Supino_RS

Se tá tudo parelho, tem que pensar que é um ponto forte ambulante. Quando comecei a treinar, com 15 anos e 52 kg, tinha muita fadiga no bíceps. Não conseguia fazer 12 rosca haltere com 5 kg, por isso usava 4 kg. Uma colega da escola, mesma idade que eu, começou a treinar também e pegou o halter de 5 kg pra 12 reps de primeira. Foi uma sensação estranha de fraqueza, mas em alguns anos o jogo virou brutalmente.

Vou ficar de olho e qualquer coisa suplemento. A dor de ontem foi tipo uma "queimação" local. Como usei bastante a articulação, acho que foi ácido lático mesmo. Mas esse ombro é zoado desde 2014. Meu BP ficou estagnado até 2017, quando fiz meu maior PR, por culpa dele. Valeu. Treina força também? É o caminho. Espremer pedra até sair água. 13/9/19: DL: 8x60/8x80/8x100/6x100 Adutora: 4x15x30 Flexão Plantar: 15x40/3x15x50 Hoje tava sem vontade alguma de treinar, mas resolvi fazer um terra pra animar. Que sensação boa puxar a barra do chão. Estava leve, mas senti um cansaço na 4ª série. Corpo tá sendo reanimado aos poucos. Muito boa a sensação de fechar 5 treinos na semana, após tanto tempo. Não fazia isso, no mínimo, desde 2017. BP fechou em 155 reps. SQ 38 reps. DL 30 reps. Mudei os planos de volume para inferiores. Vai ser obtido nas máquinas. Adicionei o DL antes do planejado, pois ele é crucial para evitar gazeadas de treino. SQ e DL vou fazer só em torno de 8 reps nesse bloco de volume e tentar chegar a 100 reps por semana nos dois somados. Para o BP vou usar um pouco de WSB na fase de hipertrofia, dia pesado com variantes, dia de velocidade com o padrão. Quando subir a intensidade no SQ e DL, quero manter o volume deste bloco no segundo, pois assim é possível colher algo em termos de força no bloco pré-peaking, quando o volume vai baixar. Esse treino vai ser bastante modificado ao longo do tempo.

Lembro do Hellgod participar nas antigas do Mundo Anabólico, lá por 2006. Qualquer hora tá de volta. Supino dele tava subindo para uns 180 kg tempos atrás. Se continuou treinando deve estar violenta a coisa a essa altura.

12/9/19: Rotação cubana: 3x20x2 BP: 20x20/15x40/2x15x50/15x40 Coss-over: 4x15x15 Desenvolv. halteres: 15x5/15x7/2x15x8 Dor insuportável no ombro direito me obrigou a abreviar o treino. Deve ter acumulado um ácido lático medonho pelo uso da articulação em uma quantidade de movimentos que não fazia desde 2017, pelo menos. Cross-over tá bem leve. Supino a força desaparece depois da 7ª rep e vira um inferno, mesmo com pouco peso.

Difícil prever, ou mesmo ter certeza que conseguirei. Preciso continuar treinando e rodar uma sequência boa ininterrupta de blocos periodizados sem pausas. Meus PRs levaram mais de 15 anos pra serem feitos. Se conseguir recuperar em menos de 2 anos ficarei feliz. Mas o principal é fazer os levantamentos, independente da carga, e superar cada degrau por vez.

Tenho curiosidade de participar de um campeonato desses só no BP ou DL. O que me motivou a treinar força foi um campeonato regional de supino na minha primeira academia, ainda em 2002, bem no estilo concretagem trash.

Essas paradas aleatórias são armadilhas secretas só esperando pra dar o bote. Quando o cara baixa a guarda, a lesão dispara um cruzado. Que bom que você recuperou bem e consegue executar normalmente os lifts. Consegue sim, cedo ou tarde. O único detalhe é se manter saudável e persistente. Alcançar objetivos de força é compensador demais.

11/9/19: Puxada pulley: 15x30/12x40/3x12x50 Encolhimento: 5x12x50 Remada polia: 12x30/12x40/3x12x50 Martelo: 4x10x12 Extensão de punhos: 20x10/15x16/3x15x10 Flexão de punhos: 20x16/15x20/3x15x16 Lesão antiga sob a escápula esquerda deu as caras na remada baixa, coisa leve. Disposição já bem maior do que ontem. Vontade de aumentar as cargas é grande, mas vou seguir o programado. Pelo menos 3 semanas com volume alto e intensidade baixa. Off topic: Eddie Hall tá focado em passar dos 317,5 kg no supino. Como foi essa zebra no adutor? Sente muito prejuízo no SQ e DL? Fez algo específico para tratar?

Sabe quem mais das antigas continua postando? Vi bastante material novo pelo fórum. Cultura da força sempre firme.

10/9/19: SQ: 12x60/10x80/2x8x100 Mesa adutora: 6x15x25 Mesa flexora: 6x15x25 Senti uma lesão de meses atrás na virilha (futebol) e reduzi o volume no SQ. Desanimei com isso e nem fiz os flexores e calves programados. Vou tentar fortalecer a região adutora e torcer para que a dor desaparecça. Se não sumir, farei uma RMI para ver se preciso operar. Única motivação para seguir o processo é voltar a ter a sensação de quebrar um PR. Dores musculares tardias pelo peitoral, ombro e tríceps são muito bacanas também. Treino de segunda fez efeito. Dependendo de muitas coisas, esse treino pode acabar se transformando em manutenção de saúde, ao invés de busca por PRs.

São as classificações do Sheiko. A de baixo é para as antigas categorias, a de cima para as atuais. Acredito ser impossível atingir o nível MSIC sem drugs. MS sei que é possível, mas leva um bom tempo.

Participou do campeonato? Como estão os treinos esse ano?

Valeu Azyzz. Ainda faltam muitas anilhas pra chegar no objetivo, mas tudo a seu tempo.

Blz Esserum? Espero comentar bastante coisa ao longo do diário. Minhas experiências com Sheiko e Russian Peaks foram excelentes. Fiz modificações para adequar as tonelagens às minhas particularidades, mas a essência foram aquelas planilhas que vazaram pela web há uns 10 anos. Blz Schrödinger? Quanto material fera vc postou por aqui. Contribuição viceral para os autodidatas. Valeu. Treino em 6/9/19: SQ: 12x60/12x80/3x12x100 Cadeira adutora: 4x12x50 Flexora: 4x12x15 Calves cadeira: 5x15x40 Descansos entre 1 e 3 min. Todas as séries bem suaves, exceto por um ligeiro cansaço no SQ com 100 kg. Treino em 9/9/19: BP: 15x20/15x40/3x15x60 Cross-over: 4x15x15 Desenvolvimento halteres: 4x15x7 Tríceps pulley: 4x15x25 Descansos entre 1 e 3 min. Séries de BP com 60 kg quase falhando a partir da 10ª rep, guardei a barra e esperei uns 30 s algumas vezes antes de concluir. Desenvolvimento braço pesou hard. Tríceps sobrou gás.

Comecei a treinar em 2002. Naturalmente tive algumas paradas durante o processo que me proporcionaram estudar na prática o conceito de memória muscular. No passado, as pausas foram de poucos meses, e ao longo do diário espero discutir mais detalhes de algumas. O foco aqui vai ser o tempo necessário para superar minhas antigas marcas após um ano sem treinar, de longe a maior pausa que já fiz. O treino atual começa com um bloco de volume alto e intensidade baixa. A organização é simples: pernas/empurrar/puxar, nessa sequência e executados de acordo com a disposição para ir treinar. Os exercícios desse bloco serão os powerlifts e assistências, distribuídos de acordo com o foco no dia. Meta de pelo menos 130 reps de SQ e 150 de BP por semana. DL vou esperar um tempo para fazer. Após o bloco de volume, farei outro de hipertrofia e na sequência um de força, culminando em um peaking com mock meet ao final. Vou mesclar coisas nesse treino de praticamente tudo o que já testei no passado, especialmente treinos russos, WSB, 5x5, HIT, DFHT, variáveis de intensidade, etc. Não pretendo voltar a competir, por isso não irei me preocupar com peso ou composição corporais. Os objetivos são simples: Bloco de volume: condicionamento; Bloco de hipertrofia: transição para força; Bloco de força: SQ, BP e DL com a maior carga possível em boa execução.

Excelente evolução. Parabéns!

Tópico nota 666.

Valeu, cara. Tá chegando a hora, Hell. Full Power Lifters um dia vai figurar no top 10 dos maiores wilks do país!

Provavelmente mexeram na regulagem da balança, devia ter pedido pra colocarem no zero e analisar se a haste ficaria em equilíbrio.

Acompanhando.

Tem também a questão das anilhas. Já vi competição em que se propagou aos quatro cantos "quebra de record sul-americano", sendo que as anilhas de 20 kg usadas no campeonato não pesavam nem 19 kg.

Só quem é all life drug free sabe a sensação de realização por cada kg conquistado. Não é preciso que ninguém acredite ou admire seus feitos, pois a única coisa que importa é aquela sensação única que só quem nunca usou cheats químicos pode sentir. O atleta limpo de verdade não o é para provar algo aos outros. Ele segue um regime de conduta moral que só interessa a si próprio.

Já eu acho a ponte uma das técnicas mais bonitas no supino, apesar da minha ser um lixo. Supino com ROM pequeno é uma demonstração que nosso esporte é técnico acima de qualquer coisa, e não uma simples concretagem para determinar quem tem mais força.

https://youtu.be/LFCCawnr01U?t=16823 Aqui os 260 kg. Inspirador demais.

É neste aqui, Jaraqui: a partir de 1:05. Foram 188 kg na ocasião (já batidos com os 190 kg esse ano, e vem mais por aí em julho, segundo os treinos treinos recentes indicam).