Sam Sulek: idade, altura, treino, dieta e mais

Sam Sulek é um influenciador que conquistou as redes sociais devido ao seu tamanho muscular e estilo humilde. Neste texto, veremos mais detalhes da vida de Sam Sulek, como sua altura, idade, peso, treino, dieta e mais.

Quem é Sam Sulek?

Quem é Sam Sulek
Atualmente, Sam Sulek tem 21 anos e pesa cerca de 110kg com 180cm de altura.

Sam Sulek é um fisiculturista amador que mora nos Estados Unidos. Ele ganhou popularidade quando começou a fazer vídeos diários mostrando sua rotina. Sam era ginasta e mergulhador competitivo durante o ensino médio e atualmente está estudando Engenharia Mecânica em uma universidade da sua cidade natal.

Sulek inicialmente fez sucesso em seu TikTok, onde ele publicava vídeos curtos com dicas de treino. Em janeiro de 2023, Sam começou a publicar vídeos eu seu canal de Youtube que mostravam sua rotina diária durante seu bulking e rapidamente ganhou mais de 1 milhão de inscritos.

O que diferencia Sam de outros influenciadores fitness é seu estilo humilde, com cabelos longos sem cortar, boné surrado, camisetas velhas e largas combinados com simples calças de moletom. Seus vídeos parecem vlogs autênticos, quase sem edição e dando aos espectadores uma visão de sua vida cotidiana em vez de um personagem artificial e encenado.

A dedicação e o trabalho árduo de Sam em compartilhar sua jornada fitness o tornaram um modelo para muitas pessoas que gostariam de começar a treinar.

Transformação de Sam Sulke - antes e depois
Antes e depois de Sam Sulek

Sam Sulek e uso de anabolizantes

Sam Sulek até agora não negou nem admitiu o uso de esteroides. No entanto, ele pesa cerca de 110kg com 21 anos e tem um desenvolvimento muscular único ao ponto de fazê-lo ascender nas redes sociais acima de muitos (independente do seu carisma e humildade).

Em seus vídeos mais antigos, Sam sofria de um quadro severo de acne cística, que é um possível (e comum) efeito colateral de esteroides anabolizantes. Isso somado ao fato que Sam ganhou cerca de 30 quilos em menos de 2 anos de treino.

Em outras palavras, as chances de Sam Sulek ser natural são extremamente baixas, para não dizer nulas. Além disso, beira o óbvio dizer que não há como saber o que Sam Sulek usa, afinal, ele nunca admitiu o uso de hormônios.

Treino de Sam Sulek

A rotina de treino de Sam Sulek varia bastante, indo de rotinas clássicas como ABCDE (um grupo muscular por dia) até rotinas mais atuais como Push/Pull/Legs (um padrão de movimento por dia). Independente do estilo de treino, Sulek acredita na consistência e não costuma ficar mais de um dia sem treinar.

A seguir, veremos um dos treinos de Sam Sulek durante sua fase de bulking que é um Push/Pull/Legs. Lembrando que Sam usa um número variado de repetições em cada série e exercício, logo não há um número fixo para ser mostrado.

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Treino 1: Push

  • Supino inclinado com barra.
  • Voador.
  • Supino inclinado na máquina articulada.
  • Crucifixo na polia alta.
  • Elevação lateral com halteres.
  • Elevação lateral na máquina.
  • Tríceps na polia unilateral.
  • Rosca francesa com halteres unilateral.
  • Paralelas.

Treino 2: Pull

  • Puxada na polia alta.
  • Remada cavalinho com peitoral apoiado.
  • Remada sentado.
  • Puxada na máquina articulada.
  • Remada sentado na máquina articulada.
  • Pulldown unilateral.
  • Crucifixo invertido.
  • Rosca scott.
  • Rosca alternada.

Treino 3: Pernas

  • Cadeira flexora.
  • Agachamento com pés próximos e apoio nos calcanhares.
  • Cadeira extensora unilateral.
  • Agachamento sissy com o peso do corpo.

Dieta de Sam Sulek

Obter 110kg com pouca gordura requer uma dieta limpa e controlada, mas não é o caso da dieta de Sam Sulek que consome quase 7000 calorias e uma parte considerável dessas calorias vem de fontes ruins como fastfood e alimentos ricos em açúcares. O próprio Sam não se considera um expert em nutrição e não recomenda que se alimentem igual a ele.

A seguir, veremos a dieta de Sam Sulek durante seu bulking:

Refeição 1

  • 2 Litros de leite achocolatado (algo parecido com Toddy)

(Proteínas – 70 gramas; Gorduras – 64 gramas; Carboidratos – 240 gramas; Energia – 1816 calorias)

Refeição 2 – Refeição Pré-Treino

  • 8 Xícaras de Cereal
  • 8 Xícaras de Leite Integral

(Proteínas – 39 gramas; Gorduras – 48 gramas; Carboidratos – 179 gramas; Energia – 1276 calorias)

Shake Intra-Treino

  • 50 gramas de dextrose

(Proteínas – 0 gramas; Gorduras – 0 gramas; Carboidratos – 50 gramas; Energia – 200 calorias)

Shake Pós-Treino

  • 100 gramas de dextrose
  • 2 medidores de whey protein

(Proteínas – 50 gramas; Gorduras – 6 gramas; Carboidratos – 106 gramas; Energia – 678 calorias)

Refeição 3 – Refeição Pós-Treino

  • 3 Cheeseburgers com uma porção média de batatas fritas

(Proteínas – 62 gramas; Gorduras – 96 gramas; Carboidratos – 171 gramas; Energia – 1793 calorias)

Refeição 4

  • 8 Donuts
  • 2 Xícaras de Leite Integral

(Proteínas – 23 gramas; Gorduras – 64 gramas; Carboidratos – 111 gramas; Energia – 1098 calorias)

Total de macronutrientes e calorias

  • Calorias – 6861 Calorias
  • Proteínas – 244 gramas
  • Gorduras – 279 gramas
  • Carboidratos – 857 gramas

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