Hunday

e o treino de abdomem? esta bem dividido assim ? e sobre treinar 4x na semana.. focando 1x nela em cada grupo muscular rende bem tbm ?

Parceiro, como vc eh iniciante, por mais que vc leia e estude, nao vai conseguir montar um dieta sozinho ! procure uma Nutricionista ESPORTIVA, ela sim vai saber a melhor dieta pra vc !

Entao, O terra, nao pega pega mais perna do que dorsal ? no supino e no leg, devo socar mais carga do que ficar de frescura com o rest pause ? os que vc riscou corto fora pra fechar a serie no tempo ? Abdutor e adutor, eu fiz ele hj de manha, ta doendo até agora.. senti que pegou legal, devo corta eles tbm ? e os exs que vc nao riscou e eu ja tinha na minha outra serie, posso manter ?

Bom dia, vou postar meu treino que inciei essa semana. Estou treinando em dupla, primeira experiencia assim.. e estou curtindo bastante ! Quem montou a série foi a Larissa Cunha, Campeã Mundial e Miss Universo de Fisiculturismo.. 1 ano e 6 meses +/- de Acad Medias - Peito 104 Cintura 85,7 Abd 87 Coxa - 61 Braço Contraido 37 Panturrilha - 40 90kg Bulk de 3500 Kcals Sempre treinei Abc2x, neste treino tem uma descanso no meio da semana, é util ? ou eh melhor treinar 5x na semana ? RM = Repetições Máximas, 10seg entre cada RM (queima legal nas segundas vezes) OBS : Os ex que deixei em vermelho eu ja fazia na minha serie passada devo alterar ? aceito sugestões A serie ta um pouco Longa como devo altera-la para completala em 1h ? como treinamos em dupla.. o Restapause 2x toma um bom tempo... Fazer tudo em 3x12 fazer apenas o rest pause em 3x12 e o resto 4x12... aceito sugestões ! A - (Segunda) Puxada Alta costas Rest P - 4x12 10seg + RM 10 seg + RM Remada Curvada Cavalinho 4x12 Remada Sentado Aberta 4x12 Rosca Direta Rest P - 4x12 + RM + RM Rosco Alternada sent 4x12 Rosca Concentrada cross agachado 4x12 Abd - Superior Carga e sem Carga 4x 30 + 30 B- (Terça) Supino Reto Rest Pause - 4x12 10seg + RM 10seg + RM Supino Inclinado Halt. 4x12 Cros Over 4x12 Tricps no Pulley Rest Pause - 4x12 10seg + RM + RM Triceps Testa c/ Halt - 4x12 Testa Corda 4x12 ABD ( Inferior Declinado) 4x30 Obliquo Alternado 4x30 QUARTA - DESCANSO C - (Quinta) Agachamento Livre 4x12 Leg press 45 Rest P 4x12 + RM + RM Extensora 4x12 Flexora 4x12 Afundo Passada Livre 4x12 (sem ABD) D - (Sexta) Desenvolvimento Maq (Smitch) Rest P 4x12 + RM +RM Levantamento Olimpico 4x12 Levantamento Frontal Anilha 4x12 Encolhimento Barra + Halt 4x15 + 15 Abdutor Adutor Panturrilha - Aberta | |+ meio aberta | | + fechada | | 4x10+10+10 ex isolado para Lombar

o.o ?

não não.. apenas fiquei com curiosidade.... sadhsauhdahd nunca bolei... SUHDUASHDHSAD

essa marca body action eh um lixo...

bolando ?

cara nao lembro, mas eu acho que excedo minha necessidade calorica em 1000 kcals, nao lembro bem... tirando que agora estou de ferias na faculdade, e qndo estou em casa parece que me da mais fome kkkk e como umas porcarias

claro que pra crescer musculo, precisa de treino e uma dieta hipercalorica... mas e em questão hormonais.. ?

Tem alguma relação entre o crescimento de cabelo, barba, unha etc, e o crescimento muscular ?

teu objetivo eh ganhar massa, ou queimar gordura ?

eh o preco do gold... foda que 3g por dia nem vai fazer cosquinhas em mim...

Ola estou esperando um carnivor, na tabela nutricional dele não diz quanto de creatina ele tem por dose, mas enfim, alguem sabe quanto de creatina ele tem ?

paguei 35 na minha digital na casa china...

Whey com dextrose, albumina... com a grana do GH max, vai na zon@ que produz mais testosterona que o GM Max suple jkkkkk

Enfim.. o cara manja das putaria kkkkkk

com minha dieta de 3500 calorias, eu peguei do 82 e estou com 90 agora, 1 mes e 3 semanas de dieta

meu carnivor ta vindooo, está na alfandega tem 20 dias hj ! quando chegar eu relato

pois eh.. coisa inutil, soh pra atrasar, frete mais caro, e visado pela receita

a minha ja se acumula no abd e peito...

kkkkkkk como se fosse sentar rsrsrs

deve ser o frete DHL, essa merda sai dos EUA, vai pra Alemanha e vem pro Brasil !

no momento qual o melhor site atualmente, em relacao de taxa, frete preco, e qual declara a mercadoria com metade do valor atual ? galera, sei que tem informacoes nos topicos passados, e so ir pesquisando.. mas sao informacoes antigas... !

é melhor fazer 3x ou 4 ou 5x na semana ? estou com um treino, seg , ter, quarta descansa, quin e sex