GokuBolado

o muleque é ogro, aposto que os monstro da tua academia fica pagando pau no peso que tu pega.

ABC2x ou ABCAB vai te dar muito mais ganhos.

Cara, não ta bom não faz assim ó A : Peito, Tríceps B: Costas, bíceps e antebraço C: Ombro/Trapezio, perna e pantu se tu treina de seg a sexta manda o A na quinta e o B na sexta e se tu treinar segunda a sábado manda o C no sábado, vai ter ganhos assim, pq peito com bíceps n da certo, por que costas vc acaba malhando um pouco de bíceps e aí não vai dar tempo de descanço. E legal tu correr antes e depois do treino, vai secar bem, bons ganhos aí.

banana machucada é bom mesmo, com aveia e granola é bem maneiro, mandei hoje no meu pré treino.

Posta ai dps como ta a divisão do seu treino. Boa sorte e bons ganhos.

Curti a dieta, pra secar mesmo, acompanhando.

O lance do amendoin é maneiro.

http://i.imgur.com/I6ujwxx.jpg posso bulkar tranquilo?

Acompanhando aqui, to curioso pra ver essas medidas aí, posta foto mano.

Acompanhando parceiro

Então manda logo uma foto de frente, to curioso mano HAHAHA

Quando tu não consegue executar o exercicio completo, sabe, quando não da mais e tu tem que apelar pra um parceiro te ajudar a completá-lo, por isso, aumente o peso e faça suas séries x repetições chegando até a falha.

Sim, foi só uma "noção" mesmo. rs

7kg em 18 dias ? parabéns cara, foco força e fé agora, desisita nunca.

muleeeeeeeque! que peito sinistro, botei fé agora, tu ta natural ? tipo, sem nenhuma suplementação ? dieta e treino hard? gostei pra caramba, acompanhando man.

Então, encaixar ombro junto ao treino de perna seria até melhor.

Po cara, ta bom sim, só cortaria um de tríceps por que treinando peito tu treina consequentemente um pouco de tríceps, dai fica um pouco sobrecarregado.

Manda fotos do seu shape de frente man, fiquei curioso. GOGOGO TREINO INSANO

Vai aumentando até ficar 3x10 com dificuldade e sempre que ficar fácil tu aumenta a carga, e nunca ultrapasse de 12 repetições por que mais que isso vc vai aderir resistência e nada de ganhos musculares.

Ta fazendo 4x10 com facilidade? se tiver almenta o peso e faz 3x10 e vê se ta difícil, se tiver, ta no caminho certo.

Ata