treino, faço trapezio na terça B e ombro na quinta A ja que treino abdominal seg, quart, e sex.. poruqe meu treino de pernas tava muito longo, assim quarta foco apenas em pernas ! minha próximo série vai ser ABCDE, arrumei um parceiro de treino, assim, podendo colocar mais carga...

FB 3x, vai na academia apenas 3x na semana ? sendo seg quart e sex ?

Minha duvida dúvida ja foi respondida, pode trancar o tópico !

sim piramide ou drop set, porem nessa a idéia seria apenas na ultima série, vc dar essa elevada de peso..

na vdd eu fiquei na duvida, se isso era fato, ou uma teoria, como é um técnica, vou começar a usala nos meus treinos de hipertrofia !