rafa!

[2]..

generalizei.. hahauhauheuhae

na foto sentado, dá impressao que tem um pouco de ade ali heim

já tem aqui explicando essas suas duas duvidas. tenta usar a busca na próxima! correr depois queima mais gordura do que antes, pois vc ja usou o estoque de glicogenio durante o treino anaerobio e vai recorrer às reservas, que sao as gorduras. abdominais depois sao mais aconselhados porque varios exercicios usam o abdomen como sustentação, sendo assim cansá-los antes pode lesionar sua coluna. alguém só me corrige se é o estoque de glicogenio mesmo, fiquei na duvida agora.

nao apareceu aqui

pena que quase ninguém fala abertamente mesmo.. é um assunto no minimo interessante!

UHSOEHAusieohaosiueaiousehioausheoiUASEHOIAUsheoiAUHEOIuhseAIHSEioasehoiASEHIU

esse 1x5 é pra força? oO nao entendi esse treino nao.. explica ele ae!

nem reparei nas datas, fiquei procurando o 'depois' ali ainda.. cara vc tem jeito de ser um dos 'hardgainers'.. os que a genetica nao favorece muito! começa a treinar e se alimentar melhor que com certeza os resultados virão

ah é muito mais prático.. como o rodts disse uma vez, eu pelo menos nao tenho paciencia de me sacrificar e comer direitinho durante o ano todo, entao faço um off gigante e depois prefiro seguir uma dieta fudida durante um tempo pra perder..

disse tudo.. abdomen é a base de sustentação junto à coluna / lombar, entao fadigar ele é sobrecarregar o outro. e o treino passar de uma hora nao tem problema nao.. a nao ser que você faça 1 hora de abdominal..

ah to nessa tbm, vo pegar uns 38~40 de braço relaxado e dai sim começar a secar. mas tbm nao to naquela de sair comendo td que ve pela frente! hahahaha tenho um amigo que era do meu tamanho, e resolveu secar. hoje fomos medir biceps contraido.. to com 37,5 e ele com 34,5 ¬¬

com tanto lugar pro homem reparar em vocês.. vocês acham que nós olhamos primeiro pros culotes? HAHAHAH! mas enfim, é como a Fefe falou, tenta trabalhar os superiores também pra nao ficar triangular!

http://www.google.com.br/search?q=negros+mais+fibras+musculares&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a perguntei com base nessa afirmação que um amigo me fez, ele me disse uma vez que negros tem uma quantidade maior de fibras musculares.. ai coloquei no google e achei alguns links interessantes! quem quiser é só da uma procurada..

shape dele tá muito bem trabalhado! não sei se tem muito a ver, mas parece que negros tem uma 'facilidade' a mais pra hipertrofiar.. alguém confirma isso? :S

to com a mesma duvida, hoje eu fiz.. hoje foi treino de costas, e fiz peito ontem, acho que nao foi legal nao.. já que ele pega os dois.. eu deixaria pra fazer só se minha divisao levasse peito e costas juntos, ai colocaria ele como ex. de transição.

ja ouvi falar tbm que conta como 1 exercicio pois nao tem descanso.. mas eu nao entendo muito, porque dizem que acima de 15 repetições já pega mais 'resistencia'.. ai vc vai e faz um biset 10+10 = 20 reps.. alguém pode me explicar isso ae? ou se precisar eu cria um tpc na area de treinos lá dps! abraçoo

vc me salvou leandrao! vlw ae, abraçoo

falae, ja morei em SP-capital mas agora to morando em Ribeirão Preto!

ABIDOMINAIS

vira e mexe minha mae diz que eu to virando viado, só quero saber de academia, dieta.. vai saber né.. podia tá fumando na rua.. mas eu prefiro ta treinando.. mas vai entender essas maes de hoje.. :/

juntar as claviculas ao máximo? isso nao é colocar os ombros pra frente? ja li artigos falando que isso é pior.. pode lesionar o ombro

penso a mesma coisa, acho que é questao de preferencia..

esse ta servindo pra mim tbm..

então ai que eu fiquei na duvida hitch, sei lá acho que por ser a primeira 'suplementação' esse esquema de aumentar a sintese proteica me pareceu um lance bem bom.. achei que poderia dar uma briga boa, mas o esquema vai ser o whey muito provavelmente