Hunday

qual seu segredo ? hahahahah

vlw pelo link !

sexo em dia... todo fds... alem da masturbaçao nos meios da semana... kkkkkk Outro problema que tenho, é urinar.... TODO SONO levanto de maderuga pra urinar... e urino igual um cavaloooooo

enfim, ja ouvi falar sobre ela, mas nunca vi uma pessoa tomando.... ela é melhor que a creatina "suplemento" encontrada nas lojas por ai ? qual efeitos, retençao, preço, e riscos que ela traz ? e qual a dosagem diaria que vc toma ?

De fato dormir bastante eh o ideal para quem quer almentar sua massa, mas estou tendo problemas... em dias normais, de treino e trampo, durmo entorno de 7h por noite, qndo acordo pra ir pra acad, quero ficar na cama durmindo.. ja em dias que não treino é ao contrario... não consigo passar dessas 7h, geralmente acordando no mesmo horario que acostumado nos outros dias, não tendo sono pra ficar na cama..... o que fazer para dormir mais ? Alem de TODA noite levantar pra urinar :x

minha mãe fica assustada disse que meu prato de almoço da pra uma pessoa passar o dia trabalhando numa roça kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

caralho vc ta tomando creatina de cavalo ? vc foi num veterinario pelo menos ? hahaha brincadeiras aparte kkk cara acho que vc ta gastando muito com suples, se preocupe em comprar comida... nao suples... caralho vc ta tomando creatina de cavalo ? vc foi num veterinario pelo menos ? hahaha brincadeiras aparte kkk cara acho que vc ta gastando muito com suples, se preocupe em comprar comida... nao suples...

Aerobico em jejum ?

dia do lixo, ou todo dia mesmo ? vc comepnsa fazendo mais ex, ou encaixa ele no deficit calorico ?

e qndo vc entra em cut ? ?

sim.. foi massa o treino curti dele, isso que fizemos com todas aquelas Rest Pauses.... foi de arregaça os musculos... fazia tempo que nao sentia dor no musculo no dia seuginte.. Nunca tinha treinado em duppla, vc consegue treinar com mais intensidade, com ajuda nas ultimas reps, sem ter medo, ou alterar a carga..

e o treino de abdomem? esta bem dividido assim ? e sobre treinar 4x na semana.. focando 1x nela em cada grupo muscular rende bem tbm ?

Parceiro, como vc eh iniciante, por mais que vc leia e estude, nao vai conseguir montar um dieta sozinho ! procure uma Nutricionista ESPORTIVA, ela sim vai saber a melhor dieta pra vc !

Entao, O terra, nao pega pega mais perna do que dorsal ? no supino e no leg, devo socar mais carga do que ficar de frescura com o rest pause ? os que vc riscou corto fora pra fechar a serie no tempo ? Abdutor e adutor, eu fiz ele hj de manha, ta doendo até agora.. senti que pegou legal, devo corta eles tbm ? e os exs que vc nao riscou e eu ja tinha na minha outra serie, posso manter ?

Bom dia, vou postar meu treino que inciei essa semana. Estou treinando em dupla, primeira experiencia assim.. e estou curtindo bastante ! Quem montou a série foi a Larissa Cunha, Campeã Mundial e Miss Universo de Fisiculturismo.. 1 ano e 6 meses +/- de Acad Medias - Peito 104 Cintura 85,7 Abd 87 Coxa - 61 Braço Contraido 37 Panturrilha - 40 90kg Bulk de 3500 Kcals Sempre treinei Abc2x, neste treino tem uma descanso no meio da semana, é util ? ou eh melhor treinar 5x na semana ? RM = Repetições Máximas, 10seg entre cada RM (queima legal nas segundas vezes) OBS : Os ex que deixei em vermelho eu ja fazia na minha serie passada devo alterar ? aceito sugestões A serie ta um pouco Longa como devo altera-la para completala em 1h ? como treinamos em dupla.. o Restapause 2x toma um bom tempo... Fazer tudo em 3x12 fazer apenas o rest pause em 3x12 e o resto 4x12... aceito sugestões ! A - (Segunda) Puxada Alta costas Rest P - 4x12 10seg + RM 10 seg + RM Remada Curvada Cavalinho 4x12 Remada Sentado Aberta 4x12 Rosca Direta Rest P - 4x12 + RM + RM Rosco Alternada sent 4x12 Rosca Concentrada cross agachado 4x12 Abd - Superior Carga e sem Carga 4x 30 + 30 B- (Terça) Supino Reto Rest Pause - 4x12 10seg + RM 10seg + RM Supino Inclinado Halt. 4x12 Cros Over 4x12 Tricps no Pulley Rest Pause - 4x12 10seg + RM + RM Triceps Testa c/ Halt - 4x12 Testa Corda 4x12 ABD ( Inferior Declinado) 4x30 Obliquo Alternado 4x30 QUARTA - DESCANSO C - (Quinta) Agachamento Livre 4x12 Leg press 45 Rest P 4x12 + RM + RM Extensora 4x12 Flexora 4x12 Afundo Passada Livre 4x12 (sem ABD) D - (Sexta) Desenvolvimento Maq (Smitch) Rest P 4x12 + RM +RM Levantamento Olimpico 4x12 Levantamento Frontal Anilha 4x12 Encolhimento Barra + Halt 4x15 + 15 Abdutor Adutor Panturrilha - Aberta | |+ meio aberta | | + fechada | | 4x10+10+10 ex isolado para Lombar

o.o ?

não não.. apenas fiquei com curiosidade.... sadhsauhdahd nunca bolei... SUHDUASHDHSAD

essa marca body action eh um lixo...

bolando ?

cara nao lembro, mas eu acho que excedo minha necessidade calorica em 1000 kcals, nao lembro bem... tirando que agora estou de ferias na faculdade, e qndo estou em casa parece que me da mais fome kkkk e como umas porcarias

claro que pra crescer musculo, precisa de treino e uma dieta hipercalorica... mas e em questão hormonais.. ?

Tem alguma relação entre o crescimento de cabelo, barba, unha etc, e o crescimento muscular ?

teu objetivo eh ganhar massa, ou queimar gordura ?

eh o preco do gold... foda que 3g por dia nem vai fazer cosquinhas em mim...

Ola estou esperando um carnivor, na tabela nutricional dele não diz quanto de creatina ele tem por dose, mas enfim, alguem sabe quanto de creatina ele tem ?