Dieta GOMAD: como ganhar até 10kg em 30 dias tomando leite!
GOMAD é uma sigla para “Gallon of milk a day” ou, em português, um galão (cerca de quatro litros) de
Como ganhar peso rápido: 10 regras essenciais para engordar
Para ganhar peso rápido, você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo precisa e para isso você precisa comer
Qual é o melhor horário para tomar proteína ?
Proteína em pó são os suplementos mais famosos do momento, não é de se espantar que a dúvida mais comum
Proteína da soja é útil para a hipertrofia?
Para os vegetarianos, veganos e aqueles que evitam ou são alérgicos aos alimentos derivados do leite, a proteína da soja
Smartfit vale a pena ? Opinião de quem treina lá há anos
Por eu treinar há alguns anos na rede e antes disso ter treinado em inúmeras outras academias, pessoas – dentro
A melhor divisão de treino com 5 dias na semana
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta não
Os 5 melhores livros sobre musculação em 2023
Veja quais são os melhores livros sobre musculação que todo praticante de musculação deveria ler.
Treinar trapézio com costas ou ombros: qual é melhor ?
É possível treinar trapézio com costas ou ombros. Ambos os grupos musculares possuem exercícios que usam o trapézio como músculo
Encolhimento com barra no smith: execução correta e dicas
Encolhimento com barra é o principal exercício para trabalhar as fibras superiores do trapézio e usar a máquina smith para
Supino invertido com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Musculação ou aeróbicos: qual é melhor para emagrecer ?
Muitas pessoas, na tentativa de emagrecer e queimar mais gorduras, se vêem presas em uma espécie de encruzilhada – vou
O que é déficit calórico e como usá-lo um para queimar gordura
Quando você ingere menos calorias do que você queima, você cria o que chamamos de déficit calórico, também conhecido como
Como medir seu percentual de gordura com adipômetro
Este é um guia completo sobre como calcular seu percentual de gordura corporal com adipômetro. Entenda o básico sobre percentual
Carb cycling: como ciclar carboidratos para queimar mais gordura
A ingestão de carboidratos da dieta, no que tange mudança corporal, tem sido um tópico muito debatido nos últimos tempos.
Método Texas 5×5 para ganho rápido de força
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a
As 17 melhores fontes de proteínas para veganos e vegetarianos
Uma preocupação comum sobre as dietas vegetarianas e veganas é que elas podem não fornecer proteína suficiente.
Tomar shake de proteína antes ou depois do treino?
A proteína é muito importante para o recuperação e crescimento dos músculos.
Como executar exercícios corretamente, se auto-corrigir e obter mais resultados
Qualquer tipo de atividade que envolva exercícios com pesos livres, com o peso do corpo ou até máquinas requer execução
Quanta massa muscular é possível ganhar (e quanto tempo demora)
É natural querer saber quanta massa muscular é possível ganhar e em quanto tempo isso pode acontecer.
Calculadora de 1RM (uma repetição máxima)
Uma repetição máxima, 1RM ou one-rep max, é o máximo de carga que uma pessoa pode levantar em uma repetição