Rennan de Oliveira
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Boás, me tira uma dúvida, nesse protocolo que vc estava fazendo, pq no pós treino vc utilizava frutas ao invés de um carb em pó? E aproveitando a deixa, como tu fazia essa ref? Fazia a gelatina e jogava tudo por cima depois e fazia uma gororoba? Ou tinha algum truque pro negócio ficar bonito? Hehehe
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Idade: 16 Altura: 1,75 + - Peso: 60 BF: uns 10% + - Medidas: braço: 35, panturrilha: 36, coxa: 55, antebraço: 28 (medidas aproximadas) Objetivo: hipertrofia Estrutura: AB off CD Tempo de treino: 8 meses Número de repetições e séries: geralmente faço 3~6 reps descanço 45 seg e diminuo o peso e faço 6~12 descanço e diminuo o peso e faço 15~20 reps, menos nos membros inferiores, antebraço e abdomen q eu faço sempre algo proximo de 15~20 reps
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kd perna, ombro e trapezio?
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cara vc tem algum problema de diabetes, etc? entao pra q usar coisas integrais? isso é um bulk ou cut? vc tem algum problema em relaçao a tempo e/ou falta de fome? caso nao tenha, nao vejo nenhum motivo para utilizar whey. Vc gosta de batata doce?(eu to perguntando pq eu acho horrivel rsrs) se vc n gosta n tem motivo nenhum pra usar, como disse anteriormente n vejo motivo da galera ligar tanto para o IG dos alimentos(NAO ESTOU FALANDO PRA VC COMER 5KG DE AÇUCAR REFINADO POR DIA). Tente montar algo mais "ajustado", porem n precisa ser mt perfeccionista/neurotico, até pq isso pode te prejudicar
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vou dar um pitaco rsrs EU tenho certeza q nao da pra isolar o peitoral fazendo X exercicio POREM acho q da pra dar enfase SIM. Depois de mt tempo lendo, vendo videos etc., NA MINHA OPINIAO o mais proximo do ideal é variar nos exercicios q dao ENFASE em determinada area, 1 pra superior(porem prefiro fazer no banco 30°, até o mestre waldemar fala sobre isso), 1 pra inferior e 1 pra parte medial geralmente faço como o blood and guts(esse q teve recentemente do site bodybuilding), ou seja supino inclinado, supino declinado(q segundo alguns estudos é o mais efetivo) e termino com um crucifixo ou um voador, crossover etc.. "ah mas eu n quero fazer um supino inclinado hj" resposta: nao faça, faça outro exercicio q tbm de enfase na parte superior (MAS COMO EU DISSE É A MINHA OPINIAO)
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EU faria assim, acho q teu treino tinha muitas series por exercicio só deixei as pantu com mais series e mais reps pq sao fibras aerobicas e nao anaerobicas, e tbm eu coloquei 2 exercicios pra cada deltoide pq eu gosto de trabalhar assim qualquer duvida só chamar A Rosca direta 3x8~15 Rosca alternada com halter no banco 45° 3x8~15 Rosca inversa 3x8~15 Paralelas com peso 3x8~15 Supino fechado 3x8~15 Triceps frances 3x8~15 B Extensora 3x15-20 Agachamento 3x15-20 Leg press 3x15-20 Flexora 3x15-20 Stiff 3x15-20 Panturrilha em pé 4x20~25 Pantu no Leg 4x20~25 OFF C Supino inclinado 3x8~15 Supino declinado 3x8~15 Crucifixo 3x8~15 Elevação lateral 3x8~15 Elev. Frontal 3x8~15 desenvolvimento 3x8~15 remada alta BEM ABERTA 3x8~15 D Barra fixa 3x8~15 pulldown 3x8~15 Puxada baixa no pulley 3x8~15 Remada curvada 3x8~15 terra 3x6~10 crucifixo inverso 3x8~15 Encolhimento 3x8~15
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cara fale mais sobre vc... objetivo, bf, tempo de treino etc...
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vou dar a minha opiniao eu sempre fui a favor daquele lance de treinar a moda "antiga" rss mas nos ombros eu estou treinando a moda charles glass ou seja elev. lateral, elev. frontal, desenvolvimento com halteres e só no treino dele ele ainda coloca uma remada alta ABERTA as vezes eu faço mas n é sempre e estou tendo bons resultados tento utilizar tbm os dois tipos de hipertrofia ou seja a miofibrilar e a sarcoplasmatica ou seja em uma seria eu faço de 10 a 15 em outra 3 a 6 e na outra 8 a 12, sempre algo assim
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EU Faço assim vou naquela maquina de hiperextensao lombar e faço obliquo depois eu sou pra prancha declinada e faço elevaçao de pernas depois faço abdomen supra com os pes no alto depois aquele bom e velho crunch
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Cara pelo amor de DEUS tira o malto do intra-treino e no pré treino, e coloca aveia no pré e na ceia
