O que comer na primeira refeição do dia ?

Como todos sabem, a primeira refeição é a mais importante do dia. É incrível como várias pessoas não dão importância a isso. Se você é um fisiculturista ou não, a primeira refeição do dia faz um papel vital no seu metabolismo e em sua saúde em geral.

Durante o seu período de sono

Durante a noite, especialmente para fisiculturistas, o seu balanço de nitrogênio flutua de positivo para negativo. (Não sabe o que é balanço de nitrogênio ? Clique aqui). Em outras palavras, durante o sono perdemos massa muscular por causa do balanço negativo de nitrogênio, o que nenhum patricante de musculação ou fisiculturista deseja.

O nosso metabolismo muda para o estado catabólico(antônimo de anabólico), ou seja, o nosso organismo destrói tecido muscular para converter em glucose e sustentar as necessidades básicas do nosso corpo, como o funcionamento do nosso cerebro, órgãos e sistema nervoso. O nosso objetivo com este artigo é reduzir isto ao máximo e rapidamente converter esta situação ao acordar com a primeira refeição do dia.

Com as simples informações acima você com certeza vai pensar duas vezes antes de pular a primeira refeição ou pelo menos dar a devida atenção para a mesma. Apenas por fazer esta refeição, contendo os três principais macro-nutrientes essenciais para ganho de massa muscular(proteínas, carboidratos e gorduras) você quebra o estado de catabolismo e aumenta o metabolismo. Se você quiser ter um ganho expressivo de massa muscular você não deve ignorar estas informações.

Bom, agora que você já sabe a importância da primeira refeição do dia, e como ela é importante para o ganho de massa muscular, para o seu balanço de nitrogênio e metabolismo. Você precisa saber o que comer nessa tão importante refeição. Bastante pessoas pensam que comer cereal matinal, uma fruta ou até mesmo suco de laranja que você vê em novelas e filmes é o ideal para um café da manhã completo. Saudável pode ser, completo para uma pessoa normal também, mas para um indivíduo no qual o objetivo é ganho de massa muscular uma primeira refeição desse tipo é muito incompleta. Tanto a primeira refeição como as outras do dia, tem que ter quantidades significativas de carboidratos, proteínas e gordura.

O seu carro precisa de água, óleo e combustível para funcionar perfeitamente não é ? O mesmo acontece no seu corpo. Sem esses três nutrientes, especialmente as proteínas você não vai conseguir atingir o seu ápice muscular.

Sugestões de alimentos ricos em proteínas perfeitos para se consumir logo ao acordar:

– Claras de ovo
– Shakes proteícos (Whey Protein, Proteína da Soja, Albumina)
– Meal-Replacers(Substitos de refeições – Myoplex, Met-RX, RX-Fuel, etc)
– Queijo cottage
– Peito de Frango

Agora com o problema da proteína resolvido, temos os carboidratos. Tente se manter longe de porcarias clássicas, como cereais matinais(Sucrilhos ricos em açucares), café adoçado com simples 8kg de açucar refinado, etc… Consuma carboidratos de fontes naturais, como batata doce, frutas, etc.

Sugestão de primeira refeição:

  • Pão integral com queijo cottage
  • Omelete de claras de ovo
  • Suplementos substitutos de refeição que já tem todas as quantidades necessárias de nutrientes.
  • Shake proteíco com 45g de proteína e 22g de carboidratos misturados em água
  • Peito de frango com batata doce

Dicas de suplementos relacionados ao artigo:































































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19 Respostas

  1. Carlinhos S.E.P. disse:

    Meu café da manhã:

    100ml de leite desnatado.
    40g de granola diet.
    1 maçã média.
    5 biscoitos integrais.
    2 pães integrais.

    Vou começar a comer frango e azeite de oliva também de manhã, fica mais completo.

  2. katiana disse:

    olá boa noite meu nome e katiana,gosto de fazer exercicio fisico, meu objetivo e de perder gordura e ganhar massa muscular,mais pecebo que estar cada vez mais dificil ganhar massa muscular,pois nunca sei o que comer (exatamente) no café no almoço e no jantar,trabalho no horario da noite o que torna muais fdificil,não tenho tempo para ir ao nutricionista e acabo comendo o que eu acho que devo comer mais gostaria muito de uma orientação de quem já tem experiencia no seguimento de musculação.

  3. Richard disse:

    Meu café da manha
    75 g de aveia
    1 banana prata
    6 claras e 2 ovos inteiros ou 35 g de albumina
    2 fatias de pao de forma integral + 1 file de frango…

  4. gleison disse:

    Estou começando os treinos para ganhar massa muscular, gostaria de ficar informado quais tipos de alimentos devo consumir para uma boa forma física… Meu email gleysonvinhas@hotmail.com

  5. Mateus disse:

    Queria Saber oque comer na parte da manhã e no almoço e no Jantar.
    spomoecano@hotmail.com

  6. Thays disse:

    Olá, faço academia a 9 meses, objetivando hipertrofia muscular sabendo que a alimentação é chave importantíssima para o meu objetivo, gostaria de dicas psra café da manhã, pré e pós treino. Ainda não tomo suplementos. Desde ja obrigada

    email: thaay_batista@hotmail.com

  7. yExXe disse:

    Meu café da manhã é bem simples:

    Shake com 300ml de leite desn. + 30g de aveia + 30g de leite de soja com + duas claras de ovo e uma gema.

    2 fatia de pão integral + 5 bolachinha integral.

    Meu objetivo é ganhar massa muscular e perder barriga. Estou na dúvida se acrescento o whey nesse café da manhã ou não, oque vocês acham? Será que ta bom?

  8. Felipe disse:

    Oi, eu ja treino a um bom tempo, mas tenho dificuldades em ganhos de peso e massa pq tenho o metabolismo muito acelerado, e dificuldade na alimentaçao, eu como td q é necessário mais nao sei se as quantidades e horarios estao certos, se puder me auxiliar…lipee_goncalves@hotmail.com

  9. Jackson Martins disse:

    oi tenho 19 anos 1,70 de altura e 73 kg
    faço academia faz 7 meses
    mas não tenho condições de comprar alimentos integrais porque onde eu moro é muito caro
    queria saber outras dicas de café da manhã.
    trabalho a noite e treino de manhã..
    mas não sei o que comer para ter um café da manhã completo

  10. Sinomar disse:

    Boa noite gostaria de saber o que posso comer pela manhã, pois acordo as 6 horas e as 6:30 já estou na academia ! Gostaria de saber o que poderia comer que faria uma digestão mais rápida e tivesse uma alimentação completa.

  11. Jr disse:

    No desjejum é preferível ingerir carbos de alto ou baixo índice glicêmico?

  12. Karen Monteiro disse:

    Olá, meu nome é Karen, estou treinando para definir, pois se eu fizer treinos para hipertrofia ganho muito rápido acho que Genética, e eu não gosto, gostaria de ter um corpo definido, mais feminino. Mas tenho um problema para me alimentar no café da manhã, como não como pão de farinha de trigo (não gosto nem do cheiro da farinha), nunca sei pelo oque substituir de acordo com o meu objetivo. As vezes como frutas ou pão de queijo.
    Alguém pode me orientar sobre o que posso comer no café e que não vai prejudicar meu objetivo?
    e_mail: monteirokcp@gmail.com

  13. Luiz Santos disse:

    Mingau de Aveia é viciante e faz muito bem.
    60g de aveia
    1 scoop de whey(ou 2)
    1 banana cortada em rodelas
    20g de chia
    1copo e meio de água.
    Assim que a agua começar a fazer bolinhas colocar todos os ingredientes e mexer sem parar até chegar na consistência.

  14. Gabriel Santana disse:

    Nas sugestões da primeira refeição posso substituir o Peito de frango e batata doce com a Clara do ovo e batata doce ?

  15. elieison rodriguez disse:

    meu café da manha e um omelete de 6 claras e uma gema com 50g de aveia tudo misturado no liquidificador mais uma xícara grande de café com leite desnatado eu boto açúcar

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