Cinco dicas rápidas para ganhar massa muscular

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comoaumentaropeito Cinco dicas rápidas para ganhar massa muscular

Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante.

1 – Dar atenção a parte negativa do exercício

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na fase negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.

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2 – Coma Peixe

Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.

3 – Aumente a ingestão de sódio

É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

4 – Corte todos os aeróbicos

Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

5 – Descanse

Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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333 Respostas

  1. Yane disse:

    Caramba eu estava fazendo tudo errado!

    • Sueyfer disse:

      é isso mesmo,vc ganha massa muscular com treinamentos regular.
      Eu fasso academia a 1 ano direto pesava 72 kl hoje peso 90 kl.

  2. alice disse:

    Vocês poderiam colocar dois** voluntários, com intuito de ganhar massa muscular e eles poderiam ter um diário de bordo colocar a alimentação os treinos os suplementos e o resultados de cada mês!
    Seria super interessantes !
    * Um homem e uma mulher

  3. carla monteiro karamachita disse:

    olha nao tem nada melhor que ganhar massa comendo arroz,é feijão eo fui nessa de suplementos e acabei me ferando estou cm uma seria DOêNÇA nos rins e me arrrependo muito por ter feito issso com minha vida.

    • VERALUCIA disse:

      O suplemento não traz problemas nenhum se você saber usar. Um benéfico por exemplo é que o meu intestino funciona muito bem, coisa que não acontecia antes. A nutricionista me receitou Whey protein. 90g por dia, claro que acordo com meu peso e altura, conforme avaliação física. O excesso de proteína é claro que causa problemas nos rins.

    • L disse:

      é, geralmente quando uma pessoa vai tomando tudo que encontra na lojinha de suplementos dá nisso, ou tbm quando toma uma porção exagerada achando que o que faz o cara crescer é a quantidade de suplemento que toma.

      e o mais inportante, reposição de liquidos.

    • Marcos disse:

      Se vc tomase 1 litro de agua por dia ñ teria acontecido isso

      • julio disse:

        e olha q o recomendado de um ser humano saudavel sem suplementos e 2 litros por dia se vc toma suplemento e n bebe agua da problemas nos rins principalmente quando se trata de suplementos q tem a bendita creatina …
        +resposavel pela definiçao dos musculos.

  4. rafael disse:

    poxa muito obrigado muito obrigado mesmo

  5. diogo disse:

    valeu cara ja tou vendo resultados do vc falou

  6. Robson disse:

    vou começar minha dieta amanhã!
    logo voltarei para falar de meus resultados!

  7. carlos lindberg disse:

    Agora entendo o porquê de estar ganhando massa. Eu entrei pra academia, mas continuei com as corridas de baixo impacto. Parei com a aeróbica há dois meses e já ganhe seis quilos de massa só levantado peso. Realmente, os dois juntos não dá. Ou peso ou aeróbica. Elas já estão comentando.

  8. Medeiros disse:

    muito boas suas dicas,mas pra um iniciante quais os exercicios que devo fazer?

  9. ionara disse:

    eu malho 4 anos nunca consegui ganhar. ñ aumento perna e nen bumbum. agora já defino rapido…

  10. Glauber disse:

    Se não pode fazer aeróbicos. Qual a dica para aquecer os musculos antes da hipertrofia?

  11. elidiane disse:

    Olá gostaria de saber se meu treinamento é eficaz para ganhar massa muscular, eu faço musculação três vezes por semana e eu corro 4 vez por semana de segunde a sexta. dia 1 malho pernas sempre o mesmo número de repetições e séries de 12 a 15 repetições e 3 séries
    dia 2 corro 10 a 20 minutos
    dia 3 malho braços e gluteos
    dia 4 corro 10 a 20 minutos
    dia 5 malho pernas denovo
    sabado e domingo descanso e os dias que eu malho eu corro tambem 10 minutos antes de começar a malhar. nao tomo suplementos.

  12. valdecir disse:

    otimo! estava prescisando dessas dicas para comecar meus trteinamentos

  13. Marcelly disse:

    muito interessante, foi assim que eu fui criando massa muscular!

  14. Tony disse:

    pow,eu tava malhando todos os dias sem descanso.

  15. wentina paula disse:

    começei a fazer academia e quero ganhar massa o mas rapido posivel adorei as dicas

  16. Jeane disse:

    Vou começar fazer academia na proxima semana,perdi muito
    pezo com o meu trabalho, como faço para ganhar massa muscular com rapidez e segurança, tks!

    • jhonatha disse:

      cara quer ganhar massa!vai umas dicas como mas como no minimo 5 vezes por dia.. mas comer o que?
      veja minha dieta quando comecei tinha 60 kilos estou com 84 kilos 7 meses…. 7:00- arroz integrau com wey sem sal nada so os dois 400 gramas por ai.. 10:00 -2 shake de wey-12:00 batata doce com bife mais ou menos 4 batatas e 200 gramas de bife 14:30 2 shakes de wey 18:00 frango grelahado com arroz integral..20 hrs antes de treinar 2 shake de wey aminoacidos 2 colher ..depois do treino :19:30..5 clara de ovo batido com banana mamão leite desnatado!! 20:00 cama…durma vc ganha massa enquanto descansa!!!e puxe ferro mesmo sem medo fassa isso 3 meses dae me de a resposta vc vaise supreender!!!abraço

  17. breno disse:

    qe tipo de exercicios devo fazer????

  18. Igor França disse:

    tava pecando na questão “descansar” e devo comer mais obrigado pelas dicas.

    • sthecio disse:

      estou querendo ganhar massa muscular malho todos os dias queria saber como posso malhar tenho 60k 1.79 de altura,queria saber se posso malha 3vezes por senana se vai melhora eu ganhar massa descansando mais

  19. Raquel moreira disse:

    Eu malho 6 vezes por semana, faco aerobica e treino muay thai todos os dias. Eu vejo diferente, essa situacao de ganhar massa em cinco dias tomando essas proteínas, eu não tomo nada minhas pernas sao todas definidas e nao tomo nada, a unica coisa que eu faco tres vezes ao dia ê spinni e ganho massa de em mes em mes, ganho 1,05.

  20. Rex disse:

    Não sabia essa do sódio…

  21. eu tenho 15 anos 1,85 metros 64 kg comecei a malhar na academia a 5 dias o que devo fazer para ganhar massa muscular em 3 semanas?

    • thg67 disse:

      vc só pode esta brincando! começou a malhar ontem a já acha que vai ficar fortão!

      • Icaro disse:

        concordo !! no minimo 2 ou 3 meses pra ganha uma boa massa muscular e pra isso tem q tem boa alimentaçao descanço fazer tudo oq esta escrito ai em cima..

  22. Carol_Caroline.. disse:

    Adorei as dicas.. Vou começar ainda hoje!.. Eu fazia alguns exercícios mais não estavam adiantando..
    Com estas dicas, vai me ajudar muito..!!

  23. Carol_Caroline.. disse:

    Espero que coloquem ainda mais algumas dicas..
    E alguns tipos de exercícios, para nos ajudar..
    Obrigada..

  24. Carol_Caroline.. disse:

    Vou começar a visitar ainda mais este site..
    :)

  25. leide disse:

    eu gostaria de ganhar massa muscular,no meu caso eu sou muito magrinha,tomo remedio para comer porque eu nunca passei dos 47 quilos tenho 38 anos e gostaria que voces me ajudacem com alguma coisa o que devo fazer,eu comprei um fitssinen e faço todo dia e me sinto ainda muito mas magra,sera que estou doente e os medicos ainda nao descobriram?por favor me deem uma resposta urgente estou desesperada com tanta magreza.

    • anderson silva disse:

      vc e mulher entao esta no peso normal de uma mulher nao fasa musculaçao isso deixa a mulher parecendo um monstro

  26. anderson silva disse:

    qual o melhor peso o da maquina ou o livre

  27. nilton rosa juvencio disse:

    ESSAS DICAS FORAM MUITO IMPORTANTES PARA MEUS TREINAMENTOS
    VALEU POWWWWWWWWWWWWW

  28. nivaldo disse:

    quer crescer rápido toma bomba caralho! mais primeiro pense pois vai sé arrepender ok! mas sé quer resultados bons e saldáveis tama albumina, wey, e vitaminas e mineiras lembre sé q nosso solo é pobre, então é preciso suplementos para ter bons resultados!

  29. Aleffer disse:

    Estou tomando mass 7000 a uma semana e ganhei 1,5kg, mas tomo 3 doses diárias, queria saber se poderia continuar com a mass 7000 sem interrupções, já que a minha acabou em menos de 8 dias!

  30. willerman disse:

    bem na verdade o negocio é malhar 5 exercicios diferentes 4 seres dse repeticao.ai vc vai ver como ficar forte. DICA DE SUPLEMENTO 1GF DA PROBIOTICA + CREATINA + ANIMAL PACK…

  31. murilo disse:

    vireio huuuuuuuuuuuuullllllllkkkkkkeeeee

  32. Augusto disse:

    Muito bom como sempre…nas dicas, Gostei

  33. leticia disse:

    queria saber qual o suplemento tenho que tomar tenho 16 anos , vou para a academia 4 vezes por semana a noite e vou caminhar pela a manha…
    tenho 50 quilos e 1.65 de altura
    qual suplemento devo tomar para ganho da massa ???

    • Luís disse:

      Leticia, no seu caso não é bom tomar suplemento, porque com 16 anos você ainda se encontra em faze de crescimento e tomar suplemento agora pode te trazer arrependimentos depois. Continue fazendo os exercícios de forma saudavel e não se preocupe tanto com seu peso, a cada ano que passa você ganha mais peso. Isso é a ordem natural das coisas. Por enquanto o conselho seria não alterar este processo. Bejos

  34. jessica disse:

    estou malhando a quase um ano e nao tive resultados o que faço ?

  35. crisnane disse:

    estou na academia ha 5 meses não ganhei massa oq faço?

  36. Sr.x disse:

    VOU DAR UMAS DICAS P/ CRESCER EM UMA semana ..VOU DAR UMAS DICAS P/ CRESCER EM UMA semana ..

  37. Luan disse:

    Olá meu nome é luan vcs sao uns mzr magos

  38. Juninho disse:

    As dicas sao muito boas mais é pura babozeira

  39. big disse:

    oi…eu treino a ja 18 anos duro ate ao desmaio tenho 37 anos 86 kilos…treino cinco dias por semana 2.30h por dia e no final faço kms de caminhada ate casa …descanso sabado e domingo e faço 1 semana:segunda e sexta peito bicipe e tricipe…terça ombros e spinning(bicicleta)…quarta pernas quinta dorsal e spinning(bicicleta)…e faço 5 series em cada musculo (15,12,10,8,6)e cerca de 4/5 exercicios por musculos sendo sempre aumentar ao peso…2 semana:treino segunda terça quinta e sexta todo o korpo 4 series de 12 repetiçoes ou seja treino peito bicipe tricipe dorsal ombros sempre com o mm peso (boa carga)…e quarta perna sozinha porque adoro pernas e tenho mt força embora pernas seja o mal de 80% co culturista e duro eu sei…n tenho aumentado de peso porque tb tenho diabetes e n tomo nenhum suplemento tudo a seco e digo vos mt bom acreditem testem e digam m …atençao est treino é mt duro preciso mt tempo e força de vomtade senao tem bues desmaios de levar ao limite eheheh…mais duvidas eu tiro te ja .

  40. big disse:

    obvio ke essas dicas sao boas mas isso é pa kem komeça pk o 1 ano de gym +e sempre o melhor depois o musculo tem de ser estimulado e ai temos de adotar o melhor treino po nosso korpo e se no fim de cada treino ficar cansado e dorido e se passado 48 horas o musculo doer mt bom sinal ke o musculo ta desenvolvendo e lembre o volume e peso ta aliado a força se n tem força n ganha peso ok?…por isso melhor dica treinar duro ate ao desmaio mm…e dar tempo ao tempo pk o korpo n desenvolve em 2 semanas né?…dureza dureza e dureza depois boa alimentaçao descanso e n ir stressado po gym…ah e miudas so no fim do gym…eheheh

  41. playton disse:

    meu treino e asim Segunda Peito, terça bicipis , Quarta Perna,Quinta Peito , Sexta Bicipis , sabado perna . 4serie de 8
    Faço os exercicios de vagar = aguentando o peso ta bom ?

    • ricardo disse:

      seu idiota vc é um burro assim vc naum vai guanhar porra nem uma mano vc tem que malhar 2 coisas por dia tipo segunda peito e tricipis quarta onbro e bicipis entendeu orrrr

  42. joel disse:

    obs:o corte de aeróbicos,somente para quem é franzino.

  43. Glauce disse:

    Muito boa a dica, parabéns… É propícia.

  44. fulano de tal disse:

    eu malho a 20 anos e peso 150 kg , sendo 50cm de braço , 146cm de torax , 67cm de perna e 55cm de panturrilha .Sendo que nunca tomei anabolizante.Atualmente eu tenho 35 anos , nunca tirei umas ferias para não sair da academia ,ha e já ia me esquecendo eu comecei eu pesava 49 kg . vlw esse site é otimo.

  45. bombado disse:

    eu fiz deu certo valeu!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

  46. luciano peixoto disse:

    gostei é como eu penso

  47. cinthia disse:

    gente eu tiver bebe e depois fique muito magra antes eu era surper devidida faso de tudo mas consigo engorda eu tenho 1.68 e 45 kl oque que posso fazer pra criar massa muscular de novo .valeu!

  48. jacyara disse:

    tenho 15 anos peso 45kL não frequento a academia mais faço exercicios fisicos em casa ; como agachamentos onde treino perna e bumbum. ja tem alguns meses mas ainda nao vi resultado, eu quero muito ganhar massa!!!

  49. douglas disse:

    adoreiii!!!
    mais como que eu faço
    tenho diabetes e queria ganhar
    massa muscular????
    mais nao posso comer bem dizer
    nada???

  50. Mari disse:

    Muito cuidado ..
    Se for tomar suplemento passe em uma nutricionista antes, pois ela vai avaliar, e ver de qual proteina vc precia, pq proteina em excesso pode trazer doenças.
    A Deborah Secco para fazer a novela Insensato Coração, ela tomou suplemento, sem passar na nutricionista, quando ela foi perceber a tireoide dela estava ruim, causadoo do excesso de proteinas.

  51. Atanael disse:

    Vlw pelas dicas… estava procurando aqui na net as melhores dicas e encontrei aqui….
    Vou começar apartir de amanhã e depois coloco aqui os resultados abraço!!!

  52. Amanda disse:

    Adorei as dicas . (: .. Eu malho ha 3 meses e ainda nao vi diferença , mais agora vou seguir essas dicas , quero ganhat massa o mais rapido possivel , !

  53. andreia disse:

    muito bom treinar ,mas com disciplina,treino há 3 anos ganhei 12kg mas de massa é muito bom,aqule magrelinha não existe mas..

  54. gostei muito dessa dica

  55. Lidia disse:

    estou malhando a tres meses e estou perdendo peso, o que esta acontecendo? . wey protein femin emagrece ?
    qual é o melhor para ganhar massa o isolado ou wey protein femim?

  56. anderson vargas disse:

    fala galera,pra turma ai q ja sta nisso de musculação algum tempo podia m dar dicas de qais os melhores,ou necessarios suplementos para ganho de massa???q nem m disseram q omega3 é muito necessario….isso é verdade?qal o mais ideal para ganho de massa,musculos??eu ja venho malhando a algum tempo e o q acham de nutrilatina 27000?

    • izaqueu mateus disse:

      amigo ANDERSON se tiveres condições,compre ANIMAL PAK mas tem que ser da universal, americana! aumentei pernas e braços e o animo tambem subiu. abcs.

  57. luis disse:

    oi ppl eu ja ando no ginasio ha 1 ano e vou todos os dias do mes tenho feito so musculacao e ate agora so tenho defenicao no meu corpo pk nao tomo nada dessas coisas so fasso uma alimentasao saudavel e um bom exersicio..

  58. marcoswambasten disse:

    gente to com 6 meses que malho, então os 2 ultimo meses nn vejo nem um resultado , como faço pra ganhar massa ?

  59. Daniel disse:

    Olá.Estou começando na academia e gostaria de saber se é melhor fazer tres series de 10 repetiçoes com mesmo peso ou faer uma de de 10 uma de 8 e uma de 6 com pesos diferentes?

  60. Nega disse:

    Vou começar a malha proxima semana pela primeira vez dentro de 36 anos, tenho 1,65 de altura e 60 kg maus distribuidos .. gostaria de dicas para começo da malhação, o que devo tomar e que tipo de musculação devo fazer para ganhar massa nas penas e bumbum.tks

  61. hevylla disse:

    eu quero ganhar massa ? qual o melhor suplemento?

  62. hevylla disse:

    eu n aguento mais ser magrela…

  63. wagner disse:

    quero ganha bastate massa n sei o q fase

  64. dani disse:

    tenho 20 anos e peso 53k estou mto magra quero um remédio que ganhe massa rápido!!!

  65. junior disse:

    bom eu tenho 60 kg altura 1,83 e eu kero ganhar massa muscular, qual melhor suplemento pra min pegar massa muscular em poukos meses…uuns dos problemas q eu tive foi o sopro no pulmao mas graças a deus sarei…

  66. japão disse:

    valeu pelas dicas vou seguir

  67. suplemento de pobre é agua e rango e como o nosso mano diz sem descanso sem musculo -.o

  68. aln disse:

    eu faço muito exercicio mas sem muito resultado mas eu durmo mal esse é problema?

    • Guilherme disse:

      Talvez esse seja o principal problema,os hormônios são liberados principalmente durante o sono.Durma entre 8 à 8,5 hr por dia.

  69. Patrícia disse:

    Mas esse descanso que vocês falam é por exemplo, se fiz glúteos hoje não faço amanhã? Ou o descanso no intervalo de séries?
    Outra dúvida, quero muito ganhar massa, A esteira, ou bicicleta antes do treino é vista como aquecimento ou aeróbico? Se for aquecimento, quanto tempo tenho que fazer para não virar aeróbico?

    • Guilherme disse:

      Patrícia o intervalo entre as séries depende do seu treino,geralmente entre 45sec à 2 min.E vc ñ pode treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos,usa um tipo d ficha d treino ABC é considerado o melhor tipo d treino,2 dias d descanço para o músculo,treinando 6 dias na semana

  70. dayana disse:

    ja malhei duas semanas e paresia que estava emagressendo,ja sou magra o que devo fazer,tenho 1,55 e peso 41me der uma intrução

    • Dayana, lógico! Você deve ter feito muito tempo exercício físicos. Larga isso que dica bacaninha faz 1 hora por dia.
      Se alimente de 3 em 3 horas.
      Tome muito LEITE DE SOJA EX: ADES NAO SE SE ESSE É O NOME
      MAIS SEI QUE É BOM…
      TEM MUITA PROTEINA E AJUDA MESMO…
      SEM PROTEINA O TERCIDO MUSCULAR VAI SE DIVIDIR, AI VC VAI EMAGRECER…

  71. kairon disse:

    eu tenho 15 anos e 1,67 de altura e 60k, sem usar essas dicas qual outra forma de ganhar massa muscular em 1 meses e meio?

  72. angelo disse:

    como ganho massa muscular sem ganha barriga???

  73. RENATA SILVA disse:

    olá! gostaria de saber se o meu treino está certo.quero ganhar massa muscular nas pernas e bubum, segunda,quarta e sexta faço perna.gostaria de saber se estou dando descanso certo?

  74. Natielly disse:

    queria saber se poderia tomar almesmo tempo bcaa , e creatina..

  75. silvani amaro disse:

    parabéns pelas dicas…em poucas palavras falaram tudo
    q precisamos saber…valeu

  76. Matheus MMA disse:

    adoreiiiiiiiiiii as dicas, agora vou malhar corretamente !!!!!!!!!!!!!!!!!! valeu pelas dicas !!!!!!!!!!!!!!!!!!

  77. Renyhe disse:

    valeu pelas dicas,demais /.

  78. çiçiiopo disse:

    por isso e melhor malhar do q tomar anabolizantes ”

  79. Aknethon disse:

    Muito boa sua matéria.

  80. Parabéns pela matéria.

  81. lucas disse:

    tenho 15 anos quero ganha massa muscular e n consigo oq eu faço?

  82. lucas disse:

    tenho 15 anos posso tomar suplementos?

  83. Luis Otavio disse:

    Gente…comecei a malhar eu tinha 32 de braço…depois d tres meses malhando so com bcaa…comecei a tomar os seguintes suplementos:

    antes do treino:: 3g de creatina,1 capisula de tribulus, 300ml whey protein + 1 pack de monster black pack.(meia hora antes do treino)

    durante o treino:: 500ml de malto + taurina

    pos-treino::: 5g de glutamina + 1 pack do nonster black pack(assim q eu chegava em ksa depois da academia,uns 20 a 30 minutos).

    obs: antes de dormir 1 capisula de ZMA da universal e tomava 1 rubranova( b12 injetavel) 15000mg toda segunda feira.

    malhando de segunda a sexta…com inervalos de no maximo 30seg com peso moderadO.
    com series 3×10 e 4 exercicios por musculos(costa, ombro,tricipes,perna e bicipes) malhando 3 musculos cada dia series A e B.

    depois d 20 dias malhando assim, ganhei força..e mudei…
    passei a malhar pesado, malhando mesma serie 3 musculos por dia, mais ja diminui a quantidade, fazia 3 exercicio pra cada musculo…so na costa q malhava 4 exercicos.

    Conclusão…hj tem 1 e oito meses malhando…hj so estou tomando cl(definidor muscular) e tribulos.
    tenho 72 kilos. qnd comecei a malhar tinha 63, tinha 33 de braço, tenho hj 41…não sou fortão…mais ganhei a massa q eu esperava e tds elogiam…e comigo foi isso q deu certo. abraços…espero realmente ajudar alguem…

  84. fernanda disse:

    Gente malho a um ano quase todos os dias beem direitinho e num saio do lugar ñ alguento mais.. já to afiim de tumar pelomenos uma ou duas engesão anabolizante, só pra dar uma fossinha depois tomo cuidado só me alimento beem com eu mim alimento e tomu um suplemento… só quero tumar uma pra sair do lugar..

  85. kevin disse:

    olá pessoal eu tenho 19 anos e vou começar a malhar, mas n sou burro procurei me informar antes e encontrei esse site com essas dicas exelentes, porem gostaria de saber alguma dieta de suplementos e viteminas, tenho 62kg 1,80m , a e como o conceito de beleza mudou muito irei fazer uma pergunta q muitos homens teem vergonha de fazer, uma pessoa q n tem bunda pode conseguir malhando se sim como, sei q isto geralmente é requisitado por mulheres mas elas acham sexy fazer oq né, outra duvida q tenho em mente é tem como engrossar canela pq eu axo horrivel caras malhados com canela fina fica algo meio grotesco e eu ja pesquisei um pouco sobre isso na net e n achei muitas informações n a unica solução mei inviavel para mim foi a de fazer encherto mas gostaria da opinião de vcs. desde ja agradeço.

  86. fran disse:

    malho a 1 ano e 6 meses vou 4 veses na semana pra cademia,meu bumbum estar lindo bem definido,e minhas pernas tambem, minha serie é 2 de 8 e 2 de 6 pego o peso que consigo suportar …..adoro.beijo obs malhar naõ cresci bumbum…

  87. marcelão disse:

    tenho 33 anos e não tenho muito temmpo de ficar indo em academias pois tenho 2 trabalho que me tomam boa parte de meu temmpo mais gostaria de uma dica para ter um corpo sarado meu amigos recomendarão que eu tome creatina monodratada vi um dia deste um novo produto que faz uns2meses que foi lançado p… max não recordo bem o nome dele(prime max)não sei bem mais gostaria de saber + sobre ele vi no site que ele é como a cratina so que ajuda na definição dos musculos no site mostram pessoas com pneus e gorduras e ao lado a mesma pessoa so com o corpo sarado e musculação definida

  88. marcelão disse:

    creatina é bom para o crecimento de musculos e a definição corporal mesmo não frequentando academias creatina auxilia no ganho muscular e qual outro suplemento que auxilia na definição corporal o real mente somos obrigado a frequentar academias

  89. Mateus disse:

    Bom eu acho errado o que foi citado de que ”cortar aerobicos” , isso é ilusão , o proprio schwarzenegger e jay cutler fazem sessões de arobicos (corrida , bicicleta , eliptico , outros esportes etc..)claro em horario contrario a musculação e não com o objetivo de perder gordura e sim de resistencia , melhor respiração e faz bem pro coração acelerar.

  90. Luciano disse:

    Amigos, tenho 66kg e 1.78m, magrão mesmo. Preciso de dicas para um iniciante. Caso queiram me ajudar, me mandem e-mails. Grato.

  91. OGRO disse:

    Que nada, quer ganhar massa muscular de forma rápida? é só tomar bomba, o que cresce naturalmente é planta rapá!!!!!
    manda v!!!!!!

  92. beatriz disse:

    gente tenho 15 anos tenho45 kg e tenho 1,54 por ai…sou mto magrinha e keria ganhar massa muscular o qe é melhor pra mim nessa idade?

  93. arilson disse:

    eu tenho 15 anos i faso academia a hum mês i antes de eu fazer eu pesava 54 kg i agr depois de hum mês eu já peso 67 kg mto massa vei !…

  94. wesley disse:

    tomem creatina tbm é bom para ganhar despozição e massa muscular…

  95. jefersom disse:

    DINHEIRO EU TENHO PRA FAZE ACADEMIA MAS RESOLVI USA MINHA FORÇA DE VONTADE E COMECEI A FAZE EXERCICIOS EM CASA,TODO DIA EU FAZIA FLEXÕES E LEVANTAMENTO DE PESO NO MEU QUARTO SO DESCANSAVA NO SABADO E DOMINGO E COMIA DE TUDO IGUAL UM CAVALO PRA GANHAR PESO SO NAO BEBIA REFRIGERANTE EU PESAVA 65 KG AGORA ESTOU COM 72 KG GANHEI 7 KG DE MASSA MUSCULAR EM 5 MESES SEM ACADEMIA DEMORO UM POCO MAS NAO GASTEI NADA

  96. wanderson disse:

    Cara esse lançe que não pode emagrecer e ganhar massa muscular muscular ao mesmo tempo e foda, mas conservar sim!!!! vc poderá emagrecer e manter a sua massa magra sem grandes perdas com uma boa alimentação e uso de um bom whey pos treino uma albumina logo ao acordar e uma boa caseina antes de dormir, testei e estou tenho resultados em apenas 3 meses que nunca imaginei em ter perdi 15 quilos e ta segurando a massa praticamente toda .

  97. Marx disse:

    ei galera faz 4 meses q to na cademia, + n senti mta diferença, como eu faço pra ganhar + massa muscular?

  98. Minotauro disse:

    Quem toma bomba e muito mané mesmo, sabe que ñ e bom pra saude e fica engulindo esses comprimidos e depois na hora q os musculos mucha tudo o zé mane fica la axando ruin boba e pra cavalo saco meu irmão :”cavalo”

  99. Gabí disse:

    Olá!!
    Devido ao meu trabalho tenho uma rotina aeróbica intensa, mas gostaria de ganhar massa magra. Tenho facilidade para isso. Faço musculação 4x na semana e meu treino está basicamente dividido em coxas, glúteos, costas e bíceps e o treino 2 em abdutores, adutores, panturrilha, peito , ombro e tríceps. Gostaria de saber se deixando meu treino mais “seco” com menos exercícios para cada grupo muscular posso ter resultados melhores??

  100. will disse:

    por isso que os bombados não tem gáz nenhum, esses dias fiz um treino de muay thai com luva e o coitado do fortão não aguentou nem o segundo round… ficão fazendo pose de fortão e não aguentão nem um soco no fígado… vai falar o quê!!!!!

  101. jair disse:

    tomar malto no cafe da manha;apos treino malto wey e creatina e cuidar muito na alimentaçao;e nao faltar nos treinos ai repousar bastante o corpo precisa de descanso p repor as energias

  102. JEFFERSON disse:

    COMO FACO PRA GANHAR PESO NO MODO MAIS RAPIDO

  103. como faço pra ganhar massa muscular apenas na bunda,coxas e pernas.

  104. MATHEUS disse:

    COMO FAÇO PRA TER MASSA MUSCULAR EM APENAS UM MÊS

  105. debora disse:

    gente eu tenho 15 anos e 45 kilos vc acham meu pes ideal para minha altura de1.57???????respondam

  106. Samuel disse:

    galera eu tenho 1,78 de altura e 52 kilos, comecei academia ontem
    ai a mulher da academia disse que eu preciso pesar minimo 58 kilos ou 73 kilos. ai to querendo tomar o animal pak vai valer a pena?

  107. kenya disse:

    poxa ja nao sei mais o que que eu faço peso 44 kilos e a cada dia que eu me peso vou so diminuindo o peso

  108. kenya disse:

    eu ja nao sei mais o que fazer pra ganhar pelo menos alguns quilinhos eu me peso 44 kilos e a cada dia vou me emagrecendo mais e mais

  109. EDW disse:

    EU TENHO 1,70 DE ALTURA 17 ANOS ATÉ ALGUNS MESES ATRÁS EU PESAVA 54KG AI EU VI QUE TAVA MUITO MAGRO MINHA PROFESSORA DE EDUCAÇAO FISICA FALO QUE ERA MINHA GENÉTICA ESSA BABOSEIRA TODA ,ENTAO COMO EU NÃO TENHO TEMPO PRA ACADEMIA TIVE QUE FAZE ALGUNS EXERCICIOS EM CASA MESMO CLARO COM AJUDA DA INTERNET E DICAS DE ALIMENTAÇAO ,HOJE PESO 64KG MAIS AINDA NAO ATINGI A MASSA MUSCULAR ESPERADA A META É CHEGA AO 70KG ANTES DE FAZE 18 ANOS SE ALGUEM SOUBER ALGUM SUPRIMENTO EU AGRADEÇO MUITO

  110. Hellen Vieira disse:

    Nossa, as dicas estão incríveis .. Sou louca por musculação e aum bom tempo não vejo um blog com dicas tão legais .
    Parabéns a vocês do Hipertrofia.org !

  111. antonio silva disse:

    sou lutador de jiujitso e gostaria de ganharnmais massa e força mas me desgasto muito nos treinos comoc
    faço para ter esse ganho e como conciliar musculação com jiiujitso

  112. Flávio disse:

    Cada coisa mesmo… Alimente-se muito de sódio, garanto que vão adquirir hipertensão arterial!!

  113. Paulo disse:

    Natação é considerado um exercício aeróbico ?
    faço natação e meu objetivo é ganho de massa muscular, a natação pode impedir isto ?

  114. douglas dos santos disse:

    qual é o melhor suplemento para ganhar massa muscular mais rapido

  115. ricardo disse:

    muito boa as dicas, vou começar a fazer academia hoje e ja começo a fazer corretamente com essas dicas. muito bom! parabens

  116. Samara disse:

    Eu tenho 19 anos, e comecei a malhar à uma semana, e eu queria saber qual o melhor suplemento pra ganho de massa?

  117. edu sarado disse:

    cara tantos meios de ganha massa muscula vc quer tomar bonba

  118. carlos silver disse:

    animalpak se olhamos o rotulo é a mesma coisa de tomamos um multivitaminico de a a z acho mt fraco para ganhar peso rapido os melhores são whey protein creatina hipercalorico o mais rapido no ganho e hiper animalpak so tem marketing :/ abç

  119. Duany disse:

    Qual Éh Óh Preco Do AnimalPak ?:.
    Da Efeito Mesmoo , Com Quantos Meses?:>

  120. Douglas disse:

    16 anos, Peso 51Kilos e tenho 1m65cm de altura.
    fiz academia 1 mes e não ganhei nada, pretendo voltar quando tiver dinheiro.

    o quê você aconselha eu fazer para ganhar musculos no menor tempo possível e qual seria este tempo. o que é bom comer para ganhar peso e musculos, e quantas horas dormir?

  121. Malhado88 disse:

    Tenho 24 anos, malho faz 1 ano e meio faço a seguinte suplementação: Whey Optium + Dextrose + Creatina (Pos Treino)
    Manhã e noite albumina WTech e Tribullus terrestris 500mg 3cps pra dormir e termogênico pra malhar….tinha 95kg bem gordo agora tenho 87kg rasgado!!!
    Vlw galera

  122. Jorge disse:

    Então treino + disciplina + alimentação correta = À músculos resistentes e fortes em longo prazo, vida longa e saúde.
    TREINO + alimentação + DROGAS = disciplina = MÚSCULOS ENORMES E RÁPIDOS PROBLEMAS DE SAÚDE VIDA CURTA.
    Cada qual com sua opinião respeito a todas. Até.

  123. jhonatan disse:

    sem tomar nenhum tipo de anabolisante?

  124. Renan disse:

    muito bom as melhores dicas ate hoje…..

  125. rafa disse:

    Pessoal, sou um cara vivido, tenho 76 anos, malho desde os 40, posso dizer que alcancei meu objetivo. No começo eu pesava 70 kg, com 1,82 de altura. Malhei duro, todo dia na academia, alimentação saudável, muito abacate puro, é isso mesmo pessoal, o abacate ajuda a enrigecer o músculo depois dos treinos e a batata doce também. Bom resumindo, hoje com essa idade atingi o peso de 90kg naturalmente

  126. Diogo disse:

    é isso aí carah tenho 15 anos,1,68 mt ja to na academia a 3 meses e nunca tomei nada de bomba suplementos essas coisas aí.Pelo contrario do q as pessoas acham anabolizantes dao força e musculatura só enquanto ta tomando depois que para CAI TUDO meu.como eu disse to a trez meses de academia tava com 54 kg quando comecei hoje to com 63 kg é só se dedicar e nao ter preguiça,Pra vcs terem uma idea no supino reto to com 70 kg alevantando é so treinar bastante valew…

  127. Márcia disse:

    Estou malhando desde
    abril e não consigo manter o
    que ganho. Sê eu parar uma semana perco
    tudo que ganhei. Vocês podem me ajudar esclarecendo
    o pq disso ?

  128. jeferson disse:

    cara eu tenho 17 anos peso 67 kilos, malho ja faz 5 meses.

    ja tomei creatina e agora estou tomando bcaa mas queria tomar algo mais estava pensando em tomar hiperecalorico…
    q vc’s acham???

  129. professor henrique disse:

    pessoal ganhar massa não é assim facil ,requer determinação,treino 1 dia sim e outro não todos nos temos uma camada por cima dos musculos se vc força todo dia essa camada ela se rompe e demora alguns dias pra recuperar ou seja ao cem vez de ganhar vc perde por isso qe miuta gente não tem resultados ja fui qe nem vcs agora estou com 77 quilos 38 de braço antes tinha 62 quilos e 26 braço em 6 messes os resultados vem e não param de creser dicas…tome um belo café da manha depois faça lanches rapidos em 2 e 2 horas um belo almoço e um belo jartar são essescias certo [suplementos] vc vai gastar um pouco compre creatina..para definir seu copo e aumentar a massa e tome tambem bcaa 2.400mg , compre um multi vitaminico para suprir suas nessecidades diarias ..depois do treino é um um whey protein mais se não tiver dinheiro coma uns 6 a 8 ovos ou 2 latas de sardinhas não coma carboidratos durante 1 hora no minimo se comer só proteina e esperar esse tempo seu corpo vai reter toda ela eu seus musculos isso é rapido e eficaz tome mt agua ela recupera as celulas destruidas nos treinos e durma mt pq quando vc dormi vc esta ganhando massa [não beba] pois isso interfera no aumento da massa

    TERA SESULTADOS EM 1 A 2 MESES E ASSIM VAI ….CONFIE NISSSO E NÃO TOME BOMBA.

  130. vinicius disse:

    foi legal aprender mais, pois descansar fas bem a saude e meu corpo cada vez mais progride sem tomar nada só abumina kk”…

  131. Ricardo Sperandio cavalheri disse:

    Só uma sugestão nunca corte o aeróbico não existe perde massa muscular porque você faz aeróbico, são coisas totalmente diferentes basta fazer da forma correta com uma alimentação balanceada atingindo a pulsação correta. Aeróbico para quem faz trabalho de força para hipertrofia é muito bom porque além do beneficio cardiorrespiratório ajuda também a eliminar os lactato (fadiga muscular) que adquirimos durante o treinamento de força por isso que o aeróbico depois do treino tem grandes vantagens. Além disso tem muitas pessoa que tem tendencia a engorda e necessita de um treinamento aeróbico juntamente com o anaeróbico, temos que lembrar que cada treino atinge fibras musculares diferentes fibra I aeróbica e fibra II anaeróbica por isso e por muitos outros motivos devemos fazer o aeróbico sim mesmo quando se quer ganhar massa.

    Como diz o meu amigo cada um com sua opinião e com a Ciência também né.

  132. Gabriela disse:

    Adorei essas dicas. muito booum . me feez enxergar que não é fazendo varios exercios de uma vez só que ganha massa e siim no descanso que ganhamos.
    ^^

  133. PONCE LEON. disse:

    OBRIGADO PELAS DICAS. VOU COMER MAIS PEIXE E AUMENTAR O SAL. DEUS ABENÇOE VOCÊ E SUA FAMÍLIA.

  134. Samuel disse:

    cara tuas dicas sao otimas, e claro q nao devemos dispensar as vitaminas convencionais do nosso dia a dia, abraçoss

  135. brenda disse:

    adorei as dicas era isso mesmo que eu estava precisando. beijinho!

  136. gariranho disse:

    vcs querem massa muscular pra ficarem bonitos pra pegar mulher ne?? Entao, indico a vcs ir estudar pra ficar rico, pq se vc tem dinheiro, beleza nao importa!! E seus magrelos, parem de bater punheta.. Obg!

  137. igoe disse:

    em eu naum tomo suplemento mais quero saber com definir tudo?

  138. eliro disse:

    é só comer bastante de feijão e arroz

  139. Gustavo disse:

    Eu tenho 1,79 e 87 kg. Estou acima do peso e quero transformar minhas gorduras em massa muscular. O que fazer?
    Preciso primeiro perder peso?

  140. luandeson disse:

    tenho 13 anos ja fais hum mes q fasso treino e ja to com hum poquinho de peitoral vc so abasta come banana e arroz e feijao

  141. vocês já sabem mene tenho 15 anos peso 58-kg tenho mais o menos 1;e 58 de altura .mais não tenho nenhum musculo meu abdome não aparece os quadradinhos e meus braços são finos mas minhas pernas são gordas.

  142. josilei schmidt disse:

    gente… suplemento para ganhar massa muscular é “hipercalórico”o 3200 da probiótica é o melhor suplemento do mercado no objetivo de ganha massa muscular,olhem o valor nutricional,os ingredientes do produto e comparem com outros hipercalóricos,nao existe outro + completo no momento podem ter certeza e procurarem aonde vcs desejarem,pessoal sao 3200 calorias na porçao diaria,compra + um whey protein baratinho pra arremata de vez,+ tem q come,come,come pois dessa maneira o suplemento nao te ajudara em nada! ¨

  143. Cryslaine disse:

    esse whey protein,também serve para mulher?

  144. jaynne santos disse:

    essas dicas mim feis ganha 15 quilos de massa incrivel
    amei fasa q da resultado acredite…….

  145. Eucilene disse:

    ola eu tenho 18 anos e 1.58m de altura e peso 52k eu queria muito uma dica para ganhar mais peso me acho muito magra especialmente nas pernas elas sao bem finas faço academia a 5 meses malhando direitinho e nao tive resultado ja tomei um suplemento mais ele nao me ajudou o que eu posso tomar????me ajuda ai gente…..

  146. Bruno Bala disse:

    Oi!Tenho 27 anos e apenas 65 kilos!Valeu mesmo por estas dicas aí rei!Agora acho que vai dar certo,quero ganhar uns 7 a 10 kilos,chega de lagrimas,chega de ser frango rei!Um forte abraço a todos aí!

  147. Jessica disse:

    Oi, tenho 22 anos 1, 65 de altura peso 62.
    Vou começar a fazer musculação , quero emagrecer uns cinco kilos e ganhar massa muscular nas pernas e no bum bum rapidamente, oque poderia tomar ?

  148. Felipe disse:

    Ai galera eu tenho 17 anos 1,72 de altura e peso 54kg o ki fasso pra engordar e ganhar massa muscular sem ter ki usar bomba?????????

  149. amigo hoje tenho 40 anos e descobri que tenho diabete o que vc me recomenda de exercicio e de suplemento, pra ganhar massa muscular deste já acradeço a atenção e espero sua resposta estou no seu aguardo…..

  150. Aparecido da Silva disse:

    sou competidor de powerlifting qual melhor whey proter ?

  151. isso mesmo faz isso tudo oque eles falam que rapidamente vao ver o resultado =]

  152. isso mesmo faz isso tudo oque eles falam que rapidamente vao ver o resultado =]

  153. Adorei, 5 minutos de leitura explicativa valeu mais do que fazer um treino sem explicação nenhuma.

  154. Adorei, 5 minutos de leitura explicativa valeu mais do que fazer um treino sem explicação nenhuma.

  155. Anônimo disse:

    Ae galera comecei a malha a uma semana eu queria saber qual melhor exercícios que eu poderia fazer para ganhar massa muscular, e assim tbm qual a melhores suplemento que eu poderia tomar e uma alimenta.

  156. Excelente! Aprendi muita coisa que estava com dúvidas. :)

  157. Wendel disse:

    Blz, galera eu to malhando a um tempo e tava querendo, ajuda em como malhar para ganho de massa e que suplementos eu devo usar para ajudar a ganhar massa. Se poderem me ajudar agradeço….

  158. Madalena Sá disse:

    Bem esclarecedor mesmo essas 5 dicas, dicas essas q ñ tive do meu personal …

  159. alterley disse:

    ola! tive um grande ganho de massa muscular pois nao estava fazendo exercicios aerobicos, porem fiquei com um poco de gordura a mais, gostaria de saber se quando eu iniciar um trabalho mais concentrado aerobico eu tenho q parar de treinar pesado?…. como posso conciliar queima de gordura com manutençao da massa muscular?…grato.!!!

  160. O negocio é malhar com dedicação, e não é em 15 dias q vc vai ficar forte..os iniciantes pode tirar essa ideia da cabeça, com 15 dias seu corpo vai ficar doando pra caramba, mais com o tempo passa..em 3 anos de academia, ganhei 12 kilos..e suplementos e bombas não fazem milagres, vc tem q ter uma dieta balanceado, descanço e treinar com raça..e para com esse negocio..

  161. O negocio é malhar com dedicação, e não é em 15 dias q vc vai ficar forte..os iniciantes pode tirar essa ideia da cabeça, com 15 dias seu corpo vai ficar doando pra caramba, mais com o tempo passa..em 3 anos de academia, ganhei 12 kilos..e suplementos e bombas não fazem milagres, vc tem q ter uma dieta balanceado, descanço e treinar com raça..e para com esse negocio..

  162. Lenita Moraes disse:

    Olá ! tenho 45.e amo treinar,mais fiquei afastada da academia por tres anos,retornei a tres meses,estou sentindo um pouco de dificuldade para ganhar massa muscular,pois devido a cirurgia que fiz,perdi alguns kilos q está dificil de recuperar,o que devo fazer para ganhr mais massa muscular?

  163. Alex disse:

    Qual são a quantidade de dia nessesario de treino durante o mes?

  164. gostei muito das dicas, vlw mesmo.

  165. Gostei muito das dicas, principalmente da carne de peixe e seus efeitos…OBG!!!

  166. Anônimo disse:

    vou ter q fazer isso a partir de agr

  167. A UNICA QUE NAO CONCORDEI FOI O CONSUMO DE SODIO ISSO FAZ MAU PARA QUALQUER UM

  168. gostei muito dessas dicas

  169. Gostei das explicações muito bom valeu pela dica.

  170. muito bom então vamo nessa né

  171. Nelson ( santos) disse:

    li todos os comentarios epra mim o mas sensato e correto foi o do CLAUDIO WILSON

  172. Encontrei isso na internet ensina 100 receitas para queimar gordura e aumentar a massa muscular
    http://hotmart.net.br/show.html?a=G371189m

  173. .. beleza… exclareceu todas minhas duvidas.. …..

  174. David Pereira Santos disse:

    bem esclarecedor mesmo eu tava precisando. concordo com a Madelena Sá

  175. UuU disse:

    tenho 14 anos vou pra academia dos meus primos malho e tenho tanquinho mais eu so malho 3 vezes na semana e todo dia como peixe e em 1 mes e meio mais ou menos tou com musculos forte e saudavel mais um alerta para pessoas de 14 pra ate certa idade nao malhe muito a massa pode tampar algumas coisas dentro da gente malhe mais não exagere meus MUSCULOS SAO GRANDES tambem meu pai e lutador de UFC eu luto jiu jitsu caapoeira e todo dia dou uma caminhada de uns 7 km pulo corda e outras coisas Beleza SE ESFORCE

  176. Kleylton disse:

    Tenho 1’74 de altura pesava 63 e agora tenho 72 so de massa

  177. ̷w̷i̷l̷k̷e̷r̷ ̷b̷o̷s̷s̷a̷l̷i̷s̷ disse:

    dahora gostei

  178. Acho q qualquer pessoa pd ter um belo corpo escultural.
    amo corpo saldaldavel.. otima dica de vcs ..so basta uma boa alimentçao e um tempo necessario..

  179. quero ganhar 5kg .. sabem alguma dica boa ?

  180. kennedy a disse:

    bom..eu tenho 18 anos..1,67 m e 53 kgs..gostaria de ficar com o corpo bem definido..e pelo menos com uns 10 kilois a mais..a =lguem sabe algum exercicio fora academia pk eu to desempregado..

  181. ana carolina disse:

    Eu tenhoo 16 anos tem 1m 50cm comeceii essa semana na academia, mais eu queroo fica com corpo rapidoo como que eu façoo, que suplementoo devoo tomar??

  182. michael disse:

    tenho 18 anos e quero força pro sexo

  183. ray disse:

    ola !! então quer dizer que se for para ganhar massa muscular devemos cortar os exercicios aerobicos(corrida na esteira, bicicleta) mas pra quem quer perder gordura abdominal e hipertrofiar o aerobico é essencial .. não entendi ha contradições ai ..

  184. pietro disse:

    bom…tenho 14 anos e sem querer akabei me metendo em uma briga, bom eu queria saber um treino bem eficaz para ganhar forca ,indepente de um corpo bacana ou nao…
    vc pode me ajudar?

    ps:a briga vai ser em novembro…

  185. paulo disse:

    Galera isso fonciona mesmo . Eu pesava 60kg com 1,92altura agora 100kg so massa woow isso com 16 anos.

  186. junior silva. disse:

    quantas hrs por dia eu tenho q pratica exercicio para o animal pac mostra resultados ?

  187. parmalat disse:

    ql o suplemento menhor pra ganthar massa muscular rapido comparacao em 2 mes?

  188. Marcio Perez disse:

    Pessoal, boa noite!
    Dizem na academia que Tribulus Terrestris é excelente pra dar um gás no treino, mas tomo Monster Pack da Probiotíca alguem sabe me informar se esse Tribulus realmente é bom? e o Monster Pack alguem tem algum Pró ou contra desse produto?

  189. Deivid disse:

    eu tenho 8 anos como faço para ganhar massa muscular?

  190. Rodrigo Monteles disse:

    muito boa a dica vou usar em min e bora ver o resultado mesmo assim boa dica para iniciantes como eu rsrsrsr.

    Abraços…

  191. wilton mbazo disse:

    essa ta boa

  192. Anderson disse:

    Gostei muito das dicas, realmente muito bom!

  193. Hudson disse:

    O artigo está de brincadeira: “Faze” com “Z”? vamos cuidar da saúde do corpo sem descuidar da saúde intelectual

  194. Daniel disse:

    Top a questão é O Treinamento aeróbio com uma alimentação acompanhada com um nutricionista esportivo, pode se ter ganho de massa magra com treinamento aeróbio.
    Obs: hipertrofia x aeróbio = qualidade de massa magra.

  195. pedro... disse:

    eu malho para ganhar massa muscular mas nao sinto queimar esta certo ou errado?

  196. pedro... disse:

    eu malho para ganha massa muscular mas nao sinto queimando o musculo esta certo ou errado?

  197. Alexandre disse:

    Se quer ganhar masa muscular pratique futebol 3 ou 4x por semana, beba bastante agua, coma muita fruta, arroz e faça flexões e abdominais( 20x por dia)

  198. Juliana disse:

    Bom dia!
    Tenho 30 anos, 62kg e 1,53 de altura.
    Gostaria de umas dicas de suplementos e exercícios para definir o abdome, engrossar pernas, aumentar o bumbum e firmar os braços.

    Agradeço muito.

  199. Jéssica disse:

    Olá, eu treino de segunda à sexta. Tem lado A,B e C na minha ficha. um lado é posterior e glúteo, o outro parte da frente das pernas e panturrilha, e no outro membros superiores.
    Meu instrutor me manda treinar assim:
    segunda e quinta: posterior e gluteo
    Terça e sexta: parte da frente das pernas
    Quarta: braços.

    mas acaba que os agachamentos pega todos os grupos musculares…pernas,gluteo…
    Dessa forma eu consigo ganhar massa?
    Eu tenho as pernas definidas, mas não consigo de jeito nenhum ganhar glúteo.
    Será que é por falta de descanso?
    Agradeço caso alguém possa me responder…

    • Chakal disse:

      Olá Jéssica ,

      Bem pra começar existe a questão genética . Eu mesmo tenho que matar pra fazer meus bíceps crescerem , já um amigo meu só olha pros pesos e os dele já incham!!! pode ser que vc não tenha facilidade em desenvolver os glúteos. E se for esse o caso , o recomendado seria um treino mais focado nessa área . Mas o principal é a dieta . Vc diz que suas coxas são definidas , poder ser que seu percentual de gordura esteja baixo , oque vai sabotar o seu ganho de massa muscular , já que os músculos precisam de um saldo calórico positivo para se desenvolverem com qualidade , claro , que uma quantidade adequada de macro nutrientes tbm é necessária !! Procure se orientar com um endócrino , nutricionista e se puder um médico esportivo.

  200. andressa disse:

    adorei as dicas parabens
    !

  201. Alysson disse:

    Ola tenho 31 anos e sou do tipo magrelo rsrsr me alimento muito bem mais não concigo ganhar peso o que devo fazer, Ah pratico esportes que gastam muita energia ex: Futebol, tennis, basquete.

  202. playton disse:

    quanto tempo a cada treino de descanso e bom?

  203. luciano peixoto disse:

    Gostei de todas as dicas é como eu pensava

  204. maycon disse:

    pow aii eu gostei eu sou magrinho vou passa a segui as dicas

  205. adson kakaroto disse:

    adorei o site, dicas valiosas.. interessante

  206. arthur disse:

    eu era magralo, depois q eu tomei testosterona fiquei igual ao hercules!

  207. josé gonçalves disse:

    legalgostei

  208. wesley disse:

    tomem somatropina ormonio do crescimento ai vcs vao ver como vai crescer seus musculos e vai melhorar varias coizas…

  209. Milena disse:

    Só devemos nos alertar para os excessos: proteínas, lipídios e sódio são essenciais, porém se consumidos indiscriminadamente podem levar ao comprometimento de órgãos, como o fígado e rins. É recomendável a orientação de um nutricionista, pois não adianta nada você malhar e malhar se a longo prazo ficar em mal estado de saúde. #FIKDIK

  210. legion f brito disse:

    nossa… muito bom adorei..

  211. Narciso disse:

    Olha, não existe “milagres”, tudo nessa vida tem um preço, e na musculação não é diferente, coloquem em suas cabeças que o exercício com peso é o diferencial, sem ele não há crescimento muscular, depois vem a genética, alimentação e descanso também são fundamentais, vai uma dica ai para os espertos, se quiser tomar bomba saiba que vai ser um dependente eterno, pois no momento que vc parar vai perder tudo que ganhou e não é só isso, terá sempre que aumentar a quantidade injetada pois se não fizer o crescimento vai parar, e a conta a ser paga é muito cara, vai aumentar sua pressão arterial, pode lesionar figados e rins que são órgãos vitais, além de causar câncer de próstata, de mama, de intestino e outros. Então vai lá pague o preço, malhe, se alimente bem e descanse os resultados viram em pouco tempo… abraços e bons treinos.

  212. Bruno Duarte disse:

    Esse negócio de que exercícios aeróbicos (15 min de esteira 3x semana) atrapalha os ganhos é verdade ?

  213. Leandro Martins disse:

    Gostei das dicas… são ótimas, mas escrever faZe com “Z”, foi triste!

  214. Anonimo disse:

    K^K^K^K^K^K^^K^K^K^K^K^^K^^K^K^K^K^K^K^K^K^K^K^^K^K^K^K^K…………………………………..

  215. Rafael disse:

    gente ses tem q parar de fica falando a me ajuda nisso a me ajuda nakilo procura um nutricionista que ele vai te ajudar pq seu corpo e diferente do meu e de quem vc fica perguntando talvez o q eu ou outros tomam seu organismo nao reage muito bem mas a principio de tudo quer ganhar massa comece melhorando sua alimentaçao =)

  216. rony disse:

    ANIMAL PAK É BOM MESMO,SE TOMAR ELE,AUMENTA OS MUSCULOS ETC?? VALEU

  217. mau mau disse:

    o mais indicado é entrar numa academia e não ter preça para ficar logo musculoso é ir começando de vagar pois com o tempo se chega num resultado agradavel….

  218. igoe disse:

    quero ganhar massa e definir?

  219. isaacsouza disse:

    Muito boas essas dicas.

  220. Juliana Medeiros disse:

    Adorei as dicas achei bastante úteis! a pagina esta realmente muito boa, tirou varias duvidas que eu tinha a respeito de academia ! Obg, e bjs

  221. Rodrigo Monteles disse:

    muito bom essa dica vou usar em min e bora ver o resultado mais mesmo assim muito boa a dica, abraços…..

  222. werner walter matias disse:

    Ola eu voltei a academia mas comprei um pote de bcca e um de creatina por conta própria e sou iniciante na academia sera que fiz certo ou errado espero uma resposta

  223. tania disse:

    estou na academia faz 2 meses quero ganhar massa rapido ok

  224. joao disse:

    eu media3,2kilos de massa corporal tomei animalpake e agora estou com 9,3kilos

  225. leticia disse:

    adorei as dicas espero ficar com o corpo perfeito

  226. Jullyanderson F. S. Ribeiro disse:

    eu tbm muito boas eu atualmente peso 60 e kero chegar a 90 como consigo com q tipo de massa??Animal Pack

  227. FRANKLIM disse:

    ADOREI VÇ KD SEU NUMERO

  228. Alana disse:

    esse remedio nao é perigoso

  229. Anderson disse:

    mas demorou quanto tempo?

  230. ddddd disse:

    porra toma bomba

  231. Ronas disse:

    ♪que tomar bomba pode aplicar,so não garanto que inchar,efeito estufa ação reação ,estria no corpo ai vai vacilão…♪

  232. junior disse:

    que suplemento vc tomou..?

  233. eduarda disse:

    pow queria muito tomar esse animal pake mas,tenho medo de engorda.. tenho 160’mt de altura e peso 62 kl por isso tenho medo. mas eu queria tomar so pra ganhar bumbum.

  234. çiçiiopo disse:

    o bom e tomar gelo e limãoo ”e comer umas bucetinhas isso
    faz vc ganhar peso ”

  235. samara disse:

    vixeee é milagre entao

  236. vinit disse:

    mas concerteza naum foi só o animal pack né

  237. Elttoon disse:

    Tomou Animalpake Por quanto tempo?

  238. coelho disse:

    amigo ta petvit bc ou apevitrin bc
    e muito bom e feito para poder ganhar massa
    muscular valeuuu

  239. FABRICIO disse:

    dddd seu burro porque a merda do basquete.por que não um futebool.

  240. izaqueu mateus disse:

    depois do 15 dias ja nota-se resultado, eu garanto ANIMAL é o melhor mas tome muita agua pra nao sobrecarregar o rins afinal serão 11 comp. por dia!!

  241. helio marins disse:

    bom 1 minuto ou 2 minuto e suficiente para a academia ( musculação )
    ou caso você não aguente ficar so esse 1 ou 2 min beba agua e fique 5 minutos e volte para não perder digamos a energia naquela hora

  242. pitbull disse:

    irmao vc deve ter a base do seu treinamento
    varia d 45ceng a 2min.. teu treino for leve 45 ta bom+ for muito pesado 2min da para descansa valeu um abraço!!!

  243. Júnior disse:

    Cara o treino total não deve ultrapassar 45 min .. a partir dai o catabolismo aumenta, ou seja, você começa queimar mais massa do que precisaria … abç

  244. cara-sarado disse:

    nem anabolizante age tão rápido assim…..rs
    treine direito, dê atenção a dieta e descanse….
    não acredite em receitas milagrosas

  245. dasconhecido disse:

    bomba nao presta o melhor e trweinar naturalmente e demorado d q tomar bomba e ganhar musculos mais rapido e com varios problemas d saude nao e?

  246. Ander disse:

    como faz para ter um corpo bonito eu malho quase todo dia e não consigo ficar com o meu corpo bonito eu sou um homem bem vivido viu gente não se enganem qual é a dica para ganar massá múscular só com uma malhação

  247. junior disse:

    ei kara eu tenho 15anos vou completar 16 em abril tenho 1m e 70cm e 59kg sera q posso tomar esse animalPAK???

  248. gustavo disse:

    e se eu não quiser

  249. silvaninha disse:

    sou magrala mas tenho medo de tomar e ficar com barriginha e possivel mesmo malhando?

  250. =) disse:

    Nao tome bomba so vai piorar.Olha se vc tomar bomba vc vai ter musculos mais rapido vai ter sim,mais caso alguem te pegar usando isso e um problema mais,os efeitos da bomba e tenso vc vai perde todos os musculos,fora a humilhaçao depois em um dia vc esta com usculos e no outro os musculos transforma em banha caida,faz assim vai na pura raça com esses exercicios q ta ai em cima oks! Flw.

  251. Edcarlos disse:

    Boba faz acabar com o desejo sexual

  252. isso e coisa que se diga ,,,garotooooooooooooooooooo

  253. felipe disse:

    Whey Protein

  254. ssanha disse:

    Vai engordar seu magrelo

  255. tiago disse:

    queru sabe a forma mais rapida e saudavel d ganha corpo ,o animal pack realment resolve ou tem algo q seja mais eficaz…..

  256. julio disse:

    KKK whey protein e uma desgraça so tem preço…
    mano toma ANIMAL PACK,Optimun=opti-men,xTc ou MyoFulsion SE N CRESCER com nenhum desses PARA MEU PARA pq vc vai joga dinheiro fora …

  257. kleinho disse:

    e msm cara to pensando em tomar tb e bom msm

  258. Chapur disse:

    Apevitin BC NÃO É PARA GANHO MUSCULAR!! Trabalho em farmácia e sei bem o que estou dizendo! Apevitin BC é para ganhar peso! ou seja, ele serve para abrir o apetite com complexo B e C. E ele não retém Líquido! cuidar o que se passa aos leitores. APEVITIN BC É PARA VC COMER MAIS E CONSEQUENTEMENTE GANHAR PESO E NÃO MASSA MUSCULAR!!! VLW espero ter ajudado

  259. adrielly disse:

    tenho 12 anos vou fazer 13 em abril tenho 167’mt e peso 47kl sou bem alta e naum tenho corpo e agora o que faço

  260. DENNYON disse:

    TODO SUPRIMENTO TEM SEUS EFEITOS, POR MAIS QUE ACHAMOS QUE NÃO.
    MAS SE VCS QUEREM GANHAR MASSA MUSCULAR, COM UM PRODUTO NATURAL.
    EU INDICO UM QUE VAI FAZER VCS PARECEREM O HUCK.
    O NOME DO PRODUTO É O (ANDROSTEN) ELE É FEITO DA RAIZ DO TRIBUUS TERRESTRIS, QUE ERA USADO NA GRÉCIA ANTIGA ANTES DAS OLÍMPIADAS OU QUALQUER OUTRO TIPO DE ESPORTES, VEJAM PESQUISEM E DEIXEM DE FICAR ATRÁS DE RESPOSTAS SEM QUALQUER PROVEITO P/ VCS.
    VCS VÃO TER UM GANHO DE TESTOSTERONA NO CORPO DE 30 A 41 POR CENTO.
    EU GARANTO É TUDO NATURAL.

  261. ANDRE disse:

    NOSSA CARA EU TENHHO AMESMA IDADE Q VC E PESO 65KG ENTES D TOMA ANIMAL EU PESAVA 58KG DEU BASTANT DIFERENSSA….

  262. Júnior disse:

    Primeiro divida o seu treino pelas estações do ano, deixe hipertrofia para as épocas mais frias (inverno, outono e primavera) coma bem, treine e descance, troque algumas noites de balada por sono anabólico, nos treinos sempre aumentando carga (hj 50, amanhã 55) não permita que o corpo se acostume com a carga, isso é pessimo para hipertrofia, suplemente pós treino (whey protein, malto e glutamina) são ótimas opções.. e no verão caso ganhar algumas gordurinhas que queira queimar, tome um termogenenico (Lipo6Black) para dar aquela secadinha ;)

  263. JAckson disse:

    12 anos ? e esta preocupada em ter corpo ? na minha época bricava-se de boneca com essa idade…

  264. Júnior disse:

    Cara, primeiro vc vai ter que levar em consideração sua altura.. pessoas baixas para chegar á 90Kilos levam anos de treino e determinação, ja os altos é mais simples… isso interfere tambem nos pesos que treinam…

  265. fabio disse:

    junior vc ta completamente errado porque pessoas baixas ganham muito mais rapido peso do que pessoas altas.

  266. delane disse:

    nossa adorei, muito bom msm. gosto de pessoas inteligentes. muito bom….

  267. gabriela disse:

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkk com certeza fi

  268. quer toma bomba essa sim e a melhor opçao mas beba bastante agua

  1. 22/07/2010

    […] pela internet essa noite, me deparei com um post no blog Hipertrofia.org, onde tem 5 dicas de como ganhar massa muscular. Achei elas muito interessantes e válidas, […]

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