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Esse link não vai para um post específico.. Ruim em que sentido? Fraca, exagerada?
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Eh. Eu acho que ficou pesado. To conseguindo fazer o programa e gastando uma hora e meia pra concluir. O instrutor disse que o próximo programa será mais puxado.
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Bom. Já que temos este espaço, resolvi criar o meu diário de treino. Não pretendo colocar literalmente todos os dias de treino. Apenas quando eu tiver algo que eu julgue interessante de postar. Tenho 34 anos. 1,82. Atualmente com 81/82 kg. Comecei a malhar em janeiro/13 mas fiquei tipo um mês sem malhar por conta de feriados e férias. Desde adolescente eu queria malhar. Tipo ficar forte pra pegar mulher, tirar onda. Eu costumava me achar magrelo, como que doente. Isso me incomodava. Na verdade eu não era subnutrido, mas me sentia como se fosse. Hoje a parada é outra: quero me sentir bem comigo mesmo. É um tipo de vaidade mas que acho sadia. Ainda bem que a gente cresce e muda de mentalidade. Mesmo com pouco tempo de academia eu já noto os resultados. Sábado fui numa festa e encontrei alguns parentes que não via há uns dois anos. Eles logo repararam, nossa como vc tá forte!. KKKK, eu ri. Eu tô apenas uns 10% do que seria um frango clássico (!). Acho que antes eu era muito magro mesmo para causar essa impressão toda. Mas esse negócio é legal para autoestima. Eu me sinto melhor e mais confiante até mesmo para outras coisas que não tem nada a ver com corpo. Tem um efeito psicológico esse negócio de malhar. É legal. Não tô tomando nada apenas suplementos. Não pretendo tomar nada de veneno. 06/05/2013: Hoje no treino foi interessante. Ao fazer o bíceps HBL (8 - 8kg) senti como se o músculo estivesse esticando a pele. Braço e peito parecem ser os mais fáceis de se notar o resultado. Eu malho segunda, quarta e sexta, entre 07 e 09 da manhã, antes de pegar no trabalho. Então a série que recebi trabalha todos sos grupos. Supino reto + flexão de braços, Crucfixo 30º Agachamento Hack machine Triceps Frances Triceps barra H Abdominal bola; Desenvolvimento Ombro Máquina; Puxada alternada Crucifixo inverso; Flexor em pé (perna) Mesa flexora (perna) Cadeira extensora bilatera + unilateral, Biceps Concentrado Biceps HBL, Acho que é só isso.
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Bom. Já que temos este espaço, resolvi criar o meu diário de treino. Não pretendo colocar literalmente todos os dias de treino. Apenas quando eu tiver algo que eu julgue interessante de postar. Tenho 34 anos. 1,82. Atualmente com 81/82 kg. Comecei a malhar em janeiro/13 mas fiquei tipo um mês sem malhar por conta de feriados e férias. Desde adolescente eu queria malhar. Tipo ficar forte pra pegar mulher, tirar onda. Eu costumava me achar magrelo, como que doente. Isso me incomodava. Na verdade eu não era subnutrido, mas me sentia como se fosse. Hoje a parada é outra: quero me sentir bem comigo mesmo. É um tipo de vaidade mas que acho sadia. Ainda bem que a gente cresce e muda de mentalidade. Mesmo com pouco tempo de academia eu já noto os resultados. Sábado fui numa festa e encontrei alguns parentes que não via há uns dois anos. Eles logo repararam, nossa como vc tá forte!. KKKK, eu ri. Eu tô apenas uns 10% do que seria um frango clássico (!). Acho que antes eu era muito magro mesmo para causar essa impressão toda. Mas esse negócio é legal para autoestima. Eu me sinto melhor e mais confiante até mesmo para outras coisas que não tem nada a ver com corpo. Tem um efeito psicológico esse negócio de malhar. É legal. Não tô tomando nada apenas suplementos. Não pretendo tomar nada de veneno. 06/05/2013: Hoje no treino foi interessante. Ao fazer o bíceps HBL (8 - 8kg) senti como se o músculo estivesse esticando a pele. Braço e peito parecem ser os mais fáceis de se notar o resultado. Eu malho segunda, quarta e sexta, entre 07 e 09 da manhã, antes de pegar no trabalho. Então a série que recebi trabalha todos sos grupos. Supino reto + flexão de braços, Crucfixo 30º Agachamento Hack machine Triceps Frances Triceps barra H Abdominal bola; Desenvolvimento Ombro Máquina; Puxada alternada Crucifixo inverso; Flexor em pé (perna) Mesa flexora (perna) Cadeira extensora bilatera + unilateral, Biceps Concentrado Biceps HBL, Acho que é só isso.
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devia ser o browser. agora vi. ta com venenos?
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link das fotos tá broken. Qual a altura?
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Pois então, fui conversar com os instrutores. Costumava perguntar qual era o beneficio de um exercício em comparação ao outro para o mesmo musculo e me decepcionei com respostas vagas e genéricas do tipo: este concentra mais, ou esse vc tem que fazer mais esforço. Daí eu ter criado o tópico. A preocupação dele é no máximo evitar que vc se machuque, assim evitam problemas na academia e demissão... Ocorre que na era da informação e com o pouco tempo que tenho quero saber mais. Aí é que a internet ajuda. Entretanto tem muita gente falando coisas diferentes na net, como ocorreu aqui. Opiniões diferentes sobre um mesmo assunto.
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Então quem é o profissional habilitado para orientar sobre exercícios e crescimento muscular?
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O lance é que tem tomado muito tempo. Mas obrigado pela opinião de todos. Tem algum user do forum com formação em ed. física?
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semana passada os instrutores mudaram meu programa. antes eu tinha basicamente um exercicio para cada grupamento. agora eu tenho uns dois ou tres pra cada tipo. exemplo para triceps me indicaram triceps frances em pé, deitado com barra h. outro foi biceps hbl em pé e concentrado hbc sentado. o lance eh que esse programa novo demora mais pra eu fazer. eles nao me explicam direito qual eh a diferenca de beneficio para cada variacao de exercicio. Nao seria melhor ou mais pratico eu aumentar o peso e fazer um tipo apenas de exercicio?
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Cipionato + Metilados
Gilson401 respondeu ao tópico de Tibe em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acompanhando. -
Evolução Leandrotwin. De 78 A 103Kgs
Gilson401 respondeu ao tópico de LeandroTwin em Sala de avaliação / Antes e depois
Cara, parabéns pelo desenvolvimento. Como outros disseram parece que vc envelheceu uns dez anos. Comecei há pouco tempo na malhação to inscrito no teu canal no YT. Mano, não é crítica, mas vc tava muito bem antes de ciclar. Se eu conseguir chegar naquele nível que vc postou "acho" que eu ficaria satisfeito. No momento eu quero só natural. Poderia falar mais das enzimas? Preços, onde comprar? Sites confiáveis... to com problemas com lactose... -
As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
Gilson401 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
É Aless, pode ser. Andei lendo sobre intolerância. No caso, se eu tiver, a minha intolerância não é tão severa. Eu não chego a ter náusea. Dá para administrar os gases. Também tem a opção de usar o Whey isolado ou usar capsulas de lactase. Mas valeu a dica. -
As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
Gilson401 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
tava tendo diarreia pois tava tomando em jejum. sexta eu me alimentei bem antes de sair de casa. tomei whey no pre e no pos. tive apenas gases -
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Gilson401 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Meu peso é 79kg. To tomando whey concentrado da suplemento. A quantidade de proteínas que eu calculei foi com base nas contas que fiz com as indicações de qtd/dia e as tabelas devalor biológico que encontrei. Sobre a intolerância a lactose não sei se é realmente isso. Eu costumava tomar toddynho, vitamina de aveia com banana. Como produtos com leite e não tenho problemas. Acho que o problema foi a quantidade de proteina de leite por dose ou por estar em jejum. Tomando duas doses com 2 scoops uma antes e uma depois tive um episódio de diarreia e nos outros dias muitos (muitos mesmo) gases. Hoje foram 4 scoops de uma só vez e também foi tudo... de uma só vez embora.... Vou tentar diluir a ingestão por mais vezes no dia. -
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Gilson401 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Acabei fazendo hoje o teste. Tomei 4 scoops só de whey antes de sair de casa. Pouco mais de 01:30 depois antes de malhar tive diarreia sinistra. Como eu não tinha nada comido nada sólido junto com o whey, eu imagino possa ser este o problema. Não creio que seja um disperdício consumir os 4 scoops de uma só vez, a não ser pela diarreia eu não tenha conseguido absorver nada. Bom mas deu pra descobrir que o problema não era a mistura mas sim o whey. Eu não tenho intolerância a lactose, mas de fato o leite de vaca costuma soltar as coisas comigo. Interessante porém é que com a caseina não tive problemas. Li alguns artigos na internet (principal fonte né! Pareceu-me sério: "http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/") os estudos não são conclusivos a respeito de uma quantidade limite para ingestão de proteína em uma única refeição. Já o lance do valor biológico dos alimentos tem sido um pouco confuso. Já localizei tabelas e os valores percentuais diferem. Da mesma forma o recomendado para ingestão diária de proteínas. Ontem ouvi na CBN um comentarista de nutrição falar que o recomendado para atletas é algo em torno de 1,04 g por kilo na internet já li até 2,4g/kg de peso corporal. O que é um "blend de proteínas"? -
As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
Gilson401 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Valeu Aless e Pedro Eu notei que o whey + dextrose me dá muitos gases. Se eu tomar um ou outro não acontece nada. . Não notei cansaço ou fraqueza minutos após tomar a dextrose. O que me incomoda muito são os gases... Eu malho cedo tipo sete da manhã e depois vou pro trabalho. Como eu fico num ambiente corporativo não posso ficar peidando perto dos outros, acabo tendo que levantar de 20 em 20 minutos pra aliviar. Isso quando não ocorre diarréia. Tive dois episódios mas só na mistura de whey com dextro. To pensando, se eu tomar toda a dose de whey (4 scoops) logo ao acordar, uma hora e meia depois (que é o tempo que levo pra chegar na academia perto do trabalho) o produto já terá sido digerido, daí tomo a dextrose + creatina no pré e evito os gases e ou diarreia. O que vcs acham desta estratégia? Hoje eu comprei um pote de caseína. Puts que coisa cara! To lendo um bocado sobre alimentação. Para conseguir a dose diária de proteína sem comprar suplementos eu teria de comer, por exemplo mais de meio quilo de carne bovina por dia (670g)! -
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Gilson401 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Boa tarde. Esta é minha primeira participação no forum. Tenho uma dúvida, é o seguinte. Tô malhando faz três meses e já noto alguns resultados. Há duas semanas passei a usar suplementos. Liaqui em em vários outros foruns e blogues e sites e etc.. que uma das opções mais recomendadas no pré é whey e no pós é whey + creatina + carbohidrato (dextro ou malto). Então tipo 90% de tudo que eu li pela internet (e li muito) recomenda algo assim e desta forma tô fazendo. Ocorre que hoje minha instrutora disseu que eu tô fazendo errado e que deveria inverter... Ficou até meio chato pois eu repeti muito do que eu li na internet sobre suplementação, pico de insulina, maximização de absorção de nutrientes, janela de oportunidade etc... ela disse algo do tipo: eu fiz curso específico sobre suplementação em uma instituição autorizada bla, bla, bla. Enfim, tem lógica a argumetação dela, afinal ela seria alguém capacitada, mas a orientação dela vai contra o que am maioria diz. Poxa será que toda esta gente tá publicando besteira na internet? mas uma coisa eu achei lógico no que ela disse sobre o hipercalórico ser tomado no pré. faz sentido, já que vc vai precisar de energia pra malhar. Que vcs acham? Ela só comentou sobre suplementos pq me viu fazendo o shake. Se não fosse isso não teria falado nada. Sds