Nice Guy

siim tu treina lá tbm?

caraai véi e nunca falaram nada n? sim véi kkk minha vontade foi de rir na hora fiquei incrédulo

VÉI eu n to acreditando tava lá saindo do box ai abriu um na minha frente com um cara saindo e dps o outro em seguida PQP kkkkk eu não creio q ta acontecendo isso acreditam?

Fiz alguns ajustes na dieta, gostaria de saber se acham melhor dessa forma ?: (07:00) Café da Manhã -----> 1Ovo Cozido (71cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) + 1 Banana (110cal) + 2Fatias de Pão de forma (125cal) + 1 colher de Sopa pasta de amendoim integral (89cal) = 581cal Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né (10:00) Lanche 1 -----> Danone Grego (121 cal) + 1 Maçã (85cal) = 247cal (12:00) Lanche 2 ----> 2 fatias Pão de Forma (125cal) = 125cal (15:00) Almoço -----> 130g Arroz Branco (169cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82cal) = 251cal (18:00) Pré-Treino ----> 3 Pães de Forma (188cal) + 2 Bananas (220cal) + 15gr Aveia (52cal) = 460cal (20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal (20:50) Janta ----> 250g Arroz Branco (325 cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82 cal) + 1 Banana (110 cal) = 517cal (22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) + 200Ml de leite (120cal) + 1 colher de sopa de azeite (108cal) = 329cal Total: 2688cal sendo: 139,6 Proteína 408,4g Carboídrato 57,9g de Gordura

Pq tirar os carbos da primeira e segunda refeição?? e quando vc fala em aumentar 50% a 100% quer dizer em relação ao que está agora ou em relação ao meu peso? (57g de gordura) Vou fzer uns ajustes aqui e depois reposto ook? ^^ obgado pela dicaa

Bom pessoal, é minha primeira dieta então já espero que esteja meia boca podem destruir e dar sugestões a vontade, vou agradecer mt TMB: 2314 + 453cal = META - 2667 19 anos 1,55cm 57kg Malho há 11 meses aproximadamente, bf aproximado de 14 a 15%: (07:00) Café da Manhã ----->Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) + 200ml de Leite (120 cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) = 476cal Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né (10:00) Lanche 1 -----> 1 Banana (110 cal) + 30gAveia (104) cal + Maçã(85 cal) = 299cal (12:00) Lanche 2 ----> Danone Grego (121 cal) + 1 maçã (85cal) = 206cal (15:00) Almoço -----> 100gArroz Branco (130cal) + 100g Peito de Frango Grelhado (160cal) e Legumes a vontade = 290cal (18:00) Pré-Treino ----> Barra de Cereal Nutry (84 cal) + Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) e café = 252cal (20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal (20:50) Janta ----> 130g Arroz Branco (169 cal) + 100g Filé de Frango Grelhado (160 cal) + 1 Banana (110 cal) + 200Ml de leite (120cal) = 559cal (22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) = 101cal Total: 2767cal sendo 195,9g Proteína 359,4g Carboídrato 52,6g de Gordura Total de água: 3 - 4 litros

Haha beleza então cara vlw pela ajuda viu?

sim, hipertrofia mesmo vou treinar 5-6 vezes não faço outro esporte tb não tenho problema de saúde nem físico e não quero enfatizar nenhuma parte em específico por enquanto Bela Vista cara

Hmm entendi eu acho q vou tirar msm então Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?

aah cara, eu confesso q achei algumas coisas no treino meio estranha/ desnecessária qnd vi tb, por isso vim direto criar o tópico haha se tu tivesse tempo e talz eu aceitaria a ajuda p montar um treino sim no fds, seria uma boa xD e to fzendo na SmartFit, em SP mesmo

São os de caneta sim cara! xD Faço Ombro no dia de Peito siim!! mas estava pensando em fazer separado mesmo, acaba desgastando mt e fica difícil treinar direito acho haha e tu não curte técnica de Drop ??

Opa, o treino é ABCD

Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui e a personal/instrutora me passou esse treino aqui: Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses: O que acham? Está bom? Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?

Siim, eu pensei q fosse dar uma ajuda significante.. mas vou fzer isso, investir mais na dieta msm, batata doce, frango e ovo ou abulima e talvez creatina..

Vc não recomenda creatina ou esse Whey?..

Hmm O.o disso eu n sabia.. vou dar uma pesquisada sobre vc acha q Whey é desnecessário então? e qual tua opinião sobre o uso de creatina?

cara mas Whey + refeição não é ideal pra pós-treino? principalmente whey logo depois de chegar por conta da rápida absorção?..

Bom galera, depois de 5 meses na academia to qrendo jogar um Whey p dar um up então vi sobre a marca BlackSkull que inclusive já recebeu prêmio de melhor marca estrangeira de suplementos Então pensei em experimentar o Whey deles.. o que acham?

aqui no tpc msm já citaram Henrique Meirelles e Caiado kkk Bolsonaro n é o único de direita e ficha limpa não véi e se fosse, só taria mostrando a direita ruim q tem no Brasil Eu falei da Marina Silva em relação a eleição passada, entre ela Aécio e Dilma, ela na minha opinião seria melhor, já que o Aécio tbm é metido com corrupção sobre as telecomunicações, cara, sim o preço é alto e ainda é um ramo q precisa ser trabalhado mas vamos olhar pra ANTES DA PRIVATIZAÇÃO DA TELECOMUNICAÇÃO E DEPOIS? https://memoria.ebc.com.br/agenciabrasil/noticia/2010-07-29/privatizacao-das-telecomunicacoes-ampliou-acesso-mas-servicos-sao-caros-e-ruins-dizem-tecnicos https://link.estadao.com.br/blogs/renato-cruz/a-privatizacao-e-o-avanco-da-telefonia/ Privatização das telecomunicações ampliou acesso, mas serviços são caros e ruins, dizem técnicos "AMPLIOU ACESSO" em nenhum momento disse q era o melhor serviço rs mas negar que massificou é mt ignorante..

Largar porno é a melhor coisa façam como eu: não batam punheta, na vontade façam um sexo bem gostoso com uma mina

Esperando aqui com muitas forças q esses rumores não sejam reais lançar o Alckmin pra presidente vai ser mta burrice kk ele já ta mt queimado no Estado dele Marina Silva não sei das propostas dela ainda, na outra eleição acho q ela foi uma das melhores candidatas (em relação a planos políticos) mas não soube se posicionar firmemente e foi atacada de ambos os lados (esquerda e direita), mas as ideias dela não parecem tão ruim pelo q eu vi bem.. no geral vou esperar pra ver os candidatos oficiais

também, infelizmente mas lembrando que ter mais intenção de votos não representa necessariamente a qualidade do candidato né... isso mesmo q eu critiquei lá em cima a esquerda é forte pq até mesmo muitos q são de direita e liberais não votariam em Bolsonaro

Querendo ou não os ilegais geram uma economia enorme pro país, geraram pelo menos... por que não legalizar? esse lance de falar que imigrantes estão pegando mercado da nação e que prejudica a economia.. https://www.opovo.com.br/noticias/mundo/ae/2016/09/imigracao-nos-eua-faz-mais-bem-do-que-mal-para-a-economia-diz-estudo.html

"só ver como ele é recebido nos aeroportos".. bicho kk isso n é argumento Bolsonaro em geral ta tendo intenção de votos baixa sim "Se o FHC fosse político no Japão ele estaria morto ou preso A MUITO TEMPO" caraaa não seja cego, o Bolsonaro no vídeo não criticou as privatizações a 'PREÇO DE BANANA' (E não foram todas as privatizações a preço de banana lol), ele criticou as PRIVATIZAÇÕES em geral, inclusive da Telefonia q foi um dos principais fatores pro avanço desse ramo e pela telefonia ter chegado as massas de um jeito mais acessível, a Vale gera muito dinheiro para o país em forma de impostos e ele também falou do Petróleo no vídeo kkk hj em dia o mesmo se diz favorável à privatização da Petrobrás " ÚNICO candidato a presidência que o Brasil tem é ele " que? kkkkk

cara e não, nenhum desses sites são 'esquerdistas' https://www.ilisp.org/noticias/bolsonaro-defende-pautas-anti-liberais-como-proibir-o-voto-dos-analfabetos-e-desempregados/ (pra qm perguntar, as informações foram tiradas do jornal Valor Econômico) https://mercadopopular.org/2016/04/antes-de-defender-bolsonaro-leia-este-texto/ Realmente, esse lance de julgar pessoas pelo q falam no passado e presente é furada sendo q todos são passíveis de mudar de opinião, mas não da p confiar 100% num candidato q ora diz uma coisa, ora diz outra, concorda? rs o mesmo é pregado com a Hillary Clinton q já se demonstrou muitas vezes vira casaca e sobre candidato sério, conhece o Partido Novo,PSL....?