Anderson7R

Arrumado..

Eu não curti muito fazer o Jejum intermitente, ai voltei para uma dieta normal. Mudei algumas coisas, e já estou providenciando uma balança. O que acham?

Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 98 kg BF em torno de 23% Objetivo da dieta: Perda de Gordura preparar o frango com azeite ( 2 colheres ao dia ) Refeição 1: 6:30h - Mingau de Aveia 200 ml Leite Desnatado P. 6,6g C. 9,4g G. 0g 70kcal 3 colheres de Aveia P. 6g C. 26g G. 3g 156kcal Refeição 2: 12h - 60g Arroz integral P. 1,5g C. 15,5g G. 0g 74kcal - 250g Frango P. 67g C. 0g G. 35g 600kcal TREINO 14:30 Refeição 3: 16h - Pós Treino: 40g Whey Concentrado P. 31g C. 7g G. 0g 155kcal 50g Malto P. 0g C. 47g G. 0g 188kcal 5g Creatina P. 0g C. 0g G. 0g 20kcal Refeição 4: 18h - 4 Ovo P. 28g C. 0g G. 24g 320kcal Refeição 5: 20:30h - 150g Frango P. 40g C. 0g G. 21g 360kcal Refeição 6: 23h - 30g Albumina P. 24g C. 0g G. 0g 94kcal ----------------------------------- TMB = 2000 GCD = 2900 Proteínas: 204,1g - 2,08g/kg Carboidratos: 104g - 1,07g/kg Gorduras: 110g - 1,12g/kg 2287 kcal

Eu vou começar esse treino hoje mesmo.. e vou ver como vou me dar com ele..

Valeu.. na questão da recuperação, eu vou fazer o treino e descobrir na pratica mesmo..

Já treino há um mês e estou pensando em começar o treino a seguir: Tenho 20 anos. 1,83m 98kg, meu BF deve estar em torno de 23%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa. A - SUPERIOR foco no peitoral 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Tríceps Corda 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Alternada 3x8 Desenvolvimento Abdominal +20 minutos Aeróbico B - INFERIOR 4x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 Unilateral 3x8 Leg Press 180 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Abdutora Panturrilha +20 minutos Aeróbico A - SUPERIOR foco nas costas 3x8 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 4x8 Remada Curvada 4x8 Barra Fixa 4x8 Rosca Concentrada 3x8 Elevação Frontal Abdominal +20 minutos Aeróbico B - INFERIOR 4x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 3x8 Passada 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Abdutora Panturrilha +20 minutos Aeróbico A - SUPERIOR foco no ombro 3x8 Supino Reto 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento +20 minutos Aeróbico SÁBADO: Pilates e Aeróbico

Usa la e fala pra gente como foi hahahh.. aproveita que essa semana faz frio..

Ai ja é demais tbm.. A academia não pode fazer isso..

Se ta sem grana, então compra a feminina mesmo e usa por baixo de um short.. ou ate coloca uma camiseta grandona.. Ninguém ta pagando suas contas.. então se ta se sentindo a vondade, USE!

Eu fiz uma mudança bem simples no treino de perna.. Mas e os outros dias estão muitos volumosos? Ou tá tranquilo? Eu gostei desse treino ( ainda não comecei com ele )

E se eu tirasse so as cadeiras? Por que se não fica muito fraco pra uma vez só na semana..

Boa noite. Já treino há um mês e estou pensando em começar o treino a seguir: Tenho 20 anos. 1,83m 98kg, meu BF deve estar em torno de 23%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa. Segunda: Inferiores 4x8 Agachamento no Smith (ainda não consigo fazer o livre) 4x8 Leg Press 45 3x8 Agachamento Búlgaro ou Afundo 4x8 Stiff 2x15 Cadeira Extensora 2x15 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha Terça: Peito e tríceps 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Crucifixo Banco 4x8 Supino Fechado 3x10 Paralelas (máquina) 3x10 Tríceps Corda Quarta: 1h Aeróbico (Bicicleta, Esteira e Elíptico: 20 minutos cada) Treino abdominal Quinta: Costas e bíceps 4x8 Pull Up (no graviton) 4x8 Chin Up (no pulley) 4x8 Remada Baixa 3x8 Remada Unilateral 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada Sexta: Ombro e trapézio 4x8 Desenvolvimento Militar (no Smith) 4x8 Elevação Lateral 4x8 Crucifixo Invertido 4x8 Elevação Frontal (sentado no banco inclinado) 3x8 Desenvolvimento Unilateral 4x10 Encolhimento Todo treino começara com 10 ou 15 minutos de aquecimento ( na bicicleta, elíptico ou esteira ).

Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai).. Sucesso..

Cara.. na boa, você tem sim que treinar abdomen.. se não poderia tirar panturrilha tambem, não acha? Quando usamos muito um musculo, temos que treina-lo com bem mais intensidade que os outros.. Achei o treino muito bom e queria que voce montasse ai esse Circuito ABS pra eu dar uma olhada.. abraços

Achei bacana, mano.. Mas quais exercícios vai fazer pra abdômen e panturrilha? E como vai ser seu treino aeróbico? Explica melhor ai.. Abraço e bons treinos.

Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la ) bons treinos..

É possivel perder 10 kg em dois meses, com saude?

Segunda foto foi postada..

Hoje a tarde vou postar uma nova foto.. A mudança não foi tanta, mas tá valendo.. Espero continuar contando com vocês, mesmo depois desse tempo sumido..

Acabei mudando meu treino.. Comecei essa semana com o SL 5x5.. O treino é muito prazeroso, em breve postarei mais informações..

To um pouco ausente aqui, por que to sem computador esses dias..Mas em breve continuarei o relato.. Valeu pela força..

Atualmente eu treino às 13:40 h, um pouco depois do almoço.. Mas assim que eu começar a dieta vou mudar o horário do treino pra 9:30 h ou 10:00 h.. Dia 7: 15 min (caminhada até a academia) 5 min de bicicleta Desenvolvimento Unilateral 3x10 8 kg ---- 8 kg (halter) Car Drivers 3x15 10 kg (anilha) Encolhimento 3x15 14 kg --- 14 kg (halter) Panturrilha/Tibial Leg Press 6x15 cada 100 kg 15 min (caminhada de volta) Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Tentei aumentar um pouco as calorias, mas não pude fazer tanta coisa. Não sei onde encaixar tanta comida nos horários..

Valeu mesmo pelas dicas.. vou reformulando a dieta até o fim do mês, e se vocês puderem continuar ajudando vou ficar muito grato.. Muito obrigado pelo apoio de vocês..