O que comer na primeira refeição do dia ?

Como todos sabem, a primeira refeição é a mais importante do dia. É incrível como várias pessoas não dão importância a isso. Se você é um fisiculturista ou não, a primeira refeição do dia faz um papel vital no seu metabolismo e em sua saúde em geral.

Durante o seu período de sono

Durante a noite, especialmente para fisiculturistas, o seu balanço de nitrogênio flutua de positivo para negativo. (Não sabe o que é balanço de nitrogênio ? Clique aqui). Em outras palavras, durante o sono perdemos massa muscular por causa do balanço negativo de nitrogênio, o que nenhum patricante de musculação ou fisiculturista deseja.

O nosso metabolismo muda para o estado catabólico(antônimo de anabólico), ou seja, o nosso organismo destrói tecido muscular para converter em glucose e sustentar as necessidades básicas do nosso corpo, como o funcionamento do nosso cerebro, órgãos e sistema nervoso. O nosso objetivo com este artigo é reduzir isto ao máximo e rapidamente converter esta situação ao acordar com a primeira refeição do dia.

Com as simples informações acima você com certeza vai pensar duas vezes antes de pular a primeira refeição ou pelo menos dar a devida atenção para a mesma. Apenas por fazer esta refeição, contendo os três principais macro-nutrientes essenciais para ganho de massa muscular(proteínas, carboidratos e gorduras) você quebra o estado de catabolismo e aumenta o metabolismo. Se você quiser ter um ganho expressivo de massa muscular você não deve ignorar estas informações.

Bom, agora que você já sabe a importância da primeira refeição do dia, e como ela é importante para o ganho de massa muscular, para o seu balanço de nitrogênio e metabolismo. Você precisa saber o que comer nessa tão importante refeição. Bastante pessoas pensam que comer cereal matinal, uma fruta ou até mesmo suco de laranja que você vê em novelas e filmes é o ideal para um café da manhã completo. Saudável pode ser, completo para uma pessoa normal também, mas para um indivíduo no qual o objetivo é ganho de massa muscular uma primeira refeição desse tipo é muito incompleta. Tanto a primeira refeição como as outras do dia, tem que ter quantidades significativas de carboidratos, proteínas e gordura.

O seu carro precisa de água, óleo e combustível para funcionar perfeitamente não é ? O mesmo acontece no seu corpo. Sem esses três nutrientes, especialmente as proteínas você não vai conseguir atingir o seu ápice muscular.

Sugestões de alimentos ricos em proteínas perfeitos para se consumir logo ao acordar:

– Claras de ovo
– Shakes proteícos (Whey Protein, Proteína da Soja, Albumina)
– Meal-Replacers(Substitos de refeições – Myoplex, Met-RX, RX-Fuel, etc)
– Queijo cottage
– Peito de Frango

Agora com o problema da proteína resolvido, temos os carboidratos. Tente se manter longe de porcarias clássicas, como cereais matinais(Sucrilhos ricos em açucares), café adoçado com simples 8kg de açucar refinado, etc… Consuma carboidratos de fontes naturais, como batata doce, frutas, etc.

Sugestão de primeira refeição:

  • Pão integral com queijo cottage
  • Omelete de claras de ovo
  • Suplementos substitutos de refeição que já tem todas as quantidades necessárias de nutrientes.
  • Shake proteíco com 45g de proteína e 22g de carboidratos misturados em água
  • Peito de frango com batata doce

Dicas de suplementos relacionados ao artigo:































































Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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12 Respostas

  1. Carlinhos S.E.P. disse:

    Meu café da manhã:

    100ml de leite desnatado.
    40g de granola diet.
    1 maçã média.
    5 biscoitos integrais.
    2 pães integrais.

    Vou começar a comer frango e azeite de oliva também de manhã, fica mais completo.

  2. katiana disse:

    olá boa noite meu nome e katiana,gosto de fazer exercicio fisico, meu objetivo e de perder gordura e ganhar massa muscular,mais pecebo que estar cada vez mais dificil ganhar massa muscular,pois nunca sei o que comer (exatamente) no café no almoço e no jantar,trabalho no horario da noite o que torna muais fdificil,não tenho tempo para ir ao nutricionista e acabo comendo o que eu acho que devo comer mais gostaria muito de uma orientação de quem já tem experiencia no seguimento de musculação.

  3. Richard disse:

    Meu café da manha
    75 g de aveia
    1 banana prata
    6 claras e 2 ovos inteiros ou 35 g de albumina
    2 fatias de pao de forma integral + 1 file de frango…

  4. yExXe disse:

    Meu café da manhã é bem simples:

    Shake com 300ml de leite desn. + 30g de aveia + 30g de leite de soja com + duas claras de ovo e uma gema.

    2 fatia de pão integral + 5 bolachinha integral.

    Meu objetivo é ganhar massa muscular e perder barriga. Estou na dúvida se acrescento o whey nesse café da manhã ou não, oque vocês acham? Será que ta bom?

  5. Jackson Martins disse:

    oi tenho 19 anos 1,70 de altura e 73 kg
    faço academia faz 7 meses
    mas não tenho condições de comprar alimentos integrais porque onde eu moro é muito caro
    queria saber outras dicas de café da manhã.
    trabalho a noite e treino de manhã..
    mas não sei o que comer para ter um café da manhã completo

  6. Sinomar disse:

    Boa noite gostaria de saber o que posso comer pela manhã, pois acordo as 6 horas e as 6:30 já estou na academia ! Gostaria de saber o que poderia comer que faria uma digestão mais rápida e tivesse uma alimentação completa.

  7. Jr disse:

    No desjejum é preferível ingerir carbos de alto ou baixo índice glicêmico?

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