scarl

Legal, notavel diferença em 2 meses ja ein..

Vou seguir aqui, força ae brow

Causa dependência sim.Em mim também não causou,mas já ouvi relatos.E é bem fácil causa,já que leva o sono e o descanso p/ outro patamar .
Que eu saiba,não dá espinhas.

Efeito posterior.
Não é cumulativo(igual creatina).

Quando aquecido o azeite se satura, 'vira gordura ruim'

eu achei legal cara, so tiraria um pouco de proteina do almoço e colocaria no pos treino solido que deixaria as 19h
obs. as macros dessa albumina ta certo? 13 de carb. sei nao...

abç

nunca fui em um nutricionista, caso va um dia vou procurar um esportivo de preferencia um que tenha 40 de braço hahaha

de certa forma sua nutricionista esta parcialmente certa,
mas no seu caso nao tem problema algum tomar whey, pois voce estara tomando apos um atividade que necessite repor essas fontes,
nunca pesquisei a serio sobre crescimento e hipertrofia, mas acredito que nao tem o porque de nao teina las, desde que moderadamente nao ha mal algum.

vey a respeito da sua dieta, sei nao.... acho que ta fraco, pesquisa na area de nutrição,
nao faça nada sem saber, pesquise! e entenda como que funciona pra voce nao ter dor de cabeça futuramente.

bons ganhos

Sim, esse intervalo que seu treinador falou deve acontecer, mas não dessa forma, pra mudar assim, acho melhor fazer Peito/Costas - Perna e Ombro - Bíceps e Triceps.

Eu pelo menos fiz isso, e sem duvidas senti um "UP" muito grande no meu corpo...

Te recomendo um SL5x5 por uns 6 meses de treino.

Mas se quiser continuar nesse treino (por sinal ruim), faça:
1 - Mude a divisão.
2 - Adicione exercícios compostos ao treino, como levantamento terra, stiff ou RDL, chi ups, paralelas etc.
3 - ABCD é péssimo pra você, sugiro um SL5x5.

Abraços

ABC2x, eu tenho um treino salvo aqui também, mas não gosto desse tipo de treino. muita divisão como ABC, ABCD, ABCDE, são funcionam bem na realidade porque não é possivel isolar os musculos bem (e nem queremos que isso aconteça).

Em fim:
ABC2x

A
Supino Reto
Supino Inclinado
Militar
Paralelas

B
Remada Curvada
Barra Fixa
Chin-Ups
Encolhimento com Barra

C
Agachamento Livre
RDL ou Stiff
Panturrilhas em Pé
Plank

Se não souber o nome de algum exercício, jogue no youtube.

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos.

Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo.


Screen:



Download:
https://www.4shared.c...eandroTwin.html
https://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf



Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel...
Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre!


Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta):

(1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica.

Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo.

O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma.

Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 .

Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino.

Abracos

mal da pra ver, tenta desencanar disso, por mais que te incomode, vai treinar, se nao sumir com o tempo ai voce procura uma ajuda especializada

https://www.youtube.com/watch?v=5wx1TQSCNAc&feature=youtu.be

Puta cara de sono kkkkkkkkkkkk mas ta ai pra estreia o Vlog.


Receita:



240ml Claras de Ovo



80g Aveia em Flocos



15g Whey Protein




Modo de Preparo:



Bater as claras com o whey e depois adicionar a aveia e misturar com colher se quiser mais grossa mas pode bater a aveia também caso prefira. Para untar a frigideira uso um pouco de oleo comum e espalho bem com guardanapo. Deixar em fogo baixo.




Informações Nutricionais:



440kcals / 49g Proteinas/ 48g Carboidratos/ 6g Gorduras


Vlw

Então, fiz o vídeo pq meus amigos na academia estavam me enchendo o saco já pra postar um vídeo pra eles aprenderem a fazer!!!


Quero deixar bem claro, que fiz essa receita baseada na panqueca do ilustre Gusmão.


Um abraço pessoal, espero que gostem, apesar de estar meio zuado o vídeo pq fui eu mesmo que gravei.

Estava aqui trabalhando e me lembrei de uma coisa que um amigo me disse e que me motivou muito nesses 14 anos de treino, e achei que valia a pena ser compartilhada com a nova geração, mas para trasmitir essa mensagem primeiro terei que explicar oque aconteceu a 14 anos atraz.

Comecei a treinar em 1998(aproximadamente, nao me lembro ao certo) eu estava lá, com um treino montado da minha cabeça, sinceramente horrivel hahahha era basicamente Biceps+Peito+Barra+Abdomen fiquei com esse treino uns 2 meses, sem ninguem diser nada, ate que chegou um professor, era o professor menos profissional que tinha na academia, aquele que parece que roubou o diploma, mas ele era muito grande. Ele ficou olhando eu treinar por +/- 1 hora com cargas absurdas e execuções terriveis, quando acabei o treino e estava indo embora resmungando comigo mesmo de uma dor no ombro, ele me chamou para conversar, e disse uma frase que nunca vou esquecer: "A sua geração tem acesso a informações e aos estudos mais recentes, diferente da minha, não faça bobagem, quando voce tem tudo em mãos para ser muito mais doque eu sou atualmente." refleti sobre essa frase, por semanas, na verdade reflito sobre ela ate hoje, e achei que valia a pena eu compartilhar essa mensagem com a nova geração e que os que lerem aqui no forum, transmitam essa mensagem para outros, e esses outros transmitam essa mensagem pelas proximas gerações.

Trago essa mensagem ao forum, prrincipalmente para Users como o NetoGym, a Kamilla, o RodrigoSouto, a Amandarun dentre diversos outros da nova geração, Vocês estão começando agora, atualmente aquele tabu de musculação na adolescencia e muito menor, há estudos melhores sobre assuntos em geral(nutrição, musculação, suplementação...) , tirem proveito disso, vocês tem potencial de serem muito mais doque a geração atual, não desistam, busquem conhecimento, se foquem e alcancem esse foco, garanto a voces, se eu tivesse as informações que voces tem acesso hoje, minhas pernas não seriam do tamanho que são atualmente(so comecei a treinalas depois do 21 ou ate depois disso hahhaha nao lembro ao certo e mesmo assim o treino nao era dos melhores) tirem proveito das informaçoes e estudem inves de se perguntarem porque não crescem ou porque não alcançam tal objetivo, todos somos humanos, claro que somos diferentes, mas resumidamente somos iguais, estudem, procurem a informação e honrem a sua geração.

e claro que essa mensagem vale tambem para os users que treinam a mais tempo, mas meu foco aqui, nessa mensagem, foi atingir a nova geração

Voces acham que o grande Arnold tinha essas informaçoes quando começou a treinar?
ou
acham que o grande Usain Bolt tinha essas informaçoes que voces tem hoje quando começou a correr?

Voces podem ser os melhores, só falto um empurrão e determinação.

Cara, sua dieta ta da hora, vai na fé que ta boa. Eu só colocaria o Whey no pós mas se vai esperar, sem problemas.

BF: 3% eu acho meio dificil em kkkk, mas sua TAXA METABÓLICA BASAL, deve tar em torno de 1400.. com esse excedente calórico.. da 1600 de Excedente, pra um Bulk ta bom até por di mais ^^.. Abraços!

Ok, proteína exagerada, com + a massa capaz de ficar 4/kg... totalmente desnecessário... Deixa entre 2/kg - 2.5/kg.

Feito isso acrescente o hipercalorico e seja feliz...

abç