BONANOCHE

Só por curiosidade quanto seria volumoso, pra voces?

Abaixo um quote que tirei de outro post, responde bem sua afirmação:

Resumindo o texto, o autor aponta que Leg pres pode ser um exercício tão bom quanto Agachamento ou até melhor visto que algumas pessoas tem estrutura óssea não muito apropriada para agahamento livres (fêmur longo entre outros) ,além da dificuldade que podem apresentar em aumentar o peso no exercício nesse caso uma estagnação que prejudicaria os ganhos o que seria mais fácil de resolver num leg press e também fala que essa onda de "squat é o rei" começou nos tempos antigos por que na época não se tinha muitas opções de treino e que quem deveria estar mais preoucupado com Agacha são powerlifits que trabalham com isso nas competições, citou também algumas fontes(atletas) que comprovam que leg press foram funcionais com eles. Yo: Beem, eu concordei com muita coisa dita lá eu ignorava o press mas vendo esse texto creio que as coisas fazem sentido, eu só faço squat e deadlift alternadamente para pernas mas vou incluir o press, até porque tava procurando um exercicio para incluir no treino de legs, eu acho que seria bacana incluir os dois tipo, faço low reps no agacha e no press vou fazer high rep.

Sei lá vlh, um cara com 60 kg desenvolver pernas grandes com extensora,flexora, abdutora e afins, não consigo imaginar.

Não cara o peso estava em libras, no caso 160 gramas de proteínas para 160 libras seria 1 grama para cada libra, porém 1 Kilo corresponde mais ou menos a 2,2 libras, o que faria 160l ser 72 Kg. como tem no próprio texto, deve dar o quê - pouco mais que 2 gramas de proteína por quilo do corpo.

Tudo bem o pessoal exagera quanto a esse negocio mas nao tem como negar que existem diferenca morfologica entre indiduos ,estrutura ossa, genetica ,ueh nao tem caras q ganham mm mais facil? ,num existe pessoas q dificilmente engordam?

O texto explica o basico do basico mas pra mim devia ter um cartaz gigante dentro de todas as academias dizrndo tudo que tem ai nao adianta um natural fazer treino abcde inspirado em BB ainda mais sendo um magrelo num cresce cara se crescer vai ser bem limitado

Po exercicio composto tem sim,porem ach ei a divisao horrivel, sen do iniciante e magrelo eu iria de treino powerbuilding estilo Ss,Sl, dinossaur training

Mais ou menos, Independente disso voce me ajudou, já ficava me perguntando se 1 kg por semana é coisa demais,porém em relação a ganho de gordura claro que ganhei mas foi pouco, senão me engano o Aless tocou nesse ponto numa dessas páginas também recomendou 300g por semana, vou baixar a meta semanal mas não muito, queria a dica do pessoal aqui sobre o que tinha perguntado antes. Vlw cara.

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês , E Aless, faz mais videos cara. A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ? Abraço!

Também acho pouco eu troco o agacho pelo terra no dia faço 5x3, isso porque já fiz mais de 12 semanas e modifiquei meu treino um pouco.. A curto prazo acho que seria interessante um cutting, creio que voce irá perder um pouco de força caso o faça, tem caras que relatam perda e outros não ,a questão está diretamente ligada a diminuição de carboidrato da dieta, fica a sua escolha , voce faz o 5x5 a quanto tempo?

Esses caras são muito marketeiros, mesmo ele tendo um pingo de conhecimento tudo vai por água abaixo por que colocam os interesses na frente, essa Bina Buck muito sem noção o que um moleque falou ai faz sentido ,o pior é que ela ainda vem ganhando seguidores. Pa prut voce canta muito

Não é por nada não mas uma coisa bem tosca mesmo é zyzzete o cara não sabe nada da história do cara vê em algum fórum alguém comentando coisas positivas sobre zyzz falando sobre a filosofia de vida dele e que ele já morreu pronto o cara se diz fã já.

Como assim não está progredindo em total músculos ou evolução do peso? Eu tentaria fazer sozinho, não faz mt sentido ficar treinando com ajuda sempre , como vai ser quando não tiver ele? - se vc ta pedindo ajuda nas primeiras repetições tem peso demais .

Não queira mudar o treino pelo o que eu disse não, eu sigo uma metodologia parecida com a do SL só que menos básica,eu disse na questão de pernas foi que geral desenvolve mais as pernas ,ao perguntar-se o porquê vai perceber que com o 5x5 treina pernas 3 vezes na semana normalmente sempre aumentando o peso nas 10 primeiras semanas, tudo bem que as fibras que predominam em determinado grupo muscular não são totalmente idênticas a outros, porém é um ponto a ser observado, podia transferir essa idéia para outras partes do corpo, foi o que fiz. Abraço.

Fiz SL5X5 por 4 meses e assim como boa parte dos caras a região que mais desenvolvi e muito são as pernas, creio que a partir daí pra tirar algumas conclusões , o usuário Iceman já tocou neste ponto num artigo por aí, eu penso como ele.

LOL Não sei porque os caras estão se gabando e falando que qualquer um treina squat no mesmo dia de deadlift, com certeza tem peso a menos nessas suas execuções va agachar com o dobro do seu peso e depois fazer levantamento terra com o dobro do peso e mais 20 Kg pra qualquer coisa acima de 3 séries de 5 repetições,e me conte como voce consegue de boa.

Creio que uma pequena quantidade a fim de complementar a dieta não trará tantos malefícios.

Entendi ,mas voce acredita que tem haver com a raça em si ou o fato dessa população ter pouco acesso ao alimento?

o que o marco_k falou é verdade antigamente as pessoas não podiam tomar leite de vaca porque todos tinha intolerância a lactose, nossos genes evoluíram e agora boa parte da população pode se alimentar dele, infelizmente alguns ainda tem uma diarréia braba caso ingira, mas é como ele falou 95% da população já não sente problema quanto a isso.

Aveia, tubérculos(batata,macaxeira,inhame), Cuscuz é hardcore na questão dos carbos, gordura tem a opção do leite integral, carne, se voce não se importar tanto com saúde tem hamburger, empanados.

Engordar ? - depende do quanto voce ingere, se tem muita gordura ? -na verdade ela é só gordura, a chamada gordura vegetal, fazer mal a saúde? - bem o recomendado de ingestão de gorduras diárias é 1 grama/kg do corpo, a primeira vista não vejo problema algum, mas claro sempre tem os céticos, talvez algum cara vir aqui explicar porque faria mal, estou um pouco curioso quanto a isso.. Leia esse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53591-nova-abordagem-gorduras-saturadas/ Abraço.

Eu sigo o rótulo mesmo porque de uma marca para outra normalmente não existe muita descrepancia entre macros. Quando não jogo o nome do produto nesse site aqui que pra mim e muita gente é um dos mais completos .http://www.tabeladealimentos.com.br/

Acompanhando.

Ficou boa.