Supino_RS

Nessa comparação o tio Arnold foi zoeiro. hahah

Força e persistência. Cada dia firme no propósito é uma vitória.

Tá voando. Vai quebrar os PRs antes do previsto.

Aguardando o retorno.

Sucesso na jornada. Acompanhando.

Depois que entra em cetose a energia pros treinos melhora. O início obviamente vai ser o maior desafio, mas assim que embalar ninguém segura.

Poucas coisas são tão benéficas para a saúde quanto se livrar de despertador. Com a Natureza no comando, as coisas fluem melhor.

hahah, "semana que vem", como se essas cargas já não estivessem excelentes.

Evolução tá show demais. 40-40 já é realidade.

Tá recuperando bem. Só seguir no embalo.

Já fiz muito esse da cadeira e esse outro no chão também: Já acostumei com essas lesões no ciático. A única dúvida é quando vai ser a próxima. Semana que vem queria puxar 180 kg, mas talvez tenha que reduzir e focar nos isoladores um tempo. Essa semana devia estar sendo a mais intensa do bloco de hipertrofia, mas foi sabotada pela gripe e essa inflamação. Vou esticar esse bloco para não chegar no de força abaixo do que é possível.

Boto fé. Tem treinos que subestimamos e na prática acabam se mostrando muito efetivos. Cada divisão tem o seu momento.

6/11/19: DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/1x160/1x170 Cadeira Adutora: 30x50/3x30x80 BP: 20x20/10x60/10x80/10x100 Peguei uma gripe, mas fui treinar mesmo assim. Ciático fisgou na 3ª série do terra. Fiz as últimas 3 no sofrimento, já sabendo que ia travar em minutos. Os 170 kg saíram leves, apesar do problema. No supino não consegui deixar os pés no chão, acabou saindo ainda mais flat do que normalmente já é. Gostei da série com 100 kg, pois mesmo fora de posição não falhei. Encerrei o treino na sequência pois já estava irradiando para os femorais. Passar tomando diclofenaco sódico até amanhã, torcendo para não ser daquelas lesões que travam muito.

Já fiz muito. Tem fases do treino que o SNC precisa ser estimulado no level hard. Alguns blocos do Sheiko envolvem 2 SQ e 2 DL no mesmo dia, com volume e intensidade altos. Em alguma fase do treino considero fundamental fazer ambos e até mesmo os 3 (SQ, BP e DL) no mesmo dia.

Depende muito da dieta. Para hipertrofia, talvez o ideal seja mesclar diferentes faixas de repetições, buscar a maior variedade possível de estímulos. Mas no aspecto geral, a estética sempre vai ser mais afetada pela dieta, ao menos comigo é assim.

Valeu brow. Ainda falta muito para o objetivo, mas com paciência e persistência a gente chega lá.

O principal fator é a memória muscular. Provavelmente estaria subindo o rendimento com outros treinos também. Mas estou gostando deste pois nunca fui muito de treinar em altas reps e estou mudando de ideia. O plano é isso mesmo que vc comentou. Ir adicionando séries com menos reps e mais carga no bloco de força. Minhas melhores marcas foram, pesando 82 kg: SQ 212,5 kg, BP 160 kg, DL 242,5 kg (o SQ e DL em competição da GPA, supino em treino, em campeonato o maior supino foi 150). To consumindo acima de 300 g de proteína mesmo. Whey ajuda bastante. Postei no canal o vídeo do terra de 242,5 kg: https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

Sem dúvida. Como comentei esses dias, treinos no feeling sem nada pré-definido são os mais agradáveis de se fazer. Sucesso na empreitada.

O material que li na época falava em fazer o máximo para o dia, independente do percentual. Talvez existam escolas sub-divididas do método. Com certeza. Você provavelmente ainda tinha uma boa margem para aumentar as máximas. Nunca testou o Sheiko ou Russian Peaks?

Esses treinos mais longos dão um up no condicionamento também. Bom feriado.

Sempre consistente. Já decidiu por quanto tempo vai manter esse combo? E caso mude, quais movimentos vai adicionar/remover?

1/11/19: DL: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x150/2x160 Cadeira Adutora: 30x50/3x30x70 BP: 30x20/15x40/10x60/10x80/8x100/2x120 Essa semana foi quase off nas assistências. Terra subi mais 10 kg e continua confortável. Supino testei novamente a velocidade com 120 kg e tá legal também. As cargas para o bloco de força provavelmente serão maiores do que imaginava no começo dessa periodização. Memória muscular fazendo o serviço acima do esperado e treinos com muitas repetições surpreendendo. Peso corporal baixou para 97 kg. Não quero baixar rápido, por isso vou mandar umas 2 pizzas por semana e manter a proteína diária em 300-500 g.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Pages/ArticleViewer.aspx?year=2012&issue=03000&article=00038&type=Fulltext#pdf-link

Sobre tamanho x peso, realmente pode ser a génetica dos ossos. A densidade destes tende a aumentar com o passar dos anos de treino pesado. Pessoal que critica carga esquece que esse é o pricipal fator para se aumentar a densidade mineral óssea. Treino de pump joga fluidos pra dentro do músculo, mas somente anos de cargas altas vão deixar os ossos mais pesados. Tua evolução na força é acima da média. Se focar nela, provavelmente o balanço entre tamanho x peso vai mudar, com ganhos na funcionalidade ao invés de estética.

O meu número de reps ta variando de semana a semana. A hora que estabilizar testo o bwRM.