Ganhar massa muscular – Os 5 mandamentos sagrados

00381lq4js1 Ganhar massa muscular   Os 5 mandamentos sagrados

Não consegue ganhar massa muscular a tempos ? Não vê resultados significantes a meses ? Porém você tem determinação e quer mudar ? Então leia estes “simples” 5 mandamentos sagrados de como ganhar massa muscular.

Antes de mais nada, é bom você colocar uma dose de realismo na sua cabeça. Ganhos espetaculares de massa muscular em um curto período de tempo não acontecem nem com uso de esteróides anabolizantes. Fique atento a rotinas de treinamentos, produtos e suplementos que prometem milagres, procure milagres na igreja, porque no ganho de massa muscular não existe se você quer ter um ganho expressivo de massa muscular sem fazer esforço, sem abrir mão de algumas coisas e principalmente sem determinação é melhor você parar de ler este artigo aqui mesmo. Existem dois tipos de pessoas na musculação: o determinado e o frango. O determinado não desiste independente de qualquer contratempo que apareça em seu caminho e é capaz de abrir mão de qualquer coisa para chegar ao seu objetivo. Frango é mais um estado mental do que físico, ser frango é ter atitudes de frango, ter cerebro de frango e vomitar e botar defeito em tudo o que o determinado é capaz de fazer. Está nas suas mãos escolher em qual lado você quer ficar.

Chega de papo furado e vamos aos mandamentos sagrados:

Primeiro Mandamento: Se alimente igual gente-grande

Não consegue abrir mão daquela bolachinha amanteigada deliciosa da tarde ? Não consegue abrir mão do BigMac do fim de semana ? Ou pior: não tem tempo para comer ? Tudo bem, então se conforme com ganhos medíocres de massa muscular. O seu corpo não está nem aí para os seus problemas ou desejos, a única coisa que ele entende é que não está conseguindo os nutrientes necessários para crescer e você não vai ganhar massa muscular e ponto final. Lembre-se da determinação, sem sacrifícios não tem ganhos. Consuma diariamente, no mínimo 2g de proteína por kg no corpo e no máximo 4g/kg. Ingera proteína em todas as refeições, para manter o corpo abastecido e sempre acompanhado de carboidratos. Com exceção da última refeição do dia, que pode ser somente de proteínas.

Segundo Mandamento: Treine igual gente-grande 

Amigo, se o seu treino está agradável, gostoso de fazer é porque você está treinando errado!!! Se você está sentindo náuseas depois de executar um exercício, sente tontura depois de fazer agachamento, da vontade de chorar pra fazer uma repetição a mais no levantamento terra, você está no caminho certo. Algumas pessoas tem a coragem de ir até a academia, pagar a mensalidade e só treinar o que gostam, alguns só treinam biceps e triceps e tem a ilusão de que vão ficar grandes. Evite fazer exercícios em máquinas, exercícios articulados, sempre dê preferência a exercícios com pesos livres e aos exercícios clássicos, como Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino Reto. Lembre-se que o seu corpo não sabe fazer contas, 4×10, 3×12, etc, não existe fórmula mágica para ganhar massa muscular, cada pessoa é única e o que é bom para você pode ser ruim para outro. Você vai ter que descobrir qual é o melhor tipo de treino para você na tentativa e erro.

Terceiro Mandamento: Utilize suplementos com inteligência 

Como já comentamos antes, milagres na musculação não existe, muito menos produto milagroso. Fuja de suplementos que prometem muito, dê preferência a suplementos que prometem ganhos sólidos  a longo prazo. Musculação é um investimento a longo-prazo. Um ótimo coquetel de suplementos é o clássico Whey Protein x Dextrose x Creatina: três suplementos eficazes e com ganhos comprovados. Não adianta nada gastar rios de dinheiro com suplementação inútil ou gastar com os suplementos certos e não se alimentar direito. Suplementos como o próprio nome já diz, são complementos. Existem pessoas que gastam tanto dinheiro com suplemento que a comida de verdade se torna o complemento e não o contrário. Isto está completamente errado. Use a inteligência para gastar com suplementos e invista mais na sua alimentação.

Quarto Mandamento: Abomine drogas lícitas e ilícitas.

“Beber aquela cervejinha de leve no final de semana não faz mal a ninguém!” É aí que você se engana, primeiro porque beber de leve não existe, a grande maioria das pessoas não conseguem se controlar depois que o álcool entra na corrente sanguínea, beber bastante ou pouco só vai definir o nível do mal que você está fazendo ao seu corpo, mas não me venha com esse papo de que não faz mal, pois isso é um engano, e coloque isso na sua cabeça: quer beber ? Beba, mas fique consciente de que é o seu esforço que você está jogando fora. Não tente se auto-confortar com o papo de amiguinhos pé-de-cana, o corpo é seu e não sou que estou perdendo massa muscular. Bebida alcoólica baixa os níveis de testosterona que para quem não sabe é essencial para ganho de massa muscular. Maconha ? Maconha é outra droga que pode te deixar broxa e fraco, existem vários estudos que comprovam que a maconha também baixa os níveis de testosterona, em uma taxa de 50 a 60%. O cigarro por incrível que pareça é o menos danoso quando se refere ao nosso esporte, o que ele pode prejudicar é o seu fôlego e ter o vício de fumar e malhar se torna um paradoxo, o que adianta você se dedicar a ter um corpo saudável e bonito se for pra ter os dentes podres, bafo de onça e cabelo defumado ?

Quinto Mandamento: Não desista, mantenha o estímulo

Ninguém nasceu musculoso. Como já foi citado anteriormente: musculação é um investimento a longo prazo e ganhos expressivos da noite para o dia não existem nem com a ajuda de esteróides anabolizantes. Leve a musculação, sua dieta e suplementação como um estilo de vida. Quanto mais você tiver pressa, mais vai se decepcionar. Vamos pegar você por exemplo, a quanto tempo você malha ? Ah, 8 meses ? Bastante tempo hein ? Sabe quanto tempo o Ronnie Coleman malha ? Simplórios 29 anos, vinte nove anos de treino pesado e dieta. E você está infeliz com os resultados que teve em 8 meses. É obvio que os 8 meses é só um exemplo, mas isso é para mostrar aos apressadinhos que os resultados não aparecem da noite para o dia e é algo muito comum de se ver. Seja determinado, insista que os resultados virão.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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195 Respostas

  1. pastinho disse:

    eu malho a 2 anos e to muito insatisfeito com os resultados.eu fumo bebo estou com os dentes podres e tenho uns bracinhos bem esquisitos.vo larga esse negocio de malhar tubaina…

    • Larissa disse:

      com certeza abroxa

      • M. Lisboa disse:

        Existe um ditado que diz: ” Nós somos o que comemos”
        Se vc malha há 2 anos e não ver resultado e além do mais, BEBE E FUMA… 1º Vc está perdendo seu tempo, 2º Não dar valor ao seu proprio dinheiro, 3º Não tem objetivo e nem um plano de treinamento…
        Resultado: VC É UM COITADO, CONTINUE BEBENDO E FUMANDO, VC ESTÁ NO CAMINHO CERTO…. O ERRO ESTA NA ACADEMIA E NOS INSTRUTORES….
        Para se ganhar musculos, definir o corpo ou perder peso, VC TEM DE TER PERSEVERANÇA E MUITA PACIENCIA…. ATÉ VC TOMANDO ANABOLIZANTE, TERÁ DE TER PACIENCIA…..
        Agora vc esta no caminho certo….. O alcool e o fumo são dois amigos do corpo humano…. ai ai

      • Maliar disse:

        E verdade mas so broxa pq nao tem mulher suficiente para mostrar do q e capaz!!!!!

        • Negao disse:

          Que isso novinhas que isso (8) kkkkk’z graças a Deus naum tomo essas bagaças porque tô satisfeito com meu corpo naum kero fika broxa como a maioria dos que tomam isso e as vacinas .

        • Nino disse:

          Vc pode não brochar agora, mas com certeza daqui alguns anos vc irá passar vergonha!!!

      • gui disse:

        aii safadinha,pode ter certeza q não abroxa não viu !! rsrs

      • alexKessloshy disse:

        Não sabia que quem toma suplemento abroxa, gente burra é foda.. aqueles que dizem que não tomam suplementos porque abroxam são outros que não sabem de nada..

        Faça-me o favor, vão estudar antes de dizer merda!

      • YAGO disse:

        Abroxa?kkkkkkkkkk

    • marcelo albuquerque disse:

      eu malho a 5 meses e estou satisfeito com meus resultados malho pesado tds os dias , não bebo nem aplico esteroides , so fumo de vez em quando uma maconha , suplementei 4 meses de 5 que malhei ! So ver meu face to fortin u.u

    • thiago disse:

      eu estou na academia faz 16 anos estou no concursso de fisicuturismo e ganhei um vcs q estao comessando continuem a renda e muito boa!!!

    • headbunger disse:

      muito bakana este site ,queria parabenizar a todos da hipertrofia ,as materias são otimas educativas e instrutivas e dinamicas muito bom este site ,so profissionais são otimos to sempre acompanhando as dicas eas materias,parabens a todos

    • para de bebe,cuida do seus dentes………..

    • i3mgp disse:

      Você malha a 2 anos e não tem nada de braço ??? Nem preciso te conhecer para saber que você é aquele tipo de cara que vai para a academia, fica 2h lá dentro e nem transpira. Fera, você malha a dois anos, mas…FUMA E BEBE a quanto tempo ??? Que um conselho, academia são para pessoas fortes fisicamente e principalmente intelectualmente, se não aguenta CAI FORA!

    • luis disse:

      eu tenho 12 anos e malho muito e vejo resultados só que demorados

    • roselaine disse:

      deve se genetica de sua familia ou voce deve ter algum problema de saude ou a sua malhada nao ta boa ta fraca ..alimentaçao errada entre outras coisinhas

    • charles disse:

      adoro meu corpo tenho 18 anos malho destos 17 anos não fumo não bebo sou td definido ja namorei muito as garotas adora meu corpo 1 conselho não fume se alimente bem e tenhe fossa d vontade

    • sebastiao disse:

      Bem pastinho, nao quero te ofender más se vc continuar bebendo e fumando, voçe vai perder dinheiro malahando e pode até te fazer mal em vez de fazer bem. Eu estou malhando faz 3 meses e os resultados estao sendo ótimos e olha que eu era magro em apenas 2 meses engordei 10 kilos sem suplementos.

    • PATY disse:

      OLA GOSTARIA DE SABER COMO POSSO GANHAR MUSCULOS SEM IR PARA ACADEMIA Q POSSO TOMAR…..

      • vin diesel disse:

        Vai ter que andar de biscicleta, fazer exercicios em casa, procure um programa de exercicios e tal, sexo ajuda a queimar calorias, mas sem exercício é impossível!!!

  2. fla disse:

    onde encontro Whey Protein x Dextrose x Creatina
    vem tdo num só, ou compra separadamente…

    • M. Lisboa disse:

      Amigo, essas vitaminas que vc está tomando é bom sim, mas ao invés de açucar, coloque adoçante, pq ambos possuem carboidrato e é uma otima fonte de energia. quanto a Creatina, recomendo a vc que não tome, ela retem liquido e não cria musculo, vc ira ficar volumoso sem definição.. Compre uma whey se alimente com ovos cozidos, tente ingerir 2g ou 4g de proteina por peso corporal. Lembre-se musculos naturalemente construido, é dificil perder, mas agua, só basta vc correr, jogar bola, caminhar…. e outra cuidado nos rins…

      • RIcardo disse:

        Estudo Medicina e posso lhe garantir q Creatina resolve sim para os músculos, nosso corpo produz creatina natural, mas o volume eh tao pouco q quase nada adianta! quando se toma um volume maior q o corpo produz, ele ajuda a produzir músculos! ele retem liquido sim! mas esse lance de que vc “incha” de água é papo, creatina eh muito bom, também eh usada em cavalos de prova! mas tudo tem seu lado bom e seu lado mal, lembrando q estou falando de suplemento, não de anabolizantes!

  3. elieser lucas disse:

    eu faço academia a 1 ano e eu ganhei 32qulos tomando eses suplementos;

    • paulo disse:

      malhei 2 meses e engordei 6 kilo de massa muscular mas nao fiquei satisfeito,mas mes q vem vo volta pra academia,vi usar anabol e gh ve se dar resultado rapido

  4. Alberto disse:

    Pow Vou seguir essas dicas que parecem ser muito reais eu malho a um ano e me sinto muito Foda para o que eu era vow seguir essas dicas .

  5. edilson weslley disse:

    eu comecei a fazer academia a 2 semanas e tou obtendo um pouco de resultado. o que vc me diria para que esse resultado seja 100%

  6. wesley disse:

    eu tenho 15 anos.tou com 1 ano na academia e ja senti diferencia no meu corpo e eu tou querendo ganhar massa muscular me passa uma dieta que fassa eu ganhar massa muscular em um mes

  7. rafael disse:

    ainda nao tomei a proteina da when protein falam que e otimo vou tomar ne , agora eu estou tomando a creatina e estou me dando bem ,

  8. Jadson Ramon disse:

    Olha tenho 1,83 de Altura,Peso 63 Kilos,e tenho 18 anos!

    Eu Queria saber si eu tomando esse Suplemento aqui(Whey Protein)
    si iria ocorrer algum risco em minha saúde ?

    Porque Eu ouvi a História de quem toma suplemento,que em breve o futuro da pessoa e Emode alise Isso é verdade ou é o povo que falam o que não sabe ?

    ai estou com medo de entrar na academia e min da mau

    Valeu

    Fico Grato com a Resposta

  9. Wellington disse:

    Pesquisa pro fórum

    Eu 26anos, tenho 1,74alt 71kg Metabolismo muito rápido… não engordo e nem ganho massa com facilidade, faço academia a 5anos..quero chegar entre a 80kg sei q tenho q passa dos 80 pra depois começar a definir…
    Treino 5 vezes por semana

    Segunda- perna e bíceps
    -Perna
    Agachamento
    Cadeira extensora
    cama flexora
    leg Press
    -Bíceps
    Rosca direta
    Rosca concentrada
    Scott maquina
    +Terça – peito tríceps
    -Peito
    Supino reto
    Supino declinado
    Supino inclinado com halteres
    -Tríceps
    Barra testa
    Tríceps na polia
    Mergulho entre bancos ou em PE
    Kickbacks – “coice” (com 2 halteres)
    Quarta – costa e ombro
    -Costa
    Puxada costa
    Puxada frente
    Remo
    Ombro
    Na maquina ou na barra, desenvolvimento frontal
    Na maquina ou na barra, desenvolvimento costa
    Levantamento lateral com halteres
    Desenvolvimento pela frente com halteres

    Quinta – repito segunda
    Sexta – repito terça

    Pesquisando percebi q treinar 3vezes na sema será melhor .
    Segunda – peito tríceps
    Quarta – perna e ombro
    Sexta – costa e bíceps

    Quero saber qual melhor treino dos 2, 5 vezes na semana ou 3 vezes na semana e aceito novas sugetoes!
    Alimentação estou comendo de 3hrs em 3hrs comforme indicado!

    • Sandro disse:

      Olá amigo.
      5 anos treinando diretão? ou da uma relaxadinha de pelo – 2 semanas?
      Tipo eu sigo os treinos do arnold schwarzenegger, nos 2º primentiros anos,
      ele só descansava de domingo, Depois que passou pro 3ºano de treino direto, ele treinava 2 meses direto e parava 2 semanas direto sem fazer nenhum esforço físico, assim foi até o 4º ano de treino pesado, resumindo no 6º ano de treino ele malhava 3 meses direto sem descanso, malhava pra arregaça pros eventos, e ficava 30 dias 1 mês parado, seu treinador que passo esse esquema para ele, nossa musculatura no começo ela necessita que treine muito sem parar, más depois é preciso dar parada pra começar a crescer, se ficar direto vc não vai perder só vai demorar pra da continuidade no crescimento, e demora muito mesmo, faça um teste amigão, agora vc treina sempre, os treinos não faz o musculo doer como no começo né?? Pq ja acostumou, viciou o músculo, por isso precisa da um tempo de pelo – 30 dias depois de uns 5 ou 6 anos de treino.
      Eu to fazendo assim, treino a 9 anos, malho 3 meses sem descanço, e fico 1 só relaxando o musculo, más cuidado na alimentação, sinto muito resultado qd volto, suplemento que eu tomo desde 2004 é amino fluid sabor morango + malto. E nos treinos como vai ser 3 meses direto, precisa mudar o esqueminha de treino tb tipo
      eu treino
      segunda = peito e biceps
      terça = perna e tríceps
      quarta = corrida
      quinta = costa e ombro
      sexta = peito e biceps

      é só ir na sequencia

      abraços

      • Antonio Carlos S. Sobrinho disse:

        Caro Sandro parabéns pelos macetes que voce passou, acredito que voce está no caminho certo. Pude observar diversas exemplos de mal comportamento na prática de musculação. Como qualquer outro exercíocio exige muita disciplina e dedicação. Bebida e exercicio é mesmo que alcóol e direção, não dá certo. Eu façõ musculação há 3 anos com um aparelho em casa e agora passei a treinar em academia, há 3 mêses, os resultados são vísiveis com a transformação que tenho visto no meu corpo, treino de segunda a sexta na seguinte sequência:
        Sgunda – feira: Peito e Braço
        Terça feira: Costa e Ombro
        Quarta-feira: Perna e Triceps
        Quinta repito segunda
        Sexta repito terça
        Sábado e Domingo descanso
        Segunda- feira recomeço com o exersício de quarta e assim sucessivamente.

  10. Marco disse:

    Bom dia.
    Tenho 20 anos 1,73 de atura, meu metabolismo é muito rapido, basta eu nao fazer uma refeiçao que emagreço 1kg, treino a 1 ano comecei na academia com 48kg e hoje tenho 61kg, minha meta é os saldosos 80kg, tomava massa da integralmedica, e creatina da nutrilatina age (nao vi muito resultado com essa creatina), Enfim estou desanimando por nao ver mais resultados nao consigo ganhar massa… Me alimento de 4h em 4h – ou +.

  11. Maicon Plate disse:

    essas dicas são muito boas…
    treino a uns 7 meses, me dedico muito, nao aconselho uso de suplemento, lembre sempre que os resultados vem dos seus esforços e boa alimentação!!

  12. lucas disse:

    malho a 13 anos e nao consigo ganhar massa muscular

    • simples vcs nao ganham massa muscular porq ?porq vcs só penssam em ir na academia e malhar bicipis abdomem etc.. ms vcs se esuqcem da mas importante.que éh a alimentaçao se vc nao se alimentar direito vc nao vai ganhar massa muscular.eu sei porq eu ja fui seco todo mundo ria demim principalmente as meninas. ms daí começei a malhar 1 ano 1ano e meio e nada de resultado dai, começei a penssar que tinha alguma coisa de errado.eu tava queimando em vez de ganhar.dai começei a comer,comer que nem um boi e malhar certo nao deu muito tempo começei a ganhar musculo aumentar o braço,as camisetas começaram a apertar, hoje nao me chamam mas de seco me chamam de ruck ms nunca tomei nada que prejudicasse minha saúde e to crecendo cada dia mais..valeu pessoal…..

  13. Joana disse:

    As dicas são boas, porém tem muita gente que vai ‘a academia e malha errado, enche de peso e não deixa o músculo ser trabalhado, não espera os 2 seg. malha com pressa. Fiquem atentos ao exercício, as pessoas vão a academia pra exibir os músculos acabam não prestando aténção nos exercícios, nem na coluna….depois se machuca e não têm o resultado que querem!!!!!Tem que se concentrar…fazer o exercício completo…tensionando no lugar certo, do jeito que o prof. ensina, não tem como não ganhar massa muscular!!!!!

  14. Luiz disse:

    Olá sobre o suplemeto vc acha bom a pessoa tomar Dextrina+ Whein Protein depois do treino e depois antes de dormir uma Albumina o q vc acha?

  15. Wesley disse:

    queria saber mesmo se a maconha dexa broxa mesmo pq fumo a 5 anos e malho bastante e nunca tive problema com meus niveis de hormonios… tenho 25 anos e 1,75 altura e 85 kg

  16. emerson disse:

    tenho 14 anos sou magro des de pequeno ja ganhei peso uma vez mais emagrecir de novo se eu fizer iso ajuda a ganhar peso e massa muscular?

  17. Junior Gonçalves disse:

    Aprovado esse post…Gostei da clareza e na sinceridade com as palavras..Principalmente desta parte…O cigarro por incrível que pareça é o menos danoso quando se refere ao nosso esporte, o que ele pode prejudicar é o seu fôlego e ter o vício de fumar e malhar se torna um paradoxo, o que adianta você se dedicar a ter um corpo saudável e bonito se for pra ter os dentes podres, bafo de onça e cabelo defumado ? kkkkkkkkkkkkkkkkk
    Depois disso tomarei mais iniciativa e nunca desistirei..Valew!!!
    õ/

  18. scoolbar disse:

    poha malho a um tempão e preciso saber a vitamina certa para meu crescimento

    • mala disse:

      aiii irmao toma whey izolado após o treino e toma 2 ou 3 comprimido de stanozolol por dia,concerteza vc vai ter resultado

  19. elieser lucas disse:

    nao adianta conprar supremento se vc nao come serto a cada 3 horas.e tem que comer mais fibras carnes magras que tem proteinas
    para seu musculo crecer e fazer oque seu personal trainer diz;.

    • lucas disse:

      Caro Eliezer, te dou um conselho. Não adianta treinar e desenvolver os músculos do corpo se vc não alimenta o cérebro.
      Cara, em poucas frases vc arruinou minha crença na humanidade.
      corrigindo:

      comprar e não “conprar”
      suplemento e não “supremento”
      certo e não “serto”
      crescer e não “crecer”

  20. Peterson disse:

    tenho 1,68 pesava 72 kg já tive 40 de braço sofri um acidente de moto fikei internado 3 meses tava com 29 de braço 1 mes se passou e tal não to podendo malhar ainda mais uso um altereszinho de 3k para passar o tempo e tal to com 34 de braço e malhar e sem preça malho a 4 anos comecei com 32 mais e isso ai tem que se alimentar bem comprar suplementos certos
    e malhar certo e pessado para ganahar é isso ai galera!

  21. Jucy disse:

    Wau! concordo em tudo, tentarei ser mais disciplinada, tanto na alimentação e treino. Mas lembrando ai a galera, gente cuide não só da beleza estética mais tb da saude mental e espiritual, e ai tudo vai acontecendo, bjs

  22. nao larga nao,vou te indicar alguns exercicios mais simples qe dao resultado,abdominais,flexoes,correr na areia ou no campo etomar mais vitaminas caseiras como banana com ovo nescau e mel ou açucar ou tomar bastante granola com açair e comer muto mesmo

  23. karina disse:

    eu amo malhar é a melhor coissa do mundo tenho resultados com 4 meses de treino eu não vou desistir nunca
    amo muito malhar é tenho obijetivos!

  24. Lins disse:

    Não precisa de suplementos, é só usar a inteligência e dançar conforme a música, por exemplo:
    -Praticar exercícios físicos;
    -Diminuir a comida;
    -Tomar vitamina de guaraná com amendoim de vez em quanto;
    -Fazer caminhada;
    -E praticar bastante sexo(isso ajuda a elastecer os óssos e ativar a mente.).
    Com tudo isso que falei, vc pode até achar bobagem, mas pratique!!!!Depois envie pro meu e-mail([email protected]) algum comentário ou o que vc achou de tudo que falei…

  25. Denis disse:

    faço exercicios em kasa à 4 meses, e estou fikando feliz com o resultado, bom pelo menos meu corpo deu uma boa diferença…. tenho 15 anos e ja estou melhor q muitos bombados. valew…

  26. malho a poucos meses e nao estou tomando nada quero uma orientaçao. oque devo tomar para almentar a a força ea massa muscular.

    • Lins disse:

      Bastante vitamina de pó de guaraná com banana e entre outras frutas. Não queira tomar suplementos, mude por natureza.

      • Leonardo disse:

        NAO TOME PÓ DE GUARANÁ EM HIPÓTESE ALGUMA..isso acelera o coração, e com o tempo você pode até ter uma parada cardíaca..cuidado com isso!! e suplemento nao faz mal..

  27. EVALDO disse:

    ja faz 11 meses q malho e não uso nehum tipo de drogas mas tanbem não uso suplementos alimentares tenho 17 anos 1,76 e 72 kls e quero ganhar 10 kls de massa quero que alguem que usou algum suplemento eficaz pra mim recomendar ! valeu espero a resposta de alguem..

  28. Alex disse:

    Mallho a 3 meses, tenho 16 anos, peso os incriveis 48 kg,e nao engordo :pq nnao tenho fome
    ja tomei Peter Food

    • rejane disse:

      Vc tem q comer Alex comer muuuuuito, como ganhar massa sem se alimentar??? E tem q ser na sequencia certa, uma coisa eu te digo vc tem q consumir proteinas ( claras de ovos, carne, frango,etc) logo apos o treino sem ela seu musculo nao vai desenvolver e entre com suplementos, eu acredito q vc corre o risco de emagrecer malhando assim.Procure um nutricionista e converse na academia q vc esta malhando pq esta errado e corre o risco de vc desanimar por nâo ver o tão desejado resultado… e tenha paciência o resultado só vem com o tempo e muita disciplina. Bjs.

  29. Aline disse:

    oi comprei um aparelho chamado elliptical e comecei a fazer todos os dias pois nao tenho tempo de ir a academia tenho 2 filhos.. queria saber o que eu posso tomar para ajudar a ganhar massa muscular ou seja endurecer..obrigada.

    • Lins disse:

      Como já tinha falado, bastante vitaminas de guaraná com frutas. E praticar bastantes exercícios, um dia e outro não por exemplo. Isso para deixar os músculos descansar.

  30. Lins disse:

    Se você quer criar músculos, não exagere nos exercícios, porque isso irá interferir em seu ganho de massa muscular, retardando toda a matéria. Eu aconselho fazer exercícios um dia e outro não, isso é para que um dia os músculos trabalhem e no outro ele descanse, endurecendo e crescendo. E para sua saúde, não utilize nenhum tipo de anabolizantes, faça por natureza, tome bastante vitaminas de pó de guaraná com frutas e pratique bastante exercíos, não se esquecendo, um dia e outro não. Para qualquer comentário, acesse meu e-mail([email protected])

  31. paaty disse:

    Eu tenho 17 anos, pratico musculação a 1ano e 3meses ganhei 12kg acho muito pouco pelo tempo que ja pratico, ganhei um bucado pq eu era muito magra mesmo tipo anorexica muito feio mesmo pesava 39kg hoje peso 51kg mais não tou satisfeita pois não e bem destribuido, tenho 1,58m, 55cm de coxa, 95cm quadril, 34cm panturrilha, 75cm abdomen, mais axo pouco queria ganhar mais por que me acho muito magra ainda queria saber quais os melhores suplementos que eu posso tomar? Queroo ganhar mais uns 9kg e assim fica tudo legal kkk vlw ae galera entrem em contato e me da uma dica ae beeijooos

  32. Luís Henrique disse:

    quero saber sobre o suplemento turbina 10

  33. ismael i5 disse:

    eu sou acrobata, e pratico muay thay e kung fu, mais nunca tirei para treinar seriamente os muscolus, começarei hoje quero comprar um suplemento que me ajude, seja la alongo prazo ou acurto nao me importo. so sei que sou muito esforçado e terei resultados brilhantes. obrigado pelas dicas.

  34. ismael i5 disse:

    so queria mais alguma dicas de suplementos musculares em pilula.

  35. Lins disse:

    Tenho um corpo bem definido. Não malho nem tomo suplementos, só faço exercícios abdominais e apoio de frente. Tenho braços e pernas bem endurecidas. também ando muito de bicicleta, para não engordar. Tomo bastante vitaminas de pó de guaraná com frutas. E é claro, pratico bastante sexo, que me dar força e resistencia, aliviando a mente. E isso me faz ter um corpo perfeito..([email protected])

  36. Pedro disse:

    Tenho 16 anos, estou malhando e tomando hipercalorico, e tem muita gente falando que seria bom acrecentar junto com o hiper calorico a creatina para obter melhores resultados…Será que realmente isso seria bom??
    Valeu galera…Grande abraço!

  37. jonatas disse:

    alguem sabe me dizer se Monster Pack é bom ?

  38. tiago disse:

    ae vai uma dica se vc malha a tanto tempo e não tem um bom resultado é por que a genetica do corpo não ajuda
    então vc vai que ter muita paciencia e malhar certinho
    entrei na academia eu tinha 58 kilos faz seis meses que estou malhando ja estou com 71 quilos fiz tres cicllos de suplementos hipercalorico whey e creatina e estou satisfeito com o meu resultado

  39. Edvaldo Junior disse:

    Oi tenho 22anos 69kg 1,70 de altura trabalho num supermercado como repositor de cereais(arroz, feijão…) e ando muito de bicicleta. Eu nunca malhei antes to começando agora. Malho às 19:00 depois que saio do trabalho. Quero ganhar massa muscular cerca de 5kg em 3meses devo começar tomando algum tipo de suplemento industrializado ou vitaminas naturais pra acelerar o processo?

    • rejane disse:

      È complicado vc determinar qto de massa vc vai ganhar por mes…é um processo lento e vai variar de organismo pra organismo.Tres meses vai ser o tempo q seu corpo vai levar pra se acostumar com a rotina de exercicios.Ganho de massa exige discplina nos exercicios, alimentação muito correta que vc complementa com suplementos, e descanso. Ahhh e paciência muita paciência…Espero te ajudado.

  40. farley disse:

    i ae, eu tenho 1,75 e peso 52 quilos sou bem magro, eu entrei na academia e comprei o hipe mass 17500! esse suplemento é bom? eu pesquisei sobre ele e vi pessoas q ganharam 1 kg por semana,
    eu entreicm ointuito de ganhar massa esse suplemento ajuda?!
    obg…

  41. MARCOS disse:

    meu trabalho é uma verdadeira academia trabalho braços pernas e abdomem apenas amarrando cargas,meu unico defeito é minha alimentação q é muito errada pois trabalhando tanto assim canso e sinto fome,então como de tudo qual conselho algum personal pode me dar?

  42. patricia disse:

    malho a três meses na academia, mais sempre fiz exercicios em casa… minha genética é boa e consigo ver resultados.. mas gostaria de ganhar mais massa. comecei a tomar creatina liquida depois do treino. quanto tempo demora para ver os resultados?

  43. Fernando disse:

    Desculpe descordar em um ponto, treino a três anos, como de tudo, fumo e bebo aos fins de semana, sei que faz mal e seria melhor se não fumace e bebece mas tenho um corpo grande e definido com 45cm de braço, acredito que o fuma e a bebida fazem mal ,mas não é nenhum mandamento.

    • rejane disse:

      Agora imagine se vc não fumasse nem bebesse??? Hummm acredito q seus resultados seriam bem melhores e com certeza sua saúde agradeceria ne rsrsrs.

  44. Marcos disse:

    Tenho 21 anos de idade, 1,70M de Altura e 55Kg, sou professor e não tenho tempo para me alimentar direito, pois leciono em duas escolas distintas e em locais longes, de manha em uma e a tarde em outra, no horário do almoço eu me locomovo até as escolas.

    Quero começar a malhar, pois tenho muita dificuldade em ganhar massa, vou começar a ir a academia as 6:00 da manhã, até as 7:00, antes de ir trabalhar. A noite tenho faculdade.

    Comprei por indicação Nutri Whey Protein 1,5 kg – da IntegralMédica; É BOM para meu caso???

    Também comprei Malto Creatine 400 g – Midway, e BCAA Power 500g – da Labrada, e R4:1 – da IntegralMédica, além de já ter mudado minha alimentação.

    Não fumo e não tomo bebidas alcoólicas, será que consigo ter bons resutados? nao tenho muita pressa, mas gostaria que nao demorasse muitos anos… rsrsrsrs

    • MKC disse:

      Não posso te dar as melhores dicas para lhe ajudar, mas posso lhe dar os parabéns pela força de vontade de querer malhar as 6 da manhã mesmo lecionando em duas escolas, dificuldade em horário de almoço, e ainda por cima faculdade a noite. Da pra ver que vc gasta bastante energia pelo desgaste e cansaço do dia a dia, então vai ter que cuidar muito da alimentação pq pra malhar a longo prazo, a chave é a boa alimentação e dormir bem, senão não aguenta o tranco. Para os desocupados é mais fácil pq estão cheios de energia, mas para quem trabalha bastante precisa organizar os horários e ser perseverante. Boa sorte.

      • rejane disse:

        Aqui na net tem umas receitas de barrinhas de proteinas q da p fazer em casa e leva com vc pra todos os lugares( igual aquelas q vc ve no supermercado que eu acho muuuuuuuuuito caras rsrsrs) achei uma ajuda muito grande ja que pra quem tem o dia muito corrido acaba sendo dificil se alimentar direitinho. Pesquise pra vc ver não são difíceis e quem quer ganhar massa a proteina é excencial…mas nao substitui as refeições ta. Espero te ajudado…

  45. thiago disse:

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    cara eu rachei quando esse sit disse “o que adianta você se dedicar a ter um corpo saudável e bonito se for pra ter os dentes podres, bafo de onça e cabelo defumado ´´

    kkkkkkkkkkkkkkk

  46. Scheila disse:

    Boa noite! Gostaria de saber como consigo trabalhar na bicicleta academica em casa ganhando um formato nas pernas engrossando as pontorias. Muito obrigado pois sua materia e muito interessante de mais. att…

  47. claudivan garcia disse:

    tenho 28anos e 60kg 1,70m, e não consigo ganhar peso, como de tudo será que devo mudar minha alimentação por conpleta, estou cansado de pensa que nem gente grande e ter um corpo de criança, isso minha mulher fala.obrigado e ficarei grato pela resposta.

    • bin laden disse:

      olha mano a alimentação ajuda em pelo menos 30% tem q comer muita fruta verduras etc… mas se vc não conssegue ganha peso procura um profissional da area blz espero ter ajudado

  48. bin laden disse:

    eu fasso em casa meus exercicios a 1 ano e meio pesava na epoca 72 kilos hoje peso 94 kilos fasso todos os tipos de exercios uma media de 4 horas por dia mas tem q ter boa alimentação e no começo não se esforçar muito valeu galera
    AQUI E OSAMA BIN LADEN valeu

  49. bin laden disse:

    aa mes esqueci de falar tenho 25 anos e tenho 1,83 de altura

  50. como eu fasso pra guanha qual e amelhor forma disso acontece rapido em tres semana eu so eu kr de 15 anos so mida uma dica rapida eu tomo vita mina da frutas todo dia de manha uq mais eu fasso quero mi prepara para o quertel quero servi para PQD como eu fasso pra guanha massa eu consiguei passa no teste

  51. Xande duarte disse:

    Eu malho a poucos 4 meses, abdiquei da cervejinha, e das frituras gostosas que eu comia, tomo maltodextrina e como antes do treino, tomo way com amino e dextro pós treino, e puxo bem pesado tipo 40 cada lado no supino, e isso com 67 kls que tenho, estou super satisfeito com o resultado, eu comecei com 60 kls e to c 67 de massa muscular, valeus!!!

  52. Perna disse:

    Oi eu malho a 2 semanas mais ainda meu corpo ñ mudou nd só perdi uns kg mais eu est comendo 03 xerecas por dia e seis ovoos

  53. fabio disse:

    como fazer para cria massa rapido.

  54. wilian disse:

    eu tenhu 22 anos treino a 1 sou o unico fisiculturista da minha região rio preto ja ganhei 4 concurso sendo um vice.e aconselho a tds que querem ganhar massa tome suplementos que ajuda mto não existe malhar sem proteina,vitamina,antioxidante etc. vai uma ajudinha ai
    ex: whey protein, dextrose, creatina, amino fluid, malto dextrina e bcaa. dps vc me falam do resutado tbm treinem certo não é o mto peso e sim o peso certu. flw

  55. kaike disse:

    malho a 9 meses e tem cara q malha a 4 anos nao tem o corpo q eu tenho, eu sigo passo a passo esses 5 mandamentos

  56. jonathan disse:

    fala galera to a 4 messes na academia to conseguindo resultados favoraveis ate mais não muito ganho de massa mais os musculos bastantes definidos,tomo suplemento pro mass 7500 no2 é bom ? to afim de ganha massa mais não sei q faze me falaram pra toma creatina mais fiquei sabendo q faiz mal aguem poderia ai me dar umas dicas to aguardando as respostas valeu!!!

  57. saymoon disse:

    olha comprei um tal de hard massa mais eeool tomo ele e doo febre e too tomando ele antes de comer tenho pouco treino mais oo suplemento er pra ganha massamais oo treiin ta fazendo mall me ajuda aee
    suas dicas sao booas abraço

  58. jaqueline disse:

    eu malho a 2 anos e ainda n vi nenhum resultado,ja tomei td quanto e suplemento ,e ainda n estou satisfeita tenho 18 anos e 50 kl…de pura magreza ..quro massa e logo..
    bjssssss

  59. Alisson disse:

    Eu tenho 16 anos, desde os 15 eu faço flexoes, procuro treinar na minha casa como se fosse o exercito, o maximo que consegui foram 425 flexoes braçais sem intervalo, porem meus musculos nao cresceram como esperado, tenho resistencia, mas nao tenho musculos grandes.

  60. thiago disse:

    ola pessoal tenho 18 anos malho a 3 anos começei cm 57 kg agora tenho 75kg.. o melhor ecercicios sao os de pesos livres, valorize o sono ea suplementaçao pos treino abraços..

  61. Lucas disse:

    Cara na boa, eu tava viajando engordei pra caramba uns 4 kilos. começei a malhar faço aerobica direto. malho a 1 mês minha barriga seco comi direitinho. meu corpo está muito mais bonito. senti muita deferença em tudo. braço super inchado e tals . sei que 1 mês é pouco. unica coisa que nao mudo e nem dueo é meu peitoral. talvez estejo fazendo algo errado. :S

  62. ivo disse:

    tenho 16 anos to começando agora
    gostaria de saber o que devo comer
    apóis exercicio eu manho em casa todo dia é serto isso

  63. Matheus disse:

    O cara aí malha à 27 anos, mas ele não ganhou massa depois de 27 anos de treino!!!

  64. lucas disse:

    tenho 18 anos, peso 64 quilos, gostaria de saber como faço pra ganhar massa muscular rapido e eu so malho tres vez na semana

  65. ivo disse:

    tenho 16 anos malho emcasa gostaria de saber o que fazer para ganhar massa muscular mas rapido

  66. ramon disse:

    eu vou começar a malhar, eu queria saber se quando eu entrar eu jáh posso tomar algum desse—Whey Protein x Dextrose x Creatina– ou só depois de algum tempo? aguardando resposta

  67. vitor disse:

    eu acho que remedios são o primeiro inimigo de ganhar mais musculos é mais facil uma academia e boa refeição

  68. Rosa De Saron disse:

    Tenho 25 anos e tenho boa genética.Faz 3 meses que comecei a praticar Capoeira 5 dias na semana.Ganhei resultados incriveis em pouquissimo tempo!Antes eu malhei durante 5 meses na academia e aprei.Um ano após introduzi a capoeira!SHow!!!EU COMO DE TUDO!Não fumo,não bebo e faço 3 refeições diária mas com bastante carboidrato e proteina.Nunca tomei suplementos.

  69. michel disse:

    gostei da parte dos frangos e dos DETERMINADOS no qual eu me encaixo.Treino faz um mes e ja estou ficando satisfeito pois as pessoas ja falam,muitos que trinavam comigo nao aguentaram e desistiram (bando de frango),tinha um amigo meu que trinava fazia muito tempo ele ja era bem forte e mesmo assim nao guentava meu treino, agora trino sozinho pq todos desistiram.
    Faço 3horas todos os dias com muita,muita determinaçao mesmo até ficar muito cansado mesmo assim nao desisto.
    O unico problema é o suplemento pq ñ to tranpando e nao tenho muito dinheiro para comprar sempre mas também ñ gasto dinheiro com academia.Alguns amigos meus q fazem academia chegam me falando “NOSSA!!! FIZ 10 x 50 de abdominal hoje na academia “.Daí ew falo enquanto vc gasta dinheiro pra fazer isso ew fasso 1000 sem parar e sem GASTAR DINHEIRO…
    Tanto que quando um amigo vai fazer exrcício comigo desiste na metade e fica falando “NOSSA MANO VC Ñ DESISTE MESMO”,daí ew falo o q vale é a persistência quando ew quero uma coisa ew consigo,o corpo pede pra parar mas o pensamento ñ deixa,ew fico com raiva para estimular tento convenser mas naum tem jeito qundo a pessoa nasce frango morre frango.

    • MKC disse:

      1 mês?! e já ta se achando? fala sério cidadão, não julgue os outros a ser frangote pq vc não sabe da vida deles, e vai colocando na sua cabeça que 1 mês de treino é um cisco perto do que realmente é treinar na vida, pode colocar mais 20 ou 30 anos aí pra frente, vai encarar? se parar mesmo que seja daqui 5 anos vai ser frangote do mesmo jeito que vc qualificou seu colega. hehe é uma explosão de energia! 1 mês!

  70. Joao disse:

    Não consigo entender o grau de inteligencia que tem um cidadão, que cria um tópico em um blog tão sério pra falar tanta besteira com tanta confiança!
    Maconha não broxa, o que broxa é cocaina! Cigarro é o menos danoso quando nos referimos ao nosso esporte? Que doente!
    http://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/31/fumar-afeta-o-ganho-de-massa-muscular/

    Maconha além de agir nos sistema neurotransmissor, abre o apetite, melhora na vascularização, e apresenta sistema semelhante ao anestésico aos músculos (coisa que todos nós após sobrecarregamos nossos músculos precisamos).

    Lê um pouco um texto cientifico:
    http://www.illpumpyouup.com/articles/marijuana-and-bodybuilding.htm

    http://www.youtube.com/watch?v=ZuNYjG6YTBQ
    Vê um video sobre o assunto…

  71. higor medeiros disse:

    nunca li tanta leseira em toda minha vida… perdi meu tempo entrando nisso, a pessoa que fez esse texto se acha confiante demais pra falar o que pensa, e que se ferrem os outros.

  72. betao disse:

    bom meu apelido ja diz tudo,sigam essas dicas e voces verao os resultados.

  73. MKC disse:

    Pô velho! concordo com a maioria desses tal mandamentos aí, mas peraí um pouquinho, “O determinado não desiste independente de qualquer contratempo que apareça em seu caminho e é capaz de abrir mão de qualquer coisa para chegar ao seu objetivo” coloca isso na frente de tudo? ah para velho! o cara não é um objeto, existe filho, mulher, trabalho, casa! acha que o cara é um vagabundo qualquer? Não é bem assim me desculpa, coragem, determinação, garra, força de vontade mas não faça disso um deus!Não troque sua vida por isso, isso é uma consequência da vida e não uma vida em sí. Curta a vida de boa, não desista, mas deixe virar uma doença fanática. aff

  74. Jóónátám disse:

    queria saber qual melhor Suplimento que devo Tomar tenho 15 anos tenho quase 2 metros tenho 60 kilos pratico BASQUETE queria saber qual melhor Suplimento pramin criar massa muscular e nao vou na academia queria um bom Suplimento e fasso exercicios em casa queria uma susgetao de voces aee Me ajuda eu Agradeço

  75. Netinho disse:

    POw, tenho 15 anos 1,68 de altura, querio saber se posso tomar suplemento e Creatina.

    E se Creatina e Suplemento faz mal para o corpo!

  76. ricardo disse:

    eu tenho uma duvida,´para ganhar massa muscular e condicionamento fisico, é melhor musculação ou natação? e outra coisa é verdade q sexo anal cresce e ou endurece as nadegas. obrigado

  77. Leidy disse:

    kkkkkkkkkkkkkk eu rachei foi com o comentario de (salgueiro) o cara disse que come de 12 a 15 ovos por dia. minha nossa senhora. kkkkkkkkkkkk qq hr dessa ao inves de ganhar massa muscular ele vai dar é um infarto.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

  78. DENISE R DE LIMA disse:

    COMO DEVO TREINAR PRA DESENVOLVER MUSCULAÇÃO

  79. denise r de lima disse:

    como devo mim alimentar e como devo treinar para ganhar massa muscular

  80. Juliana disse:

    Olá pow… Tenho 27 anos 1,69 e 56kg tenho muitas dúvidas sobre o tipo de dieta que tenho que fazer para hipertrofia.. de boa, eu não tenhyo bala na agulha portanto queria uma dieta que fosse mais acessivel pra mim bjosss a todos!!!

  81. julio disse:

    pow eu tomo bomba 2 anos e meu pau ainda guenta mt coisa nada ve esse negosso de broxa quem qé

    • Thiago disse:

      pow vou t dar um conselho quanto vc tem de braço tu so pq toma bomba se acha o maximo nao tome bomba e melhor so se alimente bem as mulheres irao olhar pra vc e vão gostar so q vão notar q vc toma bomba eu nao tomo isso e sabe eu puxo 90 kg pro peito e 95 kg costa estilo remo 130kg pow moral vc e burro se toma isso

  82. jefferson disse:

    gostaria de parabenizar a todos os colaboradores desse site. to começando a malhar agora, encontrei aqui muitas dicas boas e muito estímulo para continuar malhando. valeu!
    gostei mto tb da maneira q são colocadas as palavras, com mto rigor e sinceridade, sem rodeios… ao mesmo tempo com um tom humorístico.

  83. alexandre disse:

    opa bn eu faz 5 messes ja q malhão eu obitive algums ressultado , tomei whey proteina e agora vou começar a tomar um nitro hard. é bom so q eu aços 3 vez por semana
    os meus exercicios são bastante puchado tem vez q quase bate aquela tontura mais vms embora.
    faço sempre 2 horas de exercicios. abraços

  84. alefe disse:

    ola galera eu queria saber porque fais 1 ano que eu malho e nao almento muito mais eu nao torno suplementos diz um suplemento legal ai?

  85. marilia disse:

    Eu malho um ano e cinco meses e estou super feliz com meus resultados. pois antes de malhar eu pessava 55 kl hoje pesso 66 kl…. super feliz estou muito gostosa.

  86. diko disse:

    eu malho ha 7 meses e numka tumei nada e disso e em 7 meses fikei (masa bruta memo)

  87. De disse:

    Sou mulher, tenho 31 anos e malho a 4 meses. Tenho uma alimentação saudável. Como de três em três horas, não como fritura, evito doces, não fumo, não bebo e bebo muito água. Perdi as gordurinhas que precisava perder e faz uns três meses que estou tentando ganhar massa magra. Faço musculação 03 vezes na semana. Tomo Carbo up 30 min antes e 30 min depois do treino e Wey Protein durante o treino. Não estou vendo muito resultados. Alguém pode me dizer o que mais falta fazer pra que tenha resultado? Obrigada.

    • Caroline disse:

      Acho que i mais indicado é tomar carbo (maltodextrina) durante o treino, e logo após whey com dextrose (carbo). O ideal é sempre tomar carbo com proteína após o treino caso contrario o seu organismo transforma a proteína em carboidrato e vc acaba no prejuízo pois proteina é muiiiito mais caro ideal é usar os dois e ter o beneficio de ambos. Vc pode acrescentar na suplementaçao a creatina e o horario de tomar é indiferente aumenta a síntese protéica e te da mais energia, consequentemente aumenta sua explosão facilitando no aumento de peso nos seus exercícios ( uso por no máximo 8 semana )

  88. Thiago disse:

    galera eu malho a 1 ano e meio nao fumo nem bebo quando comecei a malhar eut tinha 28 de braço e 35 de perna pow ai comecei a fazer o q o meu tio fez hj ele tem 57 de braço consegue levantar 180 kg no supino reto passei a tomar 5 gemadas por dia mim alimentar certo comendo muita fruta verduras e carne vermelha so q moderadamente hj tenho 39 de braço nao tenho pernas finas pq kra q se preze nao fica cm pernas finas tenho 80 de perna pow toma anabolizante nao da certo eu estou em forma tenho 18 anos e consigo da 4 trepadas de uma vez só pow queem toma bomba fik broxa

  89. Fred Paulo disse:

    Cara tenho 3meses de academia, desenvolvi um pouco ( estava 27cm e braço e agora tenho 31 e 32 no quente) eu ainda desenvolvo cm a alimentação certa?? Tenho 16 anos! Fico grato se puder me responder!!

  90. Ana disse:

    thiago
    04/01/2012 às 6:27 pm

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    cara eu rachei quando esse sit disse “o que adianta você se dedicar a ter um corpo saudável e bonito se for pra ter os dentes podres, bafo de onça e cabelo defumado ´´

    kkkkkkkkkkkkkkk

  91. Ana disse:

    thiago
    04/01/2012 às 6:27 pm

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    cara eu rachei quando esse sit disse “o que adianta você se dedicar a ter um corpo saudável e bonito se for pra ter os dentes podres, bafo de onça e cabelo defumado ´´

    kkkkkkkkkkkkkkk

    Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/18/ganhar-massa-muscular-os-5-mandamentos-sagrados/#ixzz1yqXIBo6y

  92. Ana Claudia disse:

    Qual o melhor why protein pra mulher tomar?

  93. igor disse:

    eu tenho 15 anos 65kg e 1,70 de altura eu tenho uns 32cm de braço,gostaria de saber qual e o melhor tipo de suplemento que eu possa tomar,qual seria o melhor para minha idade,e se seria bom eu tomar algum.

    obs: eu não faço academia e sim lutas(MMA)sendo duas vezes por semana,se for preciso eu começaria a fazer academia

    obrigado

  94. M4R10 disse:

    Agora falando sério, eu ja estava preocupado, pois ja são exatos 11 meses de treino e dedicação e nada de resultados, o meu instrutor disse que um fisiculturista leva pelo menos 3 anos pra os musculos aparecerem, eu axei muito, mas depois desse tópico terei um pouco mais de paciencia e perseverança.

  95. Joao disse:

    POr favor entenda como algo construtivo: ” tem muitos estudos que dizem isso ou aquilo…”. que estudos? cade as fontes? quando queremos respeito e validade no que escrevemos precisamos citar os estudos, para demosntrar que o que estamos defendendo vai além de uma simples opinião.

  96. Azulejo disse:

    Eu sou feio, magrelo, treino a sete anos e soh tenho 29 de braco… Comprei animal pack e lah fala pra tomar os 11 comprimidos de uma vez… Eu tomei e qse morri com 11 comprimidos na guela. Continuo magrelo

  97. Camilo disse:

    A primeira coisa pra se conseguir ganhos é a alimentaçao, eu demorei uma vida pra descobrir a importancia da merda da alimentaçao, chequei a magrelos 58kg com 1,70, depois q comecei a dar maior atençao a alimentao, comer a cada 3 horas quase q a risca, malhar e suplementar basicamente com whey; com 6 meses consegui resultados extraordinarios de 58kg passei para 69kg com um ganho de massa magra inacreditavel tudo por causa da porra da alimentaçao, comer sempre em todas as refeicoes carboidrato e proteinas e em algumas frutas, e alguma fonte de vitamina o q uso é farinha lactea e aveia duas vezes ao dia cafe da manha e antes de dormir eu falo pras pessoas q como farinha lactea e tem gente q ri.Musculaçao é como levantar uma casa todos os dias se acenta um tijolo,Sucesso, No pain, No gain!!!

  98. Amanda disse:

    Nunca ouvir dizer: tudo que é bom é fácil.
    É preciso ter muita força de vontade, academia (para quem REALMENTE malha INTENSO) nao é para qualquer um,uns tem só vontade mesmo porque força que é bom? Nada! Pois entao sao só para os fortes para os que sabem o que querem,falo em nome de tudo,treino,alimentação,perseverança,paciência,..etc enfim! Tudo é questão de se educar. Confesso; sou uma pessoa que odeio malhar,mas sou uma pessoa esforçada e que me cobro muito,preciso ter a sensação de dever cumprido,quando estou malhando peço muito a Deus força para nao desistir e quando termino agradeço, e sempre penso se nao fizer por mim? Quem é que faz? Ninguém! Até porque ninguém pode fazer. E se eu nao fizer a única prejudicada ira ser eu mesma. Pensem nisso! Beijos e determinação .

  99. joze pilintra disse:

    Sarava irmaos. Treino a 11 meses. Comecei com 63 kgs e agora eu to com 72. Eu tomei whey. Bcaa. Creatina. E 5 copos de leite de boi todos os dias. Estou muito satisfeito com o resultado. Que ogum oxala ze pilintra pomba gira maria padilha oxu yemanja maria mulambo oxossi e sarava a todos. Ass pai duim.

  100. kah disse:

    Isso é macumba, kkkkkkkkkkkkkkkkk

  101. kah disse:

    Estou treinando 3 dias por semana há cerca de 8 meses e não estou tomando suplemento.
    Faço muita caminhada, todos os dias ando cerca de 1hr e faço alguns exercícios em casa para definir o abdomem, sempre faço em jejum. Tenho bons resultados mas, é difícil os resultados permanecerem, o que será que faço de errado ? rs

  102. valmir disse:

    eu malho a 1 ano e nao fez muito efeito
    antes eu fazia 11 flexao hoje faco 30.
    o que eu percebi é que em vez de ganha massa muscular ganhei forca.
    pq sera

  103. Gerson Clayton disse:

    Oi tenho 25 anos 62 kilo, 1.70 alt.treino a dois anos em casa nao tomo nada de suplementos,apenas me alimento com frutas sucos naturais legumes e carnes nao como nada de gordura refrigerantes e alimentos enlatados.Eu queria pegar massa muscular pois me sinto um frango mesmo com toda a força que eu tenho e peguei nos treinos eu nao tenho corpao mais apenas os abdomens esta definido.O Que eu faço para -pegar corpo sem tomar suplementos,Atençao: eu treino um musculo por dia as vez treino o mesmo musculo duas vez ou tres na semama e só descanço sabado e domingo email [email protected]

  104. pEGUE UMA BARRA PEQUENA E MALHA PENIS 3 DE 10 3 VEZES POR SEMANA LEVANTANDO E ABAIXANDO CRESCE 1 CM POR MÊS (comprovado)

  105. Dércio Ângelo disse:

    veryyy nice!

  106. parabéns pelos mandamentos eu ja sigo a um tempo e tou tendo ótimos resultados

  107. caray pode sigui q é bom

  108. O.o vou começar ele depois de um tempo se vc ver fotos de uma mulher com corpo lindo no face podem dizer da certo kkkkkkkkkkkkkkkk

  109. O.o vou começar ele depois de um tempo se vc ver fotos de uma mulher com corpo lindo no face podem dizer da certo kkkkkkkkkkkkkkkk

  110. Sandro disse:

    Uns anos atraz frequentei academa durante nove meses, e tive ótimos resultados, estou voltando a frequentar novamente.

  111. alexandre santos disse:

    meus parabéns pelas postagens
    eu sempre malhei mas não com dedicação!
    pois sou muito baladeiro
    mas me sinto mal ao ver meu corpo sem massa muscular
    eu malho 5 meses e paro 1 ano!
    eu agora estou ah 1 ano na academia e estou me dedicando!

  112. gostei dos mandamentos sem enrolar ninguém.a maior prova e que estou comentando , pois nunca comentei nada de outros sites

  113. John erick disse:

    como eu tambem comecei de maneira errada, pois n me alimentava de forma que viece me da resultados esperados. mas agora vou me dedicar mais e mais.!!!

  114. vou na fé hahah eu pego pesado no treino . e estar dando resultado . na raca sem tomar nada… rs

  115. Matheus Melo disse:

    gostei e isso ai atitude

  116. Higor Andrade disse:

    Gostei, tou pra começar a malhar agora e isso foi um bom incentivo ! :)

  117. e isso ai..melhor um corpo natural do q um corpo contruidos por suplementos q mais tarde trarao problemas…futuras…

  118. Bons conselhos, tow c pouco tempo d academia mais ja tow veno resultado rsrs…

  119. Laíza Hortencio disse:

    adorei o texto, achei super divertida a abordagem!!

  120. Fininho123 disse:

    Quando comecei a malhar, pesava 58 quilos. Era alto e magro, não fazia dieta, malhava 2 horas e meia (ou mais) e dormia pouco. Resultado, em 6 meses continuava pesando 58 kg. Decidi então estudar bem o assunto, a criar uma dieta que fosse capaz de me suplementar (sem se fazer necessário whey, creatina etc) e, conhecer meu limite de treino (peso usado, repetição, duração do treino etc). O tempo passou. Fui paciente, persistente e mantive sempre o foco naquilo que eu fazia, sem me importar para carga e exercicio dos outros. Quase 2 anos de academia (malhando de seg a sex), peso hoje 73 kg.

  121. Elissandro disse:

    Eu comessei a malharcom 15 anos mais era treino de frango agora kom 16 anos comessei a malhar cerio toh kom 5 meses pura dedicacao dia de treino e sagrado dedicacao 100%
    se vc quer um corpo perfeitoh para de acreditah em anaboliznts e suplementos e comesse acredita em sih mesmo
    creatina toma mais topa essa porra serio e pra pegah pezaduh malhar pra valer .

  122. Wenderson disse:

    Maconha relaxa os Musculos! Arnold shwaznegger Fumava maconha apos trino! o resultado esta no descanso…

  123. RAÌ disse:

    peso 58 kg tenho 1,73 de altura gostaria de ganhar peso mas minha rotina nao me permite manter firme nos treinamentos,tenho dificuldade em ganhar massa muscular,minha alimentaçao é pessima totalmente desregulada,e por conta da minha rotina durmo pouco tambem,nao fumo,nao bebo bebidas alcoolicas,gostaria que me desse algumas sugestoes a respeito do que fazer,obrigado

  124. Ingrid disse:

    olá… malho de segunda a sexta.. eu to tomando power mass 7100 esse suplemento é bom??????????

  125. negueba disse:

    to cagando e andando pro Ronnie Coleman

  126. wesley disse:

    Queria saber se fumar narguile fais mal ?

  127. Dont disse:

    Maan’ o Kra só flo o Certo alii n Criitiqe seos Frangos…..See vocs Leram direito e fiize isso aiih Tenhu certeza qe da certo eo fiiz ee em 2 meses Ganhei 10KG –‘ ee com com 35CM de Braço 108CM de Peiito ee Olha qe eo soh siigo a Alimentaçao a Risca 3 Gramas de Proteinas/KG….Treiinu 3 vezes por semana Por falta de Tmp….Seriio se vooc qize contiinua sendo Frango qe se Fooda Vooc mais se vooc Seegui isso aih Man um diia se Xeega La….

  128. nanda disse:

    Gostei das dicas,a dieta para quem malha e quer ganhar massa muscular é muito cara mas ñ tem outro jeito né se eu quiser deixar de ser magrinha vou ter que gastar

  129. Maicon disse:

    Discordo na parte da maconha.fumo a 7 anos,ela só abaixa a testosterona momentaneamente,e logicamente nao fumo antis do treino..depois que passa a vibe a producao de testosterona volta ao comum,malho a 1 ano e ando muito satisfeito com os resultados que estao vindo.
    DETERMINACAO GALERA !

  130. renan disse:

    esse site e foda vou leva essas dicas por toda minha vida

  131. renan disse:

    esse site e foda vou levar essas dicas por toda minha vida

  132. Sebastião disse:

    treino a 2 asnos e cinco vezes por semana . não consigo aumentar as batatas da pernas e mocotó .as lomba até que ta legal .como batata doce aipim xibil de galinha e tudo que e´forte , mas nao aumenta .vou esperimenta essa dicas

  133. juliano disse:

    tomo anabol pack só pra fazer flexao..funciona?

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