Hunday
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e o treino de abdomem? esta bem dividido assim ? e sobre treinar 4x na semana.. focando 1x nela em cada grupo muscular rende bem tbm ? -
Parceiro, como vc eh iniciante, por mais que vc leia e estude, nao vai conseguir montar um dieta sozinho ! procure uma Nutricionista ESPORTIVA, ela sim vai saber a melhor dieta pra vc !
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Entao, O terra, nao pega pega mais perna do que dorsal ? no supino e no leg, devo socar mais carga do que ficar de frescura com o rest pause ? os que vc riscou corto fora pra fechar a serie no tempo ? Abdutor e adutor, eu fiz ele hj de manha, ta doendo até agora.. senti que pegou legal, devo corta eles tbm ? e os exs que vc nao riscou e eu ja tinha na minha outra serie, posso manter ?
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Bom dia, vou postar meu treino que inciei essa semana. Estou treinando em dupla, primeira experiencia assim.. e estou curtindo bastante ! Quem montou a série foi a Larissa Cunha, Campeã Mundial e Miss Universo de Fisiculturismo.. 1 ano e 6 meses +/- de Acad Medias - Peito 104 Cintura 85,7 Abd 87 Coxa - 61 Braço Contraido 37 Panturrilha - 40 90kg Bulk de 3500 Kcals Sempre treinei Abc2x, neste treino tem uma descanso no meio da semana, é util ? ou eh melhor treinar 5x na semana ? RM = Repetições Máximas, 10seg entre cada RM (queima legal nas segundas vezes) OBS : Os ex que deixei em vermelho eu ja fazia na minha serie passada devo alterar ? aceito sugestões A serie ta um pouco Longa como devo altera-la para completala em 1h ? como treinamos em dupla.. o Restapause 2x toma um bom tempo... Fazer tudo em 3x12 fazer apenas o rest pause em 3x12 e o resto 4x12... aceito sugestões ! A - (Segunda) Puxada Alta costas Rest P - 4x12 10seg + RM 10 seg + RM Remada Curvada Cavalinho 4x12 Remada Sentado Aberta 4x12 Rosca Direta Rest P - 4x12 + RM + RM Rosco Alternada sent 4x12 Rosca Concentrada cross agachado 4x12 Abd - Superior Carga e sem Carga 4x 30 + 30 B- (Terça) Supino Reto Rest Pause - 4x12 10seg + RM 10seg + RM Supino Inclinado Halt. 4x12 Cros Over 4x12 Tricps no Pulley Rest Pause - 4x12 10seg + RM + RM Triceps Testa c/ Halt - 4x12 Testa Corda 4x12 ABD ( Inferior Declinado) 4x30 Obliquo Alternado 4x30 QUARTA - DESCANSO C - (Quinta) Agachamento Livre 4x12 Leg press 45 Rest P 4x12 + RM + RM Extensora 4x12 Flexora 4x12 Afundo Passada Livre 4x12 (sem ABD) D - (Sexta) Desenvolvimento Maq (Smitch) Rest P 4x12 + RM +RM Levantamento Olimpico 4x12 Levantamento Frontal Anilha 4x12 Encolhimento Barra + Halt 4x15 + 15 Abdutor Adutor Panturrilha - Aberta | |+ meio aberta | | + fechada | | 4x10+10+10 ex isolado para Lombar
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não não.. apenas fiquei com curiosidade.... sadhsauhdahd nunca bolei... SUHDUASHDHSAD
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essa marca body action eh um lixo...
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cara nao lembro, mas eu acho que excedo minha necessidade calorica em 1000 kcals, nao lembro bem... tirando que agora estou de ferias na faculdade, e qndo estou em casa parece que me da mais fome kkkk e como umas porcarias
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claro que pra crescer musculo, precisa de treino e uma dieta hipercalorica... mas e em questão hormonais.. ?
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Tem alguma relação entre o crescimento de cabelo, barba, unha etc, e o crescimento muscular ?
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teu objetivo eh ganhar massa, ou queimar gordura ?
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eh o preco do gold... foda que 3g por dia nem vai fazer cosquinhas em mim...
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Ola estou esperando um carnivor, na tabela nutricional dele não diz quanto de creatina ele tem por dose, mas enfim, alguem sabe quanto de creatina ele tem ?
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paguei 35 na minha digital na casa china...
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Enfim.. o cara manja das putaria kkkkkk
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com minha dieta de 3500 calorias, eu peguei do 82 e estou com 90 agora, 1 mes e 3 semanas de dieta
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pois eh.. coisa inutil, soh pra atrasar, frete mais caro, e visado pela receita
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a minha ja se acumula no abd e peito...
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kkkkkkk como se fosse sentar rsrsrs
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deve ser o frete DHL, essa merda sai dos EUA, vai pra Alemanha e vem pro Brasil !
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no momento qual o melhor site atualmente, em relacao de taxa, frete preco, e qual declara a mercadoria com metade do valor atual ? galera, sei que tem informacoes nos topicos passados, e so ir pesquisando.. mas sao informacoes antigas... !
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é melhor fazer 3x ou 4 ou 5x na semana ? estou com um treino, seg , ter, quarta descansa, quin e sex